İntihar hissediyor musunuz?

İntihar Düşünceleri ve Duyguları ile Nasıl Başa Çıkılır ve Ağrının Üstesinden Nasıl Gelir?

Yalnız değilsin; Birçoğumuz hayatımızın bir noktasında intihar düşünceleri yaşadık. İntihar hissetmek bir karakter hatası değildir ve sizin çılgın, zayıf ya da kusurlu olduğunuz anlamına gelmez. Sadece şu anda başa çıkabileceğinden daha fazla acı duyduğun anlamına gelir. Bu acı şu anda çok büyük ve kalıcı görünüyor. Ancak, zaman ve destekle, sorunlarınızın üstesinden gelebilirsiniz; acı ve intihar duyguları geçer.

İntihar düşünceleri yaşıyorum, bilmem gerekenler neler?

Şu anda ne kadar acı yaşıyor olursanız olun, yalnız değilsiniz. En iyi, en çok beğenilen, ihtiyaç duyulan ve yetenekli insanların bazıları şimdi bulunduğunuz yerdeydi. Birçoğumuz depresyon tarafından boğulmuş ve tüm umutlardan yoksun hissettiğimizde kendi hayatımızı almayı düşündük. Ancak depresyonun ağrısı tedavi edilebilir ve umut yenilenebilir. Durumunuz ne olursa olsun, size ihtiyacı olan insanlar, fark yaratabileceğiniz yerler ve hayatın yaşamaya değer olduğunu hatırlatan deneyimler var. Ölümle yüzleşmek ve eşiğinden geri adım atmak için gerçek bir cesaret gerektirir. Bu cesareti yaşamla yüzleşmek, depresyonun üstesinden gelmek için başa çıkma becerilerini öğrenmek ve devam edecek gücü bulmak için kullanabilirsiniz. Hatırlamak:

  1. Duyguların sabit değil, sürekli değişiyorlar. Bugün nasıl hissettiğiniz, dün hissettiğinizle veya yarın veya gelecek hafta nasıl hissedeceğinizle aynı olmayabilir.
  2. Yokluğunuz, arkadaşlarınızın ve sevdiklerinizin hayatında keder ve keder yaratır.
  3. Hayatında hala başarabileceğin birçok şey var.
  4. Hayatta sizi memnun etme ve kaldırma yeteneğine sahip manzaralar, sesler ve deneyimler var - ve özleyeceksiniz.
  5. Keyifli duygular deneyimleme yeteneğiniz, üzücü duygular deneyimleme yeteneğinize eşittir.

Neden intihar hissediyorum?

Birçok duygusal acı türü intihar düşüncelerine yol açabilir. Bu ağrının nedenleri her birimize özgüdür ve ağrıyla başa çıkma yeteneği kişiden kişiye değişir. Hepimiz farklıyız. Bununla birlikte, intihar düşüncelerini ve duygularını deneyimlememize yol açabilecek bazı ortak nedenler vardır.

Neden intihar tek seçenek gibi görünebilir?

İntihar dışındaki çözümleri düşünemiyorsanız, diğer çözümlerin mevcut olmadığı değil, şu anda bunları göremediğiniz anlamına gelmez. Şu an deneyimlediğiniz yoğun duygusal acı, düşüncelerinizi çarpıtabilir, bu nedenle sorunlara olası çözümleri görmek veya destek sunabileceklerle bağlantı kurmak zorlaşır. Terapistler, danışmanlar, arkadaşlar veya sevilenler, aksi takdirde sizin için açık olmayan çözümleri görmenize yardımcı olabilir. Onlara yardım etmeleri için bir şans ver.

İntihar krizi neredeyse her zaman geçicidir

Acınız ve mutsuzluğunuz asla bitmeyecek gibi görünse de, krizlerin genellikle geçici olduğunu anlamak önemlidir. Çözümler sıklıkla bulunur, duygular değişir, beklenmedik olumlu olaylar meydana gelir. Unutmayın: intihar, geçici bir soruna kalıcı bir çözümdür. Kendine, değişmesi ve acı çekmesi için gereken zamanı ver.

Umutsuz görünen sorunların bile çözümü var

Depresyon, şizofreni ve bipolar bozukluk gibi ruh sağlığı koşullarının tümü yaşam tarzı, tedavi ve ilaçla ilgili değişikliklerle tedavi edilebilir. Yardım arayan çoğu kişi durumlarını iyileştirebilir ve iyileşebilir. Daha önce bir hastalığın tedavisi görmüş olsanız veya problemlerinizi çözme girişiminde bulunmuş olsanız bile, doğru çözümü veya çözümlerin birleşimini bulmadan önce farklı yaklaşımları denemenin gerekli olduğunu bilin. İlaç reçete edildiğinde, örneğin, doğru dozu bulmak çoğu zaman devam eden bir ayarlama süreci gerektirir. Size uygun çözümü bulamadan vazgeçmeyin. Neredeyse tüm problemler tedavi edilebilir veya çözülebilir.

Bu acil işlemleri yap

1. Adım: Şu anda hiçbir şey yapmamaya söz verin

Şu anda çok fazla acı çekiyor olmanıza rağmen, kendinize düşünceler ve eylemler arasında biraz mesafe verin. Kendinize bir söz verin: “24 saat bekleyeceğim ve bu süre boyunca ciddi hiçbir şey yapmayacağım.” Veya bir hafta bekleyin.

Düşünceler ve eylemler iki farklı şeydir - intihar düşünceleriniz gerçeğe dönüşmek zorunda değildir. Son tarih yok, kimse sizi hemen bu düşünceler üzerinde hareket etmeye zorlamıyor. Bekleyin. Bekleyin ve intihar düşünceleriniz ile intihar eyleminiz arasında bir mesafe bırakın.

Adım # 2: Uyuşturucu ve alkolden uzak durun

Uyuşturucu veya alkol almışsanız intihar düşünceleri daha da güçlenebilir. Kendinizi umutsuz hissettiğinizde veya intiharı düşündüğünüz zaman, reçetesiz satılan ilaçları veya alkolü kullanmamak önemlidir.

3. Adım: Evinizi güvenli hale getirin

Hap, bıçak, ustura veya ateşli silah gibi kendine zarar vermek için kullanabileceğin şeyleri kaldır. Bunu yapamıyorsanız, güvende hissedebileceğiniz bir yere gidin. Aşırı dozda almayı düşünüyorsanız, ilaçlarınızı ihtiyaç duyduğunuzda bir gün içinde size geri verebilecek birine verin.

4. Adım: Bu intihar duygularını kendinize saklamayın

Birçoğumuz intihar düşünceleri ve duygularıyla başa çıkmanın ilk adımının onları güvendiğimiz biriyle paylaşmak olduğunu bulduk. Bir yardım hattının sonunda bir aile üyesi, arkadaş, terapist, din adamları, öğretmen, aile doktoru, koç veya deneyimli bir danışman olabilir. Güvendiğiniz birini bulun ve işlerin ne kadar kötü olduğunu bilmelerini sağlayın. Korku, utanç veya utançtan yardım istemenizi engellemesine izin vermeyin. Ve ulaştığınız ilk kişi anlamışa benzemiyorsa, başka birini deneyin. Sadece hayatınızdaki bu noktaya nasıl ulaştığınızdan bahsetmek, oluşan baskının çoğunu serbest bırakabilir ve başa çıkmanın bir yolunu bulmanıza yardımcı olabilir.

Adım 5: Umudunuzu alın - insanlar bundan kurtuluyor

Şu an hissettiğin kadar kendini kötü hisseden insanlar bile bu duygulardan kurtulabiliyorlar. Bu konuda umut al. Şu an ne kadar kendinizden nefret, umutsuzluk veya tecrit yaşarsanız yaşayın, bu duygularla yaşayacağınız için çok iyi bir şans var. Sadece kendinize gereken zamanı verin ve yalnız gitmeyi denemeyin.

Yardım için uzanarak

Şu anda öyle hissetmese bile, Bu zor zamanlarda sizi desteklemek isteyen birçok insan var. Birine uzan. Şimdi yap. Yukarıdaki 1 numaralı adımda kendinize 24 saat veya bir haftada söz verdiyseniz, size neler olup bittiğini anlatmak için bu zamanı kullanın. Nasıl hissettiğinizi tartışmaya çalışmayan, sizi yargılayamayacağınız ya da sadece “ondan kurtulmamızı” söyleyen biriyle konuşun. Sadece dinleyecek ve orada olacak olan birini bulun.

Kim olduğu, güvendiğiniz biri olduğu ve şefkat ve kabulle kimi dinleyebileceği önemli değildir.

İntihar düşünceleriniz hakkında biriyle nasıl konuşulur

Kiminle konuşacağına güvenebileceğine karar vermiş olsan bile, intihar düşüncelerini başka birine kabul etmek zor olabilir.

  • İnsana tam olarak ne söylediğini söyle. Bir intihar planın varsa, onlara açıkla.
  • 'Artık dayanamıyorum' veya 'Yaptım' gibi ifadeler belirsiz ve gerçekten ne kadar ciddi olduklarını göstermiyor. Güvendiğiniz kişiye intihar hakkında düşündüğünüzü söyleyin.
  • Hakkında konuşmanız çok zorsa, yazmayı ve güvendiğiniz kişiye not vermeyi deneyin. Veya onlara bir e-posta veya metin gönderin ve okurken onlarla birlikte oturun.

Ya anlaşılmadığını hissediyorsan?

Ulaştığınız ilk kişi anlamışa benzemiyorsa, başkasına söyleyin veya intihar krizi yardım hattı arayın. Kötü bir deneyimin, yardım edebilecek birini bulmana engel olmasına izin verme.

Kime gideceğinizi bilmiyorsanız:

ABD'de. - 1-800-273-TALK (8255) Ulusal İntihar Önleme Yaşam Hattını veya 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433) numaralı Ulusal İhale Yasağı hattını arayın.

İngiltere ve İrlanda'da - Samaritans'ı 116 123 numaralı telefondan arayın

Avustralyada - Lifeline Australia’yı 13 11 14’de arayın

Başka ülkelerde - Ülkenizde bir yardım hattı bulmak için IASP veya Suicide.org adresini ziyaret edin.

İntihar düşünceleri ile nasıl baş edilir?

Unutmayın ki bu intihar düşünceleri ve hisleri hiç bitmeyecek gibi gözükse de, bu asla kalıcı bir durum değildir. Tekrar daha iyi hissedeceksin. Bu arada, intihar düşünceleriniz ve duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı yollar var.

İntihar Düşünceleriniz ve Duygularınız Varsa
Yapılacak şeyler:
Her gün biriyle konuş, tercihen yüz yüze. Geri çekilmek istemenize rağmen, güvenilir arkadaşlara ve tanıdıklara sizinle zaman geçirmelerini isteyin. Ya da kriz yardım hattı aramaya devam edin ve duygularınız hakkında konuşun.
Bir güvenlik planı yapın. İntihar krizi sırasında izleyebileceğiniz bir dizi adım geliştirin. Doktorunuz veya terapistiniz için irtibat numaralarının yanı sıra acil durumlarda yardımcı olacak arkadaşlar ve aile üyeleri içermelidir.
Yazılı bir program yapın Her gün kendin için yap ve ne olursa olsun yap. Duygularınız kontrolden çıkmış gibi görünse bile, düzenli bir rutini mümkün olduğu kadar koruyun.
Güneşte çık veya günde en az 30 dakika doğaya.
Egzersiz Sizin için güvenli olduğu kadar kuvvetli bir şekilde. En fazla faydayı sağlamak için günde 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Ama küçük başlayabilirsin. 10 dakikalık üç dakikalık aktivite patlaması ruh halini olumlu yönde etkileyebilir.
Size neşe getiren şeylere zaman ayırın. Çok az şey şu anda size zevk getirse bile, zevk aldığınız şeyleri yapmaya kendinizi zorlayın.
Kişisel hedeflerini hatırla. Her zaman belirli bir yere seyahat etmek, belirli bir kitap okumak, evcil hayvan sahibi olmak, başka bir yere taşınmak, yeni bir hobi öğrenmek, gönüllü olmak, okula geri dönmek veya bir aile kurmak isteyebilirsiniz. Kişisel hedeflerinizi yazınız.
Kaçınılması gereken şeyler:
Yalnız olmak. Yalnızlık intihar düşüncelerini daha da kötüleştirebilir. Bir arkadaşınızı veya aile üyenizi ziyaret edin veya telefonu açın ve kriz yardım hattını arayın.
Alkol ve uyuşturucu Uyuşturucular ve alkol, depresyonu artırabilir, problem çözme yeteneğinizi engelleyebilir ve sizi itici şekilde hareket ettirebilir.
Kendini daha kötü hissettiren şeyler yapmak. Hüzünlü müzik dinlemek, bazı fotoğraflara bakmak, eski harfleri okumak veya sevilen birinin mezarını ziyaret etmek, olumsuz duyguları artırabilir.
İntiharı ve diğer olumsuz düşünceleri düşünmek. İntihar düşünceleriyle meşgul olmamaya çalışın, çünkü bu onları daha da güçlendirir. Düşünmeyin ve olumsuz düşünceleri yeniden düşünmeyin. Dikkat dağıtıcı bul. Kendinize intihar düşüncelerinden bir mola vermek, kısa bir süre için olsa bile, yardımcı olabilir.

İntihar düşüncelerinden kurtulma

İntihar düşünceleriniz ve hisleriniz azalsa bile, kendinize yardım edin. Bu tür duygusal bir acıyı deneyimlemek, travmatize edici bir deneyimdir. Bir destek grubu veya terapist bulmak, gelecekte tekrar intihar hissetme ihtimalinizi azaltmada çok yardımcı olabilir. Doktorunuzdan veya Önerilen okuma bölümümüzde listelenen kuruluşlardan yardım ve yönlendirmeler alabilirsiniz.

Kurtarma için 5 adım

  1. Tetikleyicileri veya durumları tanımlayın Bu, umutsuzluğa yol açar veya bir yıldönümü, alkol veya ilişkilerden kaynaklanan stresin yıldönümü gibi intihar düşünceleri oluşturur. Bu yerlerden, insanlardan veya durumlardan kaçınmanın yollarını bulun.
  2. Kendine iyi bak. Doğru yiyin, öğünleri atlamayın ve çok uyuyun. Egzersiz de önemlidir: endorfin salgılar, stresi azaltır ve duygusal refahı arttırır.
  3. Destek ağınızı oluşturun. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak olumlu etkilerle ve insanlarla kuşatın. Diğer insanlara ve topluluğa ne kadar çok yatırım yaparsanız, o kadar çok kaybedersiniz ki bu da pozitif kalmanıza ve iyileşme izlemenize yardımcı olur.
  4. Yeni etkinlikler ve ilgi alanları geliştirmek. Yeni hobiler, gönüllü aktiviteler veya size anlam ve amaç duygusu veren işler bulun. Yerine getireceğiniz şeyleri yaparken, kendiniz hakkında daha iyi hissedeceksiniz ve umutsuzluk duygularının geri dönüşü daha az olası.
  5. Stresle sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı öğrenin. Egzersiz yapmak, meditasyon yapmak, rahatlamak için duyusal stratejiler kullanmak, basit nefes egzersizlerini uygulamak ve kendi kendini yitiren düşünceleri zorlamak dahil olmak üzere stres seviyenizi kontrol altında tutmanın sağlıklı yollarını bulun.

Yardım için nereye başvurulacak

ABD'deki intihar krizi çizgileri:

Ulusal İntihar Önleme Yaşam Çizgisini 1-800-273-8255'te veya IMAlive'de 1-800-784-2433.

Trevor Projesi, LGBTQ gençleri için 1-866-488-7386'da intihar önleme hizmetleri sunmaktadır.

SAMHSA'nın Ulusal Yardım Hattı, 1-800-662-4357’de madde kötüye kullanımı ve ruh sağlığı tedavisi için yönlendirmeler sunar.

Dünyada intihar krizi çizgileri:

İngiltere ve İrlanda'da: Samaritans İngiltere'yi 116 123'den arayın.

Avustralyada: Lifeline Australia'yı 13 11 14'te arayın.

Kanada'da: 1-833-456-4566 numaralı telefondan Crisis Services Canada'yı arayın.

Başka ülkelerde: Befrienders Worldwide, IASP veya International Suicide Hotlines'ta size en yakın yardım hattını bulun.

Önerilen Kaynaklar

Eğer intiharı düşünüyorsanız, önce bunu okuyun - intihar hissettiğinizde sizi geçirmenin ipuçları. (Metanoia.org)

İntihar Hakkında - İntiharı düşünenler veya geçmişte intihar girişiminde bulunanlar hakkında bilgi. (NHS)

İntihar Düşünceleriyle Başa Çıkma (PDF) - İntihar duygularınızı nasıl anlarsınız ve bir güvenlik planı geliştirirsiniz. (Örgütsel Ruh Sağlığı Konsorsiyumu)

Yazarlar: Jaelline Jaffe, Ph.D., Lawrence Robinson ve Jeanne Segal, Ph.D. Son güncelleme: Ekim 2018.

Videoyu izle: Kafasından Vurulan Bir İnsan Ne Hisseder ? Merminin İnsan Vücuduna İnanılmaz etkisi. (Aralık 2019).

Loading...

Popüler Kategoriler