Bir Ayrılma veya Boşanma ile Başa Çıkmak

Bir ilişki bittikten sonra yas tutma ve devam etme

Bir ayrılık veya boşanma, yaşamdaki en stresli ve duygusal deneyimlerden biri olabilir. Ayrılmanın sebebi ne olursa olsun, ister istemeseniz de bir ilişkinin dağılması, tüm dünyanızı alt üst edebilir ve her türlü acı verici ve huzursuz edici duyguları tetikleyebilir. İlişkinizin kaybını üzmenin yanı sıra, geleceğe dair kafanız karışmış, yalıtılmış ve korkulu hissedebilirsiniz. Ancak acı ile başa çıkmak, bu zor zamanın üstesinden gelmek ve hatta yenilenmiş bir umut ve iyimserlik duygusuyla devam etmek için yapabileceğiniz birçok şey var.

Ayrılıklar neden bu kadar acı verici?

Bir ilişki artık iyi olmasa bile, boşanma ya da ayrılma son derece acı verici olabilir çünkü yalnızca ortaklığın değil, aynı zamanda paylaştığın hayallerin ve taahhütlerin kaybını temsil eder. Romantik ilişkiler, büyük bir heyecan notuyla başlar ve gelecek için ümit eder. Bir ilişki başarısız olduğunda, derin bir hayal kırıklığı, stres ve keder yaşıyoruz.

Bir ayrılık veya boşanma sizi keşfedilmemiş bölgelere çıkarır. Her şey bozuluyor: rutin ve sorumlulukların, evin, geniş aile ve arkadaşlarla ilişkilerin ve hatta kimliğin. Bir ayrışma aynı zamanda gelecekle ilgili belirsizlik getirir. Eşiniz olmadan hayat nasıl olacak? Başka birini bulur musun? Sonunda yalnız kalacak mısın? Bu bilinmeyenler çoğu zaman mutsuz bir ilişkide olmaktan daha kötü görünebilir.

Bu acı, bozulma ve belirsizlik, ayrılık veya boşanmadan kurtarmanın zor olabileceği ve zaman alabileceği anlamına gelir. Ancak, kendinize hatırlatmaya devam etmek önemlidir. kutu ve irade Bu zor deneyimi yaşayın ve daha güçlü ve daha akıllı bir insan olarak hayatınıza devam edin.

Ayrılma veya boşanma ile baş etme

  • Farklı duygulara sahip olmanın doğru olduğunu kabul edin. Üzgün, kızgın, bitkin, sinirli ve şaşkın hissetmek normaldir ve bu duygular yoğun olabilir. Gelecek hakkında da endişeli hissedebilirsiniz. Bunun gibi reaksiyonların zamanla azaltacağını kabul edin. İlişki sağlıksız olsa bile, bilinmeyene girmek korkutucu.
  • Kendine bir ara ver. Bir süre için optimal seviyeden daha az bir seviyede hissetmek ve çalışmak için kendinize izin verin. İşinizde o kadar üretken olamazsınız ya da bir süredir alıştığınız şekilde başkaları için bakım olmayabilir. Kimse Süpermen veya Süpermen değildir; iyileşmek, yeniden toplanmak ve enerjilendirmek için zaman ayırın.
  • Bunu yalnız geçme. Duygularınızı arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşmak, bu süreçten geçmenize yardımcı olabilir. Benzer durumlarda başkalarıyla konuşabileceğiniz bir destek grubuna katılmayı düşünün. Kendinizi tecrit etmek stres seviyenizi yükseltebilir, konsantrasyonunuzu azaltabilir ve çalışmanızın, diğer ilişkilerin ve genel sağlık durumunun önüne geçebilir. İhtiyacın olursa dışarıdan yardım almaktan korkma.

Kaynak: Ruh Sağlığı Amerika

İlişkinin kaybına üzülmek için kendinize izin verin

Keder, kayba doğal bir tepkidir ve bir aşk ilişkisinin dağılması veya boşanması birden fazla kayba yol açar:

  • Arkadaşlık kaybı ve paylaşılan deneyimler (sürekli olarak zevkli olabilecek ya da olmayabilir)
  • Destek kaybı, finansal, entelektüel, sosyal veya duygusal
  • Umutlar, planlar ve hayaller kaybı (pratik kayıplardan daha acı verici olabilir)

Bu kayıpların acısını hissetmek için kendinize izin vermek korkutucu olabilir. Duygularınızın dayanamayacak kadar yoğun olacağından veya sonsuza dek karanlık bir yerde sıkışıp kalmanızdan korkabilirsiniz. Sadece yas tutmanın iyileşme süreci için gerekli olduğunu unutmayın. Kederin acısı, eski ilişkiyi bırakmanıza ve devam etmenize yardımcı olan şeydir. Ve kederiniz ne kadar güçlü olursa olsun, sonsuza dek sürmeyecek.

Bir ayrılma veya boşanmadan sonra yas tutmaya ilişkin ipuçları:

Duygularınla ​​savaşma - Çok fazla iniş ve çıkış olması ve öfke, kızgınlık, hüzün, rahatlama, korku ve kafa karışıklığı gibi birçok çelişkili duyguların olması normaldir. Bu duyguları tanımlamak ve onaylamak önemlidir. Bu duygular sık ​​sık acı verirken, onları bastırmaya veya görmezden gelmeye çalışmak sadece yas tutma sürecini uzatacaktır.

Nasıl hissettiğin hakkında konuş - Diğer insanlarla olan duygularınız hakkında konuşmanız zor olsa bile, yas tutarken bunu yapmanın bir yolunu bulmak çok önemlidir. Başkalarının duygularınızı bildiğini bilmek, acınızla daha az yalnız hissetmenizi sağlar ve iyileşmenize yardımcı olur. Bir dergide yazmak, duygularınız için yararlı bir çıkış olabilir.

Unutmayın, devam etmenin nihai amaç olduğunu - Duygularınızı ifade etmek sizi bir şekilde özgürleştirecektir, ancak olumsuz duygulara dikkat etmemek veya durumu aşırı analiz etmek önemlidir. Suç, öfke ve kızgınlık gibi incinmiş duygulara takılmak, sizi değerli enerjiden arındırır ve iyileşmenizi ve ilerlemenizi önler.

Kendine hala bir geleceğin olduğunu hatırlat - Başka bir insana söz verdiğinde, birlikte bir yaşam için birçok umut ve hayal yaratırsın. Bir ayrılmadan sonra, bu özlemlerin gitmesine izin vermek zor. Bir zamanlar öngördüğünüz geleceğin kaybını üzerken, yeni umutların ve hayallerin sonunda eskilerinizin yerini alacağı gerçeği ile cesaretlendirin.

Normal dağılmaya tepki ile depresyon arasındaki farkı bilme - Keder bir dağılmadan sonra felç olabilir, ancak bir süre sonra hüzün artmaya başlar. Günden güne ve gün geçtikçe yavaş yavaş ilerlemeye başlarsınız. Bununla birlikte, herhangi bir ileri ivme hissetmiyorsanız, depresyondan muzdarip olabilirsiniz.

Ayrılma veya boşanma sırasında çocuğunuza yardım etmek

Annem ve babam ayrıldıklarında, bir çocuk şaşkın, öfkeli ve belirsiz olduğu kadar derinden üzgün hissedebilir. Bir ebeveyn olarak, istikrarlı bir şekilde sağlayarak ve çocuğunuzun gereksinimlerine güven verici, olumlu bir tutumla katılarak çocuklarınızın ayrılıkla başa çıkmasına yardımcı olabilirsiniz.

Destek için başkalarına ulaşın

Başkalarından destek, ayrılık veya boşanmadan sonra iyileşmek için kritik öneme sahiptir. Yalnız olmak gibi hissedebilirsiniz, ancak kendinizi izole etmek bu süreyi daha da zorlaştıracaktır. Bunu kendi başına atmaya çalışma.

Güvenilir arkadaşlarınızla ve ailenizle yüz yüze bağlanın. Acı veren ayrılıklar veya boşanmalar yaşayan insanlar özellikle yardımcı olabilir. Bunun nasıl bir şey olduğunu biliyorlar ve iyileşme ve yeni ilişkiler için umut olduğunu garanti edebilirler. Sık sık yüz yüze görüşme, kopma stresini azaltmak ve yaşamınızdaki dengeyi yeniden kazanmak için harika bir yoldur.

Size destek, değer ve enerji veren insanlarla zaman geçirin. Kime ulaşacağınızı düşündüğünüz gibi, akıllıca seçim yapın. Kendinizi olumlu ve gerçekten sizi dinleyen insanlarla kuşatın. Neler yaptığınız konusunda dürüst olmaktan, yargılanmaktan, eleştirilmekten veya ne yapmanız gerektiği konusunda endişe duymakta özgür olmanız önemlidir.

İhtiyacınız olursa dışarıdan yardım alın. Başkalarına ulaşmak doğal olarak gelmezse, bir danışmana gitmeyi veya bir destek grubuna katılmayı düşünün (aşağıdaki Kaynaklar bölümüne bakın). En önemli şey, açılmakta kendinizi rahat hissedeceğiniz en az bir yerinizin olması.

Yeni arkadaşlıklar geliştir. Boşanma veya ayrılma ile birlikte sosyal ağınızı kaybettiğinizi düşünüyorsanız, yeni insanlarla tanışmak için çaba gösterin. Bir ağ grubuna veya özel bir ilgi kulübüne katılın, ders alın, topluluk etkinliklerine katılın veya bir okula, ibadet yerine veya diğer topluluk organizasyonlarına gönüllü olarak katılın.

Bir ayrılmadan sonra kendinize bakmak

Boşanma stresli, yaşamı değiştiren bir olaydır. Duygusal sıkıcıdan geçerken ve büyük yaşam değişiklikleriyle uğraşırken, kendinize bakmak her zamankinden daha önemlidir. Büyük bir ayrılmanın zorlanması ve üzülmesi sizi psikolojik ve fiziksel olarak savunmasız bırakabilir.

Grip aşmış gibi davranın. Bolca dinlenin, yaşamınızdaki diğer stres kaynaklarını en aza indirin ve mümkünse iş yükünüzü azaltın. Kendine iyi bakmayı öğrenmek, bir ayrılıktan sonra öğrendiğin en değerli derslerden biri olabilir. Kaybınızın duygularını hissederken ve deneyimlerinizden öğrenmeye başladığınızda, kendinize daha iyi bakmayı ve ileriye dönük olumlu seçimler yapmayı çözebilirsiniz.

Kişisel bakım önerileri:

Her gün kendini beslemek için zaman ayır. Sakinleştirici ve dinlendirici bulduğunuz aktiviteler için günlük zaman planlayarak kendinizi iyileştirmeye yardımcı olun. İyi arkadaşlarla zaman geçirin, doğada yürüyüşe çıkın, müzik dinleyin, sıcak bir banyonun keyfini çıkarın, masaj yapın, en sevdiğiniz kitapları okuyun, yoga dersine katılın ya da sıcak bir fincan çay içmenin tadını çıkarın.

İhtiyacınız olana dikkat edin herhangi bir anda ve ihtiyaçlarınızı ifade etmek için konuşun. Eski ya da başkalarının istediğinden farklı olsa da, sizin için doğru ve en iyi olduğuna inandığınız şeye saygı gösterin. Suçluluk duymadan ve sizin için doğru olanı onurlandırmanın bir yolu olarak “hayır” deyin.

Bir rutine bağlı kal. Boşanma ya da ilişkilerin kopması hayatınızın hemen her alanını bozabilir, stres, belirsizlik ve kaos duygularını arttırabilir. Düzenli bir rutine geri dönmek, rahatlatıcı bir yapı ve normallik duygusu sağlayabilir.

Bir mola ver. Yeni bir işe başlamak veya yeni bir şehre taşınmak gibi ayrılık veya boşanmadan sonraki ilk birkaç ay içinde önemli kararlar almamaya çalışın. Daha az duygusal hissedene kadar bekleyin, böylece daha net bir kafa ile kararlar verebilirsiniz.

Başa çıkmak için alkol, uyuşturucu veya yiyecek kullanmaktan kaçının. Bir ayrılmanın ortasındayken, acı ve yalnızlık duygularınızı hafifletmek için her şeyi yapmaya teşvik edebilirsiniz. Ancak alkol, uyuşturucu veya yiyecekleri bir kaçış olarak kullanmak, uzun vadede sağlıksız ve yıkıcıdır. Acı veren duygularla başa çıkmanın daha sağlıklı yollarını bulmak çok önemlidir. HelpGuide'ın ücretsiz Duygusal Zeka Araç Takımı yardımcı olabilir.

Yeni ilgi alanlarını keşfedin. Boşanma ya da ayrılma bir son olduğu kadar bir başlangıçtır. Yeni ilgi alanlarını ve etkinlikleri keşfetme fırsatını kullanın. Eğlenceyi sürdüren, yeni etkinlikler size geçmişte yaşamak yerine, burada ve şimdiki hayattan zevk alma şansını verir.

Sağlıklı seçimler yapmak: İyi beslenin, iyi uyuyun ve egzersiz yapın

Boşanma ya da ayrılma stresinden geçtiğinizde, sağlıklı alışkanlıklar kolayca yol kenarına düşer. Kendinizi hiç yememeyi veya en sevdiğiniz abur cuburları yenmemeyi bulabilirsiniz. Evde uygulanan baskılar nedeniyle egzersiz yapmak daha zor olabilir ve uyku zor olabilir. Ancak, uzun vadeli sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmazsanız, olumlu bir şekilde ilerlemek için yaptığınız tüm çalışmalar anlamsız olacaktır. Bakınız: Sağlıklı Beslenme, Nasıl Daha İyi Uyunur, Egzersiz Yapmaya Başlayın ve Yapıştırın

Bir ayrılma veya boşanmadan önemli dersleri öğrenme

Acı veren bir ayrılığa girerken bunu görmek zor olabilir, ancak duygusal kriz zamanlarında, büyümek ve öğrenmek için fırsatlar var. Şu anda hayatınızdaki boşluk ve üzüntüden başka bir şey hissetmiyor olabilirsiniz, ancak bu hiçbir şeyin değişmeyeceği anlamına gelmez. Bu periyodu yaşamınızda bir zaman aşımı, tohumların yeni ekim için ekim zamanı olduğunu düşünmeye çalışın. Kendinizi daha iyi tanımak ve daha güçlü ve daha bilgili hissetmek için bu deneyimden çıkabilirsiniz.

Ayrılmayı tamamen kabul etmek ve devam etmek için, ne olduğunu anlamanız ve oynadığınız bölümü onaylamanız gerekir. Yaptığınız seçimlerin ilişkiyi nasıl etkilediğini anladıkça, hatalarınızdan daha iyi öğrenebileceksiniz ve gelecekte tekrar etmekten kaçınmalısınız.

Kendinize sormanız gereken bazı sorular:

  1. Geri çekil ve büyük resme bak. İlişkinin problemlerine nasıl katkıda bulundunuz?
  2. Aynı hataları tekrarlamaya ya da ilişkiden sonra ilişkideki yanlış kişiyi seçme eğiliminde misiniz?
  3. Strese nasıl tepki verdiğinizi ve çatışma ve güvensizliklerle nasıl başa çıkacağınızı düşünün. Daha yapıcı bir şekilde hareket eder misin?
  4. Diğer insanları olduğu gibi kabul edip etmediğinizi veya olmaları gerektiği gibi kabul etmemeniz gerektiğini düşünün.
  5. Olumsuz duygularınızı değişimin başlangıç ​​noktası olarak inceleyin. Duygularını kontrol ediyor musun, yoksa seni kontrol ediyor mu?

İyileşme sürecinin bu bölümünde kendinize karşı dürüst olmanız gerekir. Hatalarından dolayı kendini suçlayacak ya da dövecek olan kimseyi düşünmemeye çalış. İlişkiye tekrar baktığınızda, kendiniz, başkalarıyla nasıl ilişki kurduğunuz ve üzerinde çalışmanız gereken sorunlar hakkında daha fazla bilgi edinme fırsatınız var. Eski ortağınızı seçme nedenlerinizi içeren kendi seçimlerinizi ve davranışlarınızı objektif olarak inceleyebiliyorsanız, nerede yanlış yaptığınızı görebilecek ve bir dahaki sefere daha iyi seçimler yapabileceksiniz.

Yardım için nereye başvurulacak

Size yakın bir DivorceCare grup toplantısı bulun - Ayrılık veya boşanmadan geçen insanlar için dünya çapında destek grupları dizini. (DivorceCare)

Önerilen Kaynaklar

Ayrılma ve Boşanma ile Başa Çıkma - Ayrılma, boşanma veya ilişki kopuşuyla nasıl başa çıkılır ve kurtarılır. (Ruh Sağlığı Amerika)

Boşanma Konuları: Stres ve Değişimle Başa Çıkma (PDF) - Aile hayatının yeniden yapılandırılması ve ayrılık ve boşanmanın beraberinde getirdiği değişimle baş etmek. (Iowa Eyalet Üniversitesi)

Yazarlar: Jeanne Segal, Doktora, Gina Kemp, M.A. ve Melinda Smith, M.A. Son güncelleme: Aralık 2018.

Loading...

Popüler Kategoriler