Uykusuzluk hastalığı

Uyuyamadığınızda Ne Yapmalı

Ne kadar yorgun olursanız olun, uyumak için mücadele ediyor musunuz? Yoksa gecenin bir yarısında uyanıp saatlerce uyanık bir şekilde uzanıp, endişeyle saatini izleyerek mi uzanıyorsunuz? Eğer öyleyse, iyi bir insansınız. Uykusuzluk, enerjinizi, ruh halinizi ve gün içinde işleyebilme yeteneğinizi çok etkileyen bir yaygın sorundur. Kronik uykusuzluk ciddi sağlık sorunlarına bile katkıda bulunabilir. Fakat uykusuz gecelere kendinizi istifa etmek zorunda değilsiniz. Altta yatan nedenleri ele alarak ve günlük alışkanlıklarınızda ve uyku ortamınızda basit değişiklikler yaparak uykusuzluğun sıkıntısını durdurabilir ve sonunda iyi bir gece uykusu alabilirsiniz.

Uykusuzluk nedir?

Uykusuzluk, uykuya dalmama veya geceleri uykuda kalmamadır; bu da canlandırıcı veya restoratif olmayan uyku ile sonuçlanır. Farklı insanlar farklı miktarlarda uykuya ihtiyaç duyduğundan uykusuzluk uykunuzun kalitesi ve uyuduktan sonra nasıl hissettiğinizi, ne kadar uyuduğunuzu veya ne kadar çabuk uyuduğunuzu belirler. Yatakta gece sekiz saat harcamanıza rağmen, gün içinde uykulu ve yorgun hissediyorsanız, uykusuzluk yaşıyor olabilirsiniz.

Uykusuzluk en yaygın uyku şikayeti olmasına rağmen, tek bir uyku bozukluğu değildir. Uykusuzluğu başka bir sorunun belirtisi olarak düşünmek daha doğru olur. Uykusuzluğa neden olan sorun kişiden kişiye değişir. Gün içinde çok fazla kafein içmek ya da altta yatan tıbbi bir durum gibi daha karmaşık bir sorun ya da sorumluluklarla aşırı yüklenmiş hissetmek kadar basit bir şey olabilir.

İyi haber, uykusuzluk vakalarının çoğunun, uyku uzmanlarına güvenmeden ya da reçeteli ya da reçetesiz uyku hapları kullanmadan kendi başınıza yapabileceğiniz değişikliklerle iyileştirilebileceğidir.

Uykusuzluk belirtileri:

  • Yorgun olmasına rağmen uykuya dalmakta zorluk
  • Gece boyunca sık sık uyanmak
  • Uyandığında tekrar uykuya dalmakta zorlanıyor
  • Serinletici uyku
  • Uykuya dalmak için uyku hapı veya alkol kullanmak
  • Sabah çok erken uyanmak
  • Gündüz uyuşukluğu, yorgunluk veya sinirlilik
  • Gün boyunca yoğunlaşan zorluk

Uykusuzluğun Nedenleri: Neden uyuyamadığınızı bulmak

Uykusuzluğunuzu uygun şekilde tedavi etmek ve iyileştirmek için bir uyku dedektifi olmanız gerekir. Stres, anksiyete ve depresyon gibi duygusal sorunlar tüm uykusuzluk vakalarının yarısına neden olmaktadır. Ancak gündüz alışkanlıklarınız, uyku rutininiz ve fiziksel sağlığınız da rol oynayabilir. Uykusuzluğunuzun olası tüm nedenlerini belirlemeye çalışın. Kök nedenini bulduğunuzda, tedaviyi buna göre uyarlayabilirsiniz.

  • Çok stres altında mısın?
  • Depresyonda mısın? Duygusal olarak düz veya umutsuz hissediyor musunuz?
  • Kronik endişe veya endişe duygularıyla mı mücadele ediyorsunuz?
  • Son zamanlarda travmatik bir deneyim yaşadın mı?
  • Uykunuzu etkileyebilecek herhangi bir ilaç kullanıyor musunuz?
  • Uykuya müdahale edebilecek herhangi bir sağlık probleminiz var mı?
  • Uyku ortamınız sessiz ve rahat mı?
  • Her gün aynı saatte yatağa gidip kalkmaya mı çalışıyorsun?

Uykusuzluğun genel psikolojik ve tıbbi nedenleri

Bazen, uykusuzluk sadece birkaç gün sürer ve özellikle uykusuzluk yaklaşmakta olan bir sunum üzerindeki stres, acı verici bir ayrılık veya jet gecikmesi gibi bariz bir geçici nedene bağlı olduğunda kendiliğinden geçer. Diğer zamanlarda, uykusuzluk inatla ısrarcıdır. Kronik uykusuzluk genellikle altta yatan bir zihinsel veya fiziksel soruna bağlıdır.

Anksiyete, stres ve depresyon kronik uykusuzluğun en yaygın nedenlerinden bazılarıdır. Uyumakta güçlük çekmek de endişe, stres ve depresyon belirtilerini daha da kötüleştirebilir. Diğer yaygın duygusal ve psikolojik nedenler öfke, endişe, keder, bipolar bozukluk ve travmadır. Bu altta yatan sorunları tedavi etmek, uykusuzluğunuzu gidermek için çok önemlidir.

Tıbbi problemler veya hastalıklar.Astım, alerji, Parkinson hastalığı, hipertiroidizm, asit reflü, böbrek hastalığı ve kanser dahil olmak üzere birçok tıbbi durum ve hastalık uykusuzluğa katkıda bulunabilir. Kronik ağrı da uykusuzluğun yaygın bir nedenidir.

İlaçlar. Pek çok reçeteli ilaç, antidepresanlar, DEHB için uyarıcılar, kortikosteroidler, tiroid hormonu, yüksek tansiyon ilaçları ve bazı kontraseptifler dahil olmak üzere uykuya müdahale edebilir. Tezgâh üstü suçlular arasında alkol içeren soğuk algınlığı ve grip ilaçları, kafein içeren ağrı kesiciler (Midol, Excedrin), idrar söktürücü ilaçlar ve zayıflama hapları bulunur.

Uyku bozuklukları. Uykusuzluğun kendisi bir uyku bozukluğudur, ancak aynı zamanda uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu ve jet lag ya da gece vardiyasındaki çalışmalara bağlı sirkadiyen ritim bozukluğu gibi diğer uyku bozukluklarının bir belirtisi de olabilir.

Uykusuzluğa neden olan ve uykuyu bozan alışkanlıkların belirlenmesi

Altta yatan fiziksel ve zihinsel sorunları tedavi etmek iyi bir ilk adım olsa da, uykusuzluğunuzu gidermek için yeterli olmayabilir. Ayrıca günlük alışkanlıklarına da bakmalısın. Uykusuzlukla başa çıkmak için yaptığınız bazı şeyler aslında sorunu daha da kötüleştiriyor olabilir.

Örneğin, belki uykuya dalmak için uyku hapları veya alkol kullanıyorsunuz, bu da uzun vadede uykunuzu daha da bozuyor. Ya da belki gün boyunca aşırı miktarda kahve içer, sonradan uykuya dalmayı zorlaştırır. Geceleri uyuma yeteneğinizi olumsuz yönde etkileyebilecek diğer gündüz alışkanlıkları arasında düzensiz bir uyku takvimi olması, uykuya dalma, şekerli yiyecekler veya yatma saatine çok yakın ağır yemekler yemek ve yeterince geç egzersiz yapmamak veya egzersiz yapmamak yer almaktadır.

Gündüz fakir alışkanlıkları uykusuzluğa katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda gece uykusu uykusuzluğunun düzeltilmesini zorlaştırabilir, bu da serinletici uykuda bir kısır döngü yaratabilir:

Çoğu zaman, uykusuzluğu güçlendiren alışkanlıkların değiştirilmesi uykusuzluğun tamamen üstesinden gelmek için yeterlidir. Vücudunuzun değişime alışması birkaç gün sürebilir, ancak bir kez daha iyi uyursunuz.

Uykusuzluğa neden olan alışkanlıkları belirlemede sorun yaşıyorsanız

Bazı alışkanlıklar o kadar köklüdür ki, uykusuzluğunuza olası bir katkıda bulunan olarak görmezden gelebilirsiniz. Belki de Starbucks alışkanlığınız uykunuzu düşündüğünüzden daha fazla etkiler. Belki de gece geç saatlerde bir kadeh şarap ile uyku güçlüğü arasındaki bağlantıyı hiç yapmadınız. Bir uyku günlüğü tutmak, uykusuzluğunuza katkıda bulunan alışkanlıkları ve davranışları belirlemekte yardımcı olur.

Daha iyi bir uyku ortamı ve rutin olan uykusuzlukla mücadele

Uykusuzluğa karşı mücadelede iki güçlü silah, sessiz, rahat bir uyku ortamı ve dinlendirici bir yatma rutinidir. Her ikisi de uykunuzun kalitesini arttırmada büyük fark yaratabilir.

Yatak odanızın sessiz, karanlık ve serin olduğundan emin olun. Gürültü, ışık, çok sıcak veya soğuk bir yatak odası veya rahatsız edici bir şilte veya yastık tamamen uykuyu etkileyebilir. Dış gürültüyü maskelemek için bir ses makinesi veya kulaklıklar, odanın serin kalması için açık bir pencere veya vantilatör ve ışığı engellemek için karartma perdeleri veya göz maskesi kullanmayı deneyin. Rahat uyumak için gereken desteği sağlayan farklı seviyelerde yatak sertliği, köpük toplayıcılar ve yastıklarla deneyler yapın.

Düzenli bir uyku programına bağlı kalın. Biyolojik saatinizi yatağa gidip hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte kalkarak destekleyin. Yorgun olsanız bile sabahki saatinde kalkın. Bu, normal bir uyku ritmine geri dönmenize yardımcı olacaktır.

Tüm ekranları yatmadan en az bir saat önce kapatın. Elektronik ekranlar, vücudunuzun melatonin üretimini bozan ve uyku hali ile mücadele eden mavi bir ışık yayar. Bu nedenle, TV izlemek veya telefonunuzda, tabletinizde veya bilgisayarınızda zaman harcamak yerine, kitap okumak ya da yumuşak müzik dinlemek gibi başka bir rahatlatıcı etkinlik seçin.

Yatmadan önce uyarıcı aktivite ve stresli durumlar kaçının. Bu, sosyal medyadaki mesajları kontrol etmeyi, eşiniz veya ailenizle büyük tartışmalar veya tartışmalar yapmayı veya iş aramayı içerir. Bunları sabaha kadar ertele.

Şekerlemelerden kaçının. Gündüz uyku yapmak, gece uyumayı zorlaştırır. Kestirmek zorunda olduğunuzu düşünüyorsanız, öğleden sonra saat 3'den 30 dakikaya kadar sınırlayın.

Yatmadan önce kaçınılması gerekenler:

Çok fazla sıvı içmek. Geceleri tuvalete gitmek için uyanmak yaşlandıkça daha büyük bir problem haline geliyor.
Uyumadan bir saat önce herhangi bir şey içmeyerek ve yatağa hazırlanırken birkaç kez tuvalete giterek, gece boyunca uyanacağınız sıklığı azaltabilirsiniz.

Alkol. Gece yarısı rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilirken, bir kez uyku döngünüze müdahale eder
dışarı çıktın, gece uyanmana sebep oldun.

Büyük akşam yemekleri. Akşamın erken saatlerinde akşam yemeği yemeyi deneyin ve iki kişi içindeki ağır, zengin yiyeceklerden kaçının
saatlerce yatmaya gidiyor. Baharatlı veya asitli yiyecekler, gece boyunca sizi uyandırabilen mide ve mide yanmasına neden olabilir.

Kafein. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi yatmadan en az altı saat önce kafeinli içecekler içmeyi bırakmanızı önerir. Kafeine duyarlı olan kişilerin daha erken durmaları gerekebilir.

Nötralize etme kaygısı sizi düşmekten ya da uykuda kalmaktan korur

Uykunuz ne kadar zorlanırsa, düşüncelerinizi o kadar çok istila etmeye başlar. Uyumaya korkabilirsin çünkü sadece saatlerce fırlatıp döneceğini ya da saat 2'de tekrar uyanacağını biliyorsun. Ya da belki endişelisiniz, çünkü yarın büyük bir gününüz var ve eğer 8 saatinizi sağlamıyorsanız, patlatacağınızdan emin olabilirsiniz. Ancak acı çekmek ve uykuda zorluk beklemek uykusuzluğu daha da kötüleştiriyor. Uyumaya ya da ne kadar yorgun olacağınıza dair endişe, vücudunuzu adrenalinle doldurur ve bunu bilmeden önce uyanıksınız.

Yatağınızı uykusuzlukla değil uykuyla ilişkilendirmeyi öğrenme

Uyku endişeleri, gece gevşeme yeteneğinizin önüne geçiyorsa, aşağıdaki stratejiler yardımcı olabilir. Amaç, bedeni uyku ile ilişkilendirmek ve başka bir şey değil, özellikle de hayal kırıklığı ve endişe ile ilişkilendirmek için bedeninizi eğitmektir.

Yatak odasını sadece uyumak ve seks yapmak için kullanın. Çalışmayın, TV izlemeyin veya bilgisayarınızı yatakta veya yatak odasında kullanmayın. Amaç, yatak odasını yalnız uyku ile ilişkilendirmektir, böylece beyniniz ve vücudunuz yatağa girdiğinizde başını sallama zamanı geldiğine dair güçlü bir sinyal alır.

Yatak odası saatlerini görünüm dışına çıkarın. Endişeyle, alarm çaldığında tükeneceğinizi bilerek uyuyamadığınız anları izleyerek uykusuzluk için kesin bir reçetedir. Bir alarm kullanabilirsiniz, ancak yatakta bulunduğunuz zamanı göremediğinizden emin olun.

Uyuyamadığında yataktan kalk. Kendini uyumaya zorlama. Savurma ve döndürme sadece endişeyi artırıyor. Ayağa kalkın, yatak odasından çıkın ve kitap okumak, bir bardak çay içmek ya da banyo yapmak gibi rahatlatıcı bir şeyler yapın. Uykun olduğunda yatağa dön.

Mücadele endişeleri ve uykusuzluğu besleyen düşünceler

Ayrıca uyku ile ilgili olumsuz tutumlara ve zaman içinde geliştirdiğiniz uykusuzluk sorununa meydan okumakta fayda var. Anahtar kendini yitiren düşünceleri tanımak ve onları daha gerçekçi düşüncelerle değiştirmektir.

Uykusuzluğu besleyen zorlu kendine zarar veren düşünceler
Kendi kendini yitiren düşünce:Uykuyu teşvik eden geri dönüş:
Gerçekçi olmayan beklentiler: Her gece normal bir insan gibi iyi uyuyabilmeliyim. Bir sorunum olmamalı!Birçok insan zaman zaman uyku ile mücadele eder. Uygulama ile uyuyacağım.
Abartı: Her gece aynıdır, uykusuz sefaletin başka gecesi.Her gece aynı değil. Bazı geceler diğerlerinden daha iyi uyurum.
felaketleştirme: Biraz uyuyamazsam, sunumumu boşvereceğim ve işimi tehlikeye atacağım.Yorgun olsam bile sunumdan geçebilirim. Uyuyamasam bile bu gece hala dinlenip rahatlayabilirim.
Umutsuzluk: Asla iyi uyuyamayacağım. Benim kontrolüm dışında.Uykusuzluk tedavi edilebilir. Endişelenmeyi bırakıp pozitif çözümlere odaklanırsam, onu yenebilirim.
Fal bakmak: Bu gece uyumam en az bir saatimi alacak. Ben sadece biliyorum.Bu gece ne olacağını bilmiyorum. Belki öğrendiğim stratejileri kullanırsam çabucak uyuyabilirim.

Unutmayın, endişelenmeyi nasıl durduracağınızı öğrenmek zaman ve pratik gerektirir. Kendi listenizi not almayı, açılan olumsuz düşünceleri ve onları nasıl tartışabileceğinizi not alarak yararlı bulabilirsiniz. Bu olumsuz düşüncelerin kafanızdan ne sıklıkta geçtiğine şaşırmış olabilirsiniz. Sabırlı olun ve ihtiyacınız olursa destek isteyin.

Uykusuzluk sizi gecenin ortasında tutarken ne yapmalı?

Uykusuzluğa sahip birçok kişi yatmadan önce uykuya dalabilir, ancak daha sonra gecenin ortasında uyanabilir. Daha sonra uykuya dalmakta, genellikle saatlerce uyanık kalmakta zorlanıyorlar. Bu sizi tarif ederse, aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir.

Kafandan uzak dur. Olabildiği kadar zor, uykuya dalmamanız üzerine stres atmamaya çalışın, çünkü bu stres sadece vücudunuzu uyanık kalmaya teşvik eder. Kafanızdan uzak durmak için vücudunuzdaki hislere odaklanın ya da nefes alıştırmaları yapın. Nefes alın, sonra “Ahhh” kelimesini söylerken veya düşünürken yavaşça nefes alın. Başka bir nefes alın ve tekrarlayın.

Gevşemeyi hedefin yap, uyumayı değil. Uykuya dalmayı zor buluyorsanız, görselleştirme, progresif kas gevşetme veya yataktan çıkmadan bile yapılabilecek meditasyon gibi bir gevşeme tekniği deneyin. Uyku yerine geçmese de, rahatlama hala zihninizi ve bedeninizi gençleştirmeye yardımcı olabilir.

Kulaklarınızı ovalayarak veya gözlerinizi yuvarlayarak gevşemeyi destekleyin. Kulağın üstündeki Shen Men akupunktur noktasını ovalamak sakinlik ve rahatlamayı teşvik edebilir. Uykuyu teşvik etmenin bir diğer basit yolu gözlerinizi kapatmak ve birkaç kez yavaşça yukarı doğru yuvarlamaktır.

Sessiz, uyarıcı olmayan bir aktivite yapın. 20 dakikadan fazla bir süredir uyanıksanız, yataktan çıkın ve kitap okumak gibi sessiz, teşvik edici olmayan bir aktivite yapın. Işıkları kısık tutun ve vücudunuzu harekete geçirme zamanı gelmemesi için ekranlardan kaçının.

Erteleme ve beyin fırtınası ertele. Gece boyunca bir şey hakkında endişeli hissediyorsanız uyanırsanız, kağıt üzerinde kısa bir not alın ve çözülmesinin daha kolay olduğu ertesi güne kadar endişelenmeyi erteleyin. Benzer şekilde, harika bir fikir sizi uyanık tutuyorsa, not almayı unutmayın ve iyi bir gece uykusundan sonra çok daha üretken olacağınızı bilerek uykuya dalın.

Uyumana yardımcı olacak gevşeme teknikleri

Karın nefes. Derin ve tam nefes almak, sadece göğsü değil, göbeği, bel ve göğüs kafesini de içine almak gevşemeye yardımcı olabilir. Gözlerinizi kapatın ve derin, yavaş nefes alın, her nefesi bir öncekinden daha derin hale getirin. Burnunuzdan ve ağzınızdan dışarı nefes verin.

Progresif kas gevşemesi. Rahatına bak. Ayaklarınızla başlayarak kasları mümkün olduğunca sıkın. 10 sayısı için bekleyin ve sonra rahatlayın. Vücudunuzdaki her kas grubu için bunu yapmaya devam edin, ayaklarınızdan başınızın üstüne kadar yükselin.

Farkındalık meditasyonu. Sessizce oturun ya da uzanın ve doğal nefesinize ve o anda vücudunuzun nasıl hissettiğine odaklanın. Düşüncelerin ve duyguların yargılamadan gelip gitmelerine izin verin, daima nefes ve bedeninize odaklanın.

Akıllıca uykusuzluk takviyesi ve ilaç kullanımı

Geceleri fırlatıp döndüğünüzde, rahatlamak için uyku yardımcılarını açmak cazip gelebilir. Ama yapmadan önce, bilmeniz gerekenler burada.

Uykusuzluk için diyet takviyeleri

Uyku teşvik edici etkileri için pazarlanan birçok diyet ve bitkisel takviye vardır. “Doğal” olarak tanımlansalar da, uyku ilaçlarının hala yan etkileri olabileceğini ve aldığınız diğer ilaçları veya vitaminleri engelleyebileceğini unutmayın. Daha fazla bilgi için doktorunuzla veya eczacınızla konuşun.

Alternatif uyku ilaçları için bilimsel kanıtlar toplanırken, bazılarının sizin için harika çalıştığını görebilirsiniz. Uykusuzlukta etkinliğini destekleyen en fazla kanıt içeren iki ek, melatonin ve kediotudur.

    • Melatonin. Melatonin, vücudunuzun geceleri ürettiği doğal olarak oluşan bir hormondur. Melatonin uyku-uyanıklık döngüsünüzü düzenlemenize yardımcı olur. Melatonin, reçetesiz satılan ek olarak da mevcuttur. Melatonin herkes için işe yaramazken, sizin için etkili bir uykusuzluk tedavisi olabilir, özellikle de yatağa gitme ve diğerlerinden çok daha erken kalkma eğilimi olan aşırı bir “gece kuşu” iseniz.
    • Kediotu. Kediotu daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek hafif yatıştırıcı etkileri olan bir bitkidir. Bununla birlikte, kediotu takviyelerinin kalitesi çok değişkendir.

Uykusuzluk için reçeteli uyku hapları

Reçeteli uyku ilaçları geçici bir rahatlama sağlayabilirken, uyku haplarının uykusuzluk için bir tedavi olmadığını anlamak önemlidir. Dikkatli kullanılmazlarsa, uzun vadede uykusuzluğu daha da kötüleştirirler. İlaçları sadece son çare olarak kullanmak ve daha sonra sadece çok sınırlı, ihtiyaç duyulduğunda kullanmak en iyisidir. Öncelikle uyku alışkanlıklarınızı, günlük rutininizi ve uyku konusundaki tutumunuzu değiştirmeyi deneyin. Kanıtlar, yaşam tarzı ve davranışsal değişikliklerin uykusuzluk söz konusu olduğunda en büyük ve en kalıcı farkı yarattığını göstermektedir.

Uykusuzluk hakkında doktora ne zaman görünmeli

Başarı olmadan çeşitli kendi kendine yardım teknikleri denediyseniz, özellikle uykusuzluk ruh halinize ve sağlığınıza ağır bir şekilde zarar veriyorsa, bir uyku uzmanıyla randevu alın. Doktora, uyku günlüğünüzdeki bilgiler de dahil olmak üzere mümkün olduğunca destekleyici bilgiler sağlayın.

Uykusuzluk tedavisi için uyku ilacı

Genel olarak, uyku hapları ve uyku yardımcıları, zaman dilimleri arasında seyahat etmek veya tıbbi bir prosedürden kurtulmak gibi kısa süreli durumlar için az miktarda kullanıldığında en etkilidir. Uykusuzluğunuz hapları uyuyarak tedavi edilemez, aslında uzun vadede uykusuzluğu daha da kötüleştirebilir.

Birçok insan sinir bozucu, olumsuz düşünceler ve endişelerin gece uyumasını engellediğinden şikayet ettiğinden, bilişsel-davranışçı terapi (BDT) uykusuzlukta çok daha etkili olabilir. TCMB, olumsuz düşünceleri, duyguları ve davranış biçimlerini değiştirerek sorunları tedavi eden bir psikoterapi şeklidir. Tek tek, grup halinde veya çevrimiçi olarak gerçekleştirilebilir. Harvard Tıp Fakültesi'nde yapılan bir araştırma, TCMB'nin kronik uykusuzluk tedavisinde reçeteli uyku ilacından daha etkili olduğunu, ancak riskler veya yan etkiler olmadan daha etkili olduğunu buldu.

Önerilen Kaynaklar

Uykuyu İyileştirme - İyi bir gece uykusu için bir rehber (Harvard Medical School Özel Sağlık Raporu)

Uykusuzluk Hakkında Gerçekler (PDF) - Uykusuzluğun belirtileri ve yaygın nedenleri, yanı sıra kanıtlanmış tedaviler ve tedaviler. (Ulusal Sağlık Enstitüleri)

Uykusuzluk - Nedir, sizi nasıl etkiler ve dinlendirici gecelerinize nasıl geri döneceksiniz. (Ulusal Uyku Vakfı)

Daha Az Stres, Daha Fazla Uyku - Akupressür kullanımı da dahil olmak üzere daha iyi bir uyku sağlamak için stresi azaltmaya yönelik ipuçları. (UCLA)

Uykusuzluk Tedavisi: Uyku Hapları Yerine Bilişsel Davranışçı Terapi - Uyku ve belirli davranışlarla ilgili tutumlarınız genellikle uykusuzluğun temel nedenidir. (Mayo Clinic)

Uykusuzluk için Bilişsel Davranış Terapisi - TCMB'nin uykusuzluk tedavisinde nasıl çalıştığı. (Ulusal Uyku Vakfı)

Yazarlar: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. ve Robert Segal, M.A. Son güncelleme: Ekim 2018.

Videoyu izle: Yeni çağın hastalığı: Uykusuzluk (Aralık 2019).

Loading...

Popüler Kategoriler