Anksiyete Bozuklukları ve Anksiyete Atakları

Belirtileri ve Belirtileri Tanıma ve Yardım Alma

İş görüşmesi, zorlu bir sınav veya ilk buluşma gibi zorlu bir durumla karşı karşıya kaldığınızda endişeli hissetmeniz normaldir. Ancak, endişeleriniz ve korkularınız, hayatınızı istediğiniz gibi yaşamanızı engelliyorsa, bir endişe rahatsızlığından muzdarip olabilirsiniz. Birçok farklı kaygı bozukluğu türü vardır, bunun yanında birçok etkili tedavi ve kendi kendine yardım stratejileri vardır. Bir anksiyete bozukluğunuzu anladığınızda, semptomlarınızı azaltmak ve yaşamınızın kontrolünü yeniden kazanmak için atabileceğiniz adımlar vardır.

Anksiyete bozukluğu nedir?

Anksiyete, tehlikeye karşı normal bir tepkidir, vücudun kendini tehdit altında hissettiğinde, baskı altındayken veya stresli bir durumla karşılaştığında tetiklenen otomatik savaş veya uçuş tepkisidir. Ilımlılıkta, kaygı mutlaka kötü bir şey değildir. Dikkatli ve odaklanmış olmanıza, harekete geçmenize ve problemleri çözmeniz için sizi motive etmenize yardımcı olabilir. Ancak, endişe sürekli ya da ezici olduğunda - ilişkilerinizi ve günlük aktivitelerinizi engellediğinde, muhtemelen normal endişe durumundan endişe bozukluğunun bölgesine doğru çizgiyi aştınız.

Anksiyete bozuklukları tek bir hastalıktan ziyade ilişkili bir grup olduğu için semptomlar kişiden kişiye değişebilir. Bir kişi, uyarılmadan grev yapan yoğun anksiyete ataklarından muzdarip olabilir, diğeri ise partide karışma düşüncesinde panik atar. Bir başkası engelleyici bir sürüş korkusu veya kontrol edilemez, müdahaleci düşüncelerle mücadele edebilir. Yine bir başkası sürekli bir gerginlik durumunda yaşayabilir, her şeyden ve her şeyden endişelenebilir. Ancak farklı biçimlerine rağmen, tüm anksiyete bozuklukları yoğun bir korkuya yol açmamaktadır veya eldeki durumla orantısız olduğu için endişe duymaktadır.

Bir anksiyete bozukluğuna sahip olmak, engelli olabilirken, istediğiniz yaşamı sürdürmenizi engellerken, yalnız olmadığınızı bilmek önemlidir. Anksiyete bozuklukları en yaygın zihinsel sağlık sorunları arasındadır ve oldukça tedavi edilebilirdir.

Anksiyete bozukluğum var mı?

Aşağıdaki yedi belirti ve semptomdan herhangi biriyle teşhis ederseniz ve sadece ortadan kaybolmazlarsa, bir endişe rahatsızlığından muzdarip olabilirsiniz:

  1. Sürekli, gergin, endişeli veya kenarda mısınız?
  2. Endişeniz iş, okul veya aile sorumluluklarınızı etkiliyor mu?
  3. Mantıksız olduğunu bildiğin ama sallayamadığın korkulardan rahatsız mısın?
  4. Bazı şeyler belli bir şekilde yapılmazsa, kötü bir şey olacağına inanıyor musunuz?
  5. Günlük kaygılardan veya etkinliklerden kaçınıyor musunuz, çünkü bunlar size endişe ediyor mu?
  6. Ani, beklenmedik kalp çarpması panik atakları yaşıyor musunuz?
  7. Her köşede tehlike ve felaket gibi hissediyor musunuz?

Anksiyete bozukluklarının belirti ve semptomları

Aşırı ve irrasyonel korku ve endişenin birincil semptomuna ek olarak, bir anksiyete bozukluğunun diğer ortak duygusal semptomları şunlardır:

  • Endişe veya korku duyguları
  • Tehlike belirtileri izliyor
  • En kötüsünü tahmin etmek
  • Odaklanmada zorluk
  • Gergin ve gergin hissediyor
  • sinirlilik
  • Zihnin boşalmış gibi hissediyorum

Ancak anksiyete bir duygudan daha fazlasıdır. Vücudun savaş ya da uçuş yanıtının bir ürünü olarak, endişe ayrıca aşağıdakileri içeren çok çeşitli fiziksel semptomları içerir:

  • Atan kalp
  • Terlemek
  • Baş ağrısı
  • Mide bozukluğu
  • Baş dönmesi
  • Sık idrara çıkma veya ishal
  • Nefes darlığı
  • Kas gerginliği veya seğirmeleri
  • Sallama veya titreme
  • Uykusuzluk hastalığı

Bu fiziksel semptomlar nedeniyle kaygı hastaları çoğu zaman rahatsızlıklarını tıbbi bir hastalık yüzünden yanılıyor. Anksiyete bozuklukları nihayet algılanmadan önce birçok doktoru ziyaret edebilir ve hastaneye çok sayıda gezi yapabilirler.

Anksiyete belirtileri ve depresyon arasındaki bağlantı

Anksiyete bozukluğu olan birçok kişi de bir noktada depresyondan muzdariptir. Endişenin ve depresyonun, neden bu kadar sık ​​el ele geçtiklerini açıklayabilen aynı biyolojik kırılganlıktan kaynaklandığına inanılmaktadır. Depresyon anksiyeteyi daha kötü hale getirdiğinden (ve tersi), her iki durumda da tedavi almak önemlidir.

Anksiyete krizi nedir?

Panik atak olarak da bilinen anksiyete atakları, yoğun panik ya da korku olaylarıdır. Anksiyete atakları genellikle aniden ve uyarı vermeden gerçekleşir. Bazen bir asansörde sıkışan bariz bir tetikleyici var, ya da vermeniz gereken büyük konuşmayı düşününce, ancak diğer durumlarda saldırılar maviden çıkar.

Anksiyete atakları genellikle 10 dakika içinde zirve yapar ve nadiren 30 dakikadan fazla sürer. Ancak bu kısa süre içinde, o kadar şiddetli bir terör yaşayabilirsiniz ki, ölmek üzeresiniz veya kontrolü tamamen kaybediyormuş gibi hissedebilirsiniz. Anksiyete ataklarının fiziksel belirtileri o kadar korkutucu ki birçok insan kalp krizi geçirdiklerini düşünüyor. Bir anksiyete saldırısı sona erdikten sonra, özellikle yardımın bulunmadığı veya kolayca kaçamayacağınız halka açık bir yerde bir başkası olduğundan endişe duyabilirsiniz.

Bir anksiyete atağı belirtileri şunlardır:

  • Ezici panik dalgalanması
  • Kontrolünü kaybetme veya delirme hissi
  • Kalp çarpıntısı veya göğüs ağrısı
  • Bayılacaksın gibi hissediyorum
  • Solunum sıkıntısı veya boğulma hissi
  • hipervantilasyon
  • Sıcak basmalar veya titreme
  • Titriyor veya sallayarak
  • Mide bulantısı veya mide krampları
  • Müstakil veya gerçek dışı hissetmek

Panik atak geçirmekten korktuğunuz için belirli durumlardan kaçınmaya başlarsanız yardım istemeniz önemlidir. Gerçek şu ki, panik atakları oldukça tedavi edilebilir. Aslında, birçok insan sadece 5 ila 8 seansta paniksizdir.

Anksiyete bozuklukları çeşitleri ve belirtileri

Anksiyete bozuklukları ve anksiyete bozukluklarıyla yakından ilişkili koşullar şunlardır:

Yaygın anksiyete bozukluğu (GAD)

Sürekli kaygılarınız ve korkularınız sizi günlük faaliyetlerinizden uzaklaştırırsa veya kötü bir şeyin olacağına dair ısrarlı bir rahatsızlık duyuyorsanız, genelleşmiş kaygı bozukluğundan (GAD) muzdarip olabilirsiniz. YAB olan insanlar, nedenini bile bilmesek bile, neredeyse her zaman endişeli hisseden kronik endişe yanlarıdır. YAB ile ilgili anksiyete genellikle uykusuzluk, mide rahatsızlığı, huzursuzluk ve yorgunluk gibi fiziksel semptomlarda ortaya çıkar.

Panik atak ve panik bozukluğu

Panik bozukluğu, tekrarlanan, beklenmeyen panik atakların yanı sıra, başka bir olay yaşama korkusu ile karakterizedir. Panik atak durumunda kaçış veya yardımın zor olacağı bir yerde olma korkusu olan Agorafobi de panik bozukluğa eşlik edebilir. Agorafobiniz varsa, alışveriş merkezleri gibi halka açık yerlerden veya uçak gibi kapalı alanlardan kaçınmanız olasıdır.

Obsesif kompulsif bozukluk (OKB)

Obsesif kompulsif bozukluk (OKB), durması veya kontrol edilmesi imkansız görünen istenmeyen düşünce veya davranışlarla karakterizedir. OKB'niz varsa, fırını kapatmayı unuttuğunuz veya birisine zarar verebileceğiniz endişesi gibi takıntılı durumlardan endişe duyabilirsiniz. Ellerinizi tekrar tekrar yıkamak gibi kontrol edilemeyen zorlamalardan da muzdarip olabilirsiniz.

Fobiler ve irrasyonel korku

Bir fobi, gerçekte çok az veya hiç tehlike arz etmeyen, belirli bir nesne, etkinlik veya durumdan dolayı gerçek dışı veya abartılı bir korkudur. Yaygın fobiler arasında hayvan korkusu (yılanlar ve örümcekler gibi), uçma korkusu ve yükseklik korkusu sayılabilir. Şiddetli bir fobi durumunda, korkunuzun nesnesinden kaçınmak için aşırı uzunluklara gidebilirsiniz. Ne yazık ki, kaçınma sadece fobiyi güçlendirir.

Sosyal anksiyete bozukluğu

Başkaları tarafından olumsuz olarak görülme ve toplumda aşağılanma korkusu varsa, sosyal fobi olarak da bilinen sosyal anksiyete bozukluğunuz olabilir. Sosyal anksiyete bozukluğu aşırı utangaçlık olarak düşünülebilir. Ağır vakalarda, sosyal durumlardan tamamen kaçınılmaktadır. Performans kaygısı (daha çok sahne korkusu olarak bilinir) en yaygın sosyal fobi türüdür.

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), travmatik ya da yaşamı tehdit eden bir olayın sonrasında ortaya çıkabilecek aşırı bir anksiyete bozukluğudur. TSSB, nadiren pes eden bir panik atak olarak düşünülebilir. TSSB'nin semptomları, olayla ilgili geri dönüşler veya kabuslar, hiper duyarlılık, kolay başlama, başkalarından çekilme ve olayı hatırlatan durumlardan kaçınmayı içerir.

Ayırma kaygısı bozukluğu

Ayrılma kaygısı normal bir gelişme aşaması olsa da, kaygılar okul veya diğer etkinliklere girebilecek kadar yoğunlaşır veya ısrarcı kalırsa, çocuğunuzun ayrılık kaygısı bozukluğu olabilir. Ayrılma anksiyetesi bozukluğu olan çocuklar, sadece anne veya babadan uzak olma düşüncesiyle ve arkadaşlarıyla oynamaktan veya okula gitmekten kaçınmak için hastalıktan şikayet edebilir.

Anksiyete için kendi kendine yardım

Çok endişelenen herkesin kaygı bozukluğu yoktur. Aşırı zorlu bir program, egzersiz veya uyku eksikliği, evde veya işyerinde baskı ve hatta çok fazla kafein nedeniyle endişeli hissedebilirsiniz. Sonuç olarak, eğer yaşam tarzınız sağlıksız ve stresli ise, gerçekte bir endişe rahatsızlığınız olsun veya olmasın, endişeli hissetme olasılığınız daha yüksektir. Bu ipuçları kaygıyı azaltmaya ve bir hastalığın belirtilerini yönetmeye yardımcı olabilir:

Başkaları ile bağlayın. Yalnızlık ve tecrit endişeleri tetikleyebilir veya daha da kötüleştirebilir, endişeleriniz hakkında yüz yüze konuşmak çoğu zaman daha az ezici görünmelerini sağlayabilir. Düzenli olarak arkadaşlarla buluşmak, kendi kendine yardım veya destek grubuna katılmak veya endişelerinizi ve endişelerinizi güvenilen bir sevdiklerinizle paylaşmak için bir noktaya gelin. Ulaşabileceğiniz hiç kimseniz yoksa, yeni arkadaşlıklar ve destek ağı kurmak için asla geç değildir.

Stres Yönetimi. Stres seviyeleriniz çatı altındaysa, stres yönetimi size yardımcı olabilir. Sorumluluklarınıza bakın ve vazgeçebileceğiniz, geri çevirebileceğiniz veya başkalarına devredebileceğiniz herhangi bir kişi olup olmadığını görün.

Gevşeme tekniklerini uygulayın. Dikkatlilik meditasyonu, ilerleyici kas gevşemesi ve derin nefes alma gibi düzenli gevşeme teknikleri uygulandığında, kaygı semptomlarını azaltabilir ve gevşeme ve duygusal refah duygularını artırabilir.

Düzenli egzersiz. Egzersiz, doğal bir stres yoğunluğu ve endişe gidericidir. Maksimum faydayı elde etmek için, çoğu gün en az 30 dakika aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin (daha kolaysa kısa sürelere bölünür). Hem kollarınızı hem de bacaklarınızı hareket ettirmeyi gerektiren ritmik aktiviteler özellikle etkilidir. Yürümeyi, koşmayı, yüzmeyi, dövüş sanatlarını veya dans etmeyi deneyin.

Yeterli uyku almak. Uykusuzluk endişeli düşünce ve duyguları daha da kötüleştirebilir, bu yüzden gece yedi ila dokuz saat arasında kaliteli bir uykuya dalmayı deneyin.

Kafein, alkol ve nikotin konusunda akıllı olun. Endişe ile mücadele ediyorsanız, kafein alımınızı azaltmayı veya tamamen kesmeyi düşünebilirsiniz. Benzer şekilde alkol de kaygıyı daha da kötüleştirebilir. Sigaralar sakinleşiyor gibi görünse de, nikotin aslında daha yüksek, daha düşük olmayan kaygı düzeylerine yol açan güçlü bir uyarıcıdır. Alışkanlığı tekmeleme konusunda yardım için, bkz. Sigarayı Bırakma.

Kronik endişelenmeye bir son verin. Endişelenmek nasıl kırılacağını öğrenebileceğiniz zihinsel bir alışkanlıktır. Endişeli bir dönem yaratmak, endişeli düşüncelere meydan okumak ve belirsizliği kabul etmeyi öğrenmek gibi stratejiler endişelenmeyi önemli ölçüde azaltabilir ve endişeli düşüncelerinizi sakinleştirebilir.

Anksiyete belirtileri için ne zaman profesyonel yardım alınmalı

Kendi kendine yardım ile başa çıkma kaygı stratejileri çok etkili olsa da, endişeleriniz, korkularınız ya da kaygı ataklarınız aşırı sıkıntıya neden olacak ya da günlük rutininizi bozacak kadar büyük hale gelmişse, profesyonel yardım istemeniz önemlidir.

Çok fazla fiziksel anksiyete belirtisi yaşıyorsanız, tıbbi kontroller yaparak başlamanız gerekir. Doktorunuz endişenizin tiroid problemi, hipoglisemi veya astım gibi tıbbi bir durumdan kaynaklanmadığından emin olabilir. Bazı ilaçlar ve takviyeler kaygıya neden olabileceğinden, doktorunuz reçeteler, reçetesiz ilaçlar, bitkisel ilaçlar ve aldığınız eğlence amaçlı ilaçlar hakkında da bilgi sahibi olmak isteyecektir.

Doktorunuz tıbbi bir nedeni reddederse, bir sonraki adım anksiyete bozukluklarını tedavi etme deneyimi olan bir terapiste danışmaktır. Terapist, endişe bozukluğunuzun nedenini ve türünü belirlemek ve bir tedavi süreci geliştirmek için sizinle birlikte çalışacaktır.

Anksiyete bozukluklarının tedavisi

Anksiyete bozuklukları tedaviye çok iyi yanıt verir - ve genellikle nispeten kısa bir sürede. Spesifik tedavi yaklaşımı anksiyete bozukluğu tipine ve ciddiyetine bağlıdır. Ancak genel olarak, çoğu anksiyete bozukluğu tedavi, ilaç tedavisi veya ikisinin bir kombinasyonu ile tedavi edilir. Bilişsel-davranışçı terapi ve maruz kalma terapisi, davranışsal terapi türleridir; yani, psikolojik çatışmaların veya geçmişten gelen sorunların altında kalmak yerine davranışa odaklanırlar. Panik atak, yaygın kaygı ve fobiler gibi konularda yardımcı olabilirler.

Bilişsel davranış terapisi Endişenizi besleyen olumsuz düşünce kalıplarını ve mantıksız inançları belirlemenize ve meydan okumanıza yardımcı olur.

Maruz kalma terapisi Korkularınız ve endişelerinizle güvenli ve kontrollü bir ortamda yüzleşmenizi teşvik eder. Korkulu nesneye ya da duruma kademeli olarak maruz kalmakla, ya hayal gücünüzde ya da gerçeklikte, daha fazla kontrol hissi elde edersiniz. Korkunuzla zarar görmeden yüzleştikçe, endişeniz azalır.

Anksiyete bozuklukları için ilaç tedavisi

İşlev yeteneğinize müdahale edebilecek kadar şiddetli bir kaygınız varsa, ilaç bazı kaygı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak, anksiyete ilaçları alışkanlık oluşturabilir ve istenmeyen hatta tehlikeli yan etkilere neden olabilir, bu nedenle seçeneklerinizi dikkatlice araştırdığınızdan emin olun. Birçok insan, terapi, egzersiz veya kendi kendine yardım stratejileri, yan etkiler ve güvenlik kaygıları kadar iyi veya daha iyi bir şekilde işe yarayacağında kaygı önleyici ilacı kullanır. Anksiyete ilacının yararlarını ve risklerini tartmak önemlidir, böylece bilinçli bir karar verebilirsiniz.

Yardım için nereye başvurulacak

ABD’de destek

NAMI Yardım Hattı - Eğitimli gönüllüler ABD 1-800-950-6264 numaralı ABD'deki anksiyete rahatsızlığı çekenlere bilgi, tavsiye ve destek sağlayabilir. (Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı)

Bir Terapist Bul - ABD'de (Amerika Anksiyete Bozuklukları Birliği) anksiyete bozukluğu tedavisi sağlayıcılarını arayın

Uluslararası destek

Videoyu izle: KISA FİLM -ANKSİYETE İLE YAŞAMAK PANIK ATAK (Aralık 2019).

Loading...

Popüler Kategoriler