Yetişkin DEHB'yi Yönetme İpuçları

DEHB Belirtileri ile Başa Çıkın ve Daha Odaklanmış ve Organize Olun

DEHB'niz varsa, faturaları zamanında ödemekten işe, aileye ve sosyal taleplere ayak uydurmaya kadar her şey çok zor görünebilir. Ancak DEHB belirtileri ile başa çıkmak, odaklanmak ve kaosu sakinleştirmek mümkün. Kendi kendine yardım tekniklerinden yararlanarak, daha üretken, organize ve yaşamınızın kontrolünü elinizde tutabilirsiniz - ve öz değer duygunuzu geliştirebilirsiniz.

Yetişkin DEHB (veya ADD) ile nasıl baş edilir

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), önceden ADD olarak bilinir; yetişkinler için, evde örgütlenmeden işteki potansiyelinize ulaşmaya kadar, yaşamın her alanında yetişkinler için zorluklar yaratabilir. Sağlığınız ve hem kişisel hem de meslek içi ilişkileriniz için zor olabilir. Belirtileriniz aşırı erteleme, buluşma için son tarih verilmesi zorluğu ve itici davranışa yol açabilir. Ayrıca, arkadaşlarınızın ve ailenizin neye karşı olduğunuzu anlamadığını hissedebilirsiniz.

Neyse ki, DEHB belirtilerinizi kontrol etmenize yardımcı olacak öğrenebileceğiniz beceriler var. Günlük alışkanlıklarınızı geliştirebilir, güçlü yönlerinizi tanımayı ve kullanmayı ve daha verimli çalışmanıza, organizasyonu korumanıza ve başkalarıyla daha iyi etkileşim kurmanıza yardımcı olacak teknikler geliştirebilirsiniz. Kendinize yardım etmenin bir kısmı, başkalarını yaşadıklarınızı anlamalarına yardımcı olacak şekilde eğitmeyi de içerebilir.

Yine de değişim bir gecede olmayacak. Bu DEHB kendi kendine yardım stratejileri pratik, sabır ve belki de en önemlisi olumlu bir tutum gerektirir.

Yetişkin DEHB kendi kendine yardım mitleri
Efsane: İlaç DEHB'mi çözmenin tek yolu.

Gerçek: İlaç tedavisi bazı kişilerin DEHB'nin semptomlarını yönetmesine yardımcı olabilirken, bu bir tedavi değil, tek çözüm değil. Herhangi bir şekilde alındığında, diğer tedavilerle veya kendi kendine yardım stratejileriyle birlikte kullanılmalıdır.

Efsane: DEHB'ye sahip olmak tembel ya da inatçı olmadığım anlamına geliyor, bu yüzden kendime yardım edemem.

Gerçek: DEHB'nin etkileri sizi ve başkalarını bu şekilde etiketlemenize neden olmuş olabilir, ancak gerçek şu ki, motive olmuyorsunuz ya da isteksiz olmuyorsunuz - belirli normal işlevlerin önüne geçen bir rahatsızlığınız var. Aslında, DEHB'li yetişkinler genellikle bozukluklarını telafi etmek için çok akıllı yollar bulmak zorundadır.

Efsane: Bir sağlık uzmanı tüm DEHB sorunlarımı çözebilir.

Gerçek: Sağlık uzmanları, DEHB semptomlarını yönetmenize yardımcı olabilir, ancak sadece bu kadarını yapabilirler. Sen problemlerle yaşayan sensin, bu yüzden üstesinden gelmek için en büyük farkı yaratabilecek olan sensin.

Efsane: DEHB bir ömür boyu hapis cezasıdır, her zaman semptomlarından muzdarip olacağım.

Gerçek: DEHB için bir tedavi olmadığı doğru olsa da, neden olabileceği sorunları azaltmak için yapabileceğiniz çok şey var. Kendinize yardım etmek için stratejiler kullanmaya alışınca, semptomlarınızı yönetmenin ikinci bir nitelik olduğunu görebilirsiniz.

Organize olmak ve karışıklığı kontrol etmek için ipuçları

DEHB'nin ayırt edici özellikleri, dikkatsizlik ve dikkat dağıtıcı organizasyonlardır; belki de yetişkinlerin en sık karşılaşılan sorunlara karşı mücadele etmesidir. DEHB'niz varsa, organize olma ihtimali, işte veya evde olması, sizi bunalmış hissetmenize neden olabilir.

Ancak, görevleri daha küçük adımlara bölmeyi ve organizasyona sistematik bir yaklaşım izlemeyi öğrenebilirsiniz. Çeşitli yapılar ve rutinler uygulayarak ve günlük planlayıcılar ve hatırlatıcılar gibi araçlardan yararlanarak, organizasyonu sürdürmek ve karmaşayı kontrol altına almak için kendinizi ayarlayabilirsiniz.

Yapı ve temiz alışkanlıklar geliştirmek

Bir oda, ev veya ofis düzenlemek için nesnelerinizi kategorilere ayırarak, hangisinin gerekli ve hangilerinin saklanabileceğini veya atılabileceğine karar vererek başlayın. Kendinizi organize etmek için not alma ve liste yazma alışkanlığı edinin. Düzenli, günlük rutinlerle yeni organize edilmiş yapınızı koruyun.

Alan yarat Günlük olarak neye ihtiyacınız olduğunu kendinize sorun ve istemediğiniz şeyler için depo gözlerini veya dolapları bulun. Anahtarlar, faturalar ve kolayca yanlış yerleştirilebilecek diğer nesneler için belirli alanlar belirleyin. İhtiyacın olmayan şeyleri at.

Bir takvim uygulaması veya gün planlayıcısı kullanın. Akıllı telefonunuzda veya bilgisayarınızda bir günlük planlayıcının veya takvimin etkin kullanımı, randevularınızı ve son başvuru tarihlerini hatırlamanıza yardımcı olabilir. Elektronik takvimlerle, otomatik hatırlatıcılar da ayarlayabilirsiniz, böylece programlanmış etkinlikler fikrinizi değiştirmez.

Listeleri kullanın. Düzenli olarak zamanlanmış görevleri, projeleri, son teslim tarihlerini ve randevuları takip etmek için listeleri ve notları kullanın. Günlük bir planlayıcı kullanmaya karar verirseniz, içindeki tüm listeleri ve notları saklayın. Ayrıca akıllı telefonunuzda veya bilgisayarınızda kullanmak için birçok seçeneğiniz vardır. “Yapılacaklar” uygulamalarını veya görev yöneticilerini arayın.

Şimdi onunla ilgilen. Kağıtları doldurarak, bulaşıkları temizleyerek veya gelecekte telefon görüşmelerine geri dönerek unutkanlık, karmaşa ve ertelemeyi önleyebilirsiniz. Bir görev iki dakika veya daha kısa sürede yapılabilirse, daha sonra yerine koymak yerine yerinde yapın.

Kağıt izinizi söyleyin

DEHB'niz varsa, evrak işleri örgütlenmenizin büyük bir bölümünü oluşturabilir. Ancak, mutfağınıza, masanıza veya ofisinize serpiştirilmiş sonsuz posta ve kağıt yığınlarına bir son verebilirsiniz. Tek yapmanız gereken, size uygun bir evrak sistemi kurmak için biraz zaman.

Günlük olarak posta ile anlaşma. Postayla ilgilenmek için her gün birkaç dakikanızı ayırın, tercihen içeri girer girmez. Postaları sıralayabileceğiniz, ya atabileceğiniz, dosyalayabileceğiniz ya da hareket edebileceğiniz bir noktaya sahip olmanıza yardımcı olur.

Kağıtsız git. Başa çıkmanız gereken kağıt miktarını en aza indirin. Kağıt kopyalar yerine elektronik beyanatlar ve faturalar isteyin. ABD'de, Doğrudan Pazarlama Birliği'nin (DMA) Posta Tercihi Hizmetinden çıkmayı seçerek önemsiz postaları azaltabilirsiniz.

Bir dosyalama sistemi kurun. Farklı belge türleri için (tıbbi kayıtlar, makbuzlar ve gelir beyanları gibi) bölücüler veya ayrı dosya klasörleri kullanın. İhtiyacınız olanı hızlı bir şekilde bulabilmeniz için dosyalarınızı etiketleyin ve renk kodlayın.

Vaktinizi yönetmek ve programda kalmak için ipuçları

Zaman yönetimi ile ilgili sorun DEHB'nin ortak bir etkisidir. Sık sık zaman izini kaybedebilir, teslim tarihlerini kaçırabilir, erteleyebilir, görevler için ne kadar zamana ihtiyacınız olduğunu hafife alabilir veya kendinizi yanlış sırada iş yaparken bulabilirsiniz. DEHB'li yetişkinlerin çoğu, başka hiçbir şey yapılmayan “aşırı odaklanma” olarak bilinen bir göreve çok fazla zaman harcıyor. Bu zorluklar sizi sinirli ve beceriksiz hissettirebilir ve diğerlerini sabırsızlaştırabilir. Ancak, zamanınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olacak çözümler var.

Zaman yönetimi ipuçları

Dikkat eksikliği bozukluğu olan yetişkinler genellikle zamanın nasıl geçtiğine dair farklı bir algıya sahiptir. Zaman duygunuzu herkesle aynı hizaya getirmek için, kitaptaki en eski numarayı kullanın: bir saat.

Bir saat izleyici ol. Süreyi takip etmenize yardımcı olmak için bir kol saati veya çok görünür bir duvar veya masa saati kullanın. Bir göreve başladığınızda, saati yüksek sesle söyleyerek veya yazarak not alın.

Zamanlayıcıları kullan. Her görev için kendinize sınırlı bir süre ayırın ve zamanınız dolduğunda sizi uyarmak için bir zamanlayıcı veya alarm kullanın. Daha uzun görevler için, üretkenliğinizi ve sürenizin ne kadar sürdüğünün farkında olmak için düzenli aralıklarla çalması için bir alarm ayarlamayı düşünün.

Kendine ihtiyacın olduğunu düşündüğünden daha fazla zaman ver. DEHB'li yetişkinler, bir şeyi yapmanın ne kadar süreceğini tahmin etmekte kötüdürler. Her otuz dakika boyunca bir yere girmenin veya bir görevi tamamlamanın, on dakika ekleyerek kendine bir yastık vereceğini düşünürsün.

Erken olmayı ve hatırlatmalar ayarlamayı planlayın. Randevuları onlardan bir dakika önce gerçekte olduklarından yaz. Zamanında kalmanızı ve zamanınızdan önce ihtiyacınız olan her şeyi aldığınızdan emin olmak için hatırlatıcılar ayarlayın; böylece zamanı geldiğinde anahtarlarınızı veya telefonunuzu tam anlamıyla aramazsınız.

Önceliklendirme ipuçları

DEHB'li yetişkinler genellikle dürtü kontrolü ile mücadele ettiğinden ve bir konudan diğerine atladığından, görevleri tamamlamak zor olabilir ve büyük projeler ezici görünebilir. Bunun üstesinden gelmek için:

Önce neyin üstesinden geleceğine karar ver. Yapmanız gereken en önemli işin ne olduğunu kendinize sorun ve daha sonra diğer önceliklerinizi sıralayın.

Her seferinde bir şeyler alın. Büyük projeleri veya işleri daha küçük, yönetilebilir adımlara bölün.

Görevde kalın. Gerektiğinde zorlamak için bir zamanlayıcı kullanarak programınıza sadık kalarak kırılmayın.

Hayır demeyi öğren

Dürtüsellik, DEHB'li yetişkinlerin iş yerinde çok fazla projeye katılmaya ya da çok fazla sosyal ilişki kurmasına yol açabilir. Ancak reçel dolu bir program sizi bunalmış, fazla yorgun hissetmenize ve işinizin kalitesini etkilemenize neden olabilir. Bazı taahhütlere hayır demek, görevleri yerine getirme, sosyal buluşmalara devam etme ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşama yeteneğinizi artırabilir. Yeni bir şey kabul etmeden önce programınızı kontrol edin.

Para ve faturaları yönetmek için ipuçları

Para yönetimi bütçeleme, planlama ve organizasyon gerektirir, bu nedenle DEHB olan birçok yetişkin için gerçek bir zorluk oluşturabilir. Birçok yaygın para yönetimi sistemi DEHB olan yetişkinler için çalışma eğilimindedir çünkü çok fazla zaman, kâğıt ve detaylara dikkat gerektirmektedir. Ancak, hem basit hem de tutarlı bir kendi sisteminizi yaratırsanız, bütçenizin üstesinden gelebilir ve fazla harcamalara, vadesi geçmiş faturalara ve kaçırılan tarihler için cezalara son verebilirsiniz.

Bütçenizi kontrol edin

Mali durumunuzun dürüst bir değerlendirmesi, bütçelemeyi kontrol altına almanın ilk adımıdır. Bir ay boyunca ne kadar küçük olursa olsun, her masrafı takip ederek başlayın. Bu, paranızın nereye gittiğini etkili bir şekilde analiz etmenizi sağlar. Gereksiz eşyalara ve dürtüsel alımlara ne kadar harcama yaptığınıza şaşırmış olabilirsiniz. Ardından, gelir ve gereksinimlerinize göre aylık bir bütçe oluşturmak için harcama alışkanlıklarınızın bu anlık görüntüsünü kullanabilirsiniz.

Bütçenizden sapılmayı nasıl önleyebileceğinizi öğrenin. Örneğin, restoranlarda çok fazla para harcıyorsanız, bakkal alışverişi ve yemek hazırlığı için zaman içinde bir yemek planı ve faktörü oluşturabilirsiniz.

Basit bir para yönetimi ve fatura ödeme sistemi kurun

Belgeleri, makbuzları korumanıza ve faturaların en üstünde kalmanıza yardımcı olan kolay ve organize bir sistem oluşturun. DEHB olan bir yetişkin için, bilgisayardaki bankacılığı yönetme fırsatı, vermeye devam eden hediye olabilir. Çevrimiçi para organize etmek, daha az evrak işi, dağınık el yazısı ve yanlış yerleştirilmiş fiş yoktur.

Çevrimiçi bankacılığa geçin. İnternet bankacılığına kaydolmak, bütçenizi dengeleme isabetini kaybetme sürecini geçmişte kaldırabilir. Çevrimiçi hesabınız, her gün kuruşa otomatik olarak bakiyenizi izleyerek tüm mevduat ve ödemeleri listeler. Ayrıca düzenli aylık faturalarınız için otomatik ödemeler ayarlayabilir ve düzensiz ve ara ödemeler için gereken şekilde oturum açabilirsiniz. En iyi bölüm: yanlış yerleştirilmiş zarflar veya gecikme ücreti yok.

Fatura ödeme hatırlatıcılarını ayarlayın. Otomatik ödemeleri ayarlamamayı tercih ederseniz, fatura hatırlatma işlemini elektronik hatırlatıcılarla daha da kolaylaştırabilirsiniz. Çevrimiçi bankacılık yoluyla metin veya e-posta hatırlatıcıları ayarlayabilir veya bunları takvim uygulamanızda zamanlayabilirsiniz.

Teknolojiden yararlanın. Ücretsiz hizmetler, finans ve hesaplarınızı takip etmenize yardımcı olabilir. Kurulumu genellikle biraz zaman alır, ancak hesaplarınızı bağladığınızda otomatik olarak güncelleme yaparlar. Bu tür araçlar finansal hayatınızı kolaylaştırabilir.

Dürtü alışverişine bir son verin

DEHB ve alışverişten gelen dürtüsellik, çok tehlikeli bir kombinasyon olabilir. Sizi borcunuza sokabilir ve suçlu ve utanmış hissetmenize neden olabilir. Birkaç stratejik taktikle itici alımları önleyebilirsiniz.

  • Sadece nakit para ile alışveriş yapın - çek defterinizi ve kredi kartlarınızı evde bırakın.
  • Bir kredi kartı hariç hepsini kes. Alışveriş yaparken, ihtiyaç duyduğunuz şeylerin bir listesini yapın ve ona bağlı kalın.
  • Alışveriş yaparken toplamı korumak için bir hesap makinesi kullanın (ipucu: cep telefonunuzda bir tane var).
  • Çok fazla para harcayabileceğiniz yerlerden uzak durun, katalogları gelirken atın ve perakendecilerin e-postalarını engelleyin.

İş yerinde odaklanmış ve üretken kalmak için ipuçları

DEHB işte özel zorluklar yaratabilir. En zorlu organizasyon, görevlerin tamamlanması, hareketsiz oturmak, sessizce dinlemek bulabileceğiniz şeyler, gün boyu sık sık yapmayı istediğiniz şeylerdir.

DEHB ve zorlu bir işle uğraşmak kolay bir iş değildir, ancak işyeri ortamınızı düzenleyerek DEHB belirtilerinizin olumsuz etkilerini en aza indirirken güçlü noktalarınızdan yararlanabilirsiniz.

İş yerinde organize ol

Ofisinizi, bölmenizi veya masanızı her seferinde yönetilebilir bir adım olarak düzenleyin. Ardından düzenli ve düzenli kalmak için aşağıdaki stratejileri kullanın:

Organizasyon için günlük zamanı bir kenara koyun. Yemek karmaşası her zaman rahatsız edicidir, böylece masanızı temizlemek ve evraklarınızı düzenlemek için günde 5-10 dakika ayırın. Çalışma alanınızı gereksiz dikkat dağıtıcı olarak karıştırmamak için masanızın içine veya kutulara koymakla deneyin.

Renkleri ve listeleri kullanın. Renk kodlaması DEHB olan insanlar için çok yararlı olabilir. Her şeyi yazarak unutkanlığı yönetin.

Öncelik. Yapılacaklar listenize ilk önce daha önemli görevler konulmalıdır, bu nedenle düşük öncelikli görevlerden önce bunları yapmayı unutmayın. Kendine empoze edilmiş olsalar bile her şey için son tarihler belirleyin.

Dikkat dağıtıcı şeyleri sonlandır

Dikkat meseleleriniz olduğunda, nerede çalıştığınızı ve etrafınızdakileri ne kadar yapabileceğinizi önemli ölçüde etkileyebilir. Çalışma arkadaşlarınızın konsantre olmanız gerektiğini bilmelerini sağlayın ve dikkat dağıtıcı şeyleri en aza indirmek için aşağıdaki teknikleri deneyin:

Çalıştığın yer önemli. Kendi ofisine sahip değilseniz, çalışmanızı boş bir ofise veya konferans salonuna götürebilirsiniz. Konferans salonunda veya konferanstaysanız, konuşmacıya yakın ve toplantı sırasında sohbet eden insanlardan uzak durmayı deneyin.

Dış karışıklığı en aza indirin. Masanızı bir duvara doğru çevirin ve iş yerinizi dağınıklığı önleyin. Kesintileri önlemek için, "Rahatsız Etmeyin" işaretini bile asabilirsiniz. Mümkünse, sesli postaların telefon görüşmelerinizi almasına ve daha sonra geri göndermesine izin verin, günün belirli saatlerinde e-posta ve sosyal medyayı kapatın, hatta İnternet'i tamamen kapatın. Gürültü sizi rahatsız ediyorsa, gürültü engelleyici kulaklıkları veya bir ses makinesini düşünün

Daha sonra için büyük fikirleri saklayın. Kafanıza girip sizi rahatsız eden, bütün bu harika kavramlar veya rastgele düşünceler? Daha sonra değerlendirmek için bunları kağıda veya akıllı telefonunuza not edin. DEHB olan bazı insanlar, yaptıkları tüm notlara bakmak için günün sonunda zaman planlamayı severler.

Dikkat sürenizi uzatın

DEHB'li bir yetişkin olarak odaklanabilirsiniz - bu, özellikle etkinlik özellikle ilgi çekici bulduğunuz bir şey olmadığında, bu odağı tutmakta zorlanabilirsiniz. Sıkıcı toplantılar veya konferanslar herkes için zor, ancak DEHB olan yetişkinler için özel bir zorluk oluşturabilirler. Benzer şekilde, çoklu yönleri takip etmek DEHB olan kişiler için de zor olabilir. Odağınızı ve yönergeleri takip etme yeteneğinizi geliştirmek için bu ipuçlarını kullanın:

Yazılı olarak alın. Bir toplantıya, konferansa, çalıştaya veya daha fazla dikkat gerektiren başka bir toplantıya katılıyorsanız, toplantı gündemi veya ders taslağı gibi ilgili materyallerin önceden bir kopyasını isteyin. Toplantıda, aktif dinlemenizi ve not almanızı yönlendirmek için yazılı notları kullanın. Dinlerken yazmak, konuşmacının sözlerine odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

Yankı tarifi. Birisi sözlü talimatlar verdikten sonra, doğru anladığınızdan emin olmak için yüksek sesle söyleyin.

Etrafında yürü. Huzursuzluk ve kıpırdatmayı önlemek için, doğru yerlere doğru zamanlarda ileriye doğru hareket edin. Başkalarını rahatsız etmediğiniz sürece, örneğin bir toplantı sırasında stres topu sıkmayı deneyin. Ya da bir yürüyüşe çıkmak veya bir toplantı molası sırasında yukarı ve aşağı zıplamak, daha sonra dikkat etmenize yardımcı olabilir.

Stresi yönetmek ve moralinizi yükseltmek için ipuçları

DEHB'ye sıklıkla eşlik eden dürtüsellik ve dağınıklık nedeniyle, düzensiz uyku, sağlıksız bir diyet veya çok az egzersiz yapmanın etkileri, ekstra strese, kötü ruh hallerine ve kontrolden çıkma hissine yol açabilecek sorunlarla mücadele edebilirsiniz. Bu döngüyü durdurmanın en iyi yolu, yaşam tarzınızın alışkanlıklarını ele almak ve sağlıklı yeni rutinler oluşturmaktır.

İyi yemek yemek, bol miktarda uyku almak ve düzenli egzersiz yapmak sakin olmanıza, ruh halindeki değişimleri en aza indirmenize ve her türlü endişe ve depresyon belirtisiyle mücadele etmenize yardımcı olabilir. Daha sağlıklı alışkanlıklar da dikkatsizlik, hiperaktivite ve dikkat dağıtıcılık gibi DEHB belirtilerini azaltabilirken, düzenli rutinler hayatınızın daha yönetilebilir hissetmesine yardımcı olabilir.

Egzersiz yapın ve açık havada zaman geçirin

Çalışma, DEHB'den hiperaktiviteyi ve dikkatsizliği azaltmanın belki de en olumlu ve etkili yoludur. Egzersiz, stresi azaltabilir, ruh halinizi artırabilir ve aklınızı sakinleştirerek, ilişkilerin önüne geçebilecek ve istikrarlı hissedebilecek aşırı enerji ve saldırganlığın giderilmesine yardımcı olabilir.

Günlük olarak egzersiz yapın. Takım sporu gibi ya da bir arkadaşınızla çalışarak, yapabileceğiniz güçlü ve eğlenceli bir şey seçin.

Açık havada egzersiz yaparak stres rahatlamasını artırın- DEHB olan insanlar genellikle güneş ışığından ve yeşil alandan yararlanır.

Rahatlatıcı egzersiz formlarını deneyin, dikkatli yürüyüş, yoga veya tai chi gibi. Stresi azaltmaya ek olarak, dikkatinizi ve dürtülerinizi daha iyi kontrol etmeyi öğretebilirler.

Çok uyu

Uyku yoksunluğu, yetişkin DEHB semptomlarını artırabilir, stresle başa çıkma yeteneğinizi azaltır ve gün boyunca odağı korur. Gündüz alışkanlıklarında yapılacak basit değişiklikler, gece rahat uyumanın sağlanmasına doğru uzun bir yol kat ediyor.

  • Günün geç saatlerinde kafeinden kaçının.
  • Kuvvetlice ve düzenli olarak egzersiz yapın, ancak yatmadan bir saat içinde değil.
  • Yatmadan hemen önce sıcak bir duş almak veya banyo yapmak dahil olmak üzere tahmin edilebilir ve sessiz bir "yatma zamanı" rutini oluşturun.
  • Hafta sonları bile düzenli bir uyku uyandırma programına bağlı kalın.

Sağlıklı beslen

Sağlıksız beslenme alışkanlıkları DEHB'ye neden olmamakla birlikte, zayıf bir diyet belirtileri kötüleştirebilir. Ne ve nasıl yediğinizle ilgili basit değişiklikler yaparak, dikkat dağıtıcılık, hiperaktivite ve stres seviyelerinde büyük düşüşler yaşayabilirsiniz.

  • Gün boyunca küçük öğünler yiyin.
  • Şeker ve abur cubur mümkün olduğunca kaçının.
  • Her öğünde sağlıklı protein eklediğinizden emin olun.
  • Her gün birkaç lif lifli tam tahıl porsiyonunu hedefleyin.

Dikkat edin

Stresi azaltmanın yanı sıra düzenli farkındalık meditasyonu, dikkat dağıtıcı maddelere daha iyi direnç göstermenize, dürtüsüzlüğü azaltmanıza, odak noktanızı iyileştirmenize ve duygularınız üzerinde daha fazla kontrol sağlamanıza yardımcı olabilir. Hiperaktivite belirtileri, DEHB olan bazı yetişkinler için meditasyonu zorlaştırabileceğinden, yavaş başlamak yardımcı olabilir. Kısa süreler için meditasyon yapın ve işlemle daha rahat olduğunuz ve odaklanmayı daha iyi sürdürebildiğiniz için meditasyon sürenizi kademeli olarak artırın. Anahtar, daha sonra günlük hayatınız boyunca sizi takip etmek için bu farkındalık tekniklerini çizmektir. Ücretsiz veya ucuz akıllı telefon uygulamalarını veya çevrimiçi rehberli meditasyonları deneyin.

Yardım için nereye başvurulacak

Yerel CHADD Bölümlerini Bulun - ABD ve diğer ülkelerdeki DEHB destek grupları ve danışmanlık hizmetleri rehberi. (Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu Olan Çocuklar ve Yetişkinler)

Önerilen Kaynaklar

Hızlı Düşünceler: DEHB Varsa Nasıl Gelişirsiniz (Ya da Sence Sence) - Harvard Health Books

ADDers İçin Yedi Faydalı Alışkanlık - Özel yeteneklerinizi nasıl ortaya çıkarabilir ve onları önemli hedeflere ulaşmak için nasıl kullanabilirsiniz. (Additude)

Parayı Yönetme - Para yönetimi becerilerinizi geliştirin, bir bütçe izleyin ve faturaların tepesinde kalın. (DEHB Ulusal Kaynak Merkezi)

Ev ve Büro Düzenleme Rehberi (PDF) - (AD / HD Ulusal Kaynak Merkezi)

İşyerinde Nasıl Başarılı Olunur? - Yetişkin DEHB'sine rağmen işyerinde başarılı olmanız için rehberlik edin. (DEHB Ulusal Kaynak Merkezi)

Yetişkinlerde Sosyal Beceriler - Sosyal ve ilişki sorunlarını aşmada rehberlik eder. (DEHB Ulusal Kaynak Merkezi)

Yazarlar: Robert Segal, M.A. ve Melinda Smith, M.A. Son güncelleme: Ekim 2018.

Loading...

Popüler Kategoriler