Yetişkin DEHB Tedavisi

İşe Yarayan Bakım Bulma Rehberi

DEHB ile mücadele eden yetişkin misiniz? Yardımcı olabilecek birçok güvenli ve etkili tedavi vardır ve tedavi mutlaka hap veya doktor muayenehanesi anlamına gelmez. Belirtilerinizi yönetmek için yaptığınız herhangi bir işlem tedavi sayılabilir. Ve yol boyunca profesyonel yardım almak isteyebilirsiniz, ancak sonuçta, sorumlu kişi sizsiniz. Teşhisi beklemeniz veya profesyonellere güvenmeniz gerekmez. Kendinize yardım etmek için yapabileceğiniz çok şey var ve bugün başlayabilirsiniz.

İlaç, yetişkin DEHB için bir tedavi değil bir araçtır

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunun (DEHB) daha önce ADD olarak bilinen tedavisi hakkında düşündüğünüzde, hemen Ritalin veya Adderall'a mı atlıyorsunuz? Birçok kişi DEHB tedavisini ilaçla eşittir. Fakat DEHB ilacının herkes için işe yaramadığını ve işe yaradığında bile tüm problemlerinizi çözmeyeceğini veya semptomları tamamen ortadan kaldırmayacağını anlamak önemlidir.

Aslında, DEHB için ilaç tedavisi genellikle dikkat ve konsantrasyonu iyileştirirken, genellikle DEHB'li birçok yetişkin için en çok soruna neden olan konular olan düzensizlik, kötü zaman yönetimi, unutkanlık ve erteleme semptomlarına yardımcı olmak için çok az şey yapar.

DEHB için ilaç tedavisi, diğer tedavilerle birleştirildiğinde daha etkilidir. Duygusal ve davranışsal sorunları ele alan ve size yeni başa çıkma becerileri öğreten diğer tedavilerden de faydalanırsanız, ilaçlarınızdan çok daha fazlasını alacaksınız.

Herkes DEHB ilaçlarına farklı tepkiler veriyor. Bazı insanlar dramatik bir iyileşme yaşarken, diğerleri çok az ya da hiç rahatlama yaşamaz. Yan etkiler ayrıca kişiden kişiye farklılık gösterir ve bazıları için faydalardan çok daha ağır basar. Çünkü herkes farklı tepkiler veriyor, doğru ilacı ve dozu bulmak zaman alıyor.

DEHB ilaçları her zaman yakından izlenmelidir. DEHB için ilaç tedavisi, sadece bir hap almaktan ve unutmaktan ibaret değildir. Siz ve doktorunuzun yan etkileri izlemeniz, nasıl hissettiğinizle ilgili sekmelerde olmanız ve dozu buna göre ayarlamanız gerekecektir. DEHB ilacı dikkatli bir şekilde izlenemediğinde, daha az etkili ve daha riskli hale gelir.

DEHB için ilaç almayı seçerseniz, bu sonsuza dek kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Tekrar tekrar sıçramak ve herhangi bir ilacı almak güvenli olmasa da, işler iyi gitmezse, DEHB'nizi ilaçla tedavi etmeyi bırakmaya karar verebilirsiniz. İlacınızı almayı bırakmak istiyorsanız, doktorunuza planlarınızı bildirin ve ilaçlarınızı yavaşça azaltmak için onlarla birlikte çalışın.

Düzenli egzersiz DEHB için güçlü bir tedavi yöntemidir

Düzenli egzersiz yapmak yetişkinlerde DEHB semptomlarını azaltmanın ve konsantrasyon, motivasyon, hafıza ve ruh halinizi iyileştirmenin en kolay ve en etkili yollarından biridir. Fiziksel aktivite, dürtüselliklere yol açabilecek fazladan enerjiyi yakar. Ayrıca beynin dopaminini, norepinefrin ve serotonin düzeylerini hemen artırır; bunların tümü odak ve dikkati etkiler. Bu şekilde, Ritalin ve Adderall gibi DEHB'ler için egzersiz ve ilaçlar benzer şekilde çalışır. Fakat DEHB ilacından farklı olarak, egzersiz reçete gerektirmez ve yan etkisi yoktur.

Çoğu gün egzersiz yapmaya çalışın. Spor salonuna gitmek zorunda değilsin. Yararları sağlamak için haftada dört kez 30 dakikalık bir yürüyüş yeterlidir. Her gün otuz dakikalık aktivite daha iyidir.

Keyifli bir şey seçin, o yüzden buna bağlı kalacaksınız. Fiziksel gücünüzle oynayan ya da zorlu ama eğlenceli bulduğunuz aktiviteleri seçin. Takım sporları iyi bir seçim olabilir çünkü sosyal unsur onları ilginç kılıyor.

Doğaya çıkın. Araştırmalar, doğada zaman geçirmenin DEHB belirtilerini azaltabildiğini göstermektedir. “Yeşil zamanı” egzersizle birleştirerek faydaları ikiye katlayın. Yürüyüş yapmayı, parkurda koşmayı ya da yerel bir parkta ya da doğal bir alanda yürümeyi deneyin.

DEHB tedavisinde uykunun önemi

DEHB olan yetişkinlerin çoğunda uyku güçlüğü vardır. En yaygın sorunlar şunlardır:

Geceleri uyumakta dert, çünkü yarış düşünceleri sizi ayakta tutar.

Huzursuz uyku. Gece boyunca fırlayıp döndürebilir, kapakları çıkarabilir ve küçük bir gürültü ile uyanabilirsiniz.

Sabahları uyanma zorluğu. Uyanmak günlük bir mücadeledir. Birden fazla alarmla uyuyabilir ve kalktıktan sonra saatlerce kendinizi büyük ve rahatsız hissedebilirsiniz.

Düşük kaliteli uyku, DEHB belirtilerini daha da kötüleştirir, bu nedenle düzenli bir uyku takvimi almak önemlidir. Uykunuzun kalitesini artırmak, dikkatiniz, odaklanmanız ve ruh halinizde büyük bir fark yaratabilir.

Daha iyi uyku almak için ipuçları

Yatma vakti olsun ve buna bağlı kalve yorgun olsanız bile, her sabah aynı saatte kalkın.

Yatak odanızın tamamen karanlık olduğundan emin olun elektronik aksamları dışarıda tutun (dijital saatlerden gelen ışığın veya cep telefonunuzun uyku modunu bile bozabilir).

Günün ilerleyen saatlerinde kafeinden kaçının, veya tamamen kesmeyi düşünün.

Yatmadan önce sessiz bir saat uygulayın. Tüm ekranları (TV, bilgisayar, akıllı telefon vb.) Yatmadan en az bir saat önce kapatmayı deneyin.

İlaçlarınız sizi geceleri ayakta tutuyorsa, daha düşük bir doz almak veya günün erken saatlerinde almak hakkında doktorunuzla konuşun.

Doğru yemek yemek DEHB semptomlarını düzenlemenize yardımcı olabilir

Diyet söz konusu olduğunda, DEHB'yi yönetmek, Nasıl ye ne sen ye. DEHB olan yetişkinler arasındaki beslenme sorunlarının çoğu dürtüsellik ve zayıf planlamanın sonucudur. Amacınız yeme alışkanlıklarınız konusunda dikkatli olmak. Bu, sağlıklı yemekler için planlama ve alışveriş yapmak, yemek zamanlarını planlamak, çoktan açlıktan önce yemek hazırlamak ve sağlıklı, kolay atıştırmalıkları elinizde tutmak anlamına gelir; böylece Burger King'in satış otomatına koşmak veya akşam yemeğini yemek zorunda kalmazsınız.

Üç saatten fazla olmayan düzenli yemekler veya atıştırmalıklar planlayın. DEHB'li birçok kişi, saatlerce yemek yemeden kararsız olarak sık sık yemek yiyor ve sonra etrafındakileri kanıyor. Bu, DEHB belirtileriniz veya duygusal ve fiziksel sağlığınız için iyi değildir.

Yeterince aldığından emin ol diyetinizde çinko, demir ve magnezyum. Emin değilseniz günlük bir multivitamin düşünün.

Her öğünde veya atıştırmalıkta az miktarda protein ve kompleks karbonhidrat eklemeyi deneyin. Bu yiyecekler hiperaktiviteyi azaltırken daha uyanık hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca size sürekli ve kalıcı bir enerji verecektir.

Abur cuburdan uzak durun. Bir bağlantı kanıtlanmamasına rağmen, birçok uzman abur cubur ve gazlı içeceklerde sıklıkla bulunan gıda renklerinin ve katkı maddelerinin DEHB semptomlarını tetikleyebileceğini veya daha da kötüleştirebileceğine inanmaktadır.

Şekeri ve kafeini kesin. Birçoğumuz hızlı bir enerji artışı için kafein veya şekerli yiyecekler tüketiriz, ancak bu durum yakında ruh halinizde, enerjide ve odakta bir çökmeye neden olabilir. Geri kesmek, kan şekeri seviyenizi gün boyunca sabit tutmanıza ve geceleri uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Diyetinize daha fazla omega-3 yağ asidi ekleyin. Artan sayıda çalışma, omega-3'lerin DEHB'li insanlarda zihinsel odağı geliştirdiğini göstermektedir. Omega-3'ler somon, ton balığı, sardalya ve bazı müstahkem yumurta ve süt ürünlerinde bulunur. Omega-3'leri gıdalardan almak daha faydalı olsa da, balık yağı ve alg takviyeleri alımınızı artırmak için kolay yollardır.

Bir balık yağı takviyesi seçmek

Balık yağında iki ana omega-3 yağ asidi türü: EPA ve DHA. Takviyeler, her birinin oranında farklılık gösterir. DEHB semptomlarını hafifletmek için en iyi bahis, DHA'nın EPA miktarının en az 2-3 katı olan bir destektir.

Erişkin DEHB'yi tedavi etmek için gevşeme teknikleri

DEHB'nin semptomlarının çoğu meditasyon ve yoga gibi rahatlama teknikleri ile hafifletilebilir. Tutarlı bir şekilde uygulandığında, bu sakinleştirici tedaviler dikkati artırabilir ve dürtüsellik, kaygı ve depresyonu azaltabilir.

Farkındalık meditasyonu zihin ve bedeni rahatlatan ve düşüncelerinizi merkezleyen odaklı bir tefekkür biçimidir. Araştırmacılar, uzun vadede meditasyonun, beynin dikkat, planlama ve dürtü kontrolünden sorumlu olan bölümü olan prefrontal korteksin aktivitesini arttırdığını söylüyor. Bir bakıma meditasyon DEHB'nin tersidir. Meditasyonun amacı, dikkatinizi içgörü kazanma hedefi ile odaklamak için kendinizi eğitmektir. Bu, dikkat süreniz için bir problem, aynı zamanda sorunları anlamanıza ve çözmenize yardımcı olabilir. Dikkat dağıtıcı şeylere daha iyi direnç göstermenize, dürtüselliği azaltmanıza ve odağınızı iyileştirmenize yardım etmenin yanı sıra, meditasyon yoluyla farkındalığı geliştirmek, DEHB olan birçok yetişkinle mücadele eden duygularınız üzerinde daha fazla kontrol sağlayabilir.

Yoga tai chi gibi ilgili aktiviteler, egzersizin fizyolojik faydalarını meditasyonun psikolojik etkileri ile birleştirir. Arabuluculuk yapmak için fazla çekingen olduğunuzu bulursanız, özellikle etkili olabilir. Merkezli ve zihinsel olarak farkında olmanıza yardımcı olacak derin nefes ve diğer rahatlama tekniklerini öğrenirsiniz. Uzun süre boyunca farklı duruşlar tutarak, denge ve durgunluk geliştirebilirsiniz. Kendinizi boğulmuş veya kontrolden çıkmış hissettiğiniz zaman, sizi yenilemek ve zihinsel dengeye geri koymak için yoga tekniklerine dönebilirsiniz.

Yetişkin DEHB için Terapi size daha iyi başa çıkma becerilerini öğretebilir

DEHB tedavisi ayrıca dışarıdan yardım istemek anlamına da gelebilir. DEHB'de eğitim almış profesyoneller semptomlarla başa çıkabilmek ve problem yaratan alışkanlıkları değiştirmek için yeni beceriler öğrenmenize yardımcı olabilir.

Bazı terapiler stres ve öfkeyi yönetmeye veya dürtüsel davranışları kontrol etmeye odaklanırken, diğerleri zaman ve parayı nasıl daha etkili bir şekilde ele almanızı ve örgütsel becerilerinizi geliştirmenizi sağlar.

Konuşma terapisi DEHB'li yetişkinler genellikle uzun zamandır devam etmeyen başarısızlık, başarısızlık, akademik zorluklar, iş devir ve ilişki çatışması modellerinden kaynaklanan sorunlarla mücadele etmektedir. Bireysel konuşma terapisi, düşük benlik saygısı, utanç ve utanç duyguları, çocuk ve genç olarak yaşayabileceğiniz utanç ve utanç duyguları ve yakınınızdaki insanlardan aldığınız dürtü ve eleştiride bulunma gibi duygusal duygularla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Evlilik ve aile terapisi. Evlilik ve aile terapisi, DEHB'nin ilişkileriniz ve aile yaşamınızdaki, para problemleri ile ilgili çatışmalar, unutulmuş taahhütler, evdeki sorumluluklar ve dürtüsel kararlar gibi sorunlara yöneliktir. Terapi size ve sevdiklerinize bu sorunları keşfetmenize ve onlarla başa çıkmanın ve birbirleriyle iletişim kurmanın yapıcı yollarına odaklanabilir. Terapi, eşinizi ve aile üyelerini DEHB konusunda eğiterek ilişkilerinizi de geliştirebilir.

Bilişsel davranışçı terapi. Bilişsel-davranışçı terapi, yaşamınızda sorunlara neden olan olumsuz inanç ve davranışları tanımlamanızı ve değiştirmenizi teşvik eder. DEHB'li birçok kişi yıllarca süren mücadele ve karşılanmayan beklentilerden demoralize edildiğinden, bilişsel-davranışçı terapinin temel amaçlarından biri bu olumsuz görüşü daha umutlu ve gerçekçi bir görünüme dönüştürmektir. Bilişsel-davranışçı terapi aynı zamanda, sık sık DEHB ile gelen, örgütsüzleşme, iş performansı problemleri ve kötü zaman yönetimi gibi pratik konulara da odaklanmaktadır.

Yetişkin DEHB'si için antrenörler ve profesyonel organizatörler

Hekimlere ve terapistlere ek olarak, yetişkin DEHB'nin zorluklarının üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek birçok profesyonel vardır.

Yetişkin DEHB için davranış koçluğu geleneksel bir terapi şekli değildir, ancak DEHB tedavisinin değerli bir parçası olabilir. İnsanların duygusal problemlerle çalışmalarına yardımcı olan geleneksel terapistlerin aksine, koçlar yalnızca günlük yaşamdaki problemlere pratik çözümlere odaklanır. Davranış koçları size ev ve iş ortamınızı organize etme, gününüzü yapılandırma, görevlere öncelik verme ve paranızı yönetme stratejileri öğretir. DEHB koçları sizinle bir ofiste buluşmak yerine evinize gelebilir veya sizinle telefonda konuşabilir; Koç-müşteri ilişkilerinin çoğu uzun mesafedir.

Yetişkin DEHB için profesyonel organizatörler Eşyalarınızı veya zamanınızı düzenlemekte zorluk çekiyorsanız çok yararlı olabilir. Organizatörler karmaşayı azaltmanıza, daha iyi organizasyon sistemleri geliştirmenize ve zamanınızı verimli bir şekilde yönetmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Profesyonel bir organizatör evinize ya da işyerinize gelir, işlerin nasıl organize edildiğini (ya da organize edilmediğini) bakar ve sonra değişiklikler önerir. Profesyonel bir organizatör evrak işlerinizi ve fatura ödemelerinizi düzenlemenize yardımcı olmasının yanı sıra, bellek ve planlama araçları, dosyalama sistemleri ve daha fazlası için de önerilerde bulunur. Profesyonel bir organizatör ayrıca zaman yönetimine de yardımcı olur: görevleriniz, yapılacaklar listeniz ve takviminiz.

Önerilen Kaynaklar

Hızlı Düşünceler: DEHB Varsa Nasıl Gelişirsiniz (Ya da Sence Sence) - Harvard Health Books

DEHB Tedavileri - DEHB tedavileri ve tedavileri. (MyADHD.com)

Egzersiz ve DEHB Beyin - DEHB için bir tedavi olarak egzersizin yararları. (Additude)

Beyin Eğitimi: DEHB'yi Tedavi Etmek İçin Neurofeedback Kullanımı - DEHB'yi tedavi etmek için neurofeedback kullanımında yeni gelişmeler. (NEPAL RUPİSİ)

Dikkat ve DEHB (PDF) - Dikkat, DEHB belirtilerine nasıl yardımcı olabilir? (Chadd)

Koçluk - DEHB koçluğunun çalışması ve diğer müdahalelerden farkı. (Chadd)

Yazarlar: Robert Segal, M.A. ve Melinda Smith, M.A. Son güncelleme: Ekim 2018

Videoyu izle: Yetişkinlerde Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu Görülür Mü? Dr. İbrahim Bilgen (Aralık 2019).

Loading...

Popüler Kategoriler