Yaygın Anksiyete Bozukluğu (GAD)

Kronik Anksiyete Belirtileri, Tedavisi ve Kendi Kendine Yardım

Gerçek olmayan bir nedenden ötürü gün boyu, bazen gerçek olmayan bir nedenden dolayı gergin ve endişeli hissettiğiniz şeyler için aşırı derecede endişeleniyor musunuz? Herkes bazen endişelenir, ancak endişeleriniz ve korkularınız o kadar sabitse, işlev görme ve rahatlama yeteneklerinizi engellerlerse, genelleşmiş kaygı bozukluğu olabilir. Yaygın anksiyete bozukluğu zihinsel ve fiziksel olarak yorucudur. Enerjinizi boşaltır, uykuya müdahale eder ve vücudunuzu yıpratır. Ama şimdi ne kadar ezici gözükse de, kronik endişelerden kurtulabilir, endişeli aklınızı sakinleştirmeyi öğrenebilir ve umut duygunuzu geri kazanabilirsiniz.

Yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) nedir?

Yaygın anksiyete bozukluğu (YAB), sürekli ve kronik endişe, gerginlik ve gerginliği içeren yaygın bir anksiyete bozukluğudur. Korkunuzun belirli bir şeyle veya durumla bağlantılı olduğu bir fobiden farklı olarak, genelleşmiş anksiyete bozukluğunun kaygısı dağınıktır - tüm yaşamınızı renklendiren genel bir korku veya rahatsızlık hissi. Bu endişe panik ataktan daha az yoğundur, ancak daha uzun ömürlüdür, normal yaşamı zorlaştırır ve gevşemeyi imkansız hale getirir.

GAD'iniz varsa, diğer insanların yaptığı şeyler için de endişelenebilirsiniz, ancak bu endişeleri yeni bir seviyeye taşıyorsunuz. Bir iş arkadaşının ekonomi hakkındaki dikkatsiz yorumu, yakın bir pembe kayma vizyonuna dönüşür; hemen iade edilmeyen bir arkadaşınıza yapılan bir telefon görüşmesi, ilişkinin başının derde girme endişesi yaratır. Bazen sadece günün içinden geçmek düşüncesi endişe yaratır. Onları kışkırtmak için çok az ya da hiç olmasa bile abartılı endişe ve gerginlikle dolu faaliyetlerinize devam edersiniz.

Endişenizin durumun gerektirdiğinden daha yoğun olduğunun farkına varsanız da, ya da endişelerinizin sizi bir şekilde koruduğuna inanıyorsanız, sonuç aynıdır. Endişeli düşüncelerinizi kapatamazsınız. Sonsuz tekrarla kafanda koşmaya devam ediyorlar.

Tanıdık geliyor mu?

  • “Aklımı durduramıyorum… bu beni deli ediyor!”
  • “Geç kaldı, 20 dakika önce burada olması gerekiyordu! Aman Tanrım, bir kaza geçirmiş olmalı! ”
  • “Uyuyamıyorum - sadece kendimi çok kötü hissediyorum… ve nedenini bilmiyorum!”

“Normal” endişe ve YAB arasındaki fark

Endişeler, şüpheler ve korkular yaşamın normal bir parçasıdır. Yaklaşan bir testten endişe duymak veya beklenmedik faturalara maruz kaldıktan sonra mali durumunuz için endişelenmek doğaldır. “Normal” endişe verici ve yaygın anksiyete bozukluğu arasındaki fark, YAB'ye dahil olan endişe kaynağıdır:

  • aşırı
  • davetsiz
  • kalici
  • yıkıcı
Yaygın Anksiyete Bozukluğuna Karşı “Normal” Endişe
“Normal” Endişe:Yaygın Anksiyete Bozukluğu:
Endişelenmeniz günlük aktivitelerinizin ve sorumluluklarınızın önüne geçmiyor.Endişelenmeniz işinizi, faaliyetlerinizi veya sosyal yaşamınızı önemli ölçüde bozar.
Endişelenmeni kontrol edebiliyorsun.Endişelenmeniz kontrol edilemez.
Endişeleriniz, nahoş olsa da, ciddi sıkıntıya neden olmaz.Endişeleriniz son derece üzücü ve stresli.
Endişeleriniz belirli, az sayıda gerçekçi endişeyle sınırlıdır.Her türlü şey için endişeleniyorsun ve en kötüsünü beklemeye eğilimlisin.
Endişelenme krizleriniz sadece kısa bir süre için devam eder.Neredeyse her gün en az altı aydır endişeleniyorsun.

YAB belirtileri ve semptomları

Yaygın anksiyete bozukluğu olan herkes aynı belirtilere sahip değildir, ancak çoğu insan stres zamanlarında daha da kötüleşen, çoğunlukla dalgalanan duygusal, davranışsal ve fiziksel belirtilerin bir kombinasyonunu yaşar.

YAB Duygusal Belirtileri şunlardır:

  • Sürekli endişeler kafanın içinden koşmak
  • Kaygınız gibi hissetmek kontrol edilemez; endişelenmeyi durdurmak için yapabileceğin hiçbir şey yok
  • Davetsiz düşünceler sizi endişelendiren şeyler hakkında; onlar hakkında düşünmekten kaçınmaya çalışırsın ama yapamazsın
  • Belirsizliğe tahammül edememe; gelecekte neler olacağını bilmen gerek
  • Yaygın bir tutuklama hissi veya dehşet

YAB davranış davranış belirtileri şunlardır:

  • Rahatlayamama, sessiz zamanın tadını çıkarın veya kendiniz olun
  • Konsantrasyon zorluğu veya şeylere odaklanmak
  • Bir şeyleri ertelemek çünkü bunalmış hissediyorsun
  • Durumlardan kaçınmak bu seni endişelendiriyor

YAB'nin fiziksel semptomları:

  • Gergin hissediyorum; kas gerginliği veya vücut ağrıları olması
  • Uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız ya da uykuda kalmak, zihniniz kesilmeyeceğinden
  • Sinirli hissetmek, huzursuz veya ürkek
  • Mide sorunları, bulantı, ishal

Çocuklarda YAB belirtileri

Çocuklarda gelecekteki olaylar, geçmiş davranışlar, sosyal kabul, aile meseleleri, kişisel yetenekler ve okul performansı konusundaki aşırı endişe merkezleri. YAB olan yetişkinlerin aksine, çocuklar ve gençler çoğu zaman kaygılarının duruma göre orantısız olduğunu anlamamaktadır, bu nedenle yetişkinlerin belirtilerini tanıması gerekir. Yetişkinlerde görülen birçok belirtinin yanı sıra, çocuklarda YAB için bazı kırmızı bayraklar şunlardır:

  • “Ya” korkuyor gelecekteki durumlarla ilgili
  • Mükemmelliyetcilik, aşırı öz eleştiri ve hata yapma korkusu
  • Her felaket için suçlayacaklarını hissediyorumve endişeleri trajedilerin oluşmasını önleyecek
  • Talihsizliğin bulaşıcı olduğu inancı ve onlara olacak
  • Sık güvence altına alma ihtiyacı ve onay

Yaygın anksiyete bozukluğu kendi kendine yardım ipucu 1: Başkalarıyla bağlantıya geç

Diğer insanlardan gelen destek, YAB'yi aşmak için çok önemlidir. Sizi önemseyen biriyle sosyal etkileşim, sinir sisteminizi sakinleştirmenin ve endişenizi yaygınlaştırmanın en etkili yoludur, bu nedenle düzenli olarak yüz yüze bağlantı kurabileceğiniz birisini, önemli bir diğerinizi, bir aile üyesini veya belki arkadaşım. Bu kişi, kesintisiz bir süre boyunca konuşabileceğiniz, sizi yargılamadan, eleştirmeden veya telefonun veya diğer kişilerin dikkatini sürekli dağıtmadan dinleyebilecek biri olmalıdır.

Güçlü bir destek sistemi kurun. İnsan, sosyal yaratıktır. İzolasyon içinde yaşamak istemiyoruz. Ancak güçlü bir destek sistemi mutlaka geniş bir arkadaş ağı anlamına gelmez. Güvenebileceğiniz ve güvenebileceğiniz birkaç insanın yararını küçümsemeyin.

Endişeleriniz püskürmeye başladığında konuşun. Endişeyle boğulmuş hissetmeye başlarsanız, güvenilir bir aile üyesi veya arkadaşınızla tanışın. Sadece endişeleriniz hakkında yüz yüze konuşmak onları daha az tehdit edici gösterebilir.

Endişeli hissettiğiniz zaman kimlerden kaçınacağınızı bilin. Hayata ilişkin endişeli yaklaşımınız, büyürken öğrendiğiniz bir şey olabilir. Annen kronik bir endişe ise, ne kadar yakın olursan ol, endişeli hissettiğinde arayacak en iyi kişi değil. Kime gideceğinizi düşünürken, kendisiyle bir sorun hakkında konuştuktan sonra daha iyi ya da daha kötü hissetme eğiliminde olup olmadığınızı kendinize sorun.

GAD'e sahip olmanın, başkalarıyla bağlantı kurabilmenizin önüne geçebileceğini unutmayın. Anksiyete ve sürekli endişe, kendinizi ihtiyaçlarınız ve güvensiz hissetmenize neden olarak ilişkinizde sorunlara yol açabilir. Endişeli hissettiğinizde, özellikle bir ilişki hakkında endişeli olduğunuzda, hareket etme eğiliminizi düşünün. Eşini test ediyor musun? Çekil? Suçlama yapmak? Yapışkan ol? Herhangi bir kaygı odaklı ilişki örüntüsünün farkında olduğunuzda, hissettiğiniz korku veya güvensizliklerle başa çıkmanın daha iyi yollarını arayabilirsiniz.

2. İpucu: Hızlıca sakinleşmeyi öğrenin

Başka bir insanla sosyal olarak yüz yüze etkileşmek, sinir sisteminizi sakinleştirmenin en hızlı yolu olsa da, dayanacak bir arkadaşınızın olması her zaman gerçekçi değildir. Bu gibi durumlarda, fiziksel duyularınızdan birini veya birkaçını kullanarak anksiyete belirtilerini çabucak kendi kendine yatırabilir ve hafifletebilirsiniz:

Görme - Sizi rahatlatan veya sizi gülümseten her şeye bakın: internette güzel bir manzara, aile fotoğrafları, kedi resimleri.

Ses - Sakinleştirici müzik dinleyin, en sevdiğiniz şarkıyı söyleyin ya da bir müzik aleti çalın. Veya doğanın rahatlatıcı seslerinin tadını çıkarın (canlı veya kaydedilmiş): okyanus dalgaları, ağaçların arasından rüzgâr, kuş ötüşü.

Koku - Hafif kokulu mumlar. Bahçedeki çiçekleri kokla. Temiz ve temiz havada nefes alın. En sevdiğiniz parfümün üzerine Spritz.

Damak zevki - Yavaşça her yemeğin tadına bakarak en sevdiğiniz yemeği yiyin. Bir fincan sıcak kahve veya bitki çayı içebilirsiniz. Bir parça sakız çiğneyin. Nane veya en sevdiğiniz sert şekerlemenin tadını çıkarın.

Dokunma - Kendine bir el veya boyun masajı yap. Bir evcil hayvan ile kucaklaşın. Kendinizi yumuşak bir battaniyeye sarın. Dışarıda serin esintiyle oturun.

hareket - Yürüyüşe çıkın, aşağı ve yukarı zıplayın veya yavaşça gerin. Dans etmek, davul çalmak ve koşmak özellikle etkili olabilir.

3. İpucu: Harekete geçin

Egzersiz, doğal ve etkili bir anti-anksiyete tedavisidir. Gerginliği azaltır, stres hormonlarını azaltır, serotonin ve endorfin gibi iyi hissettiren kimyasalları arttırır ve beyni fiziksel olarak daha az kaygı eğilimli ve daha esnek hale getirecek şekilde değiştirir.

YAB'nın maksimum rahatlaması için, çoğu gün en az 30 dakika fiziksel aktivite almaya çalışın. Hem kollarınızı hem de bacaklarınızı yürümek, yürümek, koşmak, yüzmek veya dans etmek gibi egzersizler özellikle iyi seçimlerdir.

Daha da büyük faydalar için egzersizlerinize dikkat unsurunu eklemeyi deneyin. Dikkat, güçlü bir kaygı savaşçısıdır ve egzersiz programınıza dahil etmek için kolay bir tekniktir. Bir antrenman sırasında boşluk bırakmak veya düşüncelerinize odaklanmak yerine, vücudunuz hareket ederken nasıl hissettiğine odaklanın. Ayaklarınızın yere çarpması, örneğin nefes almanızın ritmini veya cildinizdeki rüzgâr hissini fark etmeye çalışın. Sadece antrenmanınızdan daha fazlasını elde etmekle kalmaz, aynı zamanda aklınızdan geçen sürekli kaygı akışını da kesersiniz.

4. İpucu: Endişelerinize yeni yollarla bakın

YAB'nin ana semptomu kronik endişe vericidir. Endişenin ne olduğunu anlamak önemlidir, çünkü endişe konusundaki inançlarınız YAB'yi tetiklemede ve sürdürmede büyük rol oynar.

Endişelerinizin başkalarının dışından, sizi strese sokan olaylardan veya karşılaştığınız zor durumlardan geldiğini düşünebilirsiniz. Ancak, aslında endişelenmek kendi kendini yaratır. Tetik dışarıdan gelir, ancak dahili çalışan diyaloğunuz devam eder.

Endişelenirken, kendinden korktuğun şeyler veya olabilecek olumsuz olaylardan söz ediyorsun. Aklınızdaki korkulan durumun üstesinden gelin ve başa çıkabileceğiniz tüm yolları düşünün. Temelde, henüz yaşanmamış veya daha da kötüsü, sadece en kötü senaryolara takıntılı olan problemleri çözmeye çalışıyorsunuz.

Tüm bu endişe, size en kötüsüne hazırlık yaparak veya kötü durumlardan kaçınarak kendinizi koruduğunuz izlenimini verebilir. Ancak, çoğu zaman, endişelenmek, herhangi bir somut problem çözme stratejisi veya eylemiyle sonuçlanmadan, zihinsel ve duygusal enerjinizi verimsiz olarak bırakmaktır.

Verimli ve verimsiz endişe arasında nasıl ayrım yapılır? “Eğer” senaryolarına odaklanıyorsanız, endişelenmeniz verimsizdir.

Endişelenmenizin bir şekilde size yardımcı olacağı fikrinden vazgeçtiğinizde, endişenizi ve endişenizi daha verimli bir şekilde ele almaya başlayabilirsiniz. Bu, zorlayıcı irrasyonel endişe verici düşünceleri, endişelenmeyi nasıl durduracağınızı ve yaşamınızdaki belirsizliği kabul etmeyi öğrenmeyi içerebilir.

5. İpucu: YAB için gevşeme teknikleri uygulayın

Kaygı sadece bir duygudan daha fazlasıdır. Vücudun algılanan bir tehdide verdiği fiziksel “kavga ya da uçuş” tepkisi. Kalbin kiloluyor, daha hızlı nefes alıyorsun, kasların geriliyor ve hafif kafalı hissediyorsun. Rahatladığınızda, tam tersi olur. Kalp atış hızınız yavaşlar, daha yavaş ve daha derin nefes alırsınız, kaslarınız gevşer ve kan basıncınız stabilize olur. Aynı anda hem endişeli hem de rahat olmak mümkün olmadığından, vücudunuzun rahatlama tepkisini güçlendirmek güçlü bir endişe giderici bir taktiktir.

Endişeyi gidermek için etkili rahatlama teknikleri şunları içerir:

Derin nefes. Endişeli olduğunuzda daha hızlı nefes alırsınız. Bu hiperventilasyon baş dönmesi, nefes darlığı, baş dönmesi ve hafifçe el ve ayak gibi semptomlara neden olur. Bu fiziksel semptomlar korkutucu, daha fazla endişe ve paniğe yol açıyor. Ancak diyaframdan derin nefes alarak bu semptomları tersine çevirip sakinleşebilirsiniz.

Progresif kas gevşemesi kas gerginliğini serbest bırakmanıza ve endişelerinizden bir "zaman aşımı" almanıza yardımcı olabilir. Bu teknik sistematik olarak gerilmeyi ve daha sonra vücudunuzdaki farklı kas gruplarını serbest bırakmayı içerir. Vücudunuz gevşer, aklınızı takip edecek.

Meditasyon. Araştırmalar, dikkat meditasyonunun beyninizi değiştirebileceğini gösteriyor. Düzenli uygulamada, meditasyon prefrontal korteksin sol tarafındaki aktiviteyi arttırır, beynin huzur ve neşe duygularından sorumlu alanı. HelpGuide'ın ücretsiz Duygusal Zeka Araç Takımı'nın bir parçası olan Vahşi At Gezintisi meditasyonunu deneyin.

6. İpucu: Kaygıyı bozan alışkanlıkların benimsenmesi

Sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzı, YAB semptomlarını uzak tutmada büyük rol oynar. Düzenli egzersiz ve rahatlamaya ek olarak, kronik endişe ve endişe ile baş etmek için bu diğer yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemeyi deneyin:

Yeterli uyku almak. Endişe ve endişe uykusuzluğa neden olabilir, çünkü yarış düşünceleri geceleri onları ayakta tutan herkes kanıtlayabilir. Ancak uyku eksikliği de endişeye katkıda bulunabilir. Uykusuz kaldığınızda, stresle başa çıkma yeteneğiniz tehlikeye girer. Dinlendiğiniz zaman, endişe ile başa çıkmada ve endişeyi bırakmada kilit faktör olan duygusal dengenizi korumak çok daha kolaydır. Uykusuzluğa katkıda bulunabilecek herhangi bir gündüz alışkanlığını veya yatma rutini değiştirerek geceleri uykunuzu iyileştirin.

Kafeini sınırlayın. Soda, kahve ve çay gibi kafeinli içeceklerde içmeyi bırakın veya en azından kesin. Kafein, kalp krizi ve titreyen ellerin ajitasyon ve huzursuzluğa kadar kaygı gibi görünen ve hisseden her türlü sarsıntılı fizyolojik etkiyi tetikleyebilen bir uyarıcıdır. Kafein ayrıca YAB belirtilerini kötüleştirebilir, uykusuzluğa neden olabilir ve hatta panik atakları tetikleyebilir.

Alkol ve nikotin kullanmaktan kaçının. Birkaç içki içmek geçici olarak daha az endişeli hissetmenize yardımcı olabilir, ancak alkol aslında kaygı semptomlarını yıprattıkça daha da kötüleştirir. Sigaralar sakinleşiyor gibi görünse de, nikotin aslında daha yüksek, daha düşük olmayan kaygı düzeylerine yol açan güçlü bir uyarıcıdır.

Doğru ye. Yiyecekler kaygıya neden olmaz, ancak sağlıklı bir diyet sizi daha da omurga tutmanıza yardımcı olabilir. Yemek yemeden çok uzun süre gitmek kan şekeri düşüklüğüne neden olur - bu sizi endişeli ve sinirlenebilir hissettirir - bu nedenle güne kahvaltı ile başlayın ve düzenli yemeklerle devam edin. Kan şekerini dengeleyen ve sakinleştirici etkisi olan bir nörotransmiter olan serotonini artıran bol miktarda meyve ve sebze yiyin. Yediğiniz rafine karbonhidrat ve şeker miktarını azaltın. Şekerli atıştırmalıklar ve tatlılar kan şekerinin yükselmesine ve daha sonra çarpmasına neden olarak duygusal ve fiziksel olarak boşalmış hissetmenize neden olur.

Yaygın anksiyete bozukluğu tedavisi

Kendine yardım etmen için adil bir şans verdin, ama yine de endişelerini ve korkularını sallıyor gibi görünmüyorsa, zihinsel bir sağlık profesyoneli görmenin zamanı gelmiş olabilir. Ancak profesyonel tedavinin kendi kendine yardımın yerini almadığını unutmayın. YAB belirtilerinizi kontrol etmek için, yine de yaşam tarzı değişiklikleri yapmak ve endişelenmeyi düşündüğünüz şekillere bakmak isteyeceksiniz.

Bilişsel-davranışçı terapi (CBT), YAB tedavisinde özellikle yararlı olan bir terapi türüdür. TCMB, dünyaya ve kendimize bakış açımızdaki çarpıklıkları incelemektedir. Terapistiniz kaygınıza katkıda bulunan otomatik olumsuz düşünceleri belirlemenize yardımcı olacaktır. Örneğin, belirli bir durumda her zaman olası en kötü sonucu hayal etmek - felakete uğrarsanız - bu eğilime, “Bu en kötü durum senaryosunun gerçekte gerçekleşme olasılığı nedir?” Ve “Bazıları neler olabilir? Olması daha muhtemel olan olumlu sonuçlar? ”.

CBT'nin kaygı için beş bileşeni şunlardır:

Eğitim. TCMB, yaygın kaygı bozukluğu hakkında bilgi edinmeyi içerir. Aynı zamanda size yardımcı ve yararsız endişeleri nasıl ayırt edeceğinizi de öğretir. Kaygınızı anlamanın artması, ona daha kabul edilebilir ve proaktif bir cevap verilmesini teşvik eder.

İzleme. Endişenizi, neyi tetiklediği, endişelendiğiniz özel şeyler ve belirli bir bölümün ciddiyeti ve uzunluğu dahil olmak üzere endişenizi izlemeyi öğrenirsiniz. Bu, perspektif elde etmenize ve ilerlemenizi izlemenize yardımcı olur.

Fiziksel kontrol stratejileri. CBT for GAD, “dövüş ya da uçuş” yanıtının fiziksel olarak aşırı uyarılmasının azaltılmasına yardımcı olmak için sizi gevşetme teknikleri konusunda eğitiyor.

Bilişsel kontrol stratejileri Yaygın anksiyete bozukluğuna katkıda bulunan düşünce kalıplarını gerçekçi bir şekilde değerlendirmeyi ve değiştirmeyi öğretir. Bu olumsuz düşüncelere meydan okurken korkularınız azalmaya başlayacaktır.

Davranış stratejileri. Korktuğunuz durumlardan kaçınmak yerine, TCMB onlara kafa kafaya mücadele etmeyi öğretir. En çok korktuğun şeyi hayal ederek başlayabilirsin. Onlardan kaçınmaya veya kaçmaya çalışmadan korkularınıza odaklanarak, daha fazla kontrol sahibi ve daha az endişeli hissedeceksiniz.

Anksiyete için ilaç

YAB için ilaç tedavisi genellikle sadece tedavinin başlangıcında semptomları hafifletmek için geçici bir önlem olarak önerilmektedir, tedavi uzun vadeli başarının anahtarı olarak kabul edilmektedir.

Yaygın anksiyete bozukluğu için öngörülen üç tür ilaç vardır:

Buspirone'un - Buspar markası ile bilinen bu anti-anksiyete ilacının, genelleşmiş anksiyete bozukluğu için en güvenli ilaç olduğu düşünülmektedir. Her ne kadar buspirone üstünlük kazansa da, endişeyi tamamen ortadan kaldırmayacak.

benzodiazepinler - Bu kaygı önleyici ilaçlar çok hızlı hareket eder (genellikle bir saat 30 dakika ila 30 dakika içinde), ancak fiziksel ve psikolojik bağımlılık birkaç haftalık kullanımdan sonra yaygındır. Genellikle sadece şiddetli, felç edici anksiyete olayları için önerilmektedir.

antidepresanlar - Rahatsız edici antidepresanlar anksiyete için acil değil ve tam etki altı haftaya kadar hissedilmiyor. Bazı antidepresanlar da uyku problemlerini şiddetlendirebilir ve bulantı veya diğer yan etkilere neden olabilir.

Yardım için nereye başvurulacak

ABD’de destek

NAMI Yardım Hattı - Eğitimli gönüllüler ABD 1-800-950-6264 numaralı ABD'deki anksiyete rahatsızlığı çekenlere bilgi, tavsiye ve destek sağlayabilir. (Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı)

Bir Terapist Bul - ABD'de (Amerika Anksiyete Bozuklukları Birliği) anksiyete bozukluğu tedavisi sağlayıcılarını arayın

Uluslararası destek

Destek Grupları - ABD, Kanada, Avustralya ve Güney Afrika'daki destek gruplarının listesi. (Amerika Anksiyete ve Depresyon Birliği)

Anksiyete İngiltere - İngiltere'deki hastalar ve aileleri için bilgi, destek ve özel yardım hattı. Ara: 03444 775 774. (Anksiyete İngiltere)

Anksiyete Kanada - Farklı Kanada eyaletlerindeki hizmetlere bağlantılar sağlar. (Kanada Anksiyete Bozuklukları Birliği)

SANE Yardım Merkezi - Semptomlar, tedaviler, ilaçlar ve Avustralya'da nereden destek alınacağı hakkında bilgi sağlar. Ara: 1800 18 7263. (SANE Australia).

Yardım Hattı (Hindistan) - Hindistan'da akıl sağlığı kaygıları olan kişilere bilgi ve destek sağlar. Çağrı: 1860 2662 345 veya 1800 2333 330.

Önerilen Kaynaklar

Anksiyete ve Stres Bozuklukları - Panik atakları, fobileri, TSSB'yi, OKB'yi, sosyal anksiyete bozukluğunu ve ilgili koşulları yönetme rehberi. (Harvard Tıp Fakültesi Özel Sağlık Raporu)

Yaygın Anksiyete Bozukluğu: Endişe Kontrolden Çıkınca - Semptom ve tedaviyi içerir. (Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü)

Yaygın Anksiyete Bozukluğu (GAD) - Çocuklarda GAD nasıl görünüyor. (WorryWiseKids.org)

Yaygın Anksiyete - Ebeveynler için çocuklarda ve gençlerde YAB belirtileri ve semptomları hakkında rehberlik. (AnxietyBC)

Ne? Me Me Me Endişelenmek mi? - Endişe ve endişe ile başa çıkmak için adım adım ipuçları içeren kendi kendine yardım modülleri. (Klinik Müdahale Merkezi)

Yazarlar: Melinda Smith, M.A. ve Jeanne Segal, Ph.D. Son güncelleme: Kasım 2018.

Videoyu izle: Generalized anxiety disorder GAD - causes, symptoms & treatment (Aralık 2019).

Loading...

Popüler Kategoriler