Tecavüz ve Cinsel Travmadan Kurtulmak

Cinsel Saldırıdan Sonra İyileşme İpuçları

Tecavüze uğramak veya cinsel saldırıya maruz kalmak travma, kırıcı olabilir, sizi korkmuş, utanmış ve yalnız ya da kabuslar, ani tepkiler ve diğer hoş olmayan anıların canını sıkmış olarak bırakabilir. Ancak, şu anda ne kadar kötü hissettiğiniz önemli değil, ne olduğunu suçlamadığınızı ve güvenlik ve güven duygunuzu yeniden kazanabileceğinizi hatırlamak önemlidir. Cinsel travmadan kurtulmak zaman alır ve iyileşme süreci acı verici olabilir. Ancak, doğru stratejiler ve destek sayesinde, travmanın ötesine geçebilir, kontrol ve kendine değer duygunuzu yeniden oluşturabilir ve hatta diğer tarafın daha güçlü ve daha esnek hissettiğini ortaya çıkarabilirsiniz.

Tecavüz ve cinsel travma sonrası

Cinsel şiddet toplumumuzda şok edici bir şekilde yaygındır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, ABD'deki 5 kadından yaklaşık 1'i, sıklıkla tanıdıkları ve güvendikleri biri tarafından yaşamlarında bir noktada tecavüze uğramakta veya cinsel tacize maruz kalmaktadır. Bazı Asya, Afrika ve Orta Doğu ülkelerinde bu rakam daha da yüksektir. Cinsel saldırı kadınlarla sınırlı değildir; birçok erkek ve çocuk her yıl tecavüz ve cinsel travmaya maruz kalmaktadır.

Yaş veya cinsiyetten bağımsız olarak, cinsel şiddetin etkisi fiziksel yaralanmaların çok ötesine geçer. Tecavüz edildiğinde, dünya artık güvenli bir yer gibi hissetmiyor. Artık başkalarına güvenmiyorsun. Kendine bile güvenmiyorsun. Kararını, kendine değerini ve hatta akıl sağlığını sorgulayabilirsin. Olanlar için kendinizi suçlayabilir veya “kirli” veya “zarar görmüş ürünler” olduğuna inanabilirsiniz. İlişkiler tehlikeli, samimiyet imkansızdır. Üstelik, birçok tecavüz mağduru gibi, TSSB, endişe ve depresyon ile mücadele edebilirsiniz.

Yaşamakta olduğunuz şeyin travmaya karşı normal bir tepki olduğunu hatırlamak önemlidir. Çaresizlik, utanç, kusurluluk ve kendini suçlama duygularınız gerçeklik değil, semptomlardır. Şu anda ne kadar zor gözükse de, bu ipuçlarıyla ve tekniklerle, olanlarla başa çıkabiliyor ve hayatınızla iyileşmeyi ve ilerlemeyi öğreniyorsunuz.

Tecavüz ve cinsel saldırı ile ilgili mitler ve gerçekler

Cinsel şiddet hakkındaki toksik, mağdur suçlayan mitleri ortadan kaldırmak, iyileşme sürecine başlamanıza yardımcı olabilir.

Tecavüz ve cinsel saldırı ile ilgili mitler ve gerçekler
Efsane: Bir tecavüzcüyü göründüğü veya davrandığı şekilde anlayabilirsiniz.

Gerçek: Bir tecavüzcüyü teşhis etmenin kesin bir yolu yok. Birçoğu tamamen normal, arkadaş canlısı, çekici ve tehdit edici görünmüyor.

Efsane: Eğer savaşmamış olsaydın, o kadar kötü olduğunu düşünmemeliydin.

Gerçek: Cinsel saldırı sırasında donması çok yaygındır. Beyniniz ve vücudunuz şoka girer, taşınmasını, konuşmasını veya düşünmesini zorlaştırır.

Efsane: Tecavüze uğrayan insanlar, giyinmek ya da hareket etmek yoluyla “ister”.

Gerçek: Tecavüz bir fırsat suçudur. Araştırmalar tecavüzcüler, ne kadar seksi göründüklerine veya ne kadar çapkın olduklarına değil, kırılganlıklarına göre mağdurları seçtiklerini gösteriyor.

Efsane: Tarih tecavüz genellikle bir yanlış anlama.

Gerçek: Tarih tecavüzcüler sıklıkla, saldırının sarhoş bir hata veya iletişimsizlik olduğunu iddia ederek kendilerini savunurlar. Ancak araştırmalar, tarih tecavüzcülerinin büyük çoğunluğunun suçluların tekrarı olduğunu gösteriyor. Bu adamlar savunmasız insanları hedef alıyor ve tecavüz edebilmek için sıklıkla alkolle katlanıyor.

Efsane: Daha önce bu kişiyle seks yapmış olmanız tecavüz değildir.

Gerçek: Sırf daha önce birisiyle seks yapmayı kabul ettiğin için vücuduna kalıcı haklar vermez. Eşiniz, erkek arkadaşınız veya sevgiliniz, isteğinize karşı seks yaparsa tecavüz olur.

Tecavüz veya cinsel travmadan kurtulma 1. adım: Size olanlar hakkında açılın

Tecavüze uğradığınızı veya cinsel saldırıya uğradığınızı kabul etmek olağanüstü zor olabilir. Ekli bir damga var. Kendini kirli ve zayıf hissetmeni sağlayabilir. Ayrıca başkalarının nasıl tepki vereceğinden de korkabilirsiniz. Seni yargılayacaklar mı? Sana farklı baktın mı? Olanları küçümsemek ya da sır olarak saklamak daha kolay görünüyor. Ancak sessiz kaldığınızda, yardımınızı reddeder ve mağduriyetinizi güçlendirirsiniz.

Güvendiğiniz birine ulaşın. Tecavüzün hakkında konuşmazsan, gerçekten olmadığını düşünmek yaygındır. Ama gerçeklerden kaçındığın zaman iyileşemezsin. Ve saklanmak sadece utanç duygusuna katkıda bulunur. Açılması kadar korkutucu, sizi özgür bırakacak. Ancak, özellikle ilk başta kime söylediğiniz konusunda seçici olmak önemlidir. En iyi bahis, destekleyici, empatik ve sakin olacak biri. Güvendiğiniz birine sahip değilseniz, bir terapistle konuşun veya tecavüz krizi yardım hattını arayın.

Çaresizlik ve tecrit duygunuza meydan okuyun. Travma kendinizi güçsüz ve savunmasız hissetmenizi sağlar. Kendinizi zor zamanlarda geçirebilecek güçlü ve başa çıkma becerileriniz olduğunu hatırlatmak önemlidir. Güç duygunuzu geri kazanmanın en iyi yollarından biri, başkalarına yardım etmektir: zamanınızı gönüllü olarak kullanın, kan verin, ihtiyacı olan bir arkadaşınıza ulaşın ya da en sevdiğiniz hayır kurumuna bağış yapın.

Bir destek grubuna katılmayı düşünün Diğer tecavüz veya cinsel istismar mağdurları için. Destek grupları daha az yalıtılmış ve yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, semptomlarla nasıl başa çıkılacağı ve iyileşme için nasıl çalışılacağı hakkında paha biçilmez bilgi sağlarlar. Bölgenizde bir destek grubu bulamıyorsanız, bir çevrimiçi grup arayın.

2. Adım: Suçluluk ve utanç duygusuyla başa çıkın

Tecavüz veya cinsel saldırı için suçlamadığınızı entelektüel olarak anlasanız bile, yine de bir suçluluk veya utanç duygusuyla mücadele edebilirsiniz. Bu duygular saldırının hemen ardından ortaya çıkabilir veya saldırıdan yıllar sonra ortaya çıkabilir. Ancak olanların gerçekliğini kabul ettiğiniz gibi, sizin sorumlu olmadığınızı tamamen kabul etmek daha kolay olacaktır. Saldırıyı kendine getirmedin ve utanılacak bir şeyin yok.

Suçluluk ve utanç duyguları genellikle aşağıdaki gibi kavram yanılgılarından kaynaklanır:

Saldırının gerçekleşmesini durdurmadınız. Bundan sonra ne yaptığını ya da yapmadığını tahmin etmek kolaydır. Ama bir saldırının ortasındayken, beynin ve vücudun şokta. Açıkça düşünemezsin. Birçok insan “donmuş” hissettiğini söylüyor. Travmaya bu doğal tepki için kendinizi yargılamayın. Aşırı koşullar altında elinizden gelenin en iyisini yaptınız. Eğer saldırıyı durdurabilseydin, yapardın.

Olmaması gereken birine güvenmiştin. Tanıdığınız biri tarafından yapılan bir saldırının ardından başa çıkılması gereken en zor şeylerden biri güven ihlalidir. Kendinizi sorgulamaya başlamak ve uyarı işaretlerini kaçırıp kaçırmadığınızı merak etmek doğaldır. Unutma, saldırganın suçlanacak tek kişi olduğunu. Saldırganının iyi bir insan olduğunu varsaydığın için kendini dövme. Saldırganın, kendini değil, kendini suçlu ve utanmalısın.

Sarhoştun veya yeterince temkinli değildin. Koşullardan bağımsız olarak, saldırıdan sorumlu olan tek kişi faildir. Bunu istemedin ya da başına gelenleri haketmedin. Ait olduğu yere sorumluluk atayın: tecavüzcüye.

Adım 3: Geri dönüşler ve sinir bozucu anılar için hazırlanın

Stresli bir şeyden geçtiğinizde, vücudunuz geçici olarak “savaş ya da uçuş” moduna geçer. Tehdit geçince, vücudun sakinleşir. Ancak tecavüz gibi travmatik deneyimler, sinir sisteminizin yüksek alarm durumunda sıkışıp kalmasına neden olabilir. En ufak uyaranlara karşı aşırı duyarlısınız. Pek çok tecavüz mağduru için durum budur. Geri dönüşler, kabuslar ve müdahaleci anılar, özellikle saldırıdan sonraki ilk birkaç ayda oldukça yaygındır. Sinir sisteminiz uzun vadede "sıkışmış" kalırsa ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) geliştirirseniz, çok daha uzun sürebilirler.

Geri dönüşlerin stresini azaltmak ve hatıraları üzmek için:

Tetikleyicileri öngörmeye ve hazırlamaya çalışın. Yaygın tetikleyiciler yıldönümü tarihlerini içerir; tecavüzle ilişkili insanlar veya yerler; ve bazı manzaralar, sesler veya kokular. Hangi tetikleyicilerin üzücü bir tepkiye neden olabileceğinin farkındaysanız, neler olduğunu anlamak ve sakinleşmek için gerekli adımları atmak için daha iyi bir konumda olacaksınız.

Vücudunuzun tehlike sinyallerine dikkat edin. Vücudunuz ve duygularınız stresli ve güvensiz hissetmeye başladığınızda size ipuçları verir. Bu ipuçları arasında gergin hissetmek, nefesini tutmak, yarış düşünceleri, nefes darlığı, sıcak basması, baş dönmesi ve mide bulantısı sayılabilir.

Kendini sakinleştirmek için hemen adım at. Yukarıdaki belirtilerden herhangi birini fark ettiğinizde, kontrolden çıkmadan önce kendinizi sakinleştirmek için hızlı davranmanız önemlidir. Kaygıyı ve paniği sakinleştirmenin en hızlı ve en etkili yollarından biri nefes alıp vermenizi yavaşlatmaktır.

Bu basit nefes alıştırmasıyla paniği yatıştırır

  • Arkanıza yaslanıp rahatça oturun veya oturun. Bir elinizi göğsünüze diğer elinizi karnınıza koyun.
  • Burnunuzdan yavaşça nefes alın, dörde kadar sayın. Karnındaki el yükselmeli. Göğsündeki el çok az hareket etmeli.
  • Nefesini yedi kez tut.
  • Karın kaslarınızı kasılırken, ağzınızdan sekize kadar nefes verin, toplayabildiğiniz kadar hava püskürtün. Karnınızdaki el nefes verirken içeri girmeli, ancak diğer eliniz çok az hareket etmelidir.
  • Tekrar nefes alın, rahat ve merkezlenmiş hissedene kadar döngüyü tekrarlayın.

Geri dönüşlerle başa çıkmak için ipuçları

Geri dönüşleri önlemek her zaman mümkün değildir. Ancak, kendinizi şu anki durumla temastan kaybediyor ve cinsel saldırı tekrar başlıyor gibi hissediyorsanız, yapabileceğiniz eylemler var.

Bunun bir geri dönüş olduğunu, gerçeğin değil olduğunu kabul edin ve güvence altına alın. Travmatik olay sona erdi ve sen hayatta kaldın. İşte yardımcı olabilecek basit bir komut dosyası: “[Panikli, korkmuş, bunalmış vb.] Hissediyorum. Çünkü tecavüz / cinsel saldırıyı hatırlıyorum, ama etrafa baktığımda saldırının şu anda gerçekleşmediğini ve gerçekten tehlikede olmadığımı görebiliyorum. ”

Şimdiki zamanda kendinizi topraklayın. Topraklama teknikleri, dikkatinizi flashback ortamından uzak ve şimdiki ortamınıza yönlendirmenize yardımcı olabilir. Örneğin, kollarınıza dokunmayı veya dokunmayı ya da gerçek ortamınızı ve etrafınıza bakarken ne gördüğünüzü, bulunduğunuz yeri, şu anki tarihi ve etrafınıza bakarken gördüğünüz 3 şeyi tanımlamayı deneyin.

4. Adım: Vücudunuza ve hislerinize yeniden bağlanın

Sinir sisteminiz bir tecavüz veya saldırının ardından aşırı duyarlı bir durumda olduğundan, kendinizi uyuşturmaya veya travma ile ilişki kurmaktan kaçınmaya başlayabilirsiniz. Ama duygularını seçici olarak uyuşturmazsın. Hoş olmayan duyguları kapattığınızda, kişisel farkındalığınızı ve sevinç kapasitenizi de kapatırsınız. Sonunda hem duygusal hem de fiziksel olarak var olmamaya başladınız, ancak tam olarak yaşamıyorsunuz.

Kaçınılmakta olduğunuz ve yararsız bir şekilde uyuşturduğuna dair işaretler:

Fiziksel olarak kapanmış hissetmek. Alıştığınız gibi bedensel duyumlar hissetmezsiniz (zevk ve acı arasında ayrım yapmakta zorlanabilirsiniz).

Vücudunuzdan veya çevrenizden ayrı hissetmek (katılmak yerine, kendinizi ya da bulunduğunuz durumu izlediğinizi hissedebilirsiniz).

Konsantre olmakta güçlük çekmek ve bir şeyler hatırlamak.

Uyarıcılar, riskli aktiviteler veya fiziksel ağrı kullanma Hayatta hissetmek ve içinizdeki boş hissi önlemek.

Zorunlu olarak uyuşturucu veya alkol kullanmak.

kaçan fanteziler, hayaller veya aşırı TV, video oyunları vb.

Ayrılmış hissetmek dünyadan, yaşamınızdaki insanlar ve zevk aldığınız etkinlikler.

Tecavüzden sonra iyileşmek için vücuduna ve hislerine yeniden bağlanman gerekir.

Vücudunuzla ve cinsel bir travma sonrası duygularınızla tekrar iletişim kurmak korkutucu. Tecavüz birçok yönden vücudunuzu düşman yapar, ihlal edilmiş ve kontamine olmuş bir şey - nefret edebileceğiniz veya görmezden gelmek isteyebileceğiniz bir şey. Saldırı ile ilgili yoğun duygularla yüzleşmek de korkutucu. Ancak yeniden bağlanma süreci tehdit edici görünse de, aslında tehlikeli değil. Duygular, güçlü olsa da, gerçek değildir. Sana zarar vermezler ya da delirmezler. Fiziksel ve zihinsel sağlığınız için gerçek tehlike, onlardan uzak durmaktan kaynaklanır.

Bedeniniz ve hislerinizle tekrar temas kurduğunuzda, daha güvenli, kendinden emin ve güçlü olacaksınız. Bunu aşağıdaki tekniklerle başarabilirsiniz:

Ritmik hareket. Ritim çok iyileştirici olabilir. Gevşememize ve vücudumuz üzerindeki kontrol hissini yeniden kazanmamıza yardımcı olur. Ritmi ve hareketi birleştiren herhangi bir şey işe yarayacak: dans, davul çalma, yürüyüş. Kollarınızı ve bacaklarınızı ileri geri hareketlerine yoğunlaşarak bile yürüyüş veya koşu rutininize dahil edebilirsiniz.

Farkındalık meditasyonu. Yürürken veya yemek yerken bile her yerde dikkatli olma meditasyonu yapabilirsiniz. Herhangi bir bedensel his ve duygu da dahil olmak üzere mevcut hareketle hissettiğiniz şeye odaklanın. Amaç, yargılamadan gözlemlemek.

Yoga, Tai Chi ve Çigong. Bu aktiviteler beden bilincini gevşetici, odaklanmış hareketle birleştirir ve TSSB ve travma semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Masaj. Tecavüzden sonra insan dokunuşuyla ilgili kendinizi rahat hissetmeyebilirsiniz. Fakat dokunmak ve ona dokunulmak, sevgi ve rahatlık vermek ve almak için önemli bir yoldur. Masaj terapisi ile kendinizi insan temasıyla yeniden açmaya başlayabilirsiniz.

Duygularınıza ve fiziksel duyumlarınıza yeniden bağlanmak için güçlü bir program

HelpGuide'ın ücretsiz Duygusal Zeka Araç Takımı, sizi rahatsız edilmeden rahatsız edici veya korkutucu duygulara yeniden bağlayarak tecavüzden sonra iyileşmenize yardımcı olabilir. Araç setini terapi ile birlikte veya kendi başına kullanabilirsiniz. Zaman içinde stresi yönetme, ruh halinizi ve duygularınızı dengeleme ve hayatınızın kontrolünü geri alma becerinizde büyük bir fark yaratabilir.

Adım 5: Bağlı kalın

Cinsel bir saldırı sonrasında tecrit edilmiş ve başkalarından kopmuş hissetmek yaygındır. Sosyal aktivitelerden ve sevdiklerinizden çekilmek için cazip hissedebilirsiniz. Ancak, yaşamla ve sizi önemseyen insanlarla bağlantıda kalmak önemlidir. Diğer insanlardan destek, iyileşmeniz için çok önemlidir. Ancak, desteğin her zaman olanlardan bahsetmek veya üzerinde durmak zorunda olduğunuz anlamına gelmediğini unutmayın. Sizi önemseyen insanlarla birlikte eğlenmek ve gülmek aynı derecede iyileştirici olabilir.

Sosyal aktivitelere katılmak, öyle hissetmeseniz bile. Başkalarıyla “normal”, cinsel travma ile ilgisi olmayan şeyleri yapın.

Eski arkadaşlarla tekrar bağlan. Sizin için önemli olan ilişkilerden geri çekildiyseniz, yeniden bağlantı kurmak için çaba gösterin.

Yeni arkadaşlar edin. Eğer yalnız veya aileden ve arkadaşlardan uzak yaşıyorsanız, uzanıp yeni arkadaşlar edinmeye çalışın. Benzer ilgi alanlarına sahip kişilerle tanışmak, mezunlar derneğine bağlanmak veya komşularla veya iş arkadaşlarıyla görüşmek için bir sınıfa katılın veya bir kulübe katılın.

Adım 6: Kendinizi besleyin

Cinsel travmadan iyileşme aşamalı, devam eden bir süreçtir. Bu bir gecede gerçekleşmedi, ne de travmanın anıları tamamen kayboldu. Bu, yaşamın zaman zaman zor görünmesine neden olabilir. Ancak, artık belirtilerle başa çıkmak ve kaygınızı ve korkunuzu azaltmak için atabileceğiniz birçok adım var.

Dinlenmek ve vücudunuzun dengesini geri kazanmak için zaman ayırın. Bu, yorgun olduğunuzda bir mola vermek ve kendinizi aktivitelere atarak kendinizi kaybetme eğiliminden kaçınmak anlamına gelir. Çalışmak da dahil olmak üzere zorunlu bir şey yapmaktan kaçının. Rahatlatıcı ve korumanızı düşürme konusunda sorun yaşıyorsanız, meditasyon ve yoga gibi rahatlama tekniklerinden yararlanabilirsiniz.

Medya tüketimi konusunda akıllı olun. Kötü hatıraları veya geri dönüşleri tetikleyebilecek programları izlemekten kaçının. Bu, cinsel şiddet hakkındaki haber raporları ve cinsel olarak açık TV şovları ve filmleri gibi açık şeyler içerir. Ancak, sosyal medya dahil, aşırı teşvik edici herhangi bir şeyden geçici olarak kaçınmak isteyebilirsiniz.

Fiziksel olarak kendine iyi bak. Doğru yemek yemek, düzenli egzersiz yapmak ve çok fazla uyumak her zaman önemlidir, ancak travmadan iyileşirken daha da fazla. Özellikle egzersiz yapmak, travmatize edilmiş sinir sisteminizi yatıştırır, stresi azaltır ve vücudunuzu daha güçlü ve kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir.

Alkol ve uyuşturucu kullanmaktan kaçının. Alkol veya uyuşturucu ile kendi kendini tedavi etme eğiliminden kaçının. Madde kullanımı, duygusal uyuşma, sosyal izolasyon, öfke ve depresyon gibi birçok travma belirtisini kötüleştirir. Ayrıca tedaviye müdahale eder ve evdeki ve ilişkilerinizdeki sorunlara katkıda bulunabilir.

Birinin tecavüz veya cinsel travmadan kurtulmasına yardımcı olma

Bir eş, eş, kardeş veya sevilen bir başka birine tecavüz edildiğinde veya cinsel olarak saldırıya uğradığında, acı veren duygular yaratabilir ve ilişkinize ağır zarar verebilir. Kızgın ve hayal kırıklığına uğramış hissedebilir, ilişkinizin saldırıdan önceki haline dönmesi için umutsuz olabilir veya sevdiğiniz kişinin saldırganına misilleme yapmak isteyebilirsiniz. Ancak sevdiğiniz kişinin artık ihtiyaç duyduğu, daha fazla saldırganlık veya şiddet gösterimi gerektirmeyen sabrınız, anlayışınız ve desteğinizdir.

Sevdiğine, hala onları sevdiğini bil. ve onlara saldırının onların suçu olmadığından emin olun. Yaptıkları ya da yapmadıkları hiçbir şey onları herhangi bir şekilde suçlu yapamaz.

Sevdiklerinizin kendi hızlarında açmasına izin verin. Bazı cinsel saldırı mağdurları, olanlar hakkında konuşmanın çok zor olduğunu, bazılarının tekrar tekrar saldırı hakkında konuşması gerekebilir. Bu, dönüşümlü olarak sinirli veya rahatsız hissetmenize neden olabilir. Ama sevdiklerinizi açmaya zorlamayın ya da geçmişini yeniden şekillendirmeyi bırakmalarını isteyin. Bunun yerine, ne zaman konuşmak istediklerini dinlemek için orada olduğunuzu bilmelerini sağlayın. Sevdiklerinizin saldırısını duymak rahatsızlık verirse, başkalarıyla konuşmak perspektifte konuya yardımcı olabilir.

Sevdiklerinizi yardım aramaya teşvik edin, ancak baskı yapmayın. Bir tecavüz ya da cinsel saldırı travmasının ardından, birçok insan tamamen güçsüz hissediyor. Sevdiklerinize, itmeden veya cajoling yaparak kontrol hissini geri kazanmalarında yardımcı olabilirsiniz. Onlara yardım için ulaşmalarını teşvik edin, ancak nihai kararı vermelerine izin verin. Sevdiğiniz kişiden en iyi şekilde nasıl destek sağlayabileceğinize dair ipuçları alın.

Empati ve fiziksel yakınlık konusunda dikkatli olun. Cinsel olarak saldırıya uğramış birinin fiziksel dokunuştan uzak durması yaygındır, ancak aynı zamanda onlara en yakın olanların duygusal olarak geri çekildiklerini veya bir şekilde saldırının “karardığını” hissetmemeleri önemlidir. Sevgiyi sözlü olarak ifade etmenin yanı sıra sevdiklerinize dokunma veya dokunma izni isteyin. Bir eş veya cinsel eş söz konusu olduğunda, sevdiğiniz birinin cinsel yakınlık arzu etmeden önce yaşamları ve vücutları üzerindeki kontrolünü tekrar kazanması için zamana ihtiyaç duyacağını anlayın.

Kendine iyi bak. Ne kadar sakin, rahat ve odaklanmış olursanız, sevdiklerinize o kadar iyi yardımcı olabilirsiniz. Stresinizi yönetin ve destek için başkalarına ulaşın.

Sabırlı ol. Tecavüz veya cinsel saldırı travmasından iyileşme zaman alır. Geri dönüşler, kabuslar, zayıflatıcı korku ve diğer TSSB semptomları, herhangi bir fiziksel yaralanma iyileştikten sonra da devam edebilir. Daha fazla bilgi için, bkz. TSSB'li Biriye Yardım Etme.

Yardım için nereye başvurulacak

Tecavüz ve cinsel saldırı yardım hatları

Ulusal Cinsel Saldırı Yardım Hattı - ABD'de, bire bir kriz desteği için gizli, ücretsiz 7/24 yardım hattı. 1-800-656-HOPE'i arayın veya çevrimiçi sohbet edin. (Rainn)

En Yakın Tecavüz Kriz Servislerinizi Bulun - İngiltere ve Galler'de, tecavüz krizi yardım hattını 0808 802 9999 numaralı telefondan arayın veya en yakın tesisinizi bulun (Tecavüz Krizi)

Servisler ve Destek - Avustralya'da, 1800 737 732'deki ulusal yardım hattını arayın veya yakınınızdaki hizmetleri bulun. (1800RESPECT)

Tecavüz Kriz Merkezleri - Kanada'da size en yakın yardım hattını veya kriz merkezini bulun. (Kanadalı Kadın Sağlığı Ağı)

Önerilen Kaynaklar

Anksiyete ve Stres Bozuklukları - Panik atakları, fobileri, TSSB'yi, OKB'yi, sosyal anksiyete bozukluğunu ve ilgili koşulları yönetme rehberi. (Harvard Sağlık Yayınları)

Cinsel Saldırıdan Sonra: Hayatta Kalanlar İçin Bir Kurtarma Rehberi (PDF) - Genel kurtarma ipuçlarının yanı sıra yasal ve tıbbi tavsiyeler içerir. (Güvenli liman)

Tecavüz Kültürü, Mağdurun Suçlanması ve Gerçekler - Tecavüz kültürünün ve mağdurun suçlanmasının tehlikeleri. (Southern Connecticut Eyalet Üniversitesi)

Tüketici Medyada Hayatta Kalanlar için İpuçları - Geri dönüşleri ve rahatsız edici deneyimlere neden olabilecek medyaya maruz kalma durumunuzu nasıl sınırlandırabilirsiniz. (Rainn)

Yazarlar: Melinda Smith, M.A. ve Jeanne Segal, Ph.D. Son güncelleme: Mart 2019.

Loading...

Popüler Kategoriler