Özürlülerle İyi Yaşam

Sınırlamalar ile Başa Çıkma, Zorlukların Üstesinden Gelme ve Yerine Getirici Bir Yaşam Kurma

Yaşamı engelli bir şekilde ayarlamak zor bir geçiş olabilir. Hepimiz, bitene kadar sağlığımızı kabullenmeye meyilliyiz. O zaman, kaybettiğimiz şeye takıntı yapmak çok kolaydır. Ancak, daha sağlıklı bir zamana geri dönemezseniz ya da sınırlamalarınızdan kurtulursanız, düşünme ve sakatlık durumunuzla başa çıkma şeklinizi değiştirebilirsiniz. Hala hayatını kontrol ediyorsun! Bağımsızlığınızı, güçlenme duygunuzu ve görünümünüzü geliştirmenin birçok yolu vardır. Özürlülüğünüz ne olursa olsun, karşılaştığınız zorlukların üstesinden gelmek ve tam ve zevkli olmak tamamen mümkün yerine-Hayat.

Engelli bir şekilde iyi yaşamak mümkün mü?

Çoğumuz uzun ve sağlıklı yaşamayı umuyoruz. Bu yüzden sakatlayıcı bir yaralanmaya veya hastalığa maruz kaldığınızda, rahatsız edici duyguları ve korkuları tetikleyebilir. Nasıl çalışabileceğinizi, bir ilişki bulabileceğinizi veya devam edebileceğinizi, hatta tekrar mutlu olacağınızı merak edebilirsiniz. Ancak, engellilikle yaşamak kolay olmasa da, trajedi olmak zorunda değildir. Ve sen yalnız değilsin. Milyonlarca insan bu yolu sizden önce seyahat etti (CDC, 5 Amerikalıdan 1'inin engelli olduğunu tahmin ediyor) ve sadece hayatta kalmanın değil, gelişmenin de yollarını buldu. Sen de yapabilirsin.

Özrünüzü kabul etmeyi öğrenin

Sakatlığınızı kabul etmek inanılmaz derecede zor olabilir. Kabul, havluya yaşama ve geleceğe atma gibi hissediyorum. Ancak sınırlamalarınızın gerçekliğini kabul etmeyi reddetmek sizi sıkışıp tutar. İleriye gitmenizi, yapmanız gereken değişiklikleri yapmanızı ve yeni hedefler bulmanızı önler.

Yas tutmaya zaman ayır

Özrünüzü kabul etmeden önce, önce üzülmeniz gerekir. Büyük bir kayıp geçirdiniz. Yalnızca sağlıklı, sınırsız bedeninizi kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda gelecek için planlarınızın bir kısmını da kaybetmiş olabilirsiniz.

Duygularını görmezden gelmeye veya bastırmaya çalışmayın. Acıdan kaçınmak isteyen sadece insandır, ancak tıpkı onu görmezden gelmekle yaralanmayacağınız gibi, kendinizi hissetmenize ve aktif olarak uğraşmanıza izin vermeden kederden geçemezsiniz. Yargılamadan duygularını tam olarak deneyimleme izni ver.

Büyük bir duygu coaster içinden geçme ihtimaliniz var- Öfke ve üzüntüden inançsızlıktan. Bu tamamen normal. Bir roller coaster gibi, deneyim de tahmin edilemez ve iniş çıkışlarla dolu. Sadece zamanla, düşüklerin daha az yoğun olacağına ve yeni normalinizi bulmaya başlayacağınıza güvenin.

Mutlu bir yüze binmene gerek yok. Engelli yaşamayı öğrenmek kolay değil. Kötü günler, cesur veya güçlü olmadığınız anlamına gelmez. Ailen ve arkadaşlarından en azından kimseye yardım etmediğin zaman iyisin gibi davranmak. Güvendiğiniz kişilerin gerçekte nasıl hissettiğinizi hissetmesine izin verin. Hem onlara hem de size yardımcı olacaktır.

Yeni realiteniz ile şartlara geliyorsanız

Kaybettiğiniz hayatı üzmek sağlıklıdır, ancak geriye dönüp bakmaktan ve “normal” ön sakatlığınıza geri dönmeyi istemek sağlıklı değildir. Olduğu kadar zor olsa da, geçmişe gidip kabul etmek önemlidir. sen.

  • “Kırık” bir vücutta bile mutlu olabilirsiniz. Şimdi öyle gözükmeyebilir, ama gerçek şu ki, asla eskisi gibi yürüyemiyor, duyamıyor veya göremiyor olsanız bile, kendiniz için mutlu, anlamlı bir hayat inşa edebilirsiniz. Sevdikleri, gelişen ve yaşayan yaşamlardan ilham alan engelli insanların ilham verici hikayelerini araştırmaya yardımcı olabilir. Sizden önce giden başkalarından öğrenebilirsiniz ve başarıları zor zamanlarda motive olmanıza yardımcı olabilir.
  • Artık yapamadıkların üzerinde durma. Engelliliğinizin sizden aldığı şeyleri düşünerek çok fazla zaman harcamak depresyon için kesin bir reçetedir. Kayıpların yasını tutup devam edin. Yapabileceklerinize ve gelecekte neler yapmayı umduğunuza odaklanın. Bu size dört gözle beklediğiniz bir şey verir.
  • Engellilik hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenin. Olumsuz tıbbi bilgilere karşı takıntı yapmak verimsiz olmakla birlikte, neyle karşı karşıya olduğunuzu anlamak önemlidir. Teşhisin ne? Tipik ilerleme veya sık görülen komplikasyonlar nedir? Vücudunuzda neler olup bittiğini ve ne bekleyeceğinizi bilmek, kendinizi hazırlamanıza ve daha hızlı uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır.

Engelliliğinizin yaşamınız üzerindeki etkisini en aza indirmenin yollarını bulun

Özürlülüğünüzün hayatınızı büyük ölçüde değiştirdiğini söylemeye gerek yok. Bu konuda inkar içinde yaşamaya yardımcı olmuyor. İşleri zorlaştıran sınırlamaların var. Ancak, bağlılık, yaratıcılık ve farklı şeyler yapmaya istekli olmakla, sakatlığınızın yaşamınız üzerindeki etkisini azaltabilirsiniz.

Kendi savunucun ol. İşyerinde ve sağlık sisteminde de dahil olmak üzere engelli bir yaşamın zorluklarını müzakere ederken kendi en iyi savunucusunuz. Bilgi güçtür, bu nedenle haklarınız ve elinizdeki kaynaklar hakkında kendinizi eğitin. Sorumluluk aldıkça, daha az çaresiz ve daha güçlenmiş hissetmeye başlayacaksın.

Yaptıklarınızdan yararlanın kutu yap. Özürlülüğünüzü değiştiremeyebilseniz de, ne adapte edilebilir teknolojiler ve araçlar varsa arayarak ve benimseyerek günlük yaşamınız üzerindeki etkisini azaltabilirsiniz. Protez, beyaz baston veya tekerlekli sandalye gibi bir cihaza ihtiyacınız varsa, hayatınızı kolaylaştırmak için kullanın. Utanç veya damgalanma korkusundan kurtulmaya çalışın. Kullandığınız yardımlar tarafından tanımlanmazsınız.

Gerçekçi hedefler belirleyin ve sabırlı olun. Bir sakatlık sizi yeni beceriler ve stratejiler öğrenmeye zorlar. Ayrıca, kabul edilmek için kullandığınız basit şeyleri yeniden öğrenmeniz gerekebilir. Sinir bozucu bir süreç olabilir ve bir şeyleri acele etmek ve mümkün olduğu kadar çabuk çalışmaya geri dönmek istemek doğaldır. Ancak gerçekçi kalmak önemlidir. Aşırı agresif hedefler koymak gerçekte başarısızlığa ve caydırıcılığa yol açabilir. Kendine karşı sabırlı ol. Her küçük adım ileri sayılır. Sonunda oraya gideceksin.

Yardım ve destek isteyin (ve kabul edin)

Bir sakatlıkla mücadele ederken, tamamen yanlış anlaşılmış ve yalnız olduğunu hissetmek kolaydır. Başkalarından çekilmeye ve kendinizi izole etmeye özendirilmiş olabilirsiniz. Ancak başkalarıyla bağlantıda kalmak, ruh halinizde ve görünümünüzde fark yaratan bir dünya yaratacaktır.

Yardım ve destek bulma (ve kabul etme) ipuçları

Yaşamınızdaki önemli ilişkileri besleyin. Şimdi, her zamankinden daha fazla, bağlı kalmak önemlidir. Aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirmek, olumlu, sağlıklı ve umutlu olmanıza yardımcı olacaktır. Bazen, ağlamak için bir omuza veya havalandırılacak birisine ihtiyacınız olabilir. Ancak, zaman zaman sakatlığınızı bir kenara bırakmanın ve sadece eğlenmenin önemini azaltmayın.

Bir engelli destek grubuna katılmak. Yalnızlık ve izolasyonla mücadele etmenin en iyi yollarından biri, benzer zorluklarla uğraşan insanlar için bir destek grubuna katılmaktır. Yalnız olmadığınızı çabucak anlayacaksınız. Sadece bu fark çok uzun sürüyor. Ayrıca grubun ortak bilgeliğinden de faydalanacaksınız. Destek grupları mücadeleleri, çözümleri ve cesaretlendirmeyi paylaşmak için harika bir yerdir.

Yardım kabul etmek sizi zayıflatmaz. Aslında, özellikle gerekli yardımı aramayı reddetmeniz, ilerlemenizi geciktirmek veya fiziksel veya duygusal olarak sizi daha da kötüleştiriyorsa, sizi daha da güçlendirebilir. Destek istemenin acıma ilham vereceği korkusundan vazgeç. Sizi önemseyen insanların içeri girmelerine izin verin. Yalnızca faydalanmakla kalmaz, aynı zamanda kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlar!

Bir akıl sağlığı profesyoneli ile konuşmayı düşünün. Yaşadıklarınız hakkında konuşacak birine sahip olmak çok büyük bir fark yaratabilir. Sevdikleriniz bu şekilde büyük destek sağlayabilirken, bir terapistle konuşmayı düşünebilirsiniz. Doğru terapist, karşılaştığınız değişiklikleri işlemenize, kederinizden kurtulmanıza ve görünümünüzü daha olumlu ve gerçekçi bir şekilde yeniden çerçevelemenize yardımcı olabilir.

Size anlam ve amaç kazandıracak şeyler bulun

Bir sakatlık, kimliğinizin birçok yönünü ortadan kaldırabilir; sizi kim olduğunuzu, değerinizin ne olduğunu ve topluma nerde uyduğunuzu sorgulamanızı sağlar. Özellikle daha önce yaptığınız gibi aynı işi ya da aktiviteyi yapamıyorsanız, işe yaramaz ve boş hissetmeye başlamak kolaydır. Bu nedenle, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak, yeni bir anlam ve amaç duygusu veren şeyler bulmak önemlidir.

Gönüllü. Gönüllülük, daha üretken hissetmenin ve fark yarattığınız gibi olmanın harika bir yoludur. Hareket kısıtlı olsanız veya çalışamıyor olsanız bile yapabileceğiniz bir şey. Tutkulu olduğunuz bir neden seçin ve ardından nasıl katılabileceğinizi öğrenin. Dışarıda birçoğu evden yapılabilecek birçok fırsat var.

Seni mutlu eden yeni hobiler ve aktiviteler geliştir. Bir sakatlık, kullandığınız aktiviteleri daha zor, hatta imkansız hale getirebilir. Ancak nişanlı kalmak zihinsel sağlığınızda büyük bir fark yaratacaktır. Eski favorilere farklı şekilde katılmak için yaratıcı yollar arayın veya bu fırsatı yeni ilgi alanları geliştirmek için kullanın.

Size yardım edenlere geri vermenin yollarını bulun. Engelli olduğunuzda, arkadaşlarınızdan ve ailenizden çok fazla yardım kabul etmeniz gerekir. Bu kötü bir şey değil! Ancak karşılık vermenin yollarını bulursanız, kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Örneğin, belki de bilgisayar konusunda harikasınız ve teknoloji zorlu bir aile üyesine yardımcı olabilirsiniz. Belki de iyi bir dinleyicisin, arkadaşların konuşacak birilerine ihtiyaç duyduklarında güvenebileceklerini biliyorlar. Bir teşekkür kartı veya gerçek bir iltifat sayımı kadar küçük şeyler bile.

Bir hayvana iyi bak. Bir hayvana bakmak, kendinizin dışına çıkmanın ve size ihtiyaç duyduğunuz hissini vermenin harika bir yoludur. Hayvanlar insan bağlantısının yerini almasa da, yaşamınıza neşe ve arkadaşlık getirebilir ve daha az izole olmanıza yardımcı olabilir. Evcil hayvanınız bulunamıyorsa, yerel hayvan barınağınıza ya da veterinerlik bürosuna gönüllülük dahil olmak üzere hayvan arkadaşlığı bulmanın başka yolları da vardır.

Sağlığınızı birinci öncelik haline getirin

Elinden gelenin en iyisini hissetmek için, düzenli egzersiz, sağlıklı bir diyet, bol miktarda uyku ve etkili stres yönetimi ile sağlığınızı desteklemek ve güçlendirmek önemlidir.

Egzersiz

Herhangi bir şekilde egzersiz yapmak önemlidir. Sadece vücudunuz için iyi değildir, zihinsel sağlık için de önemlidir. Düzenli egzersiz, endişe ve depresyonu azaltmaya, gerginliği ve stresi hafifletmeye ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur. Fiziksel olarak daha formda olduğunuzda, kendinize daha güvenli ve güçlü hissedeceksiniz.

Küçükten başlayın ve oradan inşa edin. Çok yorucu bir rutine çok hızlı atlamayın. Yaralanma veya cesaret kırma ve devam etmeme olasılığınız daha yüksek. Bunun yerine, gününüzdeki fiziksel aktivite miktarını küçük, artan adımlarla artırmanın yollarını bulun.

Egzersiz yapmak için yaratıcı yollar bulun. Yapamayacağınız faaliyetler üzerinde durmak yerine, mümkün olanları bulmaya odaklanın. Hareketliliğiniz sınırlı olsa bile, biraz yaratıcılıkla çoğu durumda egzersiz yapmanın yollarını bulabilirsiniz.

Vücudunu dinle. Egzersiz asla incinmemeli veya kötü hissetmenize neden olmamalıdır. Derhal egzersiz yapmayı bırakın ve baş dönmesi, nefes darlığı hissetmeniz, göğüs ağrısı veya baskı hissetmeniz, soğuk ter atmanız veya ağrı hissetmeniz durumunda doktorunuzu arayın.

Kendinizi başkalarıyla (ya da geçmiş benliğinizle) karşılaştırmayın. Egzersiz çalışmalarınızı benzer engellilerle bile başkaları ile karşılaştırmaktan kaçının. Ve bugün nerede olduğunuzu, engellilik durumuyla karşılaştırarak kendinizi cesaretlendirmeyin. İlerlemenizi değerlendirmenin tek sağlıklı yolu, bugün nerede olduğunuzu dün bulunduğunuz yere göre karşılaştırmaktır.

Enerjiyi ve canlılığı optimize etmek için iyi beslenin

Besleyici beslenme herkes için ve hatta fiziksel kısıtlamalar veya sağlık komplikasyonları ile mücadele ettiğinizde önemlidir. İyi yemek, enerjinizi artıracak ve zindeliği artıracak, böylece istediğiniz faaliyetlere katılıp hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Sağlıklı beslenme, engellilikle mücadele ederken her zaman kolay olmamakla birlikte, küçük değişiklikler bile sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir.

Yedikten sonra nasıl hissettiğine odaklan. Sağlıklı, dengeli bir yemek yediğinizde daha sonra kendinizi daha enerjik ve tatmin hissettiğinize dikkat edin. Buna karşın, abur cubur veya sağlıksız seçenekleri tercih ettiğinizde, kendinizi iyi hissetmezsiniz. Bu farkındalık, sağlıklı yeni alışkanlıkların ve tatların geliştirilmesine yardımcı olacaktır.

Bol miktarda kaliteli protein alın. Protein iyileşme ve bağışıklık sisteminin işleyişi için esastır. Organik, otlarla beslenen et ve süt ürünleri, balık, fasulye, fındık ve tohumlar, soya peyniri ve soya ürünleri gibi kaliteli kaynaklara odaklanın.

Şekeri ve rafine edilmiş karbonhidratları en aza indirin. Şekerli atıştırmalıklar, unlu mamüller veya makarna ya da patates kızartması gibi rahat yiyecekler isteyebilirsiniz, ancak bu “iyi hissettiren” yiyecekler hızla ruh hallerinde ve enerjide bir çökmeye neden olabilir. Bu yiyecekleri mümkün olduğunca kesmeyi hedefleyin.

Bolca su iç. Vücudunuz uygun şekilde sulandırıldığında en iyi performansı gösterir, ancak çoğu insan ihtiyaç duyduğu sıvıları alamaz. Susuz kaldığında, kendini iyi hissetmiyorsun. Su ayrıca atık ürünler ve toksinler sistemlerimizin yıkanmasına yardımcı olur.

Uykunun gücünü hafife almayın

Kaliteli uyku toksinleri temizlemek ve beyninizi korumak için önemlidir. Çoğu yetişkin 7 ila 9 saate ihtiyaç duyar. Düzenli bir uyku takvimi hazırlayın, banyo yapmak ya da hafifçe hafifletmek gibi rahatlatıcı uyku zamanı ritüelleri oluşturun ve uykudan en az bir saat önce tüm ekranları kapatın.

Stres yönetimini öncelik haline getirin

Stres vücutta zordur ve birçok semptomu daha da kötüleştirir, bu nedenle rahatlama teknikleri uygulamak, sağlıklı bir iş-yaşam dengesi oluşturmak ve sağlıklı başa çıkma stratejileri öğrenmek gibi stresi yönetmenin yollarını bulmak önemlidir.

İlgili videolar

Önerilen Kaynaklar

8 Engelliliğinizi Kabul Etme Adımları - Amputee Darryl Partridge, engelliliğini kabul etmesine, öfkesini ve kederini yenmesine ve istediği hayatı yaşamaya başlamasına yardım eden sekiz şeyi sunar. (Kapsayıcı Düşün)

Engelliler - Sağlıklı yaşam, güvenlik, yardımcı teknoloji, eğitim seçenekleri ve daha fazlası hakkında bilgi içeren CDC kaynağı. (Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri)

Özürlülükle Başa Çıkma (PDF) - Özürlülüğe uyum sağlama, sağlık hizmeti ihtiyaçlarınızı karşılama, mesleki ve yaşamsal zorlukları çözme ve aktif kalma hakkında bilgi sunar. (MetLife)

Duygusal Olarak Engellilikle Başa Çıkma - Duyarsız yorumlarla uğraşma, kalıp yargılamalarla mücadele etme ve hayatınızı kolaylaştırmak için pratik adımlar atma dahil olmak üzere, bir engellilikle yaşamanın zorluklarıyla nasıl başa çıkılacağına dair ipuçları ile birlikte

Yazar: Melinda Smith, M.A. Son güncelleme: Kasım 2018.

Loading...

Popüler Kategoriler