Sigarayı bırakmak nasıl

Sigarayı Bırakmanın ve Sigara Alışkanlığınızı İyileştirmenin İpuçları

Hepimiz sigara içmenin sağlığa yönelik risklerini biliyoruz, ancak bu alışkanlığı tekmelemeyi kolaylaştırmıyor. İster arada bir genç sigara tiryakisi veya ömür boyu sürecek bir sigara tiryakisi olun, istifa zor olabilir. Sigaradaki nikotin bakış açınızı artırmak, stresi azaltmak ve gevşemek için hızlı ve güvenilir bir yol sunar. Sigarayı başarılı bir şekilde durdurmak için yalnızca davranışınızı değiştirmeniz ve nikotin yoksunluk belirtileriyle baş etmeniz değil aynı zamanda ruh halinizi yönetmek için daha sağlıklı yollar bulmanız da gerekir. Yine de, doğru oyun planı ile bağımlılığı kırabilir ve alışkanlığı iyice tekmeleyen milyonlarca insana katılabilirsiniz.

Kişisel sigara bırakma planınız

Bazı sigara içenler soğuk hindilere giderek başarılı bir şekilde istifa ederken, çoğu insan kendilerini takip etmek için özel bir planla daha iyi durumda. İyi bir bırakma planı, hem sigarayı bırakma kısa vadeli zorluğuna hem de uzun süreli nüksü önleme zorluğuna yöneliktir. Ayrıca sizin özel ihtiyaçlarınıza ve sigara içme alışkanlıklarınıza göre uyarlanmalıdır.

Kendinize sorulacak sorular

Ne tür bir sigara tiryakisi olduğunuzu, hayatınızın hangi anlarının sigarayı istediğini ve nedenini düşünmek için zaman ayırın. Bu, size hangi ipuçlarının, tekniklerin veya tedavilerin en yararlı olabileceğini belirlemenizde yardımcı olacaktır.

Çok sigara tiryakisi misin (günde bir paketten daha fazla)? Yoksa daha çok sosyal içici misin? İşi basit bir nikotin yaması yapar mı?

Sigara ile ilişkilendirdiğiniz belirli etkinlikler, yerler veya insanlar var mı? Her yemekten sonra veya ne zaman kahve içmeye ihtiyacınız olursa sigara içmeye ihtiyaç duyuyor musunuz?

Stresli veya yorgun hissettiğinizde sigaraya ulaşıyor musunuz? Yoksa sigara içmeniz alkol veya kumar gibi diğer bağımlılıklarla mı bağlantılı?

Sigarayı bırakma planınıza START ile başlayın

S = Bir çıkma tarihi ayarla.

Önümüzdeki iki hafta içinde bir tarih seçin, bu nedenle istifa etme motivasyonunuzu kaybetmeden hazırlanmak için yeterli zamanınız var. İş yerinde sigara içiyorsanız, hafta sonundan sonra sigarayı bırakmak için birkaç gününüz kalsın.

T = Aileye, arkadaşlara ve iş arkadaşlarına istifa etmeyi planladığını söyle.

Arkadaşlarınızın ve ailenizin sigarayı bırakma planında bulunmalarını ve onlara durmaları için destek ve teşvik etmeleri gerektiğini söylemelerini sağlayın. Aynı zamanda sigarayı bırakmak isteyen bir arkadaşınızı arayın. Birbirlerinin zor zamanlar geçirmesine yardım edebilirsiniz.

A = Çıkarken karşılaşacağınız zorlukları tahmin edin ve planlayın.

Yine sigaraya başlayan çoğu insan ilk üç ay içinde bunu yapar. Nikotin bırakma ve sigara istekleri gibi sık karşılaşılan zorluklar için hazırlanarak kendinize yardımcı olabilirsiniz.

R = Sigaraları ve diğer tütün ürünlerini evinizden, arabanızdan ve işten çıkarın.

Tüm sigaralarınızı, çakmaklarınızı, kül tablalarınızı ve kibritlerinizi atın. Giysilerinizi yıkayın ve duman gibi kokan her şeyi tazeleyin. Arabanızı şampuanlayın, perdelerinizi ve halılarınızı temizleyin ve mobilyalarınızı buharla ısıtın.

T = Bırakma konusunda yardım almak için doktorunuzla konuşun.

Doktorunuz yoksunluk belirtileri ile yardımcı olmak için ilaç yazabilir. Doktor göremiyorsanız, nikotin yamaları, pastiller ve sakız dahil olmak üzere yerel eczanenizdeki tezgahta birçok ürün bulabilirsiniz.

Bırakma neden bu kadar zor?

Tütün içmek hem fiziksel bir bağımlılık hem de psikolojik bir alışkanlıktır. Sigaradaki nikotin geçici ve bağımlılık yaratan bir yüksek sağlar. Düzenli nikotin fiksasyonunu ortadan kaldırmak vücudunuzun fiziksel geri çekilme semptomları ve istek duymasına neden olur. Nikotinin beyindeki “iyi hissetme” etkisi nedeniyle, çoğumuz stres, depresyon, endişe ve hatta sıkıntı ile baş etmenin bir yolu olarak sigara içiyoruz. Bırakma, bu duygularla baş etmenin farklı, sağlıklı yollarını bulmak anlamına gelir.

Sigara da günlük ritüel olarak gömülüdür. Sabah kahvenizle bir sigara içmek, işte veya okulda bir mola verirken ya da yoğun bir günün sonunda gidip eve gidip gelmeniz otomatik bir cevap olabilir. Ya da belki arkadaşlarınız, aileniz ya da iş arkadaşlarınız sigara içiyor ve bu da onlarla ilişki kurma şeklinizin bir parçası haline geldi.

Sigarayı başarılı bir şekilde durdurmak için, hem bağımlılığı hem de beraberindeki alışkanlıkları ve rutinleri ele almanız gerekir. Ancak yapılabilir. Doğru destek ve bırakma planı ile, herhangi sigara tiryakisi bağımlılığı başarabilir - daha önce birkaç kez denemiş olsanız bile.

Sigara tetikleyicilerinizi belirleyin

Kendinizi bırakmanız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, sigara içmek istediğiniz şeyleri tanımlamak, belirli durumlar, etkinlikler, duygular ve insanlar dahil olmaktır.

Özlem günlüğünü tut

Bir özlem günlüğü, kalıplarınızı ve tetikleyicilerinizi sıfırlamanıza yardımcı olabilir. Sigarayı bırakma tarihine kadar geçen bir hafta boyunca sigara içmeye başladığın bir günlüğü tut. Her gün sigara içmeyi arzuladığınız anları unutmayın:

  1. Ne zamandı?
  2. Özlem ne kadar yoğundu (1-10 arasında)?
  3. Ne yapıyordun?
  4. Kiminleydin?
  5. Nasıl hissediyordun
  6. Sigara içtikten sonra nasıl hissettiniz?

Hoş olmayan hisleri gidermek için sigara içer misiniz?

Birçoğumuz stres, depresyon, yalnızlık ve endişe gibi hoş olmayan hisleri yönetmek için sigara içeriz. Kötü bir gün geçirdiğinde, sigaralar senin tek arkadaşın gibi görünebilir. Ancak, sigaraların sağladığı rahatlık, nahoş duyguları kontrol altında tutmanın daha sağlıklı ve daha etkili yollarının olduğunu hatırlamak önemlidir. Bunlar, egzersiz, meditasyon, rahatlama stratejileri veya basit nefes egzersizlerini içerebilir.

Birçok insan için, sigara içmekten vazgeçmenin önemli bir yönü, sigaraya dönüşmeden bu zor duygularla baş etmenin alternatif yollarını bulmaktır. Sigaralar artık hayatınızın bir parçası olmasa bile, geçmişte sigara içmenizi sağlayabilecek acı ve nahoş duygular devam edecektir. Bu yüzden stresli durumlarla başa çıkmayı düşündüğünüz farklı yolları ve normalde aydınlanmanızı sağlayacak günlük tahrişleri düşünerek biraz zaman harcamakta fayda var.

Yaygın tetikleyicilerden kaçınmak için ipuçları

Alkol. Pek çok insan içerken sigara içer. Alkolsüz içeceklere geçmeyi deneyin veya yalnızca içeride sigara içmenin yasak olduğu yerlerde içmeyi deneyin. Alternatif olarak, fındıklarda atıştırmayı, kokteyl çubuğunda çiğnemeyi veya pipet emmeyi deneyin.

Diğer sigara içenler. Arkadaşlarınız, aileniz ve iş arkadaşlarınız etrafınızda sigara içtiğinde, vazgeçmek veya nüksetmekten kaçınmak iki kat daha zor olabilir. Bırakma kararınız hakkında konuşun, böylece insanlar arabanızdayken veya bir kahve molası verirken sigara içemeyeceklerini bilir. İş yerinizde, mola vermek için sigara içmeyenler ya da yürüyüş yapmak gibi yapacak başka şeyler bulun.

Yemeğin sonu. Bazı sigara içenler için yemeğin sona ermesi aydınlatmak anlamına gelir ve vazgeçme olasılığı göz korkutucu görünebilir. Ancak, bir yemekten sonra o anı bir parça meyve, sağlıklı bir tatlı, bir kare çikolata veya bir sakız gibi başka bir şeyle değiştirmeyi deneyebilirsiniz.

Nikotin yoksunluk belirtileriyle başa çıkmak

Sigarayı bıraktıktan sonra, vücudunuz nikotinden çekilirken muhtemelen bir dizi fiziksel semptomla karşılaşacaksınız. Nikotin çekilmesi hızlı bir şekilde başlar, genellikle son sigaranın bir saatinde başlar ve iki ila üç gün sonra en yüksek seviyeye çıkar. Çekilme belirtileri birkaç gün ila birkaç hafta sürebilir ve kişiden kişiye farklılık gösterebilir.

Yaygın nikotin yoksunluk belirtileri şunlardır:

  1. Sigara isteği
  2. Sinirlilik, hayal kırıklığı veya öfke
  3. Anksiyete veya sinirlilik
  4. Konsantrasyon zorluğu
  5. Huzursuzluk
  6. Iştah artışı
  7. Baş ağrısı
  1. Uykusuzluk hastalığı
  2. Titremeler
  3. Artan öksürük
  4. yorgunluk
  5. Kabızlık veya mide
  6. Depresyon
  7. Azalan kalp atış hızı

Bu geri çekilme semptomları ne kadar nahoş olursa, onların sadece geçici olduğunu hatırlamak önemlidir. Toksinler vücudunuzdan atıldığında birkaç hafta içinde iyileşirler. Bu arada, arkadaşlarınıza ve ailenize, her zamanki kendiniz olmayacağınızı ve onların anlayışlarını sormayacağınızı bildirin.

Sigara isteklerini yönet

Sigarayı tetiklemekten kaçınmak, sigara içme dürtüsünü azaltmaya yardımcı olurken, muhtemelen hiç sigara içmekten kaçınamazsınız. Neyse ki, arzu uzun sürmez, yaklaşık 5 veya 10 dakika. Aydınlatmaya istekliysen, özlemin yakında geçeceğini ve onu beklemeye çalışacağını kendine hatırlat. İsteklerle başa çıkacak stratejilerle önceden hazırlanmaya yardımcı olur.

Dikkatini dağıt. Bulaşıkları yıkayın, televizyonu açın, duş alın veya bir arkadaşınızı arayın. Aktivite, aklınızı sigaradan aldığınız sürece sorun değil.

Neden bıraktığını kendine hatırlat. Sağlık yararları (örneğin kalp hastalığı ve akciğer kanseri riskini azaltır), görünümün iyileştirilmesi, tasarruf ettiğiniz para ve özgüveninizi içeren bırakma nedenlerine odaklanın.

Cazip bir durumdan çıkın. Nerede olduğunuz veya yaptığınız şey, özlemi tetikliyor olabilir. Eğer öyleyse, manzara değişikliği tüm fark yaratabilir.

Kendini ödüllendir. Zaferini güçlendir. Ne zaman bir özlemin üzerinde zafer kazanırsan, kendini motive etmen için bir ödül ver.

Şu anda sigara arzusu ile başa çıkmak

Bir oral yedek bulun - Bir şey isabet edince ağzına tıkılmak için etrafta başka şeyler tutun. Nane, havuç veya kereviz çubukları, sakız veya ayçiçeği tohumu deneyin. Ya da içme kamışı emmek.

Aklını meşgul et - Bir kitap veya dergi okuyun, sevdiğiniz bir müzik dinleyin, bir bulmaca veya Sudoku bulmacası yapın veya çevrimiçi bir oyun oynayın.

Ellerini meşgul et - Sıkma toplarını, kalemleri veya ataçları, dokunsal stimülasyon ihtiyacını karşılamak için iyi bir ikamedir.

Dişlerini fırçala - Sadece fırçalanmış, temiz bir his, sigara isteklerini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

Su iç - Yavaş yavaş bir bardak su iç. Sadece özlem geçişine yardımcı olmakla kalmayıp, sulu kalması nikotin çekilme semptomlarını en aza indirmeye yardımcı olur.

Başka bir şey yak - Bir sigara yakmak yerine, bir mum veya bir tütsü yak.

Aktif alın - Yürüyüşe çıkın, biraz atlama ya da itme yapın, yoga esnemeleri deneyin ya da bloğun etrafında koşun.

Rahatlamaya çalış - Sıcak bir banyo yapmak, meditasyon yapmak, kitap okumak veya derin nefes alıştırmaları yapmak gibi sizi sakinleştiren bir şey yapın.

Sigara içmek yasaktır - Örneğin bir kamu binası, mağaza, alışveriş merkezi, kahve dükkanı veya sinemaya adım atın.

Sigarayı bıraktıktan sonra kilo alımını önleme

Sigara içmek iştah kesici olarak işlev görür, bu yüzden kilo almaya çalışmak sigaradan vazgeçmeye karar verdiğimizde birçoğumuz için ortak bir endişe kaynağıdır. İstifa etmemek için bir sebep olarak bile kullanıyor olabilirsiniz. Birçok sigara içicinin sigarayı bıraktıktan sonra altı ay içinde kilo aldıkları doğru olsa da, kazanım ortalama olarak yaklaşık beş pound kadar küçüktür ve ilk kazanım zamanla azalır. Birkaç ay boyunca birkaç kilo fazla kilo almanın, sigara içmek kadar kalbinize zarar vermeyeceğini de unutmamak gerekir. Ancak, sigarayı bıraktığınızda kilo almak kaçınılmaz değildir.

Sigara içmek koku ve tat duyunuzu hafifletir, bu nedenle yiyecekleri bıraktıktan sonra genellikle daha çekici görünür. Ayrıca, sağlıksız rahat yiyecekler yemekle sigaranın ağızdan tatmini değiştirirseniz de kilo alabilirsiniz. Bu nedenle, akılsız, duygusal yemekten ziyade stres, endişe veya can sıkıntısı gibi nahoş duygularla başa çıkmanın başka sağlıklı yollarını bulmak önemlidir.

Kendini besle. Stresli, endişeli veya depresif hissettiğinizde sigaraya veya yemeğe dönmek yerine, kendinizi çabucak sakinleştirmenin yeni yollarını öğrenin. Mesela canlandırıcı müzikler dinleyebilir, evcil hayvanlarla oynayabilir veya bir fincan çay içebilirsiniz.

Sağlıklı, çeşitli yemekler yiyin. Bol miktarda meyve, sebze ve sağlıklı yağ tüketin. Şekerli yiyecekler, gazlı içecekler, kızarmış ve hazır yiyeceklerden kaçının.

Dikkatlice yemeyi öğren. Duygusal yemek otomatik olma ve neredeyse zihinsiz olma eğilimindedir. Televizyonun önüne çıkarken veya telefonunuza bakarken bir küveti dondurup cilalamak kolaydır. Ancak, yerken dikkat dağıtıcı şeyleri gidererek, ne kadar yediğinize ve vücudunuza uyum sağladığınıza ve gerçekte nasıl hissettiğinize odaklanmak daha kolaydır. Gerçekten hala aç mısın yoksa başka bir sebepten mi yiyorsun?

Bolca su iç. En az altı ila sekiz 8 oz içmek. bardaklar kendinizi tam hissetmenize yardımcı olacak ve aç olmadığınız zamanlarda sizi yemekten alıkoyacaktır. Su ayrıca toksinlerin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olacaktır.

Yürüyüşe çık. Sadece kalori yakmanıza ve kilonuzu korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sigarayı bırakma eşliğinde stres ve hayal kırıklığı duygularını hafifletmeye yardımcı olur.

Suçsuz yiyecekler atıştırmak. İyi seçenekler arasında şekersiz sakız, havuç ve kereviz çubukları veya dilimlenmiş biber veya jicama bulunur.

İstifa etmenize yardımcı olacak ilaç tedavisi

İnsanların sigara içme alışkanlıklarını atmalarına başarılı bir şekilde yardımcı olan birçok farklı yöntem vardır. İlk denemede başarılı olsanız da, sizin için en uygun olanı bulmak için birkaç farklı yöntem veya tedavi kombinasyonunu denemeniz gerekir.

İlaçlar

Sigarayı bırakma ilaçları yoksunluk semptomlarını kolaylaştırabilir ve istekleri azaltabilir. Doktorunuz tarafından izlenen kapsamlı bir sigara bırakma programının bir parçası olarak kullanıldığında en etkilidirler. Seçenekleriniz ve sigara karşıtı ilaçların sizin için uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun. ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) onaylı seçenekler:

Nikotin replasman tedavisi. Nikotin replasman tedavisi, sigaraları nikotin zamkı, yama, pastil, inhaler veya burun spreyi gibi diğer nikotin ikameleri ile “değiştirmeyi” içerir. Sigarada bulunan katranlar ve zehirli gazlar olmadan vücudunuza küçük ve sabit nikotin dozları ileterek, bazı yoksunluk semptomlarını hafifletir. Bu tedavi türü, psikolojik bağımlılığınızı kırmaya odaklanmanıza yardımcı olur ve yeni davranışlar ve başa çıkma becerileri öğrenmeye odaklanmayı kolaylaştırır.

Nikotin olmayan ilaçlar. Bu ilaçlar, nikotin kullanmadan istekleri ve yoksunluk belirtilerini azaltarak sigarayı bırakmanıza yardımcı olur. Bupropion (Zyban) ve varenicline (Chantix, Champix) gibi ilaçlar sadece kısa süreli kullanım içindir.

E-sigaralar hakkında bilmeniz gerekenler

Sigara dumanında bulunan katran ve toksik gazları elimine ettiği için, e-sigara içmek (vaping), konvansiyonel sigaralardan çok daha az tehlikelidir. Farklı çalışmaların çelişkili sonuçları olmasına rağmen, e-sigaralar da alışkanlığın tekmelemesinde yardımcı olabilir. Ancak, vaping bazı olumsuzlukları vardır:

  • E-sigaralarda kullanılan sıvı, yüksek tansiyon ve diyabet dahil olmak üzere birçok sağlık üzerinde olumsuz etkisi olan nikotin içermektedir.
  • E-sıvıdaki nikotin, özellikle çocukların ve gençlerin gelişen beyinleri için tehlikelidir.
  • E-sıvılar, kronik akciğer hastalığına neden olabilecek tat verici ajanlar içerebilir.
  • Bazı buharlaştırıcılar formaldehit gibi önemli miktarda toksin üretebilir.

Kaynak: Harvard Sağlık Yayınları

Alternatif terapiler

Sigarayı bırakmak için nikotin replasman tedavisi, vaping veya reçeteli ilaçlar içermeyen birçok şey yapabilirsiniz. Bunlar şunları içerir:

Hipnoz - Bu, sigarayı bırakmak isteyenler için iyi sonuçlar veren popüler bir seçenektir. Aşama hipnotistlerinden görmüş olabileceğiniz her şeyi unutun, hipnoz sizi sigarayı bırakma ve sigaraya karşı olumsuz duygularınızı artırma konusundaki kararlılığınızı güçlendiren önerilere açık olduğunuz derinlemesine rahat bir duruma getirerek çalışır.

Akupunktur - Bilinen en eski tıbbi tekniklerden biri olan akupunkturun vücudun rahatlamasını sağlayan endorfinlerin (doğal ağrı kesiciler) salınmasını tetikleyerek işe yaradığına inanılmaktadır. Bir sigara bırakma yardımcısı olarak, akupunktur sigara bırakma semptomlarının tedavisinde yardımcı olabilir.

Davranışçı Terapi - Nikotin bağımlılığı sigara içme ile ilgili alışılmadık davranışlarla veya ritüellerle ilgilidir. Davranış terapisi, yeni baş etme becerilerini öğrenmeye ve bu alışkanlıkları kırmaya odaklanır.

Motivasyonel Terapiler - Kendi kendine yardım kitapları ve web siteleri sigaradan vazgeçmeye kendinizi motive etmek için çeşitli yollar sağlayabilir. İyi bilinen bir örnek, parasal tasarrufların hesaplanmasıdır. Bazı insanlar ne kadar para kazanacaklarını hesaplayarak istifa etme motivasyonunu bulabildiler. Bir yaz tatili için ödeme yapmanız yeterli olabilir.

Dumansız veya tükürük tütün sigaraya sağlıklı bir alternatif değil

Aksi halde tükürük veya çiğneme tütünü olarak bilinen dumansız tütün, sigara içmek için güvenli bir alternatif değildir. Sigarada bulunan aynı bağımlılık yaratan kimyasal nikotini içerir. Aslında, dumansız tütünden emilen nikotin miktarı, bir sigara tarafından verilen miktarın 3 ila 4 katı olabilir.

Kayma veya tekrarlama durumunda ne yapmalı

Çoğu insan alışkanlık kazanmadan önce birkaç kez sigarayı bırakmayı dener, bu yüzden eğer bir sigara içip sigara içiyorsanız, kendinizi dövmeyin. Bunun yerine, yanlışlığınızı öğrenerek nüksü bir toparlanma haline getirin. Tekrar sigara içmeye başlamadan önce olanları analiz edin, karşılaştığınız tetikleyicileri veya sorunlu bölgeleri belirleyin ve bunları ortadan kaldıran yeni bir sigara bırakma planı yapın.

Bir kayma ile bir nüks arasındaki farkı vurgulamak da önemlidir. Tekrar sigara içmeye başlarsanız, tekrar vagona binemeyeceğiniz anlamına gelmez. Fişden öğrenmeyi seçebilir ve daha çok denemeniz için sizi motive etmesine izin verebilir veya sigara içme alışkanlığınıza geri dönmek için bir bahane olarak kullanabilirsiniz. Ama seçim senin. Bir kayma tamamen patlayan bir nükse dönüşmek zorunda değildir.

Kayma yaparsan başarısız olmazsın. Bu iyi istifa edemeyeceğin anlamına gelmez.

Bir kaymanın çamur kayması olmasına izin vermeyin. Paketin geri kalanını atın. Sigara içilemeyen pistte mümkün olan en kısa sürede geri dönmek önemlidir.

Bırakma günlüğüne bak ve iyi hisset Sigara içmeden gittiğin zamanla ilgili.

Tetiği bul. Tam olarak seni tekrar sigaraya iten şey neydi? Bir dahaki sefere bu konu ile nasıl başa çıkacağınıza karar verin.

Deneyiminizden öğrenin. En çok ne yardımcı oldu? Ne işe yaramadı?

İstifa etmen için bir ilaç mı kullanıyorsun? Tekrar sigara içmeye başlarsanız doktorunuzu arayın. Aynı anda sigara içiyorsanız, bazı ilaçlar kullanılamaz.

Sigarayı bırakmak için sevilen birine yardım etmek

Bir arkadaş ya da sevilen bir sigarayı bırakamayacağınızı hatırlamak önemlidir; karar onların olmalı. Ancak, sigarayı bırakma kararını verirlerse, destek ve teşvik sunabilir ve bırakma stresini hafifletmeye çalışabilirsiniz. Mevcut farklı tedavi seçeneklerini araştırın ve sigara içen ile konuşun; sadece asla vaaz verme veya yargılama konusunda dikkatli olun. Ayrıca, sigara içen birisinin kendileriyle diğer aktiviteleri takip ederek ve sakız gibi sigara içen maddeleri bulundurmak suretiyle isteklerini aşmasına yardımcı olabilirsiniz.

Sevilen bir kişi kayar veya tekrarlarsa, kendilerini suçlu hissettirmeyin. Sigarasız kaldıkları zaman onları tebrik eder ve tekrar denemeleri için cesaretlendirir. Desteğiniz, sevdiklerinize eninde sonunda alışkanlığı tekmelemek için yardımcı olan tüm farkı yaratabilir.

Bir gencin bırakması için yardım

Sigara içenlerin çoğu ilk sigaralarını 11 yaş civarında denerler ve çoğu 14 yaşına geldiklerinde bağımlıdırlar. Bu ebeveynler için endişe verici olabilir, ancak sigarayı bırakma konusunda gençlerin karşılaştığı benzersiz zorlukları ve akran baskısını değerlendirmek önemlidir. Vazgeçme kararı, genç sigara içen kişinin kendisinden gelmek zorunda olsa da, size yardımcı olmanız için hala birçok yol vardır.

Genç sigara içenlerin ebeveynleri için ipuçları

  • Tehditlerden ve ültimatomlardan kaçınmaya çalışın. Çocuğunuzun neden sigara içtiğini öğrenin; bir akran grubu tarafından kabul edilmek veya dikkatinizi çekmek isteyebilirler. Sigaralarını bırakmalarına yardımcı olmak için yaşamlarında hangi değişikliklerin yapılabileceği hakkında konuşun.
  • Çocuğunuz istifa sürecinden geçerken sabırlı ve destekleyici olun.
  • Kendinize sigara içmeyerek çocuklarınız için iyi bir örnek oluşturun. Sigara içen ebeveynlerin sigara içen çocuk sahibi olma olasılığı daha yüksektir.
  • Çocuklarınızın sigara içen arkadaşlarınız olup olmadığını bilin. Çocuklarınızla bir sigarayı reddetme yolları hakkında konuşun.
  • Sağlık tehlikelerinin yanı sıra, sigara içmenin rahatsız edici fiziksel yönlerini (kötü nefes, renksiz dişler ve tırnaklar gibi) açıklayın.
  • Evinizde dumansız bir politika oluşturun. Kimsenin herhangi bir zamanda içeride sigara içmesine izin vermeyin.

Kaynak: Amerikan Akciğer Birliği

Yardım için nereye başvurulacak

ABD'de.: Smokefree.gov adresini ziyaret edin ya da 1-800-784-8669 numaralı telefondan çıkış hattını arayın.

UK: Sigarayı bırakmak veya 0300 123 1044 numaralı telefondan yardım hattını aramak için ŞİMDİ adım atın.

Kanada: Health Canada'yı ziyaret edin veya yardım hattını 1-866-366-3667 numaralı telefondan arayın.

Avustralya: Çıkın veya 13 7848'i arayın.

Dünya çapında: Nikotin Anonim, birçok farklı ülkede yapılan toplantılarla Anonim Alkolikler'den sonra modellenmiş 12 Adımlık bir program sunuyor.

Önerilen Kaynaklar

Sigarayı Bırakın (Harvard Medical School Guide)

Sigara İçmekten Özgürlük - Sigarayı bırakma programında sizi destekleyen yedi modül programı. (Amerikan Akciğer Birliği)

Sigarayı Bırakma Rehberi - Hem zihinsel hem de fiziksel bağımlılıkla başa çıkma. (Amerikan Kanser Topluluğu)

Sigarayı Bırakmanıza Yardımcı Olabilecek İlaçlar - Nikotin alternatifleri dahil. (Amerikan kalp derneği)

E-sigaralar: İyi haberler, kötü haberler - E-sigaraların potansiyel zararları ve faydaları. (Harvard Sağlık Yayınları)

Sigara İçen Bırakma Yardım: Yap ve Yapılmayacaklar - Bırakan birini desteklemek. (Amerikan Kanser Topluluğu)

Yazarlar: Lawrence Robinson ve Melinda Smith, M.A. Son güncelleme: Eylül 2018

Videoyu izle: Sigarayı Bırakmanın En Kolay Yolu (Aralık 2019).

Loading...

Popüler Kategoriler