Sınır Çizgisi Kişilik Bozukluğu Olan Birine Yardım Etmek

Sevilen Birinde BPD'yi Tanıma ve İlişkinizi Geliştirme

Size yakın biri sınırda kişilik bozukluğu (BPD) sıkıntısı çekiyor mu? Öyleyse, BPD'nin yalnızca teşhisi koyanları değil, onları önemseyen herkesi etkilediğini zaten biliyorsunuz. BPD'li insanlar duygularını ve davranışlarını düzenlemekte güçlük çekerler ve bu eşlerine, aile üyelerine ve arkadaşlarına çok büyük zarar verebilir. Fakat hem BPD'li kişi için umut var ve senin için. Birini BPD için tedavi aramaya zorlayamazken, ancak iletişimi geliştirmek, sağlıklı sınırlar koymak ve ilişkiyi dengelemek için adımlar atabilirsiniz.

BPD hakkında bilmeniz gerekenler

Sınır çizgisi kişilik bozukluğu (BPD) olan insanlar, özellikle kendilerine en yakın olanlarla ilişkilerde büyük zorluklar yaşama eğilimindedir. Vahşi ruh halleri değişiyor, kızgın patlamaları, kronik terkedilme korkuları ve itici ve irrasyonel davranışlar, sevdiklerinin kendilerini çaresiz, istismara uğramış ve dengesiz hissetmelerine yol açabiliyor. BPB'li kişilerin eşleri ve aile üyeleri, bu ilişkiyi genellikle görünüşte sonu olmayan duygusal bir roller coaster olarak tanımlar. İlişkiden ayrılmadığınız veya tedavi gören adımlar atamadığınız sürece, sevdiğiniz birinin BPD semptomlarının tuzağına düştüğünüzü hissedebilirsiniz. Ama düşündüğünden daha fazla güce sahipsin.

İlişkinizi, kendi tepkilerinizi yöneterek, kesin sınırlar oluşturarak ve sevdiklerinizle arasındaki iletişimi geliştirerek değiştirebilirsiniz. Büyü tedavisi yoktur, ancak doğru tedavi ve destekle, BPD'li birçok kişi daha iyi hale gelir ve daha iyi hale gelir ve ilişkileri daha istikrarlı ve faydalı olabilir. Aslında, evde en fazla destek ve stabiliteye sahip hastalar, ilişkileri daha kaotik ve güvensiz olanlardan daha erken iyileşme gösterme eğilimindedir. Eşiniz, ebeveyniniz, çocuğunuz, kardeşiniz, arkadaşınız veya BPD ile sevilen bir başkası olsun, BPD'li kişi sorunu kabul etmeye ya da tedavi aramaya hazır olmasa bile, hem ilişkinizi hem de kendi yaşam kalitenizi artırabilirsiniz .

Yapabileceğin her şeyi öğrenmek

Sevdiğiniz birinin sınırda kişilik bozukluğu varsa, onun acı çektiğini bilmek önemlidir. Yıkıcı ve kırıcı davranışlar derin duygusal acılara bir tepkidir. Başka bir deyişle, sizinle ilgili değiller. Sevdikleriniz size karşı acı veren bir şey yaptığında veya söylediğinde, davranışların yaşadıkları acıları durdurma arzusuyla motive edildiğini anlayın; nadiren kasıtlı.

BPD'yi öğrenmek, ilişki sorunlarınızı otomatik olarak çözmez, ancak neyle uğraştığınızı anlamanıza ve zorlukları daha yapıcı yollarla ele almanıza yardımcı olur.

BPD'nin belirti ve semptomlarını tanıma

Borderline kişilik bozukluğunun belirti ve semptomlarını tanımak her zaman kolay değildir. BPD nadiren tek başına teşhis edilir, ancak sıklıkla depresyon, bipolar bozukluk, anksiyete, yeme bozukluğu veya madde bağımlılığı gibi eşlik eden bozukluklarla birlikte. Aileniz veya BPD'li bir arkadaşınız çok hassas olabilir, bu nedenle küçük şeyler sıklıkla yoğun reaksiyonları tetikleyebilir. Bir kez üzüldüğünde, sınırda yaşayan insanlar genellikle dürüst düşünemez veya kendilerini sağlıklı bir şekilde sakinleştiremezler. Acı verici şeyler söyleyebilir veya tehlikeli veya uygunsuz şekillerde davranabilirler. Bu duygusal oynaklık ilişkilerinde kargaşaya ve aile üyeleri, ortaklar ve arkadaşlar için strese neden olabilir.

BPD muzdarip biriyle yakın ilişki içinde olan birçok kişi, sıkça sevdikleri ile ilgili bir sorun olduğunu bilir, ancak ne olduğu veya bunun için bir isim olup olmadığı hakkında hiçbir fikri yoktur. Sınır çizgisi kişilik bozukluğu tanısını öğrenmek hem rahatlama hem de umut kaynağı olabilir.

Sevdiğin birinin sınır çizgisi kişilik bozukluğu var mı?

İlişkinizde:

  1. Sevdiğin birinin etrafına sarılmak zorunda gibi hissediyor musun?, söylediğiniz veya yaptığınız her küçük şeyi izlemekten korkuyor musunuz? Kavgalardan kaçınmak ve duyguları incitmek için sıklıkla ne düşündüğünüzü veya hissettiğinizi gizler misiniz?
  2. Sevdiğin biri, duygusal anlar arasında neredeyse anında değişiyor mu? (örneğin bir dakika sakinleşin, sonra öfkelenip aniden umutsuz musunuz?) Bu hızlı ruh hali öngörülemez ve görünüşte irrasyonel mi sallanıyor?
  3. Sevdiğin kişi seni iyi ya da kötü olarak görmeye meyilli mi?, orta zeminsiz? Mesela, ya “mükemmelsin”, hem de güvenebilecekleri tek kişi, ya da “bencil” ve “hissetmiyorsun” ve onları gerçekten sevmedin.
  4. Kazanamadığınızı hissediyor musunuz: söylediğin ya da yaptığın her şey çarpıtılıp sana karşı kullanılacak. Sevdiğiniz birinin beklentileri sürekli değişiyormuş gibi hissediyor mu, bu yüzden huzuru nasıl koruyacağınızdan asla emin değil misiniz?
  5. Her şey her zaman senin suçun mu? Mantıklı olmayan şeyler için sürekli eleştiriliyor ve suçlanıyor musunuz? Kişi seni asla yapmak istemediğin şeyleri yapmakla mı suçluyor? Partnerinize ne zaman açıklamaya veya güvence vermeye çalıştığınızı yanlış anlıyor musunuz?
  6. Korku, suçluluk ya da rezil davranış yüzünden manipüle hissediyor musunuz? Sevdikleriniz tehdit ediyor, şiddetli öfkeyle uçuyor, dramatik beyanlarda bulunuyor veya mutsuz olduğunuzu veya ayrılabileceğini düşündüklerinde tehlikeli şeyler yapıyor mu?

Cevabınız "evet" e çoğu Bu sorulardan eşiniz veya aile üyeniz sınırda kişilik bozukluğu yaşayabilir.

BPD'li birine yardım etmek için önce kendinize iyi bakın

Bir aile üyesi veya eşi sınırda bir kişilik bozukluğu yaşadığında, onu memnun etmek ve onu memnun etmek için kahramanca çabalara kapılmak çok kolaydır. Kendinizi, enerjinizin çoğunu BPD sahibi olan kişiye, kendi duygusal ihtiyaçlarınız pahasına koyarak bulabilirsiniz. Ancak bu kızgınlık, depresyon, tükenmişlik ve hatta fiziksel hastalık için bir reçetedir. Stresle boğulmuş ve bunalmış olduğunuzda başkasına yardım edemez veya sürdürülebilir, tatmin edici ilişkilerin tadını çıkaramazsınız. Uçuş sırasında acil durumlarda olduğu gibi, “önce kendi oksijen maskeni takmalısın”.

İzolasyon için ayartma işleminden kaçının. Sizi iyi hissettiren aileniz ve arkadaşlarınızla bağlantıda kalmak için bir öncelik haline getirin. Sizi dinleyecek, umrunda hissetmenizi sağlayacak ve gerektiğinde gerçeklik kontrolleri sunan insanların desteğine ihtiyacınız var.

Bir hayata sahip olmanıza izin verilir (ve teşvik edilirsiniz)! BPD'li kişiyle ilişkinizin dışında bir yaşam olması için kendinize izin verin. Rahatlamak ve eğlenmek için kendinize zaman ayırmak bencilce değildir. Aslında, BPD ilişkinize geri döndüğünüzde, her ikisi de gelişmiş bakış açınızdan faydalanırsınız.

BPD ailesi üyeleri için bir destek grubuna katılın. Neler yaşadığınızı anlayan başkalarıyla tanışmak uzun bir yol kat edebilir. Bölgenizde kişisel bir destek grubu bulamıyorsanız, çevrimiçi bir BPD topluluğuna katılmayı düşünebilirsiniz.

Fiziksel sağlığınızı ihmal etmeyin. Sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak ve kaliteli bir uykuya dalmak, ilişki dramasına yakalandığınızda kolayca yanınıza düşebilir. Bu tuzaktan kaçınmaya çalışın. Sağlıklı ve dinlenmiş durumdayken, stres ile başa çıkabilmek ve kendi duygu ve davranışlarınızı kontrol edebilmek daha iyidir.

Stresi yönetmeyi öğrenin. Sorunlu davranışa tepki olarak endişelenmek veya üzülmek, yalnızca sevdiklerinizin öfkesini veya ajitasyonunu artıracaktır. Duyusal girdiyle pratik yaparak stresi olduğu gibi rahatlatmayı ve basınç oluştuğunda sakin ve rahat kalmayı öğrenebilirsiniz.

3 C kuralını hatırla

Birçok arkadaş ya da aile üyesi çoğu zaman kendini suçlu hisseder ve sınırdaki kişinin yıkıcı davranışları nedeniyle kendilerini suçlar. Kişiyi bu kadar sinirlendirmek için neler yaptığını sorgulayabilir, bir şekilde kötüye kullanımı hak ettiğinizi düşünebilir veya tedavideki herhangi bir başarısızlık veya nüksetmeden sorumlu hissedebilirsiniz. Ancak başka bir kişiden sorumlu olmadığınızı hatırlamak önemlidir. BPD'li kişi kendi eylem ve davranışlarından sorumludur.

3 C:

  1. Ben yapmadım sebeb olmak o.
  2. Yapamam Çare o.
  3. Yapamam kontrol o.

Kaynak: Sis Dışı

BPD'si olan biriyle iletişim kurmak

İletişim, herhangi bir ilişkinin kilit bir parçasıdır, ancak sınırda olan bir kişiyle iletişim kurmak özellikle zor olabilir. Sınırda yaşayan bir yetişkinle yakın ilişki içinde olan insanlar genellikle sevdikleri ile konuşmayı küçük bir çocukla tartışmayı severler. BPD'li kişiler beden dilini okumakta veya bir konuşmanın sözsüz içeriğini anlamakta zorlanmaktadır. Acımasız, haksız veya mantıksız şeyler söyleyebilirler. Terk edilme korkusu, ne kadar küçük olursa olsun, algılanan herhangi bir hafifliğe aşırı tepki vermelerine neden olabilir ve saldırganlığı, itici öfke, sözlü taciz ve hatta şiddete neden olabilir.

BPD'li insanlar için sorun, bozukluğun hem duydukları mesajları hem de ifade etmeye çalıştıklarını bozmasıdır. BPD uzmanı ve yazarı Randi Kreger, “sözcükleri ve cümleleri geriye, içeriye, yana doğru ve bağlamdan yoksun duydukları“ işitsel disleksi ”ye sahip olmaya benzer.

Sevdiklerinizi dinlemek ve duygularını kabul etmek BPD sakinlerine yardım etmenin en iyi yollarından biridir. Sınırda oturan bir kişinin sizi nasıl duyduğunu ve onlarla nasıl iletişim kurduğunu ayarladığınızı takdir ettiğinizde, saldırıları ve öfkeleri yaymaya ve daha güçlü, daha yakın bir ilişki kurmaya yardımcı olabilirsiniz.

İletişim ipuçları

Bir sohbete başlamanın güvenli olup olmadığını bilmek önemlidir. Sevdiğin kişi azgın, sözlü olarak küfürlü veya fiziksel tehditlerde bulunuyorsa, şimdi konuşma zamanı değil. Konuşmayı sakince ertelemek daha iyidir, “İkimiz de sakinken sonra konuşalım. Size tüm dikkatimi vermek istiyorum, ancak şu anda yapmak benim için çok zor. ”

Her şey sakin olduğunda:

Aktif olarak dinleyin ve sempatik olun. TV, bilgisayar veya cep telefonu gibi dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının. Görüşmeyi bölmemeye çalışın veya endişelerinize yönlendirmeyin. Kararınızı bir kenara bırakın, suçu ve eleştiriyi kesin ve zaman zaman başını sallayarak ya da “evet” veya “uh huh” gibi küçük sözlü yorumlar yaparak ilginizi gösterin. Kişinin ne söylediğine katılmanıza gerek yok. Dinlediğinizi ve sempatik olduğunuzu açıkça belirtin.

Sözlere değil duygulara odaklanın. BPD'li kişinin duyguları, kullandığı sözcüklerden çok daha fazla iletişim kurar. BPD'li insanlar, mücadele ettikleri acının onayına ve onayına ihtiyaç duyarlar. Kullanılan kelimelerin uzlaştırılmaya çalışılmasında, sevdiğiniz birinin tıkanmadan iletişim kurmaya çalıştığı duyguyu dinleyin.

BPD'li kişinin duyulmasını sağlamaya çalışın. Onların yanlış olduğunu nasıl hissettiğinizi, argümanı kazanmayı denediğinizi veya duygularını geçersiz kıldığını, onların söylediklerinin tamamen mantıksız olduğu durumlarda bile geçersiz kılmayın.

BPD'li kişi dışarıda olsa bile sakin kalmak için elinizden geleni yapın. Ne kadar adaletsiz hissettiğiniz farketmeksizin, suçlamalar ve eleştiriler karşısında savunma yapmaktan kaçının. Kendini savunmak, sevdiğin kişiyi sadece bir açıcı yapacak. Sakinleşmek için kendinize zaman ve alan ayırmanız gerekirse, uzaklaşın.

Duygular yükseldiğinde sevdiklerinize dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Sevdiklerinizin dikkatini çeken herhangi bir şey işe yarayabilir, ancak dikkat dağıtıcı aktivite de yatıştırıcı olduğunda etkilidir. Egzersiz yapmayı, sıcak çay içmeyi, müzik dinlemeyi, evcil hayvan bakımı yapmayı, resim yapmayı, bahçeciliği yapmayı veya ev işlerini bitirmeyi deneyin.

Hastalıktan başka şeyler hakkında konuş. Siz ve sevdiğiniz birinin yaşamları, yalnızca hastalık tarafından tanımlanmadı, bu yüzden diğer çıkarları araştırmak ve tartışmak için zaman ayırın. Hafif konular hakkındaki tartışmalar, aramızdaki çatışmayı yaymaya yardımcı olabilir ve sevdiklerinizi yeni çıkarlar keşfetmeye veya eski hobileri sürdürmeye teşvik edebilir.

Kendini yıkıcı davranışları ve intihar tehditlerini görmezden gelme

Sevdiğiniz birinin intihar için acil bir risk altında olduğunu düşünüyorsanız, kişiyi yalnız bırakmayın. Sevdiğiniz kişinin terapistini arayın veya:

  • ABD'de, 911'i arayın ya da 1-800-273-TALK'deki Ulusal İntihar Önleme Yaşam Hattını arayın.
  • Diğer ülkelerde, bir intihar önleme yardım hattı bulmak için ülkenizdeki acil servis numaralarını arayın veya IASP'yi ziyaret edin.

Sınırda olan sınırlarla sağlıklı sınırlar kurmak

BPD ile sevilen birine davranışını kontrol etmesinde yardım etmenin en etkili yollarından biri, sağlıklı sınırlar veya sınırlar koymak ve uygulamaktır. Sınırların belirlenmesi, sevdiklerinizin okulların, işlerin ve hukuk sisteminin bulunduğu dış dünyanın taleplerini daha iyi ele almasına yardımcı olabilir, örneğin, herkes kabul edilebilir davranışı neyin oluşturduğu konusunda katı sınırlamalar koyar ve uygular. İlişkinizde sınırlar kurmak, mevcut durumunuzun karmaşasını ve kararsızlığını önemli bir yapı duygusuyla değiştirebilir ve olumsuz davranışlarla karşı karşıya kaldığınızda nasıl tepki vereceğiniz konusunda size daha fazla seçenek sağlayabilir. Her iki taraf da sınırları onurlandırdığında, anlamlı bir ilişki için anahtar bileşen olan aranızda bir güven ve saygı duygusu oluşturabileceksiniz.

Yine de sınırları belirlemek, bir ilişki için sihirli bir çözüm değildir. Aslında, işler iyileşmeden önce başlangıçta daha kötüye gidebilir. BPD'li kişi reddetmekten korkar ve algılanan herhangi bir şeye duyarlıdır. Bu, daha önce ilişkinizde hiçbir zaman sınır belirlemediyseniz, sevdiklerinizin başladığınızda kötü tepki vermesi muhtemeldir. Sevdiklerinizin öfkesi veya istismarı karşısında geri adım atarsanız, yalnızca olumsuz davranışlarını pekiştirirsiniz ve döngü devam eder. Ancak, kararlı kalmak ve kararlarınızla ayakta kalmak sizi güçlendirebilir, sevdiklerinize fayda sağlayabilir ve sonuçta ilişkinizi değiştirebilir.

Sağlıklı sınırlar nasıl belirlenir ve güçlendirilir

Tartışmanın sıcağında değil, ikinizin de sakin olduğu bir zamanda sınırlar hakkında sevdiklerinizle konuşun. Hangi davranışları kişiden hoş göreceğinize ve görmeyeceğinize karar verin ve bu beklentileri netleştirin. Örneğin, sevdiklerinize “Bana suistimal çığlığı atmadan konuşamazsanız, dışarı çıkacağım” diyebilirsiniz.

Yap…

  • Limitleri belirlerken kişiyi BPD ile sakin bir şekilde güvence altına alın. “Seni seviyorum ve ilişkimizin çalışmasını istiyorum, ama davranışının neden olduğu stresi kaldıramıyorum. Bu değişikliği benim için yapmana ihtiyacım var. ”
  • Ailedeki herkesin sınırları kabul ettiğinden ve bunların göz ardı edilmesi durumunda sonuçların nasıl uygulanacağından emin olun.
  • Sınırları tek bir olaydan ziyade bir süreç olarak belirlemeyi düşünün. Sevdiklerinize bir defada uzun bir sınır listesiyle vurmak yerine, bir kerede bir veya iki tanesini kademeli olarak tanıtın.

Yapma ...

  • Yapamayacağın tehditler ve ültimatomlar yap. İnsan doğası olduğu gibi, sevdikleriniz kaçınılmaz olarak belirlediğiniz sınırları test edecektir. Sonuçları bırakıp uygulamıyorsanız, sevdiğiniz kişi sınırın anlamsız olduğunu ve olumsuz davranışların devam edeceğini bilir. Ultimatums son çaredir (ve yine takip etmeye hazırlıklı olmalısınız).
  • Kötü niyetli davranışı tolere et. Hiç kimse sözlü tacize veya fiziksel şiddete maruz kalmamalıdır. Sevdiğiniz birinin davranışları kişilik bozukluğunun bir sonucu olduğu için, davranışları size veya diğer aile üyelerine daha az gerçek veya daha az zarar vermez.
  • BPD'li kişiyi eylemlerinin sonuçlarından koruyarak etkinleştirin. Sevdiğiniz kişi sınırlarınıza saygı duymaz ve sizi güvensiz hissettirmeye devam ederse, ayrılmanız gerekebilir. Bu onları sevmediğiniz anlamına gelmez, ama kişisel bakımınız her zaman önceliğe sahip olmalıdır.

Sevdiğiniz kişinin BPD tedavisini desteklemek

Borderline kişilik bozukluğu son derece tedavi edilebilir, ancak BPD'li kişilerin tedaviyi önlemek veya bir sorunu olduğunu inkar etmek yaygındır. Sevdiklerinizle durum böyle olsa bile, arkadaşınızı veya ailenizden profesyonel yardım almaya teşvik etmeye devam ederken, yine de destek sunabilir, iletişimi geliştirebilir ve sınır koyabilirsiniz.

İlaç seçenekleri sınırlı olsa da, nitelikli bir terapistin rehberliği sevdiklerinizin iyileşmesinde büyük bir fark yaratabilir. Diyalektik Davranış Terapisi (DBT) ve şema odaklı terapi gibi BPD tedavileri, sevdiklerinizin ilişki ve güven sorunları aracılığıyla çalışmasına yardımcı olabilir ve duygusal fırtınayı nasıl sakinleştireceğini ve sağlıklı şekillerde sakinleşmeyi öğrenerek yeni başa çıkma tekniklerini keşfedebilir.

Tedavi nasıl desteklenir

Eğer sevdikleriniz BPD ile bir problemleri olduğunu kabul etmiyorlarsa, ilişkinin odaklandığı ve sevdiklerinizin bozukluğundan ziyade daha iyi iletişim kurmanın odaklandığı çift terapisini düşünebilirsiniz. Eşiniz bunu daha kolay kabul edebilir ve sonunda gelecekte BPD tedavisi almayı düşünebilir.

Sevdiklerinizi, şu andaki stresi azaltmak için yoga, derin nefes alma, meditasyon veya duyusal temelli stimülasyon gibi rahatlama teknikleri kullanarak, dikkatle pratik yaparak stres ve duygularla başa çıkmanın sağlıklı yollarını keşfetmeye teşvik edin. Yine, bu tedavilerden herhangi birine sevdiklerinizle katılabilir, bu da bağınızı güçlendirebilir ve onları başka tedavi yollarını izlemeye teşvik edebilir.

Tehlikeye tahammül etme yeteneği geliştirerek sevdikleriniz, harekete geçme veya dürtüsel şekilde çarpma davranma dürtüsü olduğunda duraklamaya nasıl basılacağını öğrenebilir. HelpGuide'ın ücretsiz Duygusal Zeka Araç Takımı, sevdiklerinize sakin ve odaklanmışken ezici duyguların “vahşi atına” binmeyi öğretmek için adım adım, kendi kendine rehberli bir program sunar.

BPD kurtarma için hedef belirleme: Yavaş yavaş git

Sevdiğiniz kişinin iyileşmesini desteklerken, sabırlı olmak ve gerçekçi hedefler koymak önemlidir. Değişim olabilir ve gerçekleşir ancak her türlü davranış modelini tersine çevirirken olduğu gibi zaman alır.

  • Sizi ve sevdiklerinizi başarısızlık ve caydırıcılık için hazırlayan dev, ulaşılmaz hedefler hedeflemekten ziyade bebek adımlarını atın. Beklentileri azaltarak ve adım adım atılacak küçük hedefler belirleyerek, siz ve sevdikleriniz için daha büyük bir başarı şansınız var.
  • Sevdiğiniz kişinin iyileşmesini desteklemek hem son derece zor hem de ödüllendirici olabilir. Kendinize iyi bakmanız gerekir, ancak süreç kişisel olarak büyümenize ve aranızdaki ilişkiyi güçlendirmenize yardımcı olabilir.

Önerilen Kaynaklar

Ailelere Yardım - Videolar, kitap önerileri ve BPB'li kişilerin aile üyeleri için destek programlarına bağlantılar. (Sınır Çizgisi Kişilik Bozukluğu Kaynak Merkezi)

Aile Kuralları - Sınırları belirlemek ve krizleri yönetmek dahil, BPD ile sevilen birine yardım etmek. (Sınırda Kişilik Kişilik Bozukluğu Ulusal Eğitim İttifakı)

Sınır Çizgisi Kişilik Bozukluğu - Semptomlara, nedenlere ve tedaviye genel bakış. (Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü)

Borderline Kişilik Bozukluğu için Tedaviler - Halen kullanılmakta olan tedavi türlerini araştırın. (Sınırda Kişilik Kişilik Bozukluğu Ulusal Eğitim İttifakı)

DBT nedir? - BPD için yaygın olarak çalışılan bir tedavi olan Diyalektik Davranış Terapisine Genel Bakış. (Davranışsal Teknoloji)

Yazarlar: Melinda Smith, M.A, Lawrence Robinson ve Jeanne Segal, Ph.D. Son güncelleme: Kasım 2018.

Loading...

Popüler Kategoriler