Sosyal Anksiyete Bozukluğu

Sosyal Anksiyete ve Sosyal Fobide Belirtiler, Tedavi ve Kendi Kendine Yardım


Birçok insan, konuşma yaparken veya yeni bir iş için mülakat yaparken olduğu gibi, zaman zaman gergin veya öz-bilinçli olur. Ancak sosyal kaygı veya sosyal fobi, utangaçlıktan veya ara sıra sinirlerden daha fazlasıdır. Sosyal anksiyete bozukluğuyla, kendinizi utandırmak korkunuz çok yoğun, aslında onu tetikleyebilecek durumlardan kaçınmak için çok uzun sürebilir. Fakat ne kadar acı verici utangaç olsanız da, kelebekler ne kadar kötü olursa olsun, sosyal durumlarda rahat olmayı ve hayatınızı geri kazanmayı öğrenebilirsiniz.

Sosyal anksiyete bozukluğu veya sosyal fobi nedir?

Sosyal anksiyete bozukluğu olarak da bilinir sosyal fobibelirli sosyal durumlardan, özellikle de tanıdık olmayan ya da başkaları tarafından izleneceğini veya değerlendirildiğini düşündüğünüz durumlardan yoğun bir korku duymayı içerir. Bu durumlar öylesine korkutucu olabilir ki, sadece onlar hakkında düşünmek ya da onlardan kaçınmak için süreç boyunca hayatınızı mahvederek endişelenmenize neden olabilir.

Toplumsal anksiyete bozukluğunun veya sosyal fobinin altında yatanlar, kamuoyunda inceleme, yargılama veya utanma korkusu. İnsanların sizi kötü düşüneceğinden veya başkalarına kıyasla ölçülmeyeceğinden korkabilirsiniz. Muhtemelen, yargılanma korkularınızın en azından biraz mantıksız ve abartılı olduğunun farkında olsanız bile, yine de endişeli hissetmenize yardımcı olamazsınız.

Sosyal kaygıya sebep olan nedir?

Bu sorunu yaşayan tek kişi gibi hissediyor olsanız da, sosyal kaygı aslında oldukça yaygındır. Birçok insan bu korkularla mücadele eder. Ancak sosyal anksiyete bozukluğu semptomlarını tetikleyen durumlar farklı olabilir.

Bazı insanlar çoğu sosyal durumda endişe yaşarlar. Diğerleri için endişe, yabancılarla konuşma, partilere karışma veya izleyicilerin önünde performans gösterme gibi belirli sosyal durumlarla bağlantılıdır. Yaygın sosyal kaygı tetikleyicileri şunları içerir:

  • Yeni insanlarla tanışmak
  • Küçük konuşma yapmak
  • Topluluk önünde konuşma
  • Sahne performansı
  • Dikkatin merkezi olmak
  • Bir şey yaparken izlenen olmak
  • Alay etmek veya eleştirilmek
  • “Önemli” insanlarla veya otorite figürleriyle konuşmak
  • Sınıfta çağrılmak
  • Randevu almak
  • Bir toplantıda konuşma
  • Umumi tuvaletlerin kullanılması
  • Sınavlara girmek
  • Halka açık yerlerde yemek yemek veya içmek
  • Telefon araması yapmak
  • Partilere veya diğer sosyal toplantılara katılmak

Sosyal anksiyete bozukluğu belirtileri ve semptomları

Sırf sosyal durumlarda zaman zaman gergin olmanız, sosyal kaygı bozukluğunuz veya sosyal fobiniz olduğu anlamına gelmez. Birçok insan, zaman zaman utangaç veya kendini bilinçli hisseder, ancak günlük işleyişlerinin önüne geçmez. Öte yandan sosyal kaygı bozukluğu, yapar normal rutininizi engeller ve büyük sıkıntılara neden olur.

Örneğin, konuşma yapmadan önce titremeleri almak tamamen normaldir. Ancak, sosyal kaygınız varsa, zamanınızdan haftalar önce endişelenebilir, bundan kurtulmak için hasta arayabilir veya konuşma sırasında zor konuşabileceğiniz kadar kötü sallanmaya başlayabilirsiniz.

Sosyal kaygı bozukluğunun duygusal belirtileri ve belirtileri:

  • Günlük sosyal durumlarda aşırı öz bilinç ve kaygı
  • Yaklaşan bir sosyal durumdan önce günler, haftalar ve hatta aylar için yoğun endişe
  • Özellikle tanımadığınız insanlar tarafından izlenen veya değerlendirilen aşırı korku
  • Kendinizi utandıracak veya utandıracak şekillerde davranacağınızdan korkun
  • Başkalarının gergin olduğunuzu fark etmesinden korkun

Fiziksel belirti ve bulgular:

  • Kırmızı yüz veya kızarma
  • Nefes darlığı
  • Üzgün ​​mide, bulantı (yani kelebekler)
  • Titreme veya sallama (titrek ses dahil)
  • Kalpte veya göğüste sıkışma
  • Terleme veya sıcak basma
  • Baş dönmesi veya solukluk hissetmek

Davranışsal belirti ve bulgular:

  • Sosyal durumlardan kaçınmak, faaliyetlerinizi sınırlandıracak ya da hayatınızı bozacak derecede
  • Dikkat ve utançtan kaçmak için sessiz kalmak veya arka planda saklanmak
  • Gittiğiniz her yere yanınızda bir arkadaşınızı getirme ihtiyacı
  • Sinirlerinizi yatıştırmak için sosyal durumlar öncesi içki içmek

Çocuklarda sosyal anksiyete bozukluğu

Çocuğun utangaç olmasıyla ilgili anormal bir şey yoktur, ancak sosyal anksiyete bozukluğu olan çocuklar, diğer çocuklarla oynamak, sınıfta okumak, yetişkinlerle konuşmak veya test yaptırmak gibi gündelik durumlarda aşırı sıkıntı yaşarlar. Genelde, sosyal fobisi olan çocuklar okula gitmek bile istemez.

Sosyal anksiyete bozukluğunun üstesinden nasıl gelinir? Tip 1: Olumsuz düşüncelere meydan okuyun

Sosyal anksiyete bozukluğu veya sosyal fobinin belirtileri hakkında yapabileceğiniz hiçbir şey yok gibi görünse de, gerçekte, yardımcı olabilecek birçok şey var. İlk adım, zihniyetinize meydan okumaktır.

Sosyal kaygı hastaları korku ve kaygılarına katkı sağlayan olumsuz düşünce ve inançlara sahiptir. Bunlar gibi düşünceler içerebilir:

  • “Sonunda aptal gibi görüneceğimi biliyorum.”
  • “Sesim titremeye başlayacak ve kendimi küçük düşüreceğim.”
  • “İnsanlar aptal olduğumu düşünecek”
  • “Söyleyecek bir şeyim olmayacak. Sıkıcı görüneceğim. ”

Bu olumsuz düşüncelere meydan okumak sosyal kaygı semptomlarını azaltmanın etkili bir yoludur.

Adım 1: Sosyal durum korkunuzun altında yatan otomatik olumsuz düşünceleri tanımlayın. Örneğin, yaklaşmakta olan bir iş sunumu için endişeleniyorsanız, aşağıdaki olumsuz düşünce şöyle olabilir: “Onu uçuracağım. Herkes tamamen yetersiz olduğumu düşünüyor. ”

2. Adım: Bu düşünceleri analiz edin ve bunlara meydan okuyun. Olumsuz düşünceler hakkında kendinize sorular sormanıza yardımcı olur: “Sunumu patlatacağımdan emin olduğumu biliyor muyum?” Veya “Sinirlensem bile, insanlar mutlaka beceriksiz olduğumu düşünüyor mu?” Olumsuz düşüncelerinizi değerlendirirken, onları kaygınızı tetikleyen sosyal durumlara bakmanın daha gerçekçi ve olumlu yollarıyla yavaş yavaş değiştirebilirsiniz.

Neden hissettiğinizi ve nasıl yaptığınızı düşündüğünüzü düşünmek inanılmaz derecede korkutucu olabilir, ancak endişelerinizin nedenlerini anlamak yaşamınız üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Sosyal kaygıyı besleyen yararsız düşünme stilleri

Aşağıdaki yararsız düşünme stillerinden birine girip girmediğinizi kendinize sorun:

  • Akıl okuma - Başkalarının ne düşündüğünü bildiğini ve seni gördüğün gibi olumsuz gördüklerini varsayarsak.
  • Fal bakmak - Geleceği tahmin etmek, genellikle en kötüsünün olacağını varsayırken. Sadece işlerin korkunç gideceğini “bilirsin”, bu yüzden durumdayken bile çok endişelisin.
  • felaketleştirme - Orantısız şeyleri üfleme. Örneğin, insanlar gergin olduğunuzu fark ederse, “korkunç”, “korkunç” veya “felaket” olur.
  • kişiselleştirme - İnsanların size olumsuz bir şekilde odaklandıklarını veya diğer insanlarla olanların sizinle ilgisi olduğunu varsayalım.

2. İpucu: Kendinize değil diğerlerine odaklanın

Bizi endişelendiren sosyal bir durumdayken, çoğumuz endişeli düşüncelerimize ve duygularımıza kapılma eğilimindeyiz. Herkesin sana bakıp seni yargıladığına ikna olabilirsin. Odak noktanız, bedensel duyumlarınız üzerinde, daha fazla dikkat ederek onları daha iyi kontrol edebileceğinizi umarak. Ancak bu aşırı kendi kendine odaklanma, sizi ne kadar gergin hissettiğiniz konusunda daha fazla bilinç sahibi olmanızı sağlar, hatta daha fazla endişe yaratır! Ayrıca, etrafınızdaki konuşmalar veya verdiğiniz performans üzerinde yoğunlaşmanızı önler.

Bir iç ortamdan dış odağa geçmek, sosyal kaygıyı azaltma yönünde uzun bir yol kat edebilir. Söylemesi yapmaktan daha kolay, ama aynı anda iki şeye dikkat edemezsin. Etrafınızda olanlara ne kadar konsantre olursanız, kaygıdan o kadar az etkileneceksiniz.

Dikkatinizi diğer insanlara odaklayın-ama senin hakkında ne düşündüklerini değil! Bunun yerine, onları meşgul etmek ve gerçek bir bağlantı kurmak için elinizden geleni yapın.

Unutmayın ki anksiyete sandığınız kadar görünür değil. Ve birileri senin gergin olduğunu fark etse bile, bu seni kötü düşünecekleri anlamına gelmez. Muhtemelen diğer insanlar da sizin veya geçmişte yaptığınız gibi gergin hissediyorlar.

Söylenenleri gerçekten dinle- Kendi olumsuz düşüncelerinize değil.

Şu ana odaklan, ne söyleyeceğiniz konusunda endişelenmek ya da çoktan geçen bir şüphe için kendinizi dövmek yerine.

Mükemmel olmak için baskıyı bırakın. Bunun yerine, diğer insanların takdir edeceği gerçek ve özenli nitelikler olmaya odaklanın.

3. İpucu: Solunumunuzu kontrol etmeyi öğrenin

Endişeli olduğunuzda vücudunuzda birçok değişiklik olur. İlk değişikliklerden biri çabuk nefes almaya başlaman. Aşırı nefes alma (hiperventilasyon), vücudunuzdaki oksijen ve karbondioksit dengesini azaltarak baş dönmesi, boğulma hissi, artmış kalp atış hızı ve kas gerginliği gibi daha fazla kaygı semptomlarına yol açar.

Nefes almanızı yavaşlatmayı öğrenmek, fiziksel anksiyete belirtilerinizi tekrar kontrol altına almanıza yardımcı olabilir. Aşağıdaki solunum egzersizini uygulamak, sakin olmanıza yardımcı olacaktır:

  • Rahat oturmak sırtınız dik ve omuzlarınız gevşemiş. Bir elinizi göğsünüze diğer elinizi karnınıza koyun.
  • Yavaş yavaş nefes ve derin 4 saniye boyunca burnundan. Karnınızdaki el yükselmeli, göğsünüzdeki el çok az hareket etmelidir.
  • Nefesini tut 2 saniye
  • Yavaş yavaş nefes ver 6 saniye boyunca ağzınızdan, olabildiğince fazla havayı iterek. Karnınızdaki el nefes verirken içeri girmeli, ancak diğer eliniz çok az hareket etmelidir.
  • Nefes almaya devam et burnundan içeri ve ağzından dışarı. 4 içeri, 2 beklemeye ve 6 dışarıya doğru yavaş ve sabit bir nefes alma modeli tutmaya odaklanın.

4. İpucu: Korkularınızla yüzleşin

Sosyal kaygının üstesinden gelmek için yapabileceğiniz en yararlı şeylerden biri, onlardan kaçınmak yerine korktuğunuz sosyal durumlarla yüzleşmektir. Kaçınma, sosyal kaygı bozukluğunun devam etmesini sağlar. Sinir bozucu durumlardan kaçınmak, kısa vadede daha iyi hissetmenize yardımcı olabilirken, sosyal durumlarda daha rahat olmanızı ve uzun vadede nasıl baş edeceğinizi öğrenmenizi engeller. Aslında, korkulan bir sosyal durumdan ne kadar uzak durursanız, o kadar korkutucu hale gelir.

Kaçınma ayrıca yapmak istediğiniz şeyleri yapmanıza veya belirli hedeflere ulaşmanıza engel olabilir. Örneğin, konuşma korkusu, fikirlerinizi işte paylaşmanıza, sınıfta ayakta durmanıza veya yeni arkadaşlar edinmenize engel olabilir.

Korkulan bir sosyal durumun üstesinden gelmek imkansız gibi görünse de, bunu her seferinde küçük bir adım atarak yapabilirsiniz. Kilit nokta, “endişe merdiveni” ni yükseltirken, daha zorlu durumlara kadar üstesinden gelmek ve kademeli olarak çalışmak, güveninizi geliştirmek ve başa çıkma becerilerinizi geliştirmek için bir durumla başlamaktır.

Örneğin, yabancılarla sosyalleşmek sizi endişelendiriyorsa, partiye giden bir arkadaşınıza eşlik ederek başlayabilirsiniz. Bu adımda kendinizi rahat hissettiğinizde, kendinizi yeni bir kişiyle tanıştırmayı deneyebilirsiniz, vb. Sosyal kaygı merdiveni tırmanmaya çalışmak için:

En büyük korkunla hemen yüzleşmeye çalışma. Çok hızlı hareket etmek, çok fazla çaba sarfetmek veya bir şeyleri zorlamak asla iyi bir fikir değildir. Bu geri tepebilir ve endişenizi güçlendirir.

Sabırlı ol. Sosyal kaygının üstesinden gelmek zaman ve pratik gerektirir. Bu adım adım aşamalı bir gelişmedir.

Sakin olmayı öğrendiğin becerileri kullan, nefes almanıza odaklanmak ve olumsuz varsayımları zorlamak gibi.

İş arkadaşlarınızla sosyal etkileşim: Örnek bir endişe merdiveni

Aşama 1: İş arkadaşlarınıza "merhaba" deyin.

Adım 2: İş arkadaşlarınızla işlerinizi nasıl tamamlayacağınız hakkında sorular sorun.

Aşama 3: Bir iş arkadaşınıza hafta sonu ne yaptıklarını sorun.

4. Adım: Kahve molası sırasında personel odasında oturun.

Adım 5: Personel odasında öğle yemeği yiyin.

6. Adım: Personel odasında öğle yemeği yiyin ve iş arkadaşlarınızla küçük konuşmalar yapın (örneğin, hava durumu, spor, güncel olaylar vb. Hakkında konuşun)

7. Adım: Bir iş arkadaşınızdan işten sonra kahveye gitmesini isteyin.

8. adım: Bir grup çalışanla öğle yemeğine çıkın.

9. adım: Kendinizle ilgili kişisel bilgileri iş arkadaşlarınızla paylaşın.

10. Adım: Bir personel partisine katılın.

Kaynak: AnxietyBC

5. İpucu: Daha sosyal olmak için çaba gösterin

Destekleyici sosyal ortamları aktif olarak aramak, korkularınıza meydan okumanın ve sosyal kaygının üstesinden gelmenin bir başka etkili yoludur. Aşağıdaki öneriler, başkalarıyla olumlu yönde etkileşime başlamanın iyi yollarıdır:

Bir sosyal beceri sınıfına veya iddialı bir eğitim sınıfına katılın. Bu sınıflar genellikle yerel yetişkin eğitim merkezlerinde veya topluluk kolejlerinde sunulmaktadır.

İstediğiniz bir şeyi yapmak için gönüllü olunSığınakta dolaşan köpekler ya da bir kampanya için zarf doldurma gibi, aynı zamanda az sayıda benzer düşünceli insanla meşgul olurken odaklanmanız için bir aktivite sağlayacak herhangi bir şey.

İletişim becerileriniz üzerinde çalışın. İyi ilişkiler açık, duygusal olarak zeki iletişime bağlıdır. Başkalarına bağlanmada sorun yaşarsanız, duygusal zekanın temel becerilerini öğrenmeye yardımcı olabilirsiniz.

Utangaç veya sosyal olarak garip olsanız bile arkadaş edinmeniz için ipuçları

Başkalarının şirketinde ne kadar garip veya gergin hissettiğiniz önemli değil, öz-eleştirel düşünceleri susturmayı, özgüveninizi arttırmayı ve başkalarıyla olan etkileşimlerinizde daha emin ve güvende olmayı öğrenebilirsiniz. Kişiliğinizi değiştirmek zorunda değilsiniz. Yeni beceriler öğrenerek ve farklı bir bakış açısı benimseyerek, korkularınızı ve endişelerinizi yenebilir ve faydalı arkadaşlıklar kurabilirsiniz.

6. İpucu: Kaygı önleyici bir yaşam tarzı benimseyin

Zihin ve beden özünde birbirine bağlıdır ve gittikçe daha fazla sayıda kanıt, vücudunuza nasıl davrandığınızı, kaygı düzeyiniz, kaygı belirtilerini yönetme yeteneğiniz ve genel özgüveniniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir.

Yaşam tarzı değişiklikleri tek başına sosyal fobi veya sosyal anksiyete bozukluğunun üstesinden gelmek için yeterli olmamakla birlikte, genel tedavi ilerlemenizi destekleyebilir. Aşağıdaki yaşam tarzı önerileri, genel kaygı düzeyinizi azaltmanıza ve başarılı bir tedavi için gerekli ortamı hazırlamanıza yardımcı olacaktır.

Kafeinden kaçının veya sınırlayın - Kahve, çay, soda ve enerji içecekleri, kaygı semptomlarını artıran uyarıcılar olarak işlev görür. Kafeini tamamen kesmeyi veya alımınızı düşük tutmayı ve sabaha sınırlı tutmayı düşünün.

Aktif alın - Fiziksel aktiviteyi mümkünse günde 30 dakika öncelikli yapın. Egzersiz yapmaktan nefret ediyorsanız, alışveriş merkezinde dolaşırken pencere alışverişi yapmak veya en sevdiğiniz müziğe dans etmek gibi zevk aldığınız bir şeyle eşleştirmeyi deneyin.

Diyetinize daha fazla omega-3 yağı ekleyin - Omega-3 yağ asitleri beyin sağlığını destekler ve ruh halinizi, görünümünüzü ve anksiyete ile başa çıkma yeteneğinizi geliştirir. En iyi kaynaklar yağlı balıklar (somon, ringa balığı, uskumru, hamsi, sardalye), deniz yosunu, keten tohumu ve cevizdir.

Sadece ölçülü olarak iç - Sinirlerinizi sakinleştirmek için sosyal bir durumdan önce bir şeyler içmek için cazip gelebilirsiniz, ancak alkol bir anksiyete krizi geçirme riskinizi arttırır.

Sigarayı bırakmak - Nikotin güçlü bir uyarıcıdır. Yaygın inanışın aksine, sigara içmek daha yüksek, daha düşük değil, kaygı seviyelerine yol açar. Alışkanlığı tekmelemek için yardıma ihtiyacınız olursa, bakınız: Sigarayı Nasıl Bırakmalı.

Yeterince kaliteli uyku alın - Uykunuz yokken, endişeye daha açıksınız. İyi dinlenmiş olmak, sosyal durumlarda sakin olmanıza yardımcı olacaktır.

Sosyal anksiyete bozukluğu tedavisi

Yukarıdaki kendi kendine yardım tekniklerini denediyseniz ve hala sosyal kaygıyı engellemekle mücadele ediyorsanız, profesyonel yardıma da ihtiyacınız olabilir.

Sosyal anksiyete tedavisi

Mevcut tüm profesyonel tedavilerden bilişsel davranışçı terapinin (CBT) sosyal kaygı bozukluğunun tedavisinde en iyi şekilde çalıştığı gösterilmiştir. TCMB, ne düşündüğünüzü hissettiğinize ve hislerinizin davranışlarınızı etkilediği fikrine dayanır. Dolayısıyla, size endişe veren sosyal durumlar hakkındaki düşüncelerinizi değiştirirseniz, daha iyi hissedeceksiniz ve işlev göreceksiniz.

Sosyal fobi için TCMB şunları içerebilir:

Anksiyetenin fiziksel semptomlarının nasıl kontrol edileceğini öğrenmek gevşeme teknikleri ve nefes egzersizleri ile.

Zorlu olumsuz, yararsız düşünceler Bu, sosyal kaygıyı tetikleyen ve körükleyen, onları daha dengeli görüşlerle değiştiren.

Korktuğun sosyal durumlarla yüzleşmek kademeli, sistematik bir şekilde, onlardan kaçınmak yerine.

Bu alıştırmaları kendi başınıza öğrenip uygulayabilseniz de, kendi kendine yardım konusunda sorun yaşıyorsanız, bir terapistin sağladığı ilave destek ve rehberlikten yararlanabilirsiniz.

Rol yapma, sosyal beceri eğitimi ve diğer CBT teknikleri, genellikle bir terapi grubunun bir parçası olarak. Grup terapisi, sizi gerçek dünyada endişelendiren durumlar üzerinde çalışmak için oyunculuk, video çekimi ve gözlem, alay görüşmeleri ve diğer alıştırmaları kullanır. Korktuğunuz durumlar için pratik yaparken ve hazırlanırken, daha rahat olacak ve kaygınız azalacak.

Sosyal anksiyete bozukluğu için ilaç tedavisi

İlaç bazen sosyal kaygı semptomlarını hafifletmek için kullanılır, ancak bu bir tedavi değildir. Sosyal anksiyete bozukluğunuzun temel nedenini belirleyen terapi ve kendi kendine yardım tekniklerine ek olarak ilaç kullanımı en çok faydalı kabul edilir.

Sosyal kaygı tedavisinde üç tür ilaç kullanılmaktadır:

Beta engelleyiciler Performans kaygısını gidermek için kullanılır. Anksiyetenin duygusal semptomlarını etkilemese de, el sıkışmak veya ses vermek, terlemek ve hızlı kalp atışı gibi fiziksel semptomları kontrol edebilirler.

antidepresanlar Sosyal anksiyete bozukluğu şiddetli ve zayıflatıcı olduğunda yararlı olabilir.

benzodiazepinler hızlı etkili anti-anksiyete ilaçlarıdır. Bununla birlikte, yatıştırıcı ve bağımlılık yaparlar, bu nedenle genellikle yalnızca diğer ilaçlar işe yaramadığında reçete edilir.

Yardım için nereye başvurulacak

ABD’de destek

NAMI Yardım Hattı - Eğitimli gönüllüler ABD 1-800-950-6264 numaralı ABD'deki anksiyete rahatsızlığı çekenlere bilgi, tavsiye ve destek sağlayabilir. (Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı)

Bir Terapist Bul - ABD'de (Amerika Anksiyete Bozuklukları Birliği) anksiyete bozukluğu tedavisi sağlayıcılarını arayın

Uluslararası destek

Destek Grupları - ABD, Kanada, Avustralya ve Güney Afrika'daki destek gruplarının listesi. (Amerika Anksiyete ve Depresyon Birliği)

Anksiyete İngiltere - İngiltere'deki hastalar ve aileleri için bilgi, destek ve özel yardım hattı. Ara: 03444 775 774. (Anksiyete İngiltere)

Anksiyete Kanada - Farklı Kanada eyaletlerindeki hizmetlere bağlantılar sağlar. (Kanada Anksiyete Bozuklukları Birliği)

SANE Yardım Merkezi - Semptomlar, tedaviler, ilaçlar ve Avustralya'da nereden destek alınacağı hakkında bilgi sağlar. Ara: 1800 18 7263. (SANE Australia).

Yardım Hattı (Hindistan) - Hindistan'da akıl sağlığı kaygıları olan kişilere bilgi ve destek sağlar. Çağrı: 1860 2662 345 veya 1800 2333 330. (Vandrevala Vakfı)

Önerilen Kaynaklar

Anksiyete ve Stres Bozuklukları - Panik atakları, fobileri, TSSB'yi, OKB'yi, sosyal anksiyete bozukluğunu ve ilgili koşulları yönetme rehberi. (Harvard Tıp Fakültesi Özel Sağlık Raporu)

Sosyal Anksiyete Bilgi Notu - Sosyal anksiyeteyi, belirti ve semptomları ve tedavi seçeneklerini neyin tetikleyebileceğini kapsar. (Sosyal Anksiyete Derneği)

Sosyal Fobi - Gençler için yazılan bu makale, sosyal fobiye genel bir bakış, nedenleri ve onunla başa çıkmak için ipuçları sunmaktadır. (TeensHealth)

Sosyal Anksiyete İçin Kendi Kendine Yardım Stratejileri (PDF) -Sosyal anksiyete ile başa çıkma ve üstesinden gelmeye yönelik araçlar. (AnxietyBC)

Utangaçlık ve Sosyal Fobi: Bir Kendi Kendine Yardım Kılavuzu - Sosyal anksiyete bozukluğu belirtileri ile başa çıkma stratejileri. (Moodjuice)

Sosyal Anksiyete Bozukluğu İçin Kapsamlı Bilişsel-Davranışsal Terapi - Sosyal fobinin fiziksel ve duygusal semptomlarının tedavisi. (Sosyal Anksiyete Enstitüsü)

Yazarlar: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D. ve Jennifer Shubin. Son güncelleme: Ocak 2019.

Videoyu izle: Sosyal Fobi Nedir? Nasıl Tedavi Edilir? (Aralık 2019).

Loading...

Popüler Kategoriler