Daha İyi Akıl Sağlığı Geliştirmek

6 Mood'u Artırmak, Dayanıklılığı Artırmak ve Mutluluğu Artırmak için Yaşamı Değiştiren Stratejiler

Akıl sağlığınız, günlük hayatta nasıl düşündüğünüzü, hissettiğinizi ve davrandığınızı etkiler. Aynı zamanda stresle başa çıkma, zorlukların üstesinden gelme, ilişkiler kurma ve yaşamın zorluklarından ve zorluklarından kurtulma yeteneğini de etkiler. Belirli bir akıl sağlığı sorunuyla başa çıkmak, duygularınızı daha iyi ele almak ya da sadece daha olumlu ve enerjik hissetmek istiyorsanız, bugün akıl sağlığınızı kontrol altına almanın birçok yolu vardır.

Zihinsel olarak sağlıklı olmak ne demektir?

Zihinsel sağlık, genel psikolojik iyilik halinizi ifade eder. Kendin hakkında ne hissettiğini, ilişkilerinin kalitesini ve duygularını yönetme ve zorluklarla başa çıkma yeteneğini kapsar.

Güçlü zihinsel sağlık sadece zihinsel sağlık problemlerinin olmaması değildir. Zihinsel veya duygusal olarak sağlıklı olmak, depresyon, endişe veya diğer psikolojik meselelerden arındırılmış olmaktan çok daha fazlasıdır. Akıl hastalığının olmaması yerine, akıl sağlığı olumlu özelliklerin varlığına işaret eder.

Zihinsel açıdan sağlıklı olan insanlar

  • Bir memnuniyet duygusu
  • Yaşamak için bir lezzet ve gülmek ve eğlenmek.
  • Stresle başa çıkma ve sıkıntıdan geri dönme yeteneği.
  • Hem etkinliklerinde hem de ilişkilerinde bir anlam ve amaç duygusu.
  • Yeni beceriler öğrenme ve değişime uyum sağlama esnekliği.
  • İş ve oyun, dinlenme ve aktivite vb. Arasında bir denge.
  • Yerine getirme ilişkilerini kurma ve sürdürme yeteneği.
  • Kendine güven ve yüksek özgüven.

Zihinsel ve duygusal sağlığın bu olumlu özellikleri üretken, anlamlı aktiviteler ve güçlü ilişkiler yoluyla hayata mümkün olan en geniş ölçüde katılmanıza olanak sağlar. Bu olumlu özellikler aynı zamanda yaşamın zorlukları ve stresleriyle karşı karşıya kaldığınızda da size yardımcı olur.

Esneklik ve ruh sağlığı arasındaki ilişki

Sağlam zihinsel sağlığa sahip olmak, asla kötü zamanlardan geçmediğiniz veya duygusal problemler yaşamadığınız anlamına gelmez. Hepimiz hayal kırıklıkları, kayıp ve değişim yaşarız. Bunlar normal yaşam parçaları olsalar da, hala üzüntü, endişe ve strese neden olabilirler. Ancak fiziksel olarak sağlıklı insanların hastalık veya yaralanmalardan daha iyi geri dönebilmeleri gibi, güçlü zihinsel sağlığı olan insanlar da sıkıntı, travma ve stresten daha iyi geri dönebilirler. Bu yetenek denir esneklik.

Duygusal ve zihinsel olarak esnek olan insanlar, zor durumlarla başa çıkmanın ve olumlu bir bakış açısı sürdürmenin araçlarına sahiptir. Kötü zamanlarda olduğu kadar iyi zamanlarda da odaklanmış, esnek ve üretken kalırlar. Dayanıklılıkları ayrıca onları yeni deneyimlerden veya belirsiz bir gelecekten daha az korkutuyor. Bir sorunun nasıl çözüleceğini hemen bilmeseler bile, sonunda bir çözüm bulunacağını umut ediyorlar.

Akıl sağlığınızı nasıl artırabilirsiniz (evet, mümkün!)

Herkes zihinsel ya da duygusal sağlık sorunlarından muzdarip olabilir - ve bir ömür boyu çoğumuz olur. Sadece bu yıl, yaklaşık beşimizden biri tanınabilir bir zihinsel bozukluktan muzdarip olacak. Ancak, zihinsel sağlık sorunlarının ne kadar yaygın olmasına rağmen, çoğumuz durumumuzu iyileştirmek için hiçbir çaba göstermiyoruz.

Bize bir şeylerin yanlış olduğunu söyleyen duygusal mesajları görmezden geliyoruz ve kendimizi rahatsız ederek ya da alkol, uyuşturucu ya da kendi kendini yıkıcı davranışlarla kendi kendini tedavi ederek kendimizi şaşırtmaya çalışıyoruz. Sorunlarımızı başkalarının fark etmeyeceği umuduyla şişiriyoruz. Sonunda durumumuzun kendi kendine düzeleceğini umuyoruz. Ya da kendimize bunun “aynen olduğu gibi” olduğunu söylemekten vazgeçtik.

İyi haber şu: Kötü hissetmek zorunda değilsin. Ruh halinizi yükseltmek, daha esnek olmak ve hayattan daha fazla zevk almak için benimseyebileceğiniz uygulamalar var. Fakat fiziksel sağlığı geliştirmek ve sürdürmek için çaba sarf etmeyi gerektirdiği gibi, zihinsel sağlıkla da öyle. Güçlü zihinsel sağlık sağlamak için bugünlerde daha fazla çalışmak zorundayız, çünkü yaşamın duygusal refahımızı etkilemesi için birçok yol var.

Akıl sağlığı ihtiyaçlarımızı karşılamada neden isteksiz veya isteksiziz?

Akıl sağlığı ihtiyaçlarımızı karşılamamamız, çeşitli nedenlerden kaynaklanmaktadır:

  • Bazı toplumlarda zihinsel ve duygusal konular fiziksel konulardan daha az meşru olarak görülmektedir. Bir zayıflık işareti veya bir şekilde kendi hatamız olarak görülüyorlar.
  • Bazı insanlar yanlışlıkla zihinsel sağlık problemlerini “nasıl kurtulacağımızı” bilmemiz gereken bir şey olarak görüyorlar. Özellikle erkekler, genellikle yardım aramaktan ziyade duygularını şişiriyorlardı.
  • Modern çağda, karmaşık sorunlara basit cevaplar aramaya saplantılıyız. Gerçek dünyadaki insanlara ulaşmak yerine sosyal medyayı zorunlu olarak kontrol ederek başkalarıyla bağlantı ararız; ruh halimizi arttırmak ve depresyonu kolaylaştırmak için altta yatan sorunları ele almak yerine bir hap alıyoruz.
  • Birçok insan zihinsel ve duygusal problemler için yardım ararlarsa, mevcut tek tedavi seçeneğinin ilaç (istenmeyen yan etkilerle gelir) veya tedavi (uzun ve pahalı olabilir) olduğunu düşünür. Gerçek şu ki, sorunlarınız ne olursa olsun, daha fazla zihinsel ve duygusal refahı hissetme ve deneyimleme şeklinizi geliştirmek için atabileceğiniz adımlar vardır. Ve bugün başlayabilirsiniz!

Sosyal bağlantıyı öncelikli olarak yüz yüze yap

Zihinsel ve duygusal sağlığınızı iyileştirmek için ne kadar zaman ayırırsanız çalışın, en iyi şekilde hissetmek ve çalışmak için başkalarının şirketine ihtiyaç duyacaksınız. İnsanlar ilişkiler için duygusal ihtiyaçları olan ve diğerleriyle pozitif bağlantıları olan sosyal varlıklardır. Hayatta kalmak, yalnız gelişmek, yalnız kalmak demek değiliz. Sosyal beyinlerimiz arkadaşlık ister - deneyim bizi başkaları için utangaç ve güvensiz hale getirse bile.

Yüz yüze bağlantı neden bu kadar önemli?

Telefon görüşmeleri ve sosyal ağların yeri vardır, ancak hiçbir şey diğer insanlarla yüz yüze gelme zamanının stresi bozan, moral bozucu gücünü yenemez.

Anahtar, “iyi bir dinleyici” olan biriyle - düzenli olarak konuşabileceğiniz biriyle, sizi nasıl düşünmeniz veya hissetmeniz gerektiğine dair kendi fikirleri olmadan dinleyebilecek biri ile etkileşime girmektir. İyi bir dinleyici, sözlerinizin ardındaki duyguları dinler ve sizi rahatsız etmez, yargılar ya da eleştirmez.

Uzanmak, bir zayıflık işareti değildir ve sizi başkalarına yük getirmez. Onlara güvenebilecek kadar güveniyorsanız çoğu insan gurur duyuyor. Gidecek birisinin olduğunu hissetmiyorsanız, yeni arkadaşlıklar kurmanın ve destek ağınızı geliştirmenin iyi yolları vardır. Bu arada, gün boyunca karşılaştığınız kişilerle, komşular, ödeme hattındaki veya otobüsteki insanlar ya da sabah kahvenizi veren kişi gibi yüz yüze etkileşimde bulunmak için hala büyük bir fayda var. Göz teması kurun ve bir gülümseme, arkadaşça selamlama veya küçük konuşma alışverişi yapın.

Başkalarına bağlanmak için ipuçları

  • Şimdi bir arkadaşınızı arayın ya da sevilen birisini arayın ve buluşmayı ayarlayın. İkiniz de meşgul hayatlar yaşarsanız, işlerini yürütmeyi veya birlikte egzersiz yapmayı teklif edin. Düzenli bir araya gelmeye çalış.
  • Aranacak birisinin olduğunu hissetmiyorsanız, tanıdıklara ulaşın. Diğer birçok insan da senin gibi yeni arkadaşlar edinmekten rahatsızlık duyuyor, bu yüzden buzu kıran kişi ol. Eski bir arkadaşınızla tekrar bağlantı kurun, bir iş arkadaşınızı öğle yemeğine davet edin veya bir komşunuzdan kahve için size katılmasını isteyin.
  • TV'nizin veya bilgisayar ekranınızın arkasından alın. İletişim, diğer insanlarla doğrudan iletişim kurmanızı gerektiren büyük ölçüde sözel olmayan bir deneyimdir, bu nedenle gerçek dünyadaki ilişkilerinizi sanal etkileşim lehine ihmal etmeyin.
  • Marangoz olmak. Düzenli olarak bir araya gelen ağ, sosyal veya özel ilgi gruplarına katılın. Bu gruplar ortak ilgi alanlarına sahip insanlarla tanışmak için harika fırsatlar sunuyor.
  • Gülümsemekten ve seninle karşıya geçtiğin yabancılara merhaba demekten korkma. Bağlantı kurmak ikiniz için de faydalıdır - ve nereye yönlendireceğini asla bilemezsiniz!

Aktif kalmak, vücut için olduğu kadar beyin için de iyidir

Zihin ve beden özünde birbirine bağlıdır. Fiziksel sağlığınızı iyileştirdiğinizde, otomatik olarak daha büyük zihinsel ve duygusal iyilik yaşarsınız. Fiziksel aktivite aynı zamanda ruh halinizi yükselten ve ek enerji sağlayan endorfinleri, güçlü kimyasalları serbest bırakır. Düzenli egzersiz veya aktivitenin zihinsel ve duygusal sağlık problemleri üzerinde önemli bir etkisi olabilir, stresi azaltır, hafızayı geliştirir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Ama ya egzersiz yapmaktan nefret edersem?

Sen yalnız değilsin. Bir spor salonuna ağırlık vermek veya bir koşu bandında koşu yapmak herkesin iyi bir zaman fikri değildir. Ancak, daha aktif olmanın faydalarından yararlanmak için bir spor fanatiği olmak zorunda değilsiniz. Öğle yemeğinde bir parkta yürüyüşe çıkın, klimalı bir alışveriş merkezinde yürüyüş yapın, vitrinlerde alışveriş yaparken, bir köpekle bir Frizbi fırlatın, en sevdiğiniz müzikle dans edin, çocuklarınızla aktivite tabanlı video oyunları oynayın, bisiklet sürün veya randevuya gidin sürmek yerine.

Terle ıslanana veya her kas ağrısına kadar egzersiz yapmanıza gerek yoktur. Mütevazı miktarda fiziksel aktivite bile zihinsel ve duygusal sağlığınız için büyük bir fark yaratabilir - ve bu yapabileceğiniz bir şey. şimdi enerjinizi ve görünümünüzü arttırmak ve kontrol hissini yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için.

Bir egzersiz rutini başlatmak için ipuçları

  • Çoğu gün 30 dakikalık etkinlik hedefleyin. Daha kolaysa, 10 dakikalık üç seans aynı derecede etkili olabilir. Şimdi başla yürüyüşe çıkarak veya en sevdiğiniz şarkıya dans ederek.
  • Yürüme, koşma, yüzme, ağırlık antrenmanı, dövüş sanatları veya dans gibi hem kollarınızı hem de bacaklarınızı çeken ritmik egzersizi deneyin.
  • Egzersizlerinize bir dikkat öğesi ekleyin. Düşüncelerinize odaklanmak yerine, vücudunuz hareket ederken nasıl hissettiğine odaklanın - ayaklarınız yere nasıl çarpıyorsa, örneğin nefes almanız veya cildinizdeki rüzgar hissi.

Stres seviyenizi nasıl kontrol altında tutacağınızı öğrenin

Stres zihinsel ve duygusal sağlığa çok zarar verir, bu yüzden kontrol altında tutmak önemlidir. Stresörlerin tümü önlenemese de, stres yönetimi stratejileri işleri tekrar dengeye getirmenize yardımcı olabilir.

Arkadaş canlısı bir yüzle konuş. Sizi önemseyen biriyle yüz yüze sosyal etkileşim, sinir sisteminizi sakinleştirmek ve stresi azaltmak için en etkili yoldur. Başka bir kişiyle etkileşime girmek, “dövüş ya da uç” gibi stres stresli tepkilere frenleri hızlı bir şekilde koyabilir. Ayrıca strese neden olan hormonları serbest bırakır, böylece stresli durumu değiştiremiyorsanız bile daha iyi hissedeceksiniz.

Duyularınıza hitap. Canlandırıcı bir şarkıyı dinlemek sizi sakin hissettirir mi? Ya da çekilmiş kahve ya da favori kokuyu koklamak? Ya da belki bir stres topu sıkarak sizi merkezlenmiş hissettirmek için hızlı çalışır? Herkes duyusal girdilere biraz farklı tepki verir, bu nedenle, sizin için en iyi olanı bulmak için şimdi denemeye başlayın. Sinir sisteminizin duyusal girdilere nasıl tepki verdiğini keşfettikten sonra, nerede ya da stres ne zaman olursa olsun, kendinizi hızla sakinleştirebileceksiniz.

Boş zamanları öncelikli yap. En sevdiğiniz etkinliklere katılmak, sizi iyi hissettiren sebeplerden başka bir sebep olmadan. Komik bir filme gidin, sahilde yürüyün, müzik dinleyin, iyi bir kitap okuyun veya bir arkadaşınızla konuşun. İşleri sadece eğlenceli oldukları için yapmak hoşgörü değildir. Oyun duygusal ve zihinsel bir sağlık gereksinimidir.

Tefekkür ve takdir için zaman ayırın. Minnettar olduğun şeyleri düşün. Meditasyon yapın, dua edin, gün batımının tadını çıkarın veya gününüzde ilerlerken iyi, olumlu ve güzel olana dikkat etmek için bir dakikanızı ayırın.

Bir rahatlama uygulaması yapın. Duyusal girdiler şu andaki stresi azaltabilse de, gevşeme teknikleri, genel stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir, ancak etkili bir şekilde öğrenmek için daha fazla zaman harcarlar. Yoga, dikkatli meditasyon, derin nefes alma veya progresif kas gevşemesi, frenleri strese sokabilir ve zihninizi ve bedeninizi tekrar dengeye getirebilir.

Stresi azaltmak için duyguları yönetin

Duygularınızı anlamak ve kabul etmek - özellikle çoğumuz görmezden gelmeye çalıştığımız nahoş olanlar - stresi yönetme ve ruh halinizi dengeleme yeteneğinizde büyük bir fark yaratabilir. HelpGuide'ın ücretsiz Duygusal Zeka Araç Seti size nasıl olduğunu gösterebilir.

Güçlü zihinsel sağlığı desteklemek için beyin sağlıklı bir diyet yapın

Diyetinizi geçmişte değiştirmeye çalışmadığınız sürece, ne yediğinizin ve ne yediğinizin ne düşündüğünüzü ve hissetmenizi etkilediğini bilmiyor olabilirsiniz. Sağlıksız bir diyet beyninize ve ruh halinize zarar verebilir, uykunuzu bozabilir, enerjinizi azaltabilir ve bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Tersine, sağlıklı beslenmeye, şekeri az ve sağlıklı yağlar bakımından zengin bir diyet yapmak, size daha fazla enerji verebilir, uykunuzu ve ruh halinizi iyileştirir ve en iyi şekilde bakmanıza ve hissetmenize yardımcı olur.

İnsanlar genetiklere ve diğer sağlık faktörlerine bağlı olarak bazı yiyeceklere biraz farklı tepki verir, bu nedenle diyetinize dahil ettiğiniz veya kesilen yiyeceklerin hissetme şeklinizi nasıl değiştirdiğini deneyin. Başlamak için en iyi yer, ruh halinize ve görünümünüze zarar verebilecek “kötü yağları” kesmek ve beyin sağlığını destekleyen “iyi yağlar” ile değiştirmektir.

Ruh halini olumsuz etkileyen yiyecekler

  • Kafein
  • Alkol
  • Trans yağlar veya “kısmen hidrojenlenmiş” yağ içeren herhangi bir şey
  • Yüksek seviyede kimyasal koruyucu veya hormon içeren yiyecekler
  • Şekerli atıştırmalıklar
  • Rafine edilmiş karbonhidratlar (beyaz pirinç veya beyaz un gibi)
  • Kızarmış yiyecekler

Ruh halinizi artıran yiyecekler

  • Somon, ringa balığı, uskumru, hamsi, sardalye, ton balığı gibi Omega-3'ler açısından zengin yağlı balık
  • Ceviz, badem, kaju fıstığı, yer fıstığı gibi cevizler
  • Avokado
  • Keten tohumu
  • Fasulyeler
  • Ispanak, lahana, Brüksel lahanası gibi yapraklı yeşillikler
  • Yaban mersini gibi taze meyveler

Uykuya dalma - düşündüğünden daha önemli

Yoğun bir yaşam sürerseniz, uykuyu kesmek akıllıca bir hareket gibi görünebilir. Fakat akıl sağlığınız söz konusu olduğunda, yeterli uyku almak bir lüks değil bir zorunluluktur. Burada birkaç saat bile atlamak ve ruh halinize, enerjinize, zihinsel keskinliğinize ve stresle başa çıkma yeteneğinize zarar verebilir. Uzun vadede kronik uyku kaybı sağlığınıza ve görünümünüze zarar verebilir.

Yetişkinler her gece yedi ila dokuz saatlik kaliteli uykuyu hedeflemelidir, ancak uyuduğunuz ve gözlerinizi kapattığınız anda uykunun gelmesini beklemek gerçekçi değildir. Beyninizin, günün sonunda gevşemek için zamana ihtiyacı var. Bu, yatmadan önceki iki saat içinde ekranların-TV, telefon, tablet, bilgisayar-uyarımından bir mola vermek, bir kenara çalışmak ve tartışmaları ertelemek, endişelenmek veya beyin fırtınası yapmak anlamına gelir.

Daha iyi uyku almak için ipuçları

  • Eğer endişe veya kronik endişe geceleri düşüncelerinize hâkim olursa, endişelenmeyi nasıl durduracağınızı öğrenmek için atabileceğiniz adımlar vardır.
  • Sakinleşmek, zihni sakinleştirmek ve uyumak için hazırlık yapmak, ılık bir banyo yapmak, yumuşak bir ışıkla okumak, dinlendirici müzik dinlemek veya yatmadan önce rahatlama tekniği uygulamak.
  • Vücudunuzun iç saatini ayarlamak ve uykunuzun kalitesini optimize etmek için, hafta sonları bile düzenli bir uyku uyandırma programına uyun.
  • Yatak odanızın karanlık, serin ve sessiz olduğundan emin olun. Perdeler, beyaz gürültü makineleri ve fanlar yardımcı olabilir.

Hayatta amaç ve anlam bul

Herkes anlamını ve amacını, kendinin yanı sıra başkalarının da faydalanmasını gerektiren farklı şekillerde türetir. Bunu, ihtiyaç duymanın, kendiniz hakkında iyi hissetmenin, sizi harekete geçiren bir amaç ya da sabahları yataktan kalkmanızın bir nedeni olarak düşünebilirsiniz. Biyolojik terimlerle, beyin ve hücre sağlığı için yeni hücreler üretmeye ve beyinde yeni sinir yolları oluşturmaya yardımcı olabileceğinden anlam ve amaç bulmak önemlidir. Ayrıca, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir, ağrıyı hafifletebilir, stresi hafifletebilir ve zihinsel ve duygusal sağlığı iyileştirmek için diğer adımları takip etmek için sizi motive edebilir. Bununla birlikte, hayatta anlam ve amaç türetiyorsanız, bunu her gün yapmanız önemlidir.

Size anlam ve amaç veren nedir?

Kendine ve başkalarına anlam kazandıran işlerle meşgul olmak. Yaratıcılığınıza meydan okuyan ve onlar için para alsanız da almasanız da üretken hissetmenizi sağlayacak etkinliklere katılın. Bazı fikirler bahçecilik, çizim, yazma, enstrüman çalma veya atölyenize bir şeyler inşa etmektir.

İlişkiler. Sizin için önemli olan insanlara, arkadaşlarına, torunlarına veya yaşlı akrabalarına baksanıza kadar kaliteli zaman harcamak, hem sağlığınızı hem de diğerlerini destekleyebilir, aynı zamanda bir amaç duygusu da sağlayabilir.

Evcil hayvan bakımı Evet, evcil hayvanların sorumluluğu vardır, ancak bunlara özen göstermek ihtiyaç duyulduğunuzu ve sevildiğinizi hissettirir. Bir hayvanın verebileceği sevgi kadar koşulsuz sevgi yoktur. Hayvanlar ayrıca sizi egzersiz için evden çıkarabilir ve sizi yeni insanlara ve yerlere maruz bırakabilir.

Gönüllülük. Tıpkı sosyal olmak için kablolu olduğumuz gibi, başkalarına da vermemiz gerekiyor. Başkalarına veya topluma yardımcı olmaktan kaynaklanan anlam ve amaç hayatınızı zenginleştirip genişletebilir ve sizi daha da mutlu edebilir. Keşfedebileceğiniz bireysel ve grup gönüllü fırsatları için bir sınır yoktur. Okullar, kiliseler, kar amacı gütmeyen kuruluşlar ve her tür yardım kuruluşu, hayatta kalmak için gönüllülere bağlıdır.

Bakıcılık. Yaşlanan bir ebeveyne, engelli bir eşe veya fiziksel veya zihinsel hastalığı olan bir çocuğa bakmak, şefkat, sevgi ve sadakat eylemidir - ve zorlu olduğu kadar değerli ve anlamlı olabilir.

Ne zaman profesyonel yardım alınmalı

Zihinsel ve duygusal sağlığınızı iyileştirmek için tutarlı çabalar sarf ettiyseniz ve hala evde, işte veya ilişkilerde en iyi şekilde çalışmıyorsanız, profesyonel yardım almanın zamanı gelmiş olabilir. Bu kendi kendine yardım adımlarını takip etmek yine de size yarar sağlayacaktır. Aslında, şefkatli bir profesyonelden gelen girdiler, kendimize daha iyi bakmamız için bizi motive edebilir.

Önerilen Kaynaklar

Zihinsel ve Duygusal Zindelik - Olumlu zihinsel sağlık, insanların tüm potansiyellerini anlamalarına, yaşam stresleriyle başa çıkmalarına ve üretken çalışmalarına olanak sağlar. (Genel Cerrah)

Esnekliğe Giden Yol - Esnekliğinizi geliştirmenin on yolu. (Amerika Psikoloji Derneği)

Zihin / Beden Bağlantısı: Duygularınız Sağlığınızı Nasıl Etkiler - Duygusal sağlığınızı iyileştirmek için neler yapabilirsiniz? (Amerikan Aile Hekimleri Akademisi)

Ruh Sağlığı: Duygusal Sağlığınızı Koruyun - Stres duyguları nasıl etkiler? (Amerikan Aile Hekimleri Akademisi)

Her Çocuğun İyi Zihinsel Sağlığı İçin İhtiyacı - Ne her çocuğun duygusal sağlık için ihtiyaç duyduğu sevgi, güvenlik ve sınırları sağlar. (Ruh Sağlığı Amerika)

Mutluluk Bilimi Nedir? Anlamlı, mutlu bir yaşam için bilim temelli uygulamalar. (Berkeley Sağlık)

Yazarlar: Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A., Lawrence Robinson ve Jeanne Segal, Ph.D. Son güncelleme: Kasım 2018.

Videoyu izle: Beyin Gücünüzü Artıracak 10 Öneri (Aralık 2019).

Loading...

Popüler Kategoriler