Yeme Bozukluğu Tedavi ve Kurtarma

Anoreksiya veya Bulimia'yı Aşmak ve Gerçek Kendine Güven Nasıl Kazanılır

Anoreksi ve buliminin iç sesleri, kilo verene kadar asla mutlu olmayacağınızı, değerinizin nasıl göründüğünüzle ölçüleceğini fısıldadığını fısıldar. Fakat gerçek şu ki, mutluluk ve öz saygı, kendinizi gerçekten kendiniz için sevmekten geliyor - ve bu ancak iyileşme ile mümkün. Ve yeme bozukluğunuzdan kaçış yok gibi görünse de, iyileşme sizin elinizde. Tedavi, destek ve kendi kendine yardım stratejileri ile, olumsuz duygularla baş etmenin, yeme bozukluğunuzu yenmenin ve gerçek özgüven kazanmanın daha sağlıklı yollarını bulabilirsiniz.

Yeme bozukluğundan iyileşmeye nasıl başlarım?

Bir yeme bozukluğundan iyileşmeye giden yol, bir sorununuz olduğunu kabul etmekle başlar. Bu kabul zor olabilir, özellikle de hala zihninizin arkasındaki inanca bağlı kalıyorsanız, kilo kaybınızın mutluluğunuzun, güveninizin ve başarınızın anahtarıdır. Sonunda bunun doğru olmadığını anladığınızda bile, eski alışkanlıkların kırılması zor.

İyi haber, öğrendiğiniz davranışların da öğrenilememesidir. Tıpkı herhangi biri yeme bozukluğu geliştirebildiği gibi, herkes de iyileşebilir. Bununla birlikte, bir yeme bozukluğunun üstesinden gelmek, sağlıksız yeme davranışlarından vazgeçmekten daha fazlasıdır. Aynı zamanda duygusal acılarla başa çıkmanın yeni yollarını öğrenmek ve yeme alışkanlıklarınızın, kilonuzun ve beden imajınızın ötesinde olduğunuzu yeniden keşfetmek ile ilgili.

Bir yeme bozukluğundan gerçek iyileşme, öğrenmeyi içerir:

  • Duygularını dinle.
  • Vücudunu dinle.
  • Kendini kabul et.
  • Kendini sev.

Başa çıkılması gereken çok şey olabilir, ama sadece yalnız olmadığını unutma. Yardım orada ve doğru destek ve rehberlikle, yeme bozukluğunuzun yıkıcı düzeninden kurtulabilir, sağlığınızı yeniden kazanabilir ve hayattaki neşeyi tekrar bulabilirsiniz.

Destek için uzanarak

Bir değişiklik yapmaya karar verdikten sonra, problemi açmak, iyileşmeye giden yolda önemli bir adımdır. Bir yeme bozukluğu için yardım aramak korkutucu ya da utanç verici olabilir, bu yüzden sizi yargılamak veya reddetmeksizin destekleyici ve gerçekten dinleyecek birini seçmek önemlidir. Bu yakın bir arkadaş veya aile üyesi veya güvendiğiniz bir gençlik lideri, öğretmen veya okul danışmanı olabilir. Ya da bir terapiste veya doktorda daha rahat edinebilirsiniz.

Doğru zamanı ve yeri seçin. Birine yeme bozukluğunuz hakkında bilgi vermenin zor ve hızlı kuralları yoktur. Ancak, doğru zamanı ve yeri seçmek konusunda dikkatli olun, ideal bir şekilde aceleye getirilmeyeceğiniz veya kesintiye uğramayacağınız özel bir yer.

Sohbeti başlatmak. Bu en zor kısım olabilir. Başlamanın bir yolu basitçe, “Size söyleyecek önemli bir şeyim var. Bunun hakkında konuşmak benim için zor, bu yüzden sabırlı olursanız ve beni dinlerseniz çok şey ifade eder. ”Oradan, yeme bozukluğunuzun ne zaman başladığı, duyguları, düşünceleri ve davranışları hakkında konuşmak isteyebilirsiniz. ve bozukluğun sizi nasıl etkilediği.

Sabırlı ol. Arkadaşınız veya aile üyeniz, yeme bozukluğunuzu öğrenmeye karşı kendi duygusal tepkileriniz olacaktır. Şok, çaresiz, şaşkın, üzgün veya hatta kızgın hissedebilirler. Size nasıl cevap verebileceklerini ya da nasıl yardım edeceklerini bilemeyebilirler. Onlara söylediklerinizi hazmetmeleri için zaman verin. Onları özel yeme bozukluğunuz hakkında eğitmek de önemlidir.

Kişinin sizi en iyi nasıl destekleyebileceği konusunda açık olun. Örneğin, tedavi bulmanıza, doktorunuza eşlik etmenize, nasıl hissettiğinizi düzenli olarak kontrol etmenize ya da (gıda polisine başvurmadan) iyileşmenizi desteklemenin başka bir yolunu bulmalarına yardımcı olmalarını isteyebilirsiniz.

Yeme bozukluğu destek grupları

Aile ve arkadaşlar destek sağlamada çok yardımcı olsalar da, yeme bozukluğu destek grubuna da katılmak isteyebilirsiniz. Yeme bozukluğunuz hakkında özgürce konuşabileceğiniz ve neler yaşadığınızı bilen insanlardan tavsiye ve destek alabileceğiniz güvenli bir ortam sağlarlar.

Birçok yeme bozukluğu destek grubu türü vardır. Bazıları profesyonel terapistler tarafından yönetilirken, diğerleri eğitimli gönüllüler veya bir yeme bozukluğundan kurtulmuş kişiler tarafından denetlenir. Çevrimiçi anoreksiya ve bulimia destek grupları, sohbet odaları ve forumları bulabilirsiniz. Bunlar, yüz yüze yardım aramaya hazır değilseniz veya bölgenizde bir destek grubunuz yoksa, özellikle yararlı olabilir.

Bir yeme bozukluğu destek grubu bulma konusunda yardım için:

  • Yönlendirmek için doktorunuza veya terapistinize danışın.
  • Yerel hastaneleri ve üniversiteleri arayın
  • Yerel yeme bozukluğu merkezleri ve kliniklerini arayın
  • Okulunuzun danışma merkezini ziyaret edin
  • Aşağıdaki Yardım için nereye başvurabilirsiniz bölümünde listelenen bir yardım hattını arayın.

Bir yeme bozukluğu için tedavi görmek

Yeme bozukluğu olan kişiler için farklı tedavi seçenekleri mevcut olsa da, sizin için en iyi olan tedaviyi veya tedavi kombinasyonunu bulmak önemlidir.

Etkili tedavi sadece belirtilerinizden ve yıkıcı beslenme alışkanlığınızdan daha fazlasını ele almalıdır. Aynı zamanda, sorunun temel nedenlerini de ele almalıdır - bozuk yemeğe yol açan duygusal tetikleyiciler ve stres, kaygı, korku, üzüntü ya da diğer rahatsız edici duygularla başa çıkmada zorluk.

1. Adım: Tedavi ekibinizi bir araya getirin

Yeme bozuklukları ciddi duygusal, tıbbi ve besleyici sonuçlara sahip olduğu için, probleminizin her yönünü ele alabilecek profesyonellerden oluşan bir ekibin olması önemlidir. Arama yaparken, sizi rahat, kabul edilmiş ve güvende hissettiren doğru uzmanları bulmaya odaklanın.

Bölgenizdeki bir yeme bozukluğu tedavisi uzmanı bulmak için:

  • Birinci basamak doktorunuzdan tavsiye isteyin
  • Yerel hastanelere veya sağlık merkezlerine danışın.
  • Okul danışmanınıza veya hemşirenize sorun
  • Aşağıdaki Kaynaklar bölümünde listelenen yardım hattını arayın

2. Adım: Sağlık sorunlarını ele alın

Yemek yeme bozuklukları ölümcül olabilir ve sadece şiddetli kilonuz yoksa. Sağlığınız tehlikede olabilir, ancak arada sırada hızlı olsanız, sızsanız veya temizleseniz bile, tam bir tıbbi değerlendirme için önemlidir. Değerlendirme sağlık sorunlarını ortaya çıkarırsa, öncelik almalıdır. Hiçbir şey sizin iyiliğinizden daha önemli değil. Hayatı tehdit edici herhangi bir sorundan muzdaripseniz, sizi güvende tutmak için hastaneye yatırılmanız gerekebilir.

Adım 3: Uzun vadeli bir tedavi planı yapın

Sağlık problemleriniz kontrol altına alındıktan sonra, siz ve tedavi ekibiniz uzun vadeli bir iyileşme planı üzerinde çalışabilirsiniz. Tedavi planınız şunları içerebilir:

Bireysel veya grup terapisi. Tedavi, yeme bozukluğunuzun altında yatan sorunları keşfetmenize, özgüveninizi geliştirmenize ve strese ve duygusal acıya yanıt vermenin sağlıklı yollarını öğrenmenize yardımcı olabilir. Farklı terapistlerin farklı yöntemleri vardır, bu yüzden onlarla iyileşme yolunda çalışma hedeflerinizi onlarla tartışmak önemlidir.

Aile Terapisi. Aile terapisi size ve aile üyelerine yeme bozukluğunun ilişkilerinizi nasıl etkilediğini ve çeşitli aile dinamiklerini soruna ya da iyileşmeyi engelleyen faktörleri nasıl keşfettiğini keşfetme konusunda yardımcı olabilir. Birlikte iletişimi, saygıyı ve desteği geliştirmek için çalışırsınız.

Beslenme danışmanlığı. Bir diyetisyen veya diyetisyenin amacı, sağlıklı beslenme davranışlarını günlük yaşamınıza dahil etmenize yardımcı olmaktır. Bir beslenme uzmanı, bir gecede alışkanlıklarınızı değiştiremez, ancak bir süre boyunca gıda ile daha sağlıklı bir ilişki kurmayı öğrenebilirsiniz.

Tıbbi izleme. Genellikle, tedavi sağlığınızın tehlikede olmadığından emin olmak için bir tıp doktoru tarafından düzenli olarak izlenmesini içerir. Bu, düzenli tartıları, kan testlerini ve diğer sağlık taramasını içerebilir.

Konut tedavisi. Nadir durumlarda, ayakta tedavi olarak sağlanabilecek olandan daha fazla desteğe ihtiyacınız olabilir. Evde bakım programları sizi tekrar izleyebilmeniz için 24 saat bakım ve izleme hizmeti sunar. Amaç sizi evde tedaviye devam edecek kadar stabil hale getirmektir.

4. Adım: Kendi kendine yardım stratejilerini öğrenin

Profesyonel yardım almak önemli olsa da, iyileşmedeki rolünüzü küçümsemeyin. Bir yeme bozukluğu geliştirirken ne kadar motive olursanız ve sağlıklı başa çıkma becerilerini öğrenirseniz, değişim ve iyileşmeyi daha çabuk göreceksiniz. Aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir:

Kendi kendine yardım ipucu 1: Duygusal acı ile baş etmenin daha sağlıklı yollarını öğrenin

Öyle görünüyor ki, yeme bozuklukları her şeyden önce yiyecekle ilgili gibi görünebilir, diyetiniz ve kilonuzla ilgili kurallarınız ve korkularınız yaşamınızı ele geçirmiştir. Ancak yiyeceklerin kendisi asıl sorun değil. Düzensiz beslenme, stres veya diğer rahatsız edici duygular için bir başa çıkma mekanizmasıdır. Mesela yiyecekleri kontrol altında hissetmeyi reddedebilir, rahatınız için tıkayabilir veya kendinizi cezalandırmak için temizleyebilirsiniz. Ancak yeme bozukluğunuzun yaşamınızda yerine getirmesi gereken her ne olursa olsun, olumsuz duygularla baş etmenin ve yaşamın zorluklarıyla başa çıkmanın daha sağlıklı yollarını öğrenebilirsiniz.

İlk adım, içeride gerçekte neler olup bittiğini bulmak. Bir şey için üzgün müsün? Bunalımlı? Stresli? Yalnız? Kaçınılması gereken yoğun bir his var mı? Sakinleşmek, kendinizi rahatlatmak veya can sıkıntısını hafifletmek için yemek yiyor musunuz? Yaşadığınız duyguyu tanımladığınızda, açlıktan ölmek veya kendinizi doldurmak için olumlu bir alternatif seçebilirsiniz.

İşte başlamanız için birkaç öneri:

  • Bir arkadaşınızı arayın
  • Müzik dinlemek
  • Evcil hayvanla oyna
  • İyi bir kitap oku
  • Yürüyüşe çık
  • Bir dergiye yaz
  • Filme gitmek
  • Doğaya çıkın
  • Favori bir oyun oyna
  • Başkası için faydalı bir şeyler yap
Anoreksi ve Bulimia ile Başa Çıkmak: Duygusal Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler
Yap…
  • Kendine güvendiğin insanlara karşı savunmasız olmana izin ver
  • her duyguyu tamamen deneyimleyin
  • Açık ol ve tüm duygularını kabul et
  • yiyeceklere odaklanmak yerine, kendinizi kötü hissettiğinizde rahatlatmak için insanları kullanın
  • Duyguların korkmadan, istedikleri gibi gelip gitmelerine izin ver
Yapma ...
  • yaptığın zaman hiçbir şey hissetmiyormuş gibi yap
  • İnsanların duyguları hissettiğiniz veya ifade ettiğiniz için sizi utandırmasına veya küçük düşürmesine izin verin.
  • duygularını önlemek çünkü sizi rahatsız ediyorlar
  • Duygularınız hakkında endişelenmenize neden olur
  • acı dolu bir duygu yaşadığınızda yemeğe odaklanın
Dan uyarlandı: Yemek ve Duygular Çalışma Kitabı, Karin R. Koeing, Gurze Books tarafından

2. İpucu: Yiyeceklerle dengeli bir ilişki kurma

Yemeğin kendisi sorun olmasa da, bununla daha sağlıklı bir ilişki geliştirmek iyileşmeniz için çok önemlidir. Yeme bozukluğu olan çoğu kişi, katı kurallarla kaos arasında gıda sık sık dalgalanma söz konusu olduğunda, kontrol sorunları ile mücadele eder. Amaç bir denge bulmaktır.

Sert yeme kurallarını bırakınız. Yiyecek ve yeme ile ilgili katı kurallar yakıt yeme bozuklukları, bu yüzden onları sağlıklı olanlarla değiştirmek önemlidir. Örneğin, tüm tatlıları yasaklayan bir kuralınız varsa, “Her gün tatlı yemeyeceğim” gibi daha az katı bir kılavuza değiştirin. Ara sıra bir dondurma veya kurabiyenin tadını çıkartarak kilo alamazsınız.

Diyet yapma. Yiyecekleri ne kadar fazla kısıtlarsanız, meşgul olma ve hatta buna takıntılı hale gelme olasılığınız o kadar yüksek olur. Bu yüzden ne yememeniz gerektiğine odaklanmak yerine, size enerji verecek ve vücudunuzu güçlendirecek besleyici yiyeceklere odaklanın. Yiyecekleri vücudunuz için yakıt olarak düşünün. Tankın ne zaman düşük olduğunu vücudunuz bilir, o yüzden dinleyin. Gerçekten açken yiyin, sonra doluyken durun.

Düzenli bir yemek tarifesine bağlı kalın. Öğünleri atlamak veya uzun sürmeler için oruç tutmak için kullanılabilir. Ama kendin için açlıktan öldüğünde, yemek düşündüğün her şey olur. Bu meşgul olmamak için her üç saatte bir yemeyi deneyin. Yemek ve atıştırmalıklar için önceden plan yapın ve atlamayın!

Vücudunu dinlemeyi öğren. Yeme bozukluğunuz varsa, vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerini görmezden gelmeyi öğrendiniz. Onları artık tanımayabilirsiniz bile. Amaç bu içsel ipuçlarıyla tekrar iletişim kurmaktır, böylece duygularınızı değil fizyolojik ihtiyaçlarınızı temel alarak yemek yiyebilirsiniz.

3. İpucu: Kendinizi olduğu gibi kabul etmeyi ve sevmeyi öğrenin

Kendine layıklığını yalnızca fiziksel görünüme dayandırdığın zaman, seni güzelleştiren diğer tüm nitelikleri, başarıları ve yetenekleri görmezden geliyorsun. Arkadaşlarını ve aile üyelerini düşün. Baktığın gibi ya da kim olduğun için seni seviyorlar mı? Muhtemelen, görünüşünüz sizin hakkınızda neyi sevdiklerinin listesinde düşük yer alıyor - ve muhtemelen onlar hakkında da aynı hissediyorsunuz. Peki neden kendi listene giriyor?

Nasıl göründüğünüze çok fazla önem vermek düşük özgüvene ve güvensizliğe yol açar. Ancak kendinizi olumlu, dengeli bir şekilde görmeyi öğrenebilirsiniz:

Olumlu niteliklerinizin bir listesini yapın. Kendin hakkında sevdiğin her şeyi düşün. Zeki misin? Tür? Yaratıcı? Sadık? Komik? Başkaları sizin iyi nitelikleriniz olduğunu söyler mi? Yeteneklerinizi, becerilerinizi ve başarılarınızı ekleyin. Ayrıca, sahip olmadığınız olumsuz nitelikleri de düşünün.

Vücut kontrolünü durdur. Şişmanlık için çimdiklemek, sürekli olarak kendini tartmak veya çok küçük kıyafetler üzerinde çalışmak, yalnızca olumsuz bir bakış açısını büyütür ve size gerçekte nasıl göründüğünüzün çarpık bir görüntüsünü verir. Hepimiz kendimizdeki görsel değişiklikleri tespit etmekte çok kötüyüz. Şu andaki amacınız kendinizi kabul etmeyi öğrenmektir - ve bu, skaladaki sayıya veya aynada gördüğünüzü düşündüğünüz bir kusura bağlı olmamalıdır.

“Şişman konuşmadan” kaçının. Fark etmeden çoğumuzun katıldığı bir şey. Belki de görünüşümüzle ilgili kendinden mahrum edici espriler yapıyoruz, bir kaç pound kazandığımız için bir ünlüyü eleştiriyoruz, ya da arkadaşlarımızı selamladığımızda, örneğin yeni kıyafetlerine ya da yeni tonlu vücutlarına nasıl göründüklerine odaklanıyoruz. Ancak görünüme odaklanmak - kendi veya başkaları - yalnızca beden memnuniyetsizliği duygularına yol açar. “Başkalarına harika görünüyorsun!” Demek yerine, “Gerçekten çok mutlu görünüyorsun!” Gibi görünüş dışında başka bir şeye odaklanmayı deneyin.

Olumsuz kendi kendine konuşma meydan. Hepimizin zaman zaman görünüşümüzle ilgili olumsuz düşünceleri var. Önemli olan kendi düşüncenizi bu düşüncelere dayandırmamaktır. Bunun yerine, kendinizi eleştirel veya karamsar olarak algıladığınızda, olumsuz düşünceyi durdurun ve meydan okuyun. Kendinize, fikri desteklemek için hangi kanıtları kullanmanız gerektiğini sorun. Buna karşı kanıt nedir? Sırf bir şeye inandığın için, bunun doğru olduğu anlamına gelmez.

Beden imajınızı geliştirmek için ipuçları

Kendiniz için giyin, başkaları için değil. Ne giydiğin konusunda kendini iyi hissetmelisin. Kişiliğinizi ifade eden kıyafetler seçin ve kendinizi rahat ve güvende hissetmenizi sağlayın.

Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes. Yeme bozukluğu olmayan insanlar bile, kendilerini sosyal medyada başkalarıyla karşılaştırdıklarında endişe ve aşağılık hissi yaşarlar. İnsanlar, yaşamlarının olumlu yönlerini Facebook, Instagram ve benzerlerinde abartıyor, kusurlarını ve hepimizin yaşadığı şüpheleri ve hayal kırıklıklarını tazeliyorlar. Gerekirse, sosyal medyadan bir mola verin ve moda dergilerini atın. Resimlerin saf Photoshopped fantezisi olduğunu fark etseniz bile, yine de güvensizlik duygularını tetikleyebilirler. Kendini kabul etmene zarar vermeyeceğinden emin olana kadar uzak dur.

Vücudunu şımart. Vücudunuza düşman gibi davranmak yerine, ona değerli bir şey olarak bakın. Bir masaj, manikür, yüz bakımı, mum ışığı banyosu veya sizi mutlu eden kokulu bir losyon veya parfüm ile kendinizi şımartın.

Aktif kalmak. Egzersizle abartmamak önemli olsa da, aktif kalmak hem zihinsel hem de fiziksel iyiliğiniz için iyidir. Temel kural, kural odaklı, ağırlık odaklı ve kuralsız, eğlenceli ve esnek olan sıkı egzersizin ayırt edilmesidir. Sevdiğiniz aktivitelere odaklanın ve yapın çünkü ruh halinizi geliştirir, görünüşünüzü değiştirebilirler. Açık hava etkinlikleri, refah duygunuzu arttırmada özellikle iyi olabilir.

4. İpucu: Nüksetmekten kaçının

Daha sağlıklı alışkanlıklar edindikten sonra yeme bozukluğu kurtarma çalışması bitmez. İlerlemenizi sürdürmek ve nüksetmeyi önlemek için adımlar atmanız önemlidir.

Sağlam bir destek sistemi geliştirin. Sizi destekleyen ve sizi sağlıklı ve mutlu görmek isteyen insanlarla kuşatın. Enerjinizi tüketen, düzensiz yeme davranışlarını teşvik eden veya kendiniz hakkında kötü hissetmenize neden olan insanlardan kaçının.

“Tetikleyicilerinizi” tanımlayın. Tatillerde, sınav haftasında veya mayo sezonunda eski, yıkıcı davranışlarınıza geri dönme olasılığınız daha yüksek mü? Ya da işteki veya ilişkinizdeki zorlukların, bozuk yeme alışkanlıklarınızı tetikleme olasılığı var mı? Erken uyarı işaretlerinizin ne olduğunu bilin ve onlarla başa çıkabilmek için daha sık tedavi görmek ya da ailenizden ve arkadaşlarınızdan ekstra destek istemek gibi bir planınız olsun.

Pro-ana ve pro-mia web sitelerinden kaçının. Anoreksi ve bulimiyi tanıtan veya yücelten web sitelerini ziyaret etmeyin. Bu siteler mazeretlerin yıkıcı yollarına devam etmesini isteyen insanlar tarafından işletilmektedir. Sundukları “destek” tehlikelidir ve yalnızca iyileşmenizin önüne geçecektir.

Bir günlük tutun. Günlük bir dergide yazmak, düşünceleriniz, duygularınız ve davranışlarınızla ilgili sekmeleri tutmanıza yardımcı olabilir. Negatif kalıplara geri kaydığınızı fark ederseniz, hemen harekete geçin.

Yeme bozukluğu tedavi planınıza uyun. Daha iyi olsanız bile tedaviyi veya tedavinizin diğer bileşenlerini ihmal etmeyin. Tedavi ekibinizin tavsiyelerine uyun.

Hayatınızı olumlu aktivitelerle doldurun. Size neşe ve tatmin getiren aktiviteler için zaman ayırın. Her zaman yapmak istediğin bir şeyi dene, yeni bir beceri geliştir, eğlenceli bir hobi edin ya da topluluğunuzda gönüllü olun. Hayatınızı ne kadar ödüllendirirseniz, yiyecek ve ağırlığa odaklanma arzunuz o kadar az olur.

Eğer atlarsan kendini dövme. İyileşme bir süreçtir ve çoğunlukla başarısızlıklar içerir. Suçluluk veya utanç duygularının iyileşmenizi engellemesine izin vermeyin, ancak aynı durumu bir dahaki sefere nasıl idare edeceğinizi düşünün. Unutmayın: Bir kısa atlamalı tam atılan bir nükse dönüşmesi gerekmez.

Yardım için nereye başvurulacak

ABD'de.: Ulusal Yeme Bozuklukları Birliği veya 1-800-931-2237 (Ulusal Yeme Bozuklukları Birliği)

UK: Yeme Bozuklukları Yendi veya 0345 643 1414'ü (Yardım Edin) arayın

Avustralya: Yeme Bozuklukları Kelebek Vakfı veya 1800 33 4673'ü arayın (Ulusal Yeme Bozuklukları İşbirliği)

Kanada: Servis Sağlayıcı Rehberi veya 1-866-633-4220 (NEDIC) numaralı telefonu arayın.

Yazarlar: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson ve Jeanne Segal, Ph.D. Son güncelleme: Mart 2019.

Videoyu izle: Yeme Bozuklukları ve Kilo Takıntısı. Psikolog İclal Gözcü (Aralık 2019).

Loading...

Popüler Kategoriler