Yetişkin DEHB ve İlişkileri

Semptomlarla Birlikte Başa Çıkmak ve İlişki Zorluklarının Üstesinden Gelmek

Çiftin birisinin veya her ikisinin de DEHB olduğu ilişkiler, yanlış anlaşılmalar, hayal kırıklıkları ve küstahlıklar yüzünden rahatsız edilebilir. Bu, DEHB belirtileri hiçbir zaman doğru bir şekilde teşhis edilmemiş veya tedavi edilmemişse olasıdır. İyi haber şu ki, bu sorunları tersine çevirebilirsiniz. DEHB'nin ilişkinizdeki rolünü ve her ikinizin de zorluklara cevap vermek ve birbirleriyle iletişim kurmak için nasıl daha olumlu ve üretken yollar seçebileceğini öğrenerek daha sağlıklı ve daha mutlu bir ortaklık kurabilirsiniz.

DEHB veya DEB ilişkileri nasıl etkiler?

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunun (DEHB veya DEB) dikkat dağınıklığı, dağınıklığı ve dürtüsellik yetişkin yaşamında birçok alanda sorunlara neden olabilirken, bu belirtiler en yakın ilişkileriniz söz konusu olduğunda özellikle zarar verebilir.

DEHB olan bir kişiysenizsürekli eleştiriliyor, rahatsız oluyor ve yönetiliyor gibi hissedebilirsiniz. Ne yaparsan yap, eşini veya eşini memnun edecek hiçbir şey yok. Bir yetişkin olarak saygı duyulmadığını hissedersiniz, bu nedenle kendinizi eşinizden kaçarken ya da sırtınızdan çıkarmak için ne yapmanız gerektiğini söylerken bulursunuz. Diğer önemli kişiliğinizin birazcık gevşeyip hayatınızın her yönünü kontrol etmeyi bırakmasını diliyorsunuz. Aşık olduğun kişiye ne olduğunu merak ediyorsun.

DEHB olan biriyle ilişkiniz varsa, yalnız, görmezden ve takdir edilmemiş hissedebilirsiniz. Her şeyi kendi başınıza halletmekten ve ilişkideki tek sorumlu taraf olmaktan bıktınız. Ortağına güvenebileceğini düşünmüyorsun. Asla vaatleri yerine getirmiyor gibi görünüyorlar ve sürekli olarak hatırlatma ve taleplerde bulunmaya zorlanıyorsunuz ya da sadece kendiniz yapacaksınız. Bazen önemli bir başkası umursamıyormuş gibi hissediyor.

Her iki taraftaki duyguların ilişkideki yıkıcı bir döngüye nasıl katkıda bulunabileceğini görmek kolaydır. DEHB üyesi olmayan eş, şikayette bulunur, dırdırılır ve kendini yanlış hissettiğini ve kendini yanlış tanıdığını hissederken DEHB ortağı şikayetçi olur ve uzaklaşır. Sonunda kimse mutlu değil. Ancak bu şekilde olmak zorunda değildir. DEHB'nin zorluklarıyla yüzleşmenin ve iletişiminizi geliştirmenin, ilişkinizi daha iyi anlamanın ve sizi bir araya getirmenin yeni yollarını bulabilirsiniz.

DEHB'nin yetişkin ilişkilerinde rolünü anlama

İlişkinizi dönüştürmek, DEHB'nin oynadığı rolü anlamakla başlar. Belirtilerin DEHB'nin nasıl bir çift olarak etkileşimlerinizi etkilediğini belirledikten sonra, daha iyi yanıt vermenin yollarını öğrenebilirsiniz. DEHB olan iş ortağı için bu, belirtilerinizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek anlamına gelir. DEHB üyesi olmayan iş ortağı için bu, eşinizi teşvik eden ve motive eden yollardaki hayal kırıklıklarına nasıl tepki vereceğinizi öğrenmek anlamına gelir.

İlişki sorunlarına neden olabilecek DEHB belirtileri

Dikkat etmekte zorlanıyor. DEHB'niz varsa, görüşme sırasında ortağınızı ihmal edebilir ve eşinizin görmezden gelinmesine ve değer kaybetmesine neden olabilirsiniz. Ayrıca, önemli detayları kaçırabilir veya daha sonra hatırlamadığınız, sevdiklerinize sinir bozucu olabilecek bir şeyi akılsızca kabul edebilirsiniz.

Unutkanlık. DEHB olan biri dikkatini verse bile, daha sonra ne vaat edildiğini veya tartışıldığını unutabilir. Eşinizin doğum günü ya da alacağınız formülü geldiğinde, eşiniz umrunda değil ya da güvenilmez olduğunuzu hissetmeye başlayabilir.

Kötü organizasyon becerileri. Bu, genel ev kaosunun yanı sıra bitirme işlerinde zorluğa yol açabilir. Ortaklar, her zaman DEHB olan kişiden sonra temizlik yaptıklarını ve orantısız miktarda aile görevini üstlendiklerini hissedebilirler.

Dürtüsellik. DEHB'niz varsa, şeyleri düşünmeden patlatabilirsiniz, bu da acı veren duygulara neden olabilir. Bu dürtüsellik aynı zamanda sorumsuz ve hatta kayıtsız davranışlara da yol açabilir (örneğin, bütçede olmayan büyük bir satın alma işlemi yaparak finansmana karşı mücadeleye neden olabilir).

Duygusal patlamaları. DEHB olan birçok kişi duygularını değiştirmekte zorlanmaktadır. Öfkenizi kolayca kaybedebilir ve sakince konuşmakta sorun yaşayabilirsiniz. Eşiniz patlamaları önlemek için yumurta kabukları üzerinde yürümek zorunda olduklarını hissedebilir.

Kendini eşinin yerine koy

İlişkinizi tersine çevirmenin ilk adımı, eşinizin bakış açısından şeyleri görmeyi öğrenmektir. Uzun süredir birlikteyseniz ya da tekrar tekrar aynı kavgalar yaşıyorsanız, eşinizin nereden geldiğini zaten anladığınızı düşünebilirsiniz. Ancak eşinizin eylemlerini ve niyetlerini yanlış yorumlamanın ne kadar kolay olduğunu küçümsemeyin. Siz ve eşiniz düşündüğünüzden daha farklısınız, özellikle de yalnızca biriniz DEHB varsa. Ve sadece hepsini daha önce duymuş olmanız, partnerinizin söylediklerini gerçekten aldığınız anlamına gelmez. Duygular yoğunlaştığında, genellikle DEHB ilişkisi meselelerinde olduğu gibi, nesnelliği ve perspektifi korumak özellikle zordur.

Kendinizi eşinizin ayakkabısına sokmanın en iyi yolu sormak ve sonra sadece dinlemek. Çok üzgün olmadığınızda oturup dinlenecek bir zaman bulun. Eşinizin kendinizi açıklamak veya savunmak için sizden bir kesinti olmadan nasıl hissettiğini tarif etmesine izin verin. Eşiniz bittiğinde, söylediklerini duyduğunuz ana noktaları tekrarlayın ve doğru anladığınızdan emin olun. Noktaları not almak isteyebilirsiniz, böylece daha sonra onları düşünebilirsiniz. Eşiniz bittiğinde, sıra sizde. Onları sizin için aynısını yapmalarını isteyin ve gerçekten taze kulaklarla ve açık bir zihinle dinleyin.

İlişkinizde empati artırmanın ipuçları

DEHB üzerine çalışın. Her ikiniz de DEHB ve semptomları hakkında ne kadar çok şey öğrenirseniz, ilişkinizi nasıl etkilediğini görmek o kadar kolay olacaktır. Bir ampulün yandığını görebilirsiniz. Bir çift olarak sorunlarınızın çoğu sonunda mantıklı! Bir DEHB beyninin, DEHB'siz bir beyinden farklı olarak bağlandığını hatırlamak, DEHB üyesi olmayan eşin daha az kişisel olarak semptomlar almasına yardımcı olabilir. DEHB'li ortak için, davranışlarınızın bazılarının arkasında ne olduğunu anlamak ve semptomlarınızı yönetmek için atabileceğiniz adımlar olduğunu bilmek bir rahatlama olabilir.

Davranışınızın eşiniz üzerindeki etkisini onaylayın. DEHB olan bir kişiyseniz, tedavi edilmeyen belirtilerinizin eşinizi nasıl etkilediğini bilmek önemlidir. Eğer DEHB üyesi olmayan bir partnerseniz, dırdır etmeyiniz ve eleştirinizin eşinizi nasıl hissettirdiğini düşünün. Eşinizin şikayetlerini reddetmeyin ya da ihmal etmeyin, çünkü onları nasıl etkilediklerini veya size tepki göstermelerini sevmiyorsunuz.

Eşinizin kim olduğunu belirtilerinden veya davranışlarından ayırın. Eşinizi “sorumsuz” olarak etiketlemek yerine, unutkanlıklarını ve takip eksikliklerini DEHB belirtileri olarak kabul edin. Unutma, belirtiler karakter özellikleri değildir. Aynı şey DEHB üyesi olmayan ortaklar için de geçerli. Dırdır etmenin genellikle hayal kırıklığı ve stres duygusundan kaynaklandığını kabul edin, eşiniz sempatik olmayan bir harp olduğu için değil.

DEHB ile ortak genellikle ne hissediyor:
Farklı. Beyin çoğu kez yarışıyor ve DEHB olan insanlar dünyayı başkalarının kolayca anlayamayacağı veya ilgili olamayacağı şekilde deneyimliyor.
aşikar olan, DEHB belirtilerinin yol açtığı sürekli stres ile gizlice veya açıkça. Günlük hayatı kontrol altında tutmak, diğerlerinin düşündüğünden çok daha fazla iş gerektiriyor. Her zaman açık olmasa bile, DEHB birisini başını suyun üstünde tutmak için mücadele ediyor gibi hissettirebilir.
Eşlerine tabi. Ortakları, onları düzeltmek veya şovu yürütmek için çok zaman harcıyorlar. Düzeltmeler kendilerini yetersiz hissettiriyor ve çoğunlukla ebeveyn-çocuk dinamiğine katkıda bulunuyor. Erkekler bu etkileşimleri kendilerini utanmış hissettirebilirler.
Utanmış. Sık sık büyük miktarda utanç gizlerler, bazen allık veya geri çekilme ile telafi edilirler.
Sevilmeyen ve istenmeyen. Eşlerden, patronlardan ve diğerlerinden “değiştirmeleri” gerektiğini sürekli hatırlatmaları, oldukları gibi sevilmemelerini sağlamlaştırır.
Tekrar başarısız olmaktan korkuyorum. İlişkileri kötüleştikçe başarısızlık için cezalandırma potansiyeli artar. Ancak DEHB'den kaynaklanan tutarsızlıkları, bu ortağın bir noktada başarısız olacağı anlamına geliyor. Başarısızlığı tahmin etmek denemek için isteksizliğe yol açar.
Kabul edilmek için özlem. DEHB olanların duygusal yönlerinden en güçlülerinden biri, kusurlara rağmen olduğu gibi sevilmek.
DEHB üyesi olmayan partner genellikle ne hissediyor:
İstenmeyen veya sevilmemiş. Dikkat eksikliği, dikkat dağıtmaktan çok ilgi eksikliği olarak yorumlanır. En yaygın düşlerden biri “aziz olmak” ve bunun eşinin dikkatini çekmesidir.
Kızgın ve duygusal olarak engellendi. Öfke ve kızgınlık, DEHB eşiyle birçok etkileşime girer. Bazen bu öfke kopukluk olarak ifade edilir. Öfkeli etkileşimleri kontrol altına alma çabası içinde, bazı DEHB üyesi olmayan eşler de duygularını engellemeye çalışmaktadırlar.
İnanılmaz derecede stresli. DEHB üyesi olmayan eşler genellikle aile sorumluluklarının büyük bir bölümünü taşır ve bekçilerinin asla aşağı inmesine izin veremezler. DEHB eşinin tutarsızlığı nedeniyle hayat her an ayrılabilir.
Yoksaydı ve kırgın. DEHB üyesi olmayan bir eş için, DEHB eşinin, yapılması gerekenler “net” olduğunda DEHB üyesi olmayanların deneyim ve tavsiyelerine daha fazla etki etmemesi mantıklı değildir.
Yorgun ve tükenmiş. DEHB üyesi olmayan eş çok fazla sorumluluk taşıyor ve ilişkiyi düzeltmek için hiçbir çaba gösterilmiyor.
Hüsran. DEHB üyesi olmayan bir eş, aynı konuların tekrar tekrar geri gelmeye devam ettiğini düşünüyor olabilir (bir tür bumerang etkisi).
Dan uyarlandı DEHB'nin Evliliğe Etkisi: İlişkinizi Altı Adımda Anlayın ve Yeniden Kurun, Melissa C. Orlov tarafından

Rolünüzün sorumluluğunu alın

Kendinizi eşinizin ayakkabılarına koyduğunuzda, ilişkideki rolünüzün sorumluluğunu üstlenme zamanı geldi. Bir çift olarak sahip olduğunuz sorunlara kendi katkılarınızın farkında olduktan sonra ilerleme başlar. Bu DEHB üyesi olmayan ortaklar için de geçerli.

DEHB ortağının semptomları bir sorunu tetiklese de, semptomlar tek başına ilişki sorunu için suçlanmıyor. DEHB üyesi olmayan ortağın rahatsız edici semptomlara yanıt verme şekli ya işbirliği için kapıyı açabilir, hem de yanlış anlamaları ve duyguları incitebilir. DEHB olanıysanız, eşinizin endişelerine tepki gösterme şeklinden de siz sorumlusunuz. Tepkiniz ya diğer önemli hislerinizi onaylanmış ve duyulmuş ya da göz ardı edilmiş ve görmezden gelebilir.

Ebeveyn-çocuk dinamiğinden kurtulun

Pek çok çift, ebeveynlerin rolünde DEHB üyesi olmayan eş ile çocuk rolünde DEHB'li eş ile tatmin edici olmayan bir ebeveyn-çocuk ilişkisinde sıkışıp kalmış hisseder. DEHB'li ortak, kablo faturasını ödemeyi unutmak, temiz çamaşırları yatakta bir yığında bırakmak veya onları almaya söz verdikten sonra mahsur kalan çocuklar gibi görevleri yerine getirmediğinde genellikle başlar. DEHB üyesi olmayan ortak, hanehalkı sorumluluklarını giderek daha fazla üstlenir.

Ortaklık ne kadar dengesizleşirse, o kadar kırgın hissediyorlar. DEHB eşinin olumlu niteliklerini ve katkılarını takdir etmek zorlaşır. Tabii ki, DEHB eşi bunu algılar. DEHB üyesi olmayan eşi denemenin ve kontrol etmenin ve lütfen imkansız olmanın bile imkansız olduğunu hissetmeye başlıyorlar. Peki bu kalıbı kırmak için ne yapabilirsin?

DEHB üyesi olmayan eş için ipuçları:

  • Eşinizi kontrol edemezsiniz, ancak kendi eylemlerinizi kontrol edebilirsiniz. Sözlü saldırıları ve dırdır etmeyi hemen durdurun. Hiçbiri de sonuç alamaz.
  • Eşinizi ilerlerken teşvik edin ve başarıları ve çabaları onaylayın.
  • Mümkün olduğunda, gerçekten yaptıklarından çok eşinizin niyetlerine odaklanmaya çalışın. Örneğin, sizi dinlerken konsantrasyonlarını kaybedebilirler, ancak bu ne söyleyeceklerini umursamadıkları anlamına gelmez.
  • Eşinizi “ebeveyni” denemeyi bırakın. İlişkiniz için yıkıcı ve eşiniz için motive edici.

DEHB olan iş ortağı için ipuçları:

  • DEHB belirtilerinizin ilişkinizi etkilediğini kabul edin. Bu sadece eşinizin mantıksız olduğu bir durum değil.
  • Tedavi seçeneklerini keşfedin. Belirtilerinizi yönetmeyi ve daha güvenilir hale gelmeyi öğrenirken eşiniz rahatlar.
  • Güçlü duygular eşinizle konuşmaları raydan çıkarırsa, devam etmeden önce sakinleşmek ve yeniden odaklanmak için biraz zaman ayırmanız gerektiğini önceden kabul edin.
  • Eşinizi bozmanın yollarını bulun. Eşiniz sizin tarafınızdan ilgilenildiğini hissediyorsa - küçük şekillerde bile - ebeveyniniz gibi daha az hissedeceklerdir.

Kavga etmeyi bırak ve iletişim kurmaya başla

Gördüğünüz gibi, DEHB bir arada olduğunda iletişim ortaklar arasında genellikle bozuluyor. Bir ortak aşırı yüklenmiş hissediyor. Diğer saldırıya uğramış hissediyor. Sorunu çözmek yerine, birbirleriyle kavga ederler.

İletişimi geliştirmek için duygusal değişkenliği etkisiz hale getirmek için elinizden geleni yapın. Gerekirse, bir konuyu görüşmeden önce sakinleşmek için zaman ayırın. Sohbeti yaptığınızda, eşinizi yakından dinleyin. Kendine gerçekte neyi tartıştığını sor. Daha derin sorun ne?

Örneğin: Bir çift akşam yemeğinde bir saat gecikmeli olarak savaşır. DEHB'si olmayan koca, boş midesinden daha fazla üzgündür. Karısının güvenilirliği ve dikkatinin az olmasından dolayı sinirli hissediyor (Ona sağlamak için çok çalışıyorum! Neden hiç TLC alamıyorum? Beni önemserse, daha fazla çaba harcardı!). DEHB karısı bunalmış ve haksız yere yargılanıyor (Evle ilgilenecek çok şeyim var. Her şeyden haberdar olmak benim için zor ve zamanın izini kaybettim. Bu beni nasıl kötü bir eş yapar?).

Gerçek sorunu belirledikten sonra, sorunu çözmek çok daha kolaydır. Bu örnekte, karısının kronik gecikmesinin ve düzensizliğinin kişisel olmadığını fark ederse, koca daha az üzülürdü. Tedavi edilmemiş DEHB'nin bir belirtisidir. Onun için, karısı zamanında bir akşam yemeğinin kocasını sevildiğini ve takdir ettiğini hissettirdiğini anladıktan sonra, bunun gerçekleşmesi için daha fazla motive olacaktır.

Duygularını şişirme. Ne kadar çirkin olursa olsun, hislerinize uyun. Onları bir çift olarak çalışabilecekleri bir yere koy.

Sen akıl okuyucu değilsin. Eşinizin motivasyonları hakkında varsayımlarda bulunmayın. “Eşim beni gerçekten sevdiyse…” tuzağından kaçının. Eşiniz sizi üzecek bir şey yaparsa, sessizce pilav yapmak yerine doğrudan ele alın.

Ne dediğini ve nasıl söylediğini izle. Eşinizi savunmaya iten kritik kelimelerden ve sorulardan kaçının (“Neden söylediğiniz şeyi neden yapamazsınız?” Veya “Size kaç kere söylemem gerekiyor?”).

Durumdaki mizahı bulun. Kaçınılmaz olan yanlış iletişim ve yanlış anlamalar üzerine gülmeyi öğrenin. Kahkaha gerginliği hafifletir ve sizi bir araya getirir.

DEHB olduğunda iletişim becerilerinizi geliştirmek

DEHB belirtileri iletişimi engelleyebilir. Aşağıdaki ipuçları, eşinizle ve diğer kişilerle daha tatmin edici konuşmalar yapmanıza yardımcı olabilir.

Mümkün olduğunda yüz yüze iletişim kurun. Göz teması, ses tonu ve jestler gibi sözsüz ipuçları, tek kelimeden çok daha fazla iletişim kurar. Kelimelerin ardındaki duyguyu anlamak için, eşinizle telefonla, metinle veya e-postayla değil, şahsen iletişim kurmanız gerekir.

Aktif olarak dinleyin ve araya girmeyin. Diğer kişi konuşurken, göz temasını korumak için çaba gösterin. Eğer zihninizi dolaşırken bulursanız, konuşmayı takip etmek için zihinsel olarak sözlerini tekrarlayın. Ara vermekten kaçınmak için çaba gösterin.

Sorular sor. Aklınızdan geçenleri veya aklınızdaki her şeyi başlatmak yerine diğer kişiye bir soru sorun. Dikkatini verdiğini bilmelerini sağlayacak.

Tekrar isteyin. Dikkatiniz dağılırsa, farkına varır varmaz diğerine söyleyin ve söylediklerini tekrar etmelerini isteyin. Aklınız başka bir yerdeyken konuşmanın çok uzun sürmesine izin verirseniz, yalnızca yeniden bağlanmak daha zorlaşacaktır.

Duygularını yönet. Saptan uçmadan veya daha sonra pişman olduğunuz şeyleri söylemeden belirli konuları tartışamıyorsanız, dikkatli meditasyon yapmayı düşünün. Dürtüselliklerin azaltılmasına ve odaklanmanın iyileştirilmesine yardımcı olmasının yanı sıra, düzenli farkındalık meditasyonu size duygularınız üzerinde daha fazla kontrol sunabilir ve bir ilişkiye bu kadar zarar verebilecek duygusal patlamaları önleyebilir. HelpGuide'ın ücretsiz Duygusal Beceriler Araç Seti size nasıl olduğunu gösterebilir.

Takım olarak birlikte çalışın

Sadece bir ortağın DEHB olması, dengeli ve karşılıklı olarak tatmin edici bir ilişki kuramayacağınız anlamına gelmez. Anahtar takım olarak birlikte çalışmayı öğrenmek. Sağlıklı bir ilişki, her iki kişinin de ortaklığa tam olarak katılmaları ve birbirlerini desteklemenin yollarını aramalarıyla vermeyi ve almayı içerir.

Neyin iyi olduğunu ve hangi görevlerin sizin için en zor olduğunu belirlemek için iki taraftan biraz zaman ayırın. Eşiniz zayıf olduğunuz bir alanda güçlüyse, belki de bu sorumluluğu üstlenebilir ve bunun tersi de olabilir. Eşit bir değişim gibi hissetmesi gerekir. İkiniz de belli bir alanda güçsüzseniz, dışarıdan nasıl yardım alacağınız konusunda beyin fırtınası yapın. Örneğin, hiçbiriniz parayla yetinmiyorsanız, bir muhasebeci kiralayabilir veya bütçelemeyi kolaylaştıran para yönetimi uygulamalarını araştırabilirsiniz.

Görevleri böl ve onlara bağlı kal. DEHB üyesi olmayan ortak, çocukları idare ederken ve yemek yaparken faturaları idare etmek ve işleri yapmak için daha uygun olabilir.

Haftalık oturmalar düzenleyin. Sorunları ele almak ve bir çift olarak kaydettiğiniz ilerlemeyi değerlendirmek için haftada bir kez görüşün.

İş bölümünü değerlendirir. İkinizden birinin yükünü omuzlıyorsanız, bir iş ve sorumluluk listesi yapın ve iş yükünü yeniden dengeleyin.

Temsilci, dış kaynak kullanımı ve otomatikleştirme. Siz ve eşiniz her şeyi kendiniz yapmak zorunda değilsiniz. Çocuğunuz varsa, onlara ev işleri yapın. Ayrıca bir temizlik hizmeti almayı, market alışverişi için kaydolmayı veya otomatik fatura ödemeleri ayarlamayı düşünebilirsiniz.

Gerekirse bireysel görevleri ayırın. DEHB'li ortağın görevleri tamamlaması konusunda sorun yaşıyorsa, DEHB üyesi olmayan ortağın yeniden gönderilmesini önlemek için düzenlemenizdeki hesabına “daha ​​yakın” olarak girmesi gerekebilir.

Pratik bir plan oluşturun

DEHB'niz varsa, muhtemelen sistemleri organize etmek veya kurmak konusunda çok iyi değilsinizdir. Ancak bu, bir kez uygulamaya konulduktan sonra bir planı takip edemediğiniz anlamına gelmez. Bu, DEHB olmayan ortağın paha biçilmez yardım sağlayabileceği bir alandır. Sorumluluklarınızı yerine getirmenize yardımcı olmak için güvenebileceğiniz bir sistem ve rutin kurmanıza yardımcı olabilirler.

Ev işleri veya kronik gecikme gibi, en sık dövüştüğünüz şeyleri analiz ederek başlayın. O zaman bunları çözmek için yapabileceğiniz pratik şeyleri düşünün. Unutulmuş işler için, her kişinin günlük görevlerinin yanında onay kutuları olan büyük bir duvar takvimi olabilir. Kronik gecikme için, akıllı telefonunuzda yaklaşan etkinlikleri hatırlatmak için zamanlayıcılarla tamamlanan bir takvim ayarlayabilirsiniz.

DEHB'de eşinize yardım etmek

Bir rutin geliştir. Eşiniz eklenen yapıdan faydalanacaktır. Hem başarmanız gereken hem de yemek, egzersiz ve uyku için ayarlanmış zamanları düşünün.

Harici hatırlatıcılar ayarlayın. Bu, bir kuru silme panosu, yapışkan notlar veya telefonunuzdaki yapılacaklar listesi biçiminde olabilir.

Kontrol karmaşasını. DEHB olan insanlar organize olma ve kalmakta zorlanıyorlar, ancak karmakarışık yaşamlarının kontrolden çıktığı hissine katkıda bulunuyor. Eşinizin karmaşa ile başa çıkmak ve düzenli kalmak için bir sistem kurmasına yardımcı olun.

DEHB ortağından istekleri tekrar etmesini isteyin. Yanlış anlamalardan kaçınmak için, eşinizin kararlaştırdığınız şeyi tekrar etmesini sağlayın.

Önerilen Kaynaklar

Hızlı Düşünceler: DEHB Varsa Nasıl Gelişirsiniz (Ya da Sence Sence) - Harvard Health Books

Mutlu DEHB İlişkisinin Altı Sırrı - DEHB'den etkilenen bir ilişkiyi iyileştirmek için atabileceğiniz adımlar. (Dikkat Eksikliği Bozukluğu Derneği)

DEHB ve Evlilik - Biriniz veya ikinizde de DEHB varsa, ilişkinizde nasıl gelişirsiniz. (Ned Hallowell, M.D. ve Melissa Orlov)

11 Hak ile Mücadele ve Daha Hızlı Bağışlamak için Kurallar - Argümanların yıkıcı hale gelmesini önleme ipuçları. (Additude)

DEHB'li Yetişkinlerde Sosyal Beceriler - Sosyal etkileşimlerinizi nasıl geliştirirsiniz? (DEHB Ulusal Kaynak Merkezi)

Karışıklık gidermek: DEHB Eşleri için İletişim Sırları (ADDitude)

Yazar: Melinda Smith, M.A. Son güncelleme: Ocak 2019.

Videoyu izle: Yetişkinlerde Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu Görülür Mü? Dr. İbrahim Bilgen (Aralık 2019).

Loading...

Popüler Kategoriler