Depresyon tedavisi

Depresyon Tedavisinde Tedavi, İlaç ve Yaşam Biçimi Değişiklikleri

Depresyonda olduğunuzda asla karanlık bir gölgenin altından çıkamayacağınızı hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, en şiddetli depresyon bile tedavi edilebilir. Öyleyse, depresyonunuz sizi istediğiniz hayatı yaşamaktan alıkoyuyorsa, yardım aramaktan çekinmeyin. Depresyon tedavisi seçeneklerinizi öğrenmek, hangi yaklaşımın sizin için doğru olduğuna karar vermenize yardımcı olacaktır. Terapiden ilaca, sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerine, depresyonun üstesinden gelmenize, tekrar mutlu ve umutlu hissetmenize ve hayatınızı geri kazanmanıza yardımcı olacak birçok etkili tedavi vardır.

Depresyon tedavisi seçeneklerim nelerdir?

İki insanın depresyondan tam olarak aynı şekilde etkilenmemesi gibi, depresyonu tedavi eden “tek bedene uyan” bir tedavi yoktur. Bir kişi için işe yarayan başka biri için işe yaramayabilir. Depresyonu tedavi etmenin en iyi yolu, tedavi seçenekleri hakkında mümkün olduğunca bilgi sahibi olmak ve daha sonra ihtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde uyarlamaktır.

Depresyon tedavisi ipuçları

Depresyonunuz hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenin. Depresyon belirtilerinizin altta yatan bir tıbbi durumdan kaynaklanıp kaynaklanmadığını belirlemek önemlidir. Eğer öyleyse, önce bu durumun tedavi edilmesi gerekecektir. Depresyonunuzun ciddiyeti de bir faktördür. Depresyon ne kadar şiddetli olursa, ihtiyacınız olan tedavi o kadar yoğun olur.

Doğru tedaviyi bulmak zaman alır. Sizin için en uygun tedaviyi ve desteği bulmak biraz denenebilir ve hata olabilir. Örneğin, tedaviye devam etmeye karar verirseniz, gerçekten tıkladığınız bir terapisti bulmak için birkaç deneme yapmanız gerekebilir. Ya da bir antidepresan deneyebilirsiniz, sadece günlük yarım saatlik bir yürüyüşe ihtiyacınız olursa ihtiyacınız olmadığını bulmak için. Değişime ve küçük bir deneyime açık olun.

Sadece ilaçlara güvenmeyin. Her ne kadar ilaç depresyon belirtilerini hafifletebilse de, genellikle uzun süreli kullanım için uygun değildir. Egzersiz ve terapi de dahil olmak üzere diğer tedaviler, ilaçlar kadar etkili olabilir, çoğu zaman daha da fazla olabilir, ancak istenmeyen yan etkilerle gelmez. İlaçları denemeye karar verirseniz, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yaparken de ilacın en iyi şekilde çalıştığını unutmayın.

Sosyal destek alın. Sosyal bağlantılarınızı ne kadar geliştirirseniz, depresyondan o kadar çok korunursunuz. Kendinizi sıkışmış hissediyorsanız, güvenilir aile üyeleriyle veya arkadaşlarınızla konuşmaktan çekinmeyin ya da örneğin bir depresyon destek grubunda yeni bağlantılar aramaktan çekinmeyin. Yardım istemek, bir zayıflık işareti değildir ve bu başkaları için bir yük olduğun anlamına gelmez. Genellikle, yüz yüze biriyle konuşmanın basit bir eylemi çok büyük bir yardım olabilir.

Tedavi zaman ve taahhüt alır. Tüm bu depresyon tedavileri zaman alır ve bazen bunaltıcı veya sinir bozucu derecede yavaş hissedebilir. Bu normal. İyileşme genellikle iniş ve çıkışlara sahiptir.

Yaşam tarzı değişiklikleri: Depresyon tedavisinin önemli bir parçası

Yaşam tarzı değişiklikleri, basit ancak depresyon tedavisinde güçlü araçlardır. Bazen ihtiyacın olan her şey olabilir. Başka bir tedaviye de ihtiyacınız olsa bile, doğru yaşam tarzı değişikliklerini yapmak depresyonun daha hızlı artmasına yardımcı olabilir ve geri gelmesini önleyebilir.

Depresyon tedavisinde yaşam tarzı değişiklikleri

Egzersiz. Düzenli egzersiz depresyonun tedavisinde ilaç kadar etkili olabilir. Egzersiz sadece serotonini, endorfinleri ve diğer iyi hissettiren beyin kimyasallarını artırmakla kalmaz, aynı zamanda antidepresanlar gibi yeni beyin hücrelerinin ve bağlantılarının büyümesini tetikler. Hepsinden iyisi, faydalardan yararlanmak için bir maratona çalışmak zorunda değilsiniz. Günlük yarım saatlik bir yürüyüş bile büyük bir fark yaratabilir. Maksimum sonuç için çoğu gün 30 ila 60 dakika aerobik aktivite hedefleyin.

Sosyal Destek. Güçlü sosyal ağlar, izolasyonu azaltır, bu da depresyon için kilit bir risk faktörüdür. Arkadaşlarınız ve ailenizle düzenli olarak iletişim halinde kalın ya da bir sınıfa veya gruba katılmayı düşünün. Gönüllülük, kendinize yardım ederken sosyal destek almanın ve başkalarına yardım etmenin harika bir yoludur.

Beslenme. İyi yemek, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için önemlidir. Gün boyunca küçük, dengeli yemekler yemek, enerjinizi yüksek tutmanıza ve ruh halindeki dalgalanmaları en aza indirmenize yardımcı olur. Sağladıkları hızlı destek için şekerli gıdalara çekilebilirsiniz, ancak karmaşık karbonhidratlar daha iyi bir seçimdir. Çok yakında şeker krizi geçirmeden seni başaracaklar.

Uyku. Uyku, ruh hali üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Yeterince uyuyamadığınızda, depresyon belirtileriniz daha kötü olacak. Uykusuzluk, sinirlilik, huysuzluk, üzüntü ve yorgunluğu arttırır. Her gece yeterince uyuduğundan emin ol. Çok az insan gece yedi saatten daha azını iyi yapıyor. Her gece yedi ila dokuz saat arasında bir yer hedefleyin.

Stres azaltma. Stresinizi yönetmek ve azaltmak için hayatınızda değişiklikler yapın. Çok fazla stres depresyonu şiddetlendiriyor ve gelecekteki depresyon riski altında bırakıyor. İş yükü veya destekleyici olmayan ilişkiler gibi hayatınızın sizi strese sokan yönlerini alın ve etkilerini en aza indirmenin yollarını bulun.

Depresyonun tıbbi nedenlerini dışlamak

Depresyonda olduğunuzdan ve yaşam tarzı değişikliklerinin işe yaramadığından şüpheleniyorsanız, birinci basamak doktorunuzu ayrıntılı bir kontrol için görmek üzere bir randevu alın. Eğer depresyonunuz tıbbi nedenlerin sonucu ise, tedavi ve antidepresanlar yardımcı olmak için çok az şey yapacaktır. Depresyon, altta yatan sağlık sorunu tespit edilip tedavi edilinceye kadar kalkmayacaktır.

Doktorunuz, depresyonu taklit eden tıbbi durumları kontrol edecek ve ayrıca, yan etki olarak depresyona neden olabilecek ilaçları almadığınızdan emin olacaktır. Birçok tıbbi durum ve ilaç, üzüntü, yorgunluk ve haz kaybı gibi depresyon belirtilerine neden olabilir. Hipotiroidizm veya yetersiz tiroit, özellikle kadınlarda özellikle yaygın bir durumdur. Yaşlı yetişkinler veya her gün birçok farklı ilaç alan herkes, depresyon belirtilerine neden olan ilaç etkileşimleri için risk altındadır. Ne kadar çok ilaç alıyorsanız, ilaç etkileşimleri riski de o kadar artar.

Depresyon tedavisi için psikoterapi

Depresyon belirtilerinizin altında yatan tıbbi bir neden yoksa, konuşma terapisi çok etkili bir tedavi olabilir. Terapide öğrendikleriniz, kendinizi daha iyi hissetmek ve depresyonun geri gelmesini önlemeye yardımcı olmak için size beceri ve fikir verir.

Mevcut birçok terapi türü vardır. Depresyon tedavisinde kullanılan daha yaygın yöntemlerden üçü bilişsel davranışçı terapi, kişilerarası terapi ve psikodinamik terapidir. Genellikle, karma bir yaklaşım kullanılır.

Bazı terapi türleri, olumsuz düşünceyi nasıl yeniden düzenleyeceğiniz ve depresyonla mücadelede davranışsal becerilerinizi kullanmanız konusunda pratik teknikleri öğretir. Terapi ayrıca, neden belli bir şekilde hissettiğinizi, tetikleyicilerinizin depresyon için neler olduğunu ve sağlıklı kalmak için neler yapabileceğinizi anlamanıza yardımcı olarak, depresyonunuzun kökü üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.

Depresyon tedavisinde terapi ve “büyük tablo”

Depresyonun belirleyici özelliklerinden biri bunalmış hissetmek ve odaklanmakta zorluk çekmektir. Terapi geri adım atmanıza ve depresyonunuza neyin katkıda bulunabileceğini ve nasıl değişiklik yapabileceğinizi görmenize yardımcı olur. İşte terapinin yardımcı olabileceği “büyük resim” temalarından bazıları:

İlişkiler. İlişkilerinizin kalıplarını anlamak, daha iyi ilişkiler kurmak ve mevcut ilişkileri geliştirmek, depresyonun önlenmesinde önemli olan izolasyonun azaltılmasına ve sosyal desteğin oluşturulmasına yardımcı olacaktır.

Sağlıklı sınırlar koymak. Stresli ve bunalmışsanız ve sadece hayır diyemeyeceğinizi hissediyorsanız, daha fazla depresyon riski altındasınız. İlişkilerde ve işte sağlıklı sınırlar koymak stresi hafifletmeye yardımcı olabilir ve terapi sizin için doğru olan sınırları belirlemenize ve doğrulamanıza yardımcı olabilir.

Hayatın sorunlarını ele almak. Güvenilir bir terapistle konuşmak, yaşamın zorluklarını ve sorunlarını ele almanın daha olumlu yolları hakkında iyi geri bildirim sağlayabilir.

Depresyon tedavisi için bireysel veya grup terapisi?

“Terapi” kelimesini duyduğunuzda, otomatik olarak bir terapistle birebir seanslar düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, grup terapisi, depresyon tedavisinde de çok faydalı olabilir. Hem grup hem de bireysel terapi seansları genellikle yaklaşık bir saat sürer. Her birinin faydaları nelerdir? Bireysel terapide, bir kişiyle güçlü bir ilişki kuruyorsunuz ve bazı hassas bilgileri bir kişiyle paylaşmak, bir grupla olduğundan daha rahat hissediyor olabilir. Ayrıca kişiselleştirilmiş dikkat edin.

Grup terapisinde, aynı mücadelelerden geçen yaşıtları dinlemek, deneyimlerinizi doğrulayabilir ve özgüven oluşturmaya yardımcı olabilir. Genelde grup üyeleri depresyonlarında farklı noktalardadır, bu nedenle hem siperlerdeki birinden hem de zorlu bir sorunla uğraşan birinden ipuçları alabilirsiniz. İlham ve fikir sunmanın yanı sıra, grup terapisine katılmak sosyal etkinliklerinizi ve ağınızı arttırmanıza yardımcı olabilir.

Terapide işler zorlaştığında…

Bir evin yeniden yapılanmasında olduğu gibi, hayatınızda iyi çalışmayan şeyleri parçalara ayırdığınızda, daha iyi olmadan önce onları daha da kötüleştiriyor. Terapi zor veya acı verici göründüğünde, pes etmeyin. Duygularınızı ve tepkilerinizi terapistinizle dürüstçe tartışırsanız, eski, daha az etkili yöntemlerine geri çekilmek yerine ilerlemenize yardımcı olur. Bununla birlikte, terapistinizle olan bağlantı sürekli olarak zorlanmış veya rahatsız hissetmeye başlarsa, terapi için diğer seçenekleri de araştırmaktan korkmayın. Güçlü bir güven ilişkisi iyi tedavinin temelidir.

Bir terapist bulmak

Bir terapist seçerken göz önünde bulundurulması gereken en önemli şeylerden biri, bu kişiyle bağlantınızdır. Doğru terapist, depresyon tedavisi ve iyileşmenizde özenli ve destekleyici bir ortak olacaktır.

Bir terapisti bulmanın birçok yolu vardır:

  • Ağızdan söz iyi bir terapist bulmak için en iyi yollardan biridir. Arkadaşlarınızın ve ailenizin bazı fikirleri olabilir veya birinci basamak doktorunuz ilk başvuruda bulunabilir.
  • Ulusal ruh sağlığı kuruluşları ayrıca lisanslı onaylı sağlayıcıların sevk listelerine yardımcı olabilir.
  • Maliyet bir sorunsa, yerel kıdemli merkezleri, dini kuruluşları ve toplum ruh sağlığı kliniklerini kontrol edin. Bu tür yerler genellikle ödeme için kayan ölçekte terapi sunar.

Depresyon için ilaç tedavisi

Depresyon ilacı, depresyon için en çok reklamı yapılan tedavi olabilir, ancak bu en etkili olduğu anlamına gelmez. Depresyon, beyindeki kimyasal bir dengesizlikten ibaret değildir. İlaç tedavisi, orta ve şiddetli depresyon semptomlarının bazılarını hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak altta yatan sorunu tedavi etmez ve genellikle uzun vadeli bir çözüm değildir. Antidepresan ilaçlar da yan etkiler ve güvenlik kaygıları ile birlikte gelir ve geri çekilme çok zor olabilir. Antidepresan ilaçların sizin için uygun olup olmadığını düşünüyorsanız, tüm gerçekleri öğrenmek bilinçli bir karar vermenize yardımcı olabilir.

Depresyon için ilaç kullanıyorsanız, diğer tedavileri görmezden gelmeyin. Yaşam tarzı değişiklikleri ve terapi, yalnızca depresyondan kurtulmayı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda tekrarı önlemeye yardımcı olacak beceriler sağlar.

Ailenizden doktorunuzdan antidepresanlar mı almalısınız?

Aile doktorunuz depresyonunuzu tanıyan ilk profesyoneller olabilir. Bununla birlikte, doktorunuz antidepresanlar reçetelemekle birlikte, seçeneklerinizi depresyon konusunda uzmanlaşmış bir zihinsel sağlık uzmanıyla keşfetmek iyi bir fikirdir. Tavsiye isteyin. Bir terapistle çalışmaya başlayabilir ve hiç ilaca ihtiyaç duymayabilirsiniz. İlaçlara ihtiyacınız varsa, bir psikiyatrist depresyon, tedavi ve ilaçlarla ilgili eğitim ve deneyime sahiptir.

Depresyon için alternatif ve tamamlayıcı tedaviler

Depresyon için alternatif ve tamamlayıcı tedaviler, vitamin ve bitkisel takviyeleri, akupunktur ve farkındalık meditasyonu, yoga veya tai chi gibi gevşeme tekniklerini içerebilir.

Depresyon tedavisi için vitaminler ve takviyeler

Jüri, bitkisel ilaçların, vitaminlerin veya takviyelerin depresyon tedavisinde ne kadar iyi çalıştığını hala açıklamaktadır. Tezgah üzerinde pek çok besin takviyesi olsa da, pek çok durumda etkinlikleri bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Eğer depresyon belirtileriniz kısmen beslenme yetersizliğinden kaynaklanıyorsa, vitamin takviyesinden faydalanabilirsiniz, ancak bu sağlık uzmanınızın tavsiyesi üzerinde olmalıdır.

Doğal ve bitkisel takviyeleri denemeye karar verirseniz, bunların yan etkileri ile ilaç veya gıda etkileşimleri olabileceğini unutmayın. Örneğin, hafif ve orta şiddette depresyon tedavisinde kullanılan umut verici bir bitki olan St. Doktorunuzun veya terapistinizin ne aldığınızı bildiğinden emin olun.

Diğer alternatif depresyon tedavileri

Rahatlama teknikleri. Depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu gibi, gevşeme teknikleri de stresi azaltabilir ve neşe ve iyilik hissini artırabilir. Yogayı, derin nefes almayı, ilerleyici kas gevşemesini veya meditasyonu deneyin.

Akupunktur. Akupunktur, vücutta belirli noktalarda ince iğnelerin terapötik amaçlar için kullanılması tekniği, umut verici sonuçlar veren bazı araştırma çalışmaları ile, depresyon tedavisi için giderek daha fazla araştırılmaktadır. Akupunkturu denemeye karar verirseniz, lisanslı bir profesyonel bulduğunuzdan emin olun.

Yardım için nereye başvurulacak

ABD'de.: DBSA Bölümlerini / Destek Gruplarını bulun veya destek ve tavsiyeler için 1-800-950-6264 numaralı telefondan NAMI Yardım Hattını arayın.

UK: Depresyon destek gruplarını şahsen ve çevrimiçi olarak bulun veya 0300 123 3393 numaralı telefondan Mind Infoline'i arayın.

Avustralya: Destek Grupları ve bölgesel kaynaklar bulun veya 1800 18 7263 numaralı telefondan SANE Yardım Merkezini arayın.

Kanada: Kanada'da Duygudurum Bozuklukları Derneği'ni 519-824-5565

Hindistan: Vandrevala Vakfı Yardım Hattını (Hindistan) 1860 2662 345 veya 1800 2333 330 numaralı telefondan arayın.

İntihar önleme yardımı

ABD'de.: Ulusal İntihar Önleme Yaşam Hattını 1-800-273-8255

İngiltere ve İrlanda: Samaritans İngiltere'yi 116 123'den arayın

Avustralya: Lifeline Australia’yı 13 11 14’de arayın

Diğer ülkeler: Size yakın bir yardım hattı bulmak için IASP veya Uluslararası İntihar Hattı'nı ziyaret edin

Önerilen Kaynaklar

Depresyonu Anlamak - Depresyonun birçok yüzü ve nasıl rahatlama sağlanacağı. (Harvard Tıp Fakültesi Özel Sağlık Raporu)

Doğru Tedaviyi Bulma - İyileşme adımları, tedavi seçenekleri ve konuşma terapisini anlama. (Depresyon ve Bipolar Destek İttifakı)

Psikoterapiyle Yardım Nasıl Bulunur - Etkinliği ve iyi bir terapist nasıl bulunur? (Amerika Psikoloji Derneği)

Farkındalığa Dayalı Bilişsel Terapi ve depresyonda nüksün önlenmesi - Depresyon için bir tedavi olarak farkındalık meditasyonu. (Oxford Üniversitesi İntihar Araştırmaları Merkezi)

Yazarlar: Joanna Saisan, M.S.W., Melinda Smith, M.A. ve Jeanne Segal, Ph.D. Son güncelleme: Aralık 2018.

Videoyu izle: Kaygı Bozukluğunda ve Depresyonda Tedavi Ne Olmalıdır? Psikiyatrist Dr. İbrahim Bilgen (Aralık 2019).

Loading...

Popüler Kategoriler