Çocukluk Çağı Obezitesi ve Kilo Sorunları

Çocuğunuzun Sağlıklı Bir Kiloya Ulaşmasına ve Bakımını Yapmasına Yardım Edin

Bir ebeveyn olarak, birkaç şey yanak bebeğinizden veya yürümeye başlayan çocuğunuzun tombul dizlerinden daha tatlıdır. Bununla birlikte, bazı çocuklar için sevimli bebek yağının sağlıkla ilgili bir endişesi olabilir. Çocuğunuzun kilosu ile mücadelesini izliyorsanız, yalnız veya çaresiz hissedebilirsiniz; gerçekte siz de değilsiniz. Çocukluk çağı obezitesi dünya çapında çok sayıda aileyi etkilemektedir, ancak bu vakaların büyük çoğunluğu önlenebilir niteliktedir ve hala geri alınabilir. Destek, teşvik ve olumlu rol modellemesi ile çocuğunuzun sağlıklı bir kiloya ulaşması ve korunmasına yardımcı olabilirsiniz.

Çocukluk çağı obezitesi: sorunu anlamak

Bugün, gelişmiş ülkelerdeki 4 çocuk ve gencin yaklaşık 1'i aşırı kilolu veya obezdir. Bu fazla kilolar çocukları diyabet, kalp hastalığı ve astım gibi ciddi sağlık problemleri geliştirme riskine sokar. Çocukluk çağı obezitesi de duygusal bir zorunluluktur. Fazla kilolu çocuklar genellikle diğer çocuklara yetişmek, spor ve etkinliklere katılmak konusunda sıkıntı yaşarlar. Diğer çocuklar onları alayıp dışlayabilir, düşük özgüvene, olumsuz beden imajına ve hatta depresyona yol açabilir.

Ama çocuklarınıza yardım etmek için yapabileceğiniz çok şey var. Çocuklarda kilo problemlerini ve obeziteyi mümkün olduğunca erken teşhis etmek, yaşlandıkça ciddi tıbbi durumlar gelişme riskini azaltabilir. Ve bütün aileyi dahil ederek, kilo problemleri ve şişmanlık döngüsünü kırabilir, çocuğunuzun fiziksel ve zihinsel sağlığını artırabilir ve ömür boyu sürecek yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki kurmalarına yardımcı olabilirsiniz. Çocuğunuzun kilosu ne olursa olsun, onları sevdiğinizi ve yapmak istediğiniz tek şeyin sağlıklı ve mutlu olmalarına yardımcı olduğunu bilmelerini sağlayın.

Çocuğunuz kilolu mu?

Çocuklar farklı zamanlarda farklı oranlarda büyürler, bu nedenle bir çocuğun fazla kilolu olup olmadığını söylemek her zaman kolay değildir. Vücut kitle indeksi (BMI), bir çocuğun ne kadar vücut yağının olduğunu tahmin etmek için boy ve kilo ölçümlerini kullanır. Bununla birlikte, BMI genellikle iyi bir gösterge olsa da, vücut yağının mükemmel bir ölçüsü DEĞİLDİR ve çocukların hızlı büyüme dönemleri yaşadığı zamanlarda bile yanıltıcı olabilir.

Çocuğunuzun yaşına göre yüksek bir BMI ölçümü kaydetmesi durumunda, sağlık hizmeti sağlayıcınızın aşırı yağın bir sorun olup olmadığını belirlemek için daha fazla değerlendirme ve tarama yapması gerekebilir.

Çocuklarda kilo problemleri ve şişmanlığın nedenleri

Çocukların ilk başta nasıl aşırı kilo aldıklarını anlamak, döngüyü kırmaya yönelik önemli bir adımdır. Çocukluk çağı obezitesinin çoğu, çok fazla yemek yemekten ve çok az egzersiz yapmaktan kaynaklanır. Çocukların sağlıklı büyüme ve gelişmeyi desteklemek için yeterli yiyeceğe ihtiyacı vardır. Ancak gün boyunca yaktıklarından daha fazla kalori aldıklarında sonuç kilo alımıdır.

Çocuklarda kilo problemlerinin nedenleri şunları içerebilir:

  • Meşgul aileler evde daha az yemek ve daha fazla yemek.
  • Ucuz, yüksek kalorili fast food ve abur cuburlara kolay erişim.
  • Hem lokantalarda hem de evlerde daha büyük yiyecek kısımları.
  • Şekerli içeceklerde çok miktarda şeker tüketen ve çeşitli yiyeceklerde saklanan çocuklar.
  • Dışarıda aktif olarak daha az zaman harcayan ve televizyon izlerken, video oyunu oynayan daha fazla zaman harcayan çocuklar,
    ve bilgisayarda oturuyor.
  • Birçok okul, beden eğitimi programlarını ortadan kaldırmakta veya kesmektedir.
Çocuklarda Kilo Sorunları ve Obezite ile ilgili Efsaneler ve Gerçekler
Efsane 1: Çocukluk çağı obezitesi genetiktir, yani yapabileceğiniz hiçbir şey yok.

Gerçek: Bir kişinin genleri ağırlığı etkilerken, denklemin sadece küçük bir kısmıdır. Her ne kadar bazı çocuklar diğerlerinden daha fazla kilo almaya eğilimli olsalar da, bu onların kilo problemlerine yönelik oldukları anlamına gelmez. Çocukların çoğu doğru beslenirler ve egzersiz yaparlarsa, sağlıklı bir kiloda kalabilirler.

2. Efsane: Obez veya fazla kilolu çocuklar diyet yapılmalıdır.

Gerçek: Çocuğunuzun doktoru tarafından aksi belirtilmediği sürece, çocuklukta obezite tedavisi kilo kaybı değildir. Amaç, çocuğunuzun ideal kilosunda büyümesini sağlamak için kilo alımını yavaşlatmak veya durdurmak olmalıdır.

Efsane 3: Sadece bebek şişman. Çocuklar ağırlığını kaldıracak.

Gerçek: Çocuklukta obezite, yetişkinlikte her zaman obeziteye yol açmaz, ancak riskleri çarpıcı şekilde yükseltir. Okul öncesi veya ilkokul sırasında herhangi bir zamanda fazla kilolu olan çocukların çoğunluğu, gençlerine girerken hala fazla kilolu. Çoğu çocuk problemi aşmaz.

Kilo problemleriyle mücadele etmek için bütün aileyi dahil edin

Sağlıklı alışkanlıklar evde başlar. Çocuklukta obezite ve kilo problemleriyle mücadele etmenin veya önlemenin en iyi yolu tüm aileyi daha sağlıklı bir yola sokmaktır. Daha iyi yemek seçimleri yapmak ve daha aktif olmak ağırlıktan bağımsız olarak herkese fayda sağlayacaktır.

Ayrıca, yaşamlarının ayrıntılarına katılarak, çocuklarınızın sağlığı üzerinde çok büyük bir etki yaratabilirsiniz. Çocuklarınızla günleri hakkında konuşmak, oynamak, okumak, yemek pişirmek için zaman harcamak, onlara olumlu değişiklikler yapmaları için ihtiyaç duyabilecekleri özgüven artışı sağlayabilir.

Örnek olarak lider

Çocuğunuz sizi sebzelerinizi yerken, aktif olarak görürseniz ve TV zamanınızı sınırlıyorsa, aynı şeyi yapma şansları da artar.

Ne yersin: Çocuğunuza, yerken yediğiniz sağlıklı yiyecekleri anlatın. “Sarımsak soslu brokoli yiyorum. Bir ısırık ister misin? ”

Yemek pişirirken: Çocuklarınızın önünde sağlıklı bir şekilde pişirin. Daha da iyisi, onlara mutfakta yaşa uygun bir iş verin. Onlara ne yaptığınızı ve neden vücudunuz için iyi olduğunu anlatın.

Nasıl hareket edersiniz: Her gün bir şekilde egzersiz yapın. Hoşunuza giden otantik şeyler yapın. Çocuklarınıza ne yaptığınızı söyleyin ve onları size katılmaları için davet edin.

Senin boş zamanın: Televizyondan veya çok fazla bilgisayar saatinden kaçının. Çocukların kapalı oldukları ve ekrana girebilecekleri bir şey yapıyorsanız ekranları açma olasılıkları çok daha düşüktür.

Gerçek Hayat İçin Stratejiler

  • Düşündüğünden daha fazla kontrolün olduğunu kabul et. Sen kutu TV'yi, bilgisayarı veya video oyununu kapatın. Sen kutu otobüsten her zamankinden daha erken bir saatte çıkmayı ve özellikle çocuklarınızla beraber yolun sonuna kadar yürümeyi seçin. Sen kutu ailenize akşam yemeği için daha fazla sebze verin.
  • Hemen faydaları düşünün. Gelecekte kalp hastalığı riskini azaltmak soyut görünüyorsa, şu anda olabilecek iyi şeylere odaklanın. Daha küçük bir bölüme sahipseniz veya tatlıyı atlarsanız, kendinizi hiç rahat hissetmeyeceksiniz. Çocuğunuzla birlikte yürüyüşe çıkmak, ikinizin de ummadığı harika bir konuşmaya yol açabilir. Çocuklarınızla dans etmek veya oynamak çok eğlencelidir ve size harika bir egzersiz verebilir.
  • Zamanla küçük, kolay değişiklikler yapın. Her gün aile üyelerinin bir araya gelmesini önermek, muhtemelen size bolca göz kulak olmanızı sağlayacaktır. Tüm ailenin gerçekten denemeye istekli olduğu beslenme ve fiziksel aktiviteye yeni yaklaşımlarla başlamak daha kolay ve daha çekici. Örneğin, akşam yemeğinden sonra TV'yi açmak yerine haftada birkaç gece yürüyüşe çıkın.

Kaynak: Yapabiliriz! ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Dairesi Dengesini Bulunan Aileler

Sağlıklı yiyecek seçimleri yapın

Ailenizin yeme alışkanlıklarında büyük değişiklikler yapmanız gerekebilirken, her şeyi bir kerede değiştirmek genellikle hile yapmanıza veya vazgeçmenize neden olur. Bunun yerine, her akşam yemeğe bir salata ekleyerek ya da büyük bir sert düğme yerine buharda pişmiş sebzeler için patates kızartmasını değiştirerek sağlıklı yeme gibi küçük, aşamalı adımlar atmaya başlayın. Küçük değişiklikler alışkanlık kazandıkça, daha sağlıklı seçimler eklemeye devam edebilirsiniz.

Gökkuşağını ye. Çeşitli meyve ve sebzelerin tüketimini sunun ve teşvik edin. Bu, kırmızı (pancar, domates), portakal (havuç, kabak), sarı (patates, muz), yeşil (marul, brokoli) ve buna benzer bir gökkuşağı yemeyi içermelidir.

Kahvaltıyı öncelikli hale getirin. Kahvaltı yapan çocukların, günün ilk öğününü atlayanlardan daha kilolu veya obez olma olasılığı daha düşüktür. Yine de yulaf ezmesi, taze meyve, lifli ve şekerli tam tahıl gevrekleri ve şekerli tahıllar, çörek veya ekmek kızartıcıları yerine az yağlı süt gibi sağlıklı seçimlere odaklanmak önemlidir.

Gizli şekere bak. Sizin ve çocuğunuzun yediği şeker ve tatlı miktarını azaltmak savaşın yalnızca bir parçasıdır. Şeker, ekmek, konserve çorbalar, makarna sosu, hazır patates püresi, dondurulmuş yemekler, az yağlı yemekler, fast food ve ketçap kadar çeşitli yiyeceklerde de saklanır. Vücudun ihtiyaç duyduğu her şeyi gıdada doğal olarak bulunan şekerden alır, böylece eklenen her şey çok fazla boş kaloriden başka bir şey değildir. Etiketleri kontrol edin ve düşük şekerli ürünleri tercih edin ve konserve ürünler yerine taze veya dondurulmuş malzemeler kullanın.

Düzenli yemek zamanları ayarlayın. Çocukların çoğunluğu rutindir. Eğer çocuklarınız sadece belirli zamanlarda yiyecek alabileceklerini bilirlerse, aldıklarında ne alırlarsa onları yeme olasılıkları o kadar fazla olacaktır.

Dışarıda yemek yemeyi sınırlayın. Dışarıda yemek yemek zorunda kalırsanız, fast-food yemekten kaçının.

Şişman olma, iyi şişman

Tüm yağlar kilo alımına katkıda bulunmaz. Bu nedenle, çocuğunuzun diyetindeki yağları kesmeye çalışmak yerine, sağlıksız yağları sağlıklı yağlarla değiştirmeye odaklanın.

Trans yağlardan kaçının Bu çocuğunuzun sağlığı için tehlikelidir. Trans yağsız olduğunu iddia etse bile, ticari olarak pişirilmiş ürünler paketlenmiş atıştırmalık yiyecekler, kızarmış yiyecekler ve bileşenlerde “kısmen hidrojenlenmiş” yağ bulunan herhangi bir şeyi elimine etmeye veya kesmeye çalışın.

Daha sağlıklı yağlar ekleyin Bu, çocuğun kan şekerini kontrol etmesine ve diyabeti önlemesine yardımcı olabilir. Doymamış veya “iyi” yağlar arasında avokado, zeytinyağı, fındık, yağlı balık, soya, tofu, keten tohumu, Brüksel lahanası, lahana ve ıspanak sayılabilir.

Akıllıca doymuş yağ seçin. USDA, doymuş yağın çocuğunuzun günlük kalorisinin yüzde 10'uyla sınırlandırılmasını önerir. Tüketilen doymuş yağların kaynağına odaklanın: Sosisli sandviç, çörek veya hamur işi yerine bir bardak tam yağlı süt veya doğal peynir veya kızarmış tavuk yerine ızgara tavuk veya balık.

Atıştırmalıklar ve tatlı yiyecekler konusunda akıllı olun

Eviniz, çocuğunuzun büyük olasılıkla öğünlerin ve atıştırmalıkların çoğunu yediği yer olduğundan, mutfağınızın sağlıklı seçimlerle stoklanması hayati önem taşır.

Gizli şekere bak. Sizin ve çocuğunuzun yediği şeker ve tatlı miktarını azaltmak savaşın yalnızca bir parçasıdır. Şeker ayrıca ekmek, konserve çorba, makarna sosu, hazır patates püresi, donmuş akşam yemekleri ve az yağlı yiyecekler gibi çeşitli yiyeceklerde de saklanır. Etiketleri kontrol edin ve düşük şekerli ürünleri tercih edin ve konserve ürünler yerine taze veya dondurulmuş malzemeler kullanın.

Tatlıları tamamen yasaklama. Pek çok çocuk çok fazla şeker tüketse de, hiçbir tatlı kuralına sahip olmamak, arzu edildiğinde istek duymaya ve aşırı isteksizliğe karşı bir davettir. Bunun yerine, çocuğunuzun yediği kurabiye, şeker ve unlu mamuller miktarını sınırlayın ve bunun yerine meyve bazlı atıştırmalıklar ve tatlılar getirin.

Suyu, soda ve kahve içeceklerini sınırlayın. Alkolsüz içecekler şeker ve sallar yüklü ve kahve içecekler kadar kötü olabilir. Pek çok meyve suyu beslenme açısından daha iyi değildir, bu nedenle çocuğunuza bir miktar limon, taze nane ya da bir meyve suyu sıçramasıyla köpüklü su verin.

Atıştırmalıkları küçük tutun. Atıştırmalıkları yemeğe dönüştürmeyin. Onları 100 ila 150 kalori ile sınırlandırın.

Azaltılmış şeker seçenekleri için gidin. Şurup, reçel ve sos gibi yiyecekler satın alırken “azaltılmış şeker” veya “ilave şeker yok” etiketli ürünleri tercih edin.

Meyve odaklanın. Çocuğunuzun aperatiflerini satsuma veya mandalina portakalını sevmeleri için bir kase meyve saklayın. Ve tatlı bir ıslah edilmiş meyve suyu çubukları, meyveli tatlılar, çilekler ve çırpılmış krema dolgusu, sade yoğurt eklenmiş taze meyveler veya yer fıstığı ezmeli dilimlenmiş elma olarak meyveler verin.

Otlar ve baharatlarla denemeler yapın. Boş kalorileri olmayan yiyeceklere tatlılık katmak için nane, tarçın, yenibahar veya hindistan cevizi gibi tatlı tat veren otlar ve baharatlar kullanın.

Çocuğunuzun mısır gevreğinin şeker içeriğini kontrol edin. Farklı tahıl markaları arasındaki ilave şeker miktarında büyük bir eşitsizlik var. Bazı tahıllar ağırlıkça% 50'den fazla şekerdir. Çocuğunuzun en sevdiği şekerli mısır gevreği ile az şekerli, yüksek lifli bir gevrek karıştırmayı deneyin veya doğal tatlı bir tat için yulaf ezmesine taze veya kurutulmuş meyve ekleyin.

Evde atıştırmalıklar
Depolanacak atıştırmalıklar:Kesilecek atıştırmalıklar:
Hareket halindeyken alınabilecek veya öğle yemeğinde paketlenebilecek taze meyve ve sebzeler.Soda, şekerli limonata, meyve punch ve ilave şekerli meyve suyu.
Yaylı peynir de dahil olmak üzere süt ve süt ürünleri.Sosisli sandviç, yağlı öğle yemeği, sosis, tavuk kanadı.
Tam tahıllı ekmek ve tahıllar, simit, ceviz, zeytin.Beyaz ekmek, şekerli kahvaltı gevrekleri, patates kızartması.
Yunan yoğurt, dondurulmuş meyve suyu çubukları, incir çubukları, zencefil otu.Kurabiye, kek, şeker, dondurma, çörek.

Porsiyon boyutlarını izleyin

Sizi ve ailenizin iştahını eğitmek ve dışarıda yemek yemekten büyük porsiyonlardan kaçınmak için kullanabileceğiniz stratejiler var.

Normal bir porsiyon boyutunun nasıl göründüğünü öğrenin. Siz ve ailenizin yemek yemeye alıştığı porsiyon boyutları iki veya üç porsiyona eşit olabilir. Kalorileri kontrol altında tutmak için, bazı bölümleri yumruğunuzun büyüklüğü ile sınırlandırmaya çalışın.

Yiyecek etiketlerini okuyun. Servis büyüklüğü ve kaloriler hakkında bilgiler ambalajın arkasında bulunabilir. Önerilen kısımların ne kadar küçük olduğuna veya tabakta ne kadar kalori olduğuna şaşırabilirsiniz.

Daha küçük tabaklar kullanın. Bölümleri daha büyük görünecek ve küçük kaseler veya tabaklar kullandığınızda daha az yiyeceksiniz.

Mutfakta yemek hazırlayın. İkinci ve üçüncü yardımların cezbedilmesini en aza indirmek için, servis tabaklarını masanın üzerine koymak yerine, tabaklara tek tek servis yapın.

Yiyecekleri büyük paketlerden daha küçük kaplara bölün. Paket büyüdükçe, daha fazla insan farkında olmadan yemek yeme eğilimindedir.

Yüksek kalorili ikramları kesin peynir, pizza veya çikolata gibi daha küçük parçalara bölünür ve çocuğunuza daha az parça sunar.

Küçültme emirleri. Dışarıda yemek yerken, çocuğunuzla bir entrée paylaşın veya onun yerine sadece bir meze sipariş edin. Büyük sipariş yerine yarım sipariş veya orta büyüklükte bir sipariş verin.

Çocuklarınızın hareket etmesini sağlayın

Çok fazla oturan ve çok az hareket eden çocuklar fazla kilolu olma riski altındadır. Çocukların optimum sağlık için günlük bir saat egzersiz yapması gerekir. Bu çok gibi görünebilir, ancak bir spor salonunda veya bir kerede egzersiz yapmak zorunda değildir. Bunun yerine, hareketi ailenizin düzenli rutinine dahil etmeye çalışın.

Çocuklar için egzersiz fikirleri

Etrafta dolaşıp mahallelerinin sokaklarında oynayan çocukları bulmak, doğal olarak enerji harcamak ve egzersiz yapmak için alışılmış bir yerdi. Günümüz dünyasında, bu her zaman bir seçenek değildir, ancak yine de faaliyet seviyesini yükseltmek için seçenekleriniz var.

Aktif iç mekan oyunlarını oynayın. Uzaktan kumandayı uzaklaştırın ve aktif iç mekan oyunlarını düzenleyin. Etiketi oynayabilir (belki tarama etiketi, böylece dağınıklığı en aza indirgeyebilirsiniz), saklambaç veya Simon Says (atlama krikoları ve uzamaları düşünebilirsiniz).

Etkinlik tabanlı video oyunlarını deneyinÖrneğin, Wii ve Kinect'in ayakta durma ve taklit etme, dans etme, kaykay, futbol, ​​bowling veya tenis oynamaları gibi. Çocuğunuz güven kazandığında, ekrandan uzaklaşın ve dışarıdaki gerçek şeyi oynayın.

Çocuğunuzla dışarıda aktif olun. Birlikte yürüyün, civarda bisiklet sürün, yerel bir parkı keşfedin, bir oyun alanı ziyaret edin ya da bahçede oynayın. Semtiniz ve zamanlamanız için mantıklı geliyorsa, aktivitelerden ve okuldan gidip gelebilirsiniz.

Birlikte işleri yap. Belki de çocuğunuzun ilk tercihi değildir, ancak ev işleri yapmak, egzersiz yapmanın çok etkili bir yoludur. Paspaslamak, süpürmek, çöp çıkarmak, toz almak veya vakumlamak şaşırtıcı sayıda kalori yakar.

Çocukları okul sonrası sporlara veya diğer etkinliklere kaydedin. Bütçeniz izin veriyorsa, çocuklarınızı spor yapmak için kaydolarak fiziksel olarak aktif oldukları bir aktiviteye dahil edin. Yerel YMCA, YWCA veya Erkek ve Kız Çocuk Kulübü, çocukların egzersiz yapıp oynayabileceği güvenli yerlerdir.

Çocuğunuzla birlikte 5 veya 10 bin yürüyüş / koşu için kaydolun. Bazen akılda bir hedefe sahip olmak, en isteksiz olanları bile motive edebilir. Bölgenizde çocuk dostu bir etkinlik bulun ve çocuğunuza bunun için “eğitim” yapacağınızı söyleyin. Bu başarıyı tamamladığınızda kutladığınızdan emin olun.

Ekran süresini kısaltın

Çocuğunuz televizyon seyrederek, video oyunları oynayarak veya bilgisayarları veya mobil cihazları kullanarak ne kadar az zaman harcarsa, etkin zaman geçirme süreleri o kadar fazla olur. Olumlu bir rol model olmanın sizin için ne kadar önemli olduğunu unutmayın, bu yüzden kendi görüntüleme alışkanlıklarınızı da kesmeniz gerekebilir.

Günlük ekran süresini sınırlandırın. Çalışmalar, ekran zamanı ve obezite arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir; bu nedenle çocuğunuzun TV izleme, oyun oynama ve internette gezinme ile ilgili sınırları belirleyin. Uzmanlar günde iki saatten fazla tavsiye etmiyorlar.

Televizyonun önünde yemek yemeyi bırak. Çocuğunuzun kalori alımını tüpün önünde yemek için harcadığınız zamanı sınırlayarak sınırlandırın. Çocuğunuza, şimdiden başlayarak, ailenizin bütün yemeklerini masada yediğini söyleyin.

Farklı bir ödül veya ceza seçin. Çocuğunuzu televizyon ya da bilgisayarın önünde daha fazla zamanla ödüllendirmek yerine, bir gezi ya da seçtikleri bir aktivite gibi farklı bir şey için söz verin.

Çocuğunuzu yeni hobiler geliştirmesi için teşvik edin

Büyük yaşam tarzı değişiklikleri yapmak ekleme potansiyeli vardır Daha çocuğun hayatına stres. Aşırı kilolu veya obez çocuğunuz zaman zaman bıkmış, üzgün, kızgın, utanmış veya cesareti kırılmış olarak hissedebilir. Geçmişte, televizyon karşısında yemek yiyerek veya zon yaparak stresle başa çıkmış olabilirler. Bu artık bir seçenek olmadığından, sağlıklı bir alternatif bulmalarına yardımcı olun. Çocuğunuza hobi olarak ne yapmak istediğini sorun. Hobiler, çocukların özgüvenlerini arttırmasına, stresi azaltmasına ve olumlu bir çıkış sağlamasına yardımcı olabilir.

Önerilen Kaynaklar

Yapabiliriz! Dengeyi Bulunan Aileler: Bir Ana El Kitabı (PDF) - Çocuklukta şişmanlık sorunuyla mücadele için kılavuz. (ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bölümü)

Fazla Kilolu Çocuğunuza Yardım Etme - Ebeveynin obez veya fazla kilolu bir çocuğun daha iyi yemeye ve daha aktif olmaya başlamasına yardımcı olma rehberi. (Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü)

Diyet Çocuklar İçin İyi mi? - Fazla kilolu çocukların çoğunun neden diyet yapmaması gerektiğini keşfedin ve çocuklukta obezite ile mücadelede daha sağlıklı stratejiler bulun. (KidsHealth)

Tatlı Davranışlardan Geri Kesin (PDF) - Çocukluk çağı obezitesine ve fazla kilosuna karşı savaşmak için ilave şekeri keserek on ipucu. (USDA)

Çocuklarla Kilo ve Obezite Hakkında Nasıl Konuşulur - Fazla kilolu veya obez bir çocuğa destek sunar. (Beslenme ve Diyetetik Akademisi)

Şekerli İçecekler ve Obezite Bilgi Sayfası - Şekerli içeceklerin mevcut obezite salgını için ne kadar önemli bir katkı maddesi olduğu. (Harvard Halk Sağlığı Okulu)

Yazarlar: Melinda Smith, M.A. ve Lawrence Robinson. Son güncelleme: Aralık 2018.

Loading...

Popüler Kategoriler