İyi Arkadaş Edinme

İnsanlarla tanışmak ve anlamlı bağlantılar kurmak için ipuçları

Arkadaşlıkların sağlığınız ve mutluluğunuz üzerinde büyük bir etkisi var. İyi arkadaşlar stresi azaltır, rahatlık ve sevinç sağlar, yalnızlık ve izolasyonu önler ve hatta fiziksel sağlığınızı güçlendirir. Ama yakın arkadaşlıklar sadece olmaz. Birçoğumuz insanlarla tanışmak ve kaliteli bağlantılar geliştirmek için mücadele ediyoruz. Yaşınız veya koşullarınız ne olursa olsun, yeni arkadaşlar edinmek, eskilerle bağlantı kurmak ve sosyal yaşamınızı, duygusal sağlığınızı ve genel refahınızı iyileştirmek için asla geç değildir.

Neden arkadaşlar bu kadar önemli?

Toplumumuz, romantik ilişkilere vurgu yapma eğilimindedir. Doğru insanı bulabilirsek, mutlu ve tatmin olacağımızı düşünüyoruz. Ancak araştırmalar arkadaşlarımızın aslında psikolojik refahımız için daha önemli olduğunu gösteriyor. Arkadaşlar hayatlarımıza neredeyse her şeyden daha fazla mutluluk getirir.

Yakın arkadaşlıklar geliştirmek ayrıca fiziksel sağlığınız üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir. Sosyal bağlantı eksikliği, sigara içmek, fazla içmek veya yerleşik yaşam tarzına liderlik etmek kadar zarar verebilir. Arkadaşlar bile uzun ömürlüdürler. Yakın tarihli bir İsveç araştırması, fiziksel aktivite ile birlikte, zengin bir arkadaş ağını sürdürmenin yaşamınıza önemli yıllar katabileceğini buldu.

Arkadaşlıkların yararları

Arkadaşlıkları geliştirmek ve sürdürmek zaman ve çaba isterken, iyi arkadaşlar şunları yapabilir:

Ruh halinizi iyileştirin. Mutlu ve pozitif arkadaşlarla zaman geçirmek ruh halinizi yükseltebilir ve bakış açınızı artırabilir.

Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olun. Zinde olmaya, sigarayı bırakmaya ya da yaşamınızı iyileştirmeye çalışsanız da, bir arkadaşınızın cesaretlendirilmesi, iradenizi gerçekten artırabilir ve başarı şansınızı artırabilir.

Stresinizi ve depresyonunuzu azaltın. Aktif bir sosyal hayata sahip olmak bağışıklık sisteminizi destekleyebilir ve depresyona katkıda bulunan önemli bir faktör olan izolasyonun azaltılmasına yardımcı olabilir.

Zor zamanlarda size destek. Sadece problemlerinizi paylaşacak biri olsa bile, arkadaşlar ciddi hastalıklar, bir iş kaybı veya sevilen biri, bir ilişkinin dağılması veya yaşamdaki diğer zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Yaşlandıkça sizi destekleyin. Yaşlandıkça, emeklilik, hastalık ve sevdiklerinizin ölümü sık sık sizi izole edebilir. Şirket ve destek için başvurabileceğiniz kişilerin yaşlanması ve depresyon, sakatlık, sıkıntı ve kayıplara karşı bir tampon görevi gördüğünüzde amaç olabilir.

Kendine değer ver. Arkadaşlık iki yönlü bir caddedir ve al ve ver'in “ver” tarafı kendi kendine değer verme duygunuza katkıda bulunur. Arkadaşlarınız için orada olmak kendinizi gerekli hissetmenizi sağlar ve yaşamınıza bir amaç ekler.

Neden çevrimiçi arkadaşlar yeterli değil?

Teknoloji son yıllarda dostluğun tanımını değiştirdi. Bir düğmeyi tıklatarak, bir arkadaş ekleyebilir veya yeni bir bağlantı kurabiliriz. Ancak yüzlerce çevrimiçi arkadaşa sahip olmak, şahsen birlikte geçirebileceğiniz yakın bir arkadaşınızla aynı değildir. Bir kriz çıktığında çevrimiçi arkadaşlar size sarılmaz, hasta olduğunuzda sizi ziyaret eder veya sizinle birlikte mutlu bir kutlamayı kutlayamaz. En önemli ve güçlü bağlantılarımız yüz yüze olduğumuzda olur. Bu nedenle, gerçek hayatta sadece çevrimiçi olarak değil, iletişimde kalmayı da öncelik haline getirin.

Bir arkadaşımda ne arayacağınızı bilin

Bir arkadaş, güvendiğiniz ve derin bir anlayış ve iletişim seviyesini paylaştığınız bir kişidir. İyi bir arkadaş olacak:

  • Yaşamınızda neler olup bittiğine, ne söylemeniz gerektiğine, ve şeyler hakkında ne düşündüğünüze ve hissettiğinize gerçek bir ilgi gösterin.
  • Seni olduğun gibi kabul et
  • Sizi yargılamadan, nasıl düşüneceğinizi veya hissedeceğinizi söylemediğiniz veya konuyu değiştirmeye çalışmadan sizi dikkatlice dinleyin.
  • Kendileri ile ilgili şeyleri sizinle paylaşmaktan çekinmeyin

Arkadaşlık her iki yönde de çalıştığı için, arkadaş aynı zamanda destekleme ve kabul etme konusunda rahat hissettiğiniz ve güven ve sadakat bağını paylaştığınız bir kişidir.

Bir arkadaşlığın hissine odaklanın, göründüğü gibi değil

Bir arkadaşlıktaki en önemli kalite, ilişkinin kağıt üzerinde nasıl göründüğünü, ortak ne kadar ortak şeylere sahip olduğunuzu veya başkalarının ne düşündüğünü hissetmemenizdir. Kendine sor:

  • Bu kişiyle vakit geçirdikten sonra daha iyi hissediyor muyum?
  • Ben bu insanın yanında mıyım?
  • Kendimi güvende hissediyor muyum, yoksa söylediklerimi ve yaptıklarımı izlemek zorunda olduğum gibi hissediyorum?
  • Kişi destekleyici mi ve bana saygılı davranıyor mu?
  • Bu güvenebileceğim bir insan mı?

Sonuç olarak: arkadaşlık iyi hissediyorsa, iyidir. Fakat eğer bir kişi sizi kontrol etmeye çalışır, sizi eleştirir, cömertliğinizi kötüye kullanır veya yaşamınıza istenmeyen dram veya olumsuz etkiler çıkarırsa, dostluğu yeniden değerlendirme zamanıdır. İyi bir arkadaş, değerlerinizden ödün vermenizi, daima bunlarla aynı fikirde olmanızı veya kendi gereksinimlerinizi göz ardı etmenizi gerektirmez.

Daha arkadaşça ve sosyal olmanın ipuçları (utangaç olsanız bile)

Eğer içe dönük ya da utangaçsanız, kendinizi sosyal olarak dışarıya koymak rahatsız edici olabilir. Ancak yeni arkadaşlar edinmek için doğal olarak dışarı çıkmanız ya da partinin hayatından geçmeniz gerekmez.

Başkalarına odaklan, kendine değil. Diğer insanlarla bağlantı kurmanın anahtarı, onlara ilgi göstermektir. Gerçekten başkalarının düşünceleri, duyguları, deneyimleri ve düşünceleriyle ilgileniyorsanız, gösterir - sizden hoşlanırlar. İnsanları sizinle ilgilendirmeye çalışmak yerine ilginizi göstererek çok daha fazla arkadaş edineceksiniz. Diğer kişiyle gerçekten ilgilenmiyorsanız, bağlantı kurmayı denemeyi bırakın.

Çok dikkat. Akıllı telefonunuzu kapatın, diğer dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının ve diğer kişiyi gerçekten dinlemek için çaba gösterin. Ne söylediklerine, yaptıklarına ve nasıl etkileşimde bulunduklarına çok dikkat ederek, onları hızla tanıyacaksınız. Birilerinin tercihlerini, size anlattıkları hikayeleri ve yaşamlarında neler olup bittiğini hatırlamak gibi küçük şeyler çok yol kat eder.

Kendini açıklama: Tanıdıkları arkadaşlara dönüştürmenin anahtarı

Hepimiz tanıdıklarımız var - günümüzde dolaşırken veya çevrimiçi şakalar veya kavrayışlar yaparken küçük konuşmalar yapıyoruz. Bu ilişkiler kendi başlarına yerine gelebilir, fakat ya sıradan bir tanıdık olanı gerçek bir arkadaşa dönüştürmek istersen?

Arkadaşlık, samimiyet ile karakterizedir. Gerçek arkadaşlar birbirleriyle ilgili şeyler bilir: değerleri, mücadeleleri, hedefleri ve çıkarları. Tanıdıklarınızdan arkadaşlarınıza geçmek istiyorsanız, diğer kişiye açın.

En yakın sırrını açığa vurmana gerek yok. Normalden biraz daha kişisel bir şeyle küçükten başlayın ve diğer kişinin nasıl tepki verdiğini görün. İlgileniyorlar mı? Kendileri hakkında bir şeyler açıklayarak karşılık veriyorlar mı?

İlgi değerlendirmesi

Arkadaşlık iki tane alır, bu nedenle diğer kişinin yeni arkadaşlar araıp aramayacağını değerlendirmek önemlidir.

  • Seni daha yakından tanımak isterlerse, sana hakkında sorular soruyorlar mı?
  • Size küçük konuşmaların ötesinde kendileri hakkında bir şeyler söylüyorlar mı?
  • Onları görünce size tüm dikkatlerini veriyorlar mı?
  • Diğer kişi iletişim bilgileri alışverişinde bulunmak veya bir araya gelmek için özel planlar yapmakla ilgileniyor mu?

Bu sorulara “evet” cevabını veremezseniz, kişi gerçekten sizin gibi olsa bile, arkadaşlık için en iyi aday olmayabilir. Pek çok olası neden var, bu yüzden kişisel olarak almayın!

Yeni insanlarla nasıl tanışılır

Düzenli olarak karşıya geçtiğimiz insanlarla arkadaş olma eğilimindeyiz: okula gittiğimiz, çalıştığımız ya da birlikte yaşadığımız insanlar. Birisini ne kadar çok görüyorsak, şansın o kadar çok arkadaşlık geliştirmesi olası. Potansiyel arkadaşlar aramaya başlarken sık kullandığınız yerlere bakın.

Arkadaşlıktaki bir başka büyük faktör ortak çıkarlardır. Bir şeyleri paylaştığımız insanlara çekilme eğilimindeyiz: bir hobi, aynı kültürel geçmiş, ortak bir kariyer yolu, aynı yaşta çocuklar. Sevdiğiniz aktiviteleri veya önemsediğiniz nedenleri düşünün. Aynı ilgi alanlarını paylaşan insanlarla nerede tanışabilirsiniz?

Yeni arkadaşlar edinmek: Nereden başlamalı?

Yeni insanlarla tanışmaya çalışırken, kendinizi yeni deneyimlere açmaya çalışın. Denediğiniz her şey başarıya götürmez, ancak her zaman deneyimlerden ders alabilir ve umarım biraz eğlenebilirsiniz.

Gönüllülük yeni insanlarla tanışırken başkalarına yardım etmenin harika bir yolu olabilir. Gönüllülük ayrıca size sosyal becerilerinizi düzenli olarak uygulama ve geliştirme fırsatı sunar.

Derse gir veya bir kulübe katıl kitap grubu, akşam yemeği kulübü veya spor takımı gibi ortak ilgi alanlarına sahip insanlarla tanışmak için. Meetup.com gibi web siteleri, yerel grupları bulmanıza veya kendi gruplarınızı başlatmanıza ve benzer ilgi alanlarını paylaşan başkalarıyla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.

Köpek gezdirmek. Köpek sahipleri sık sık durup sohbet eder, köpekleri kokar veya birbirleriyle oynar. Köpek mülkiyeti sizin için uygun değilse, bir barınaktan veya yerel bir kurtarma grubundan köpekleri dolaşmaya gönüllü olun.

Sanat galerisi açılışlarına, kitap okumalarına, derslere, müzik resitallerine katılmak, veya benzer ilgi alanlarına sahip insanlarla tanışabileceğiniz diğer topluluk etkinlikleri. Size en yakın etkinlikler için kütüphanenizden veya yerel gazetenizden kontrol edin.

Bölgede yeni biri gibi davran. Tüm hayatınız boyunca aynı yerde yaşamış olsanız bile, civardaki turistik yerleri yeniden keşfetmek için zaman ayırın. Herhangi bir kasaba veya şehre yeni gelenler ilk önce bu yerleri ziyaret etmeye meyillidirler ve çoğu zaman yeni insanlarla tanışmaya ve arkadaşlıklar kurmaya isteklidirler.

Takımına tezahürat et. Sadece bir bara gitmek korkutucu olabilir, ancak bir spor takımını destekliyorsanız, diğer taraftarların maçları izleyeceği yeri bulun. Ekibinizle otomatik olarak paylaşılan bir ilginiz vardır, böylece bir sohbeti başlatmak kolay olabilir.

Çıkarın. Telefonunuzla etrafınızdaki insanlardan daha fazla ilgileniyorsanız, herhangi bir sosyal durumda yeni insanlarla tanışmak zor. Kulaklıklarınızı çıkarın ve ödeme hattındayken veya otobüs beklerken akıllı telefonunuzu uzaklaştırın. Göz teması kurmak ve yabancılarla küçük konuşmalar yapmak, bağlantı kurmak için harika bir uygulamadır - ve nereye yönlendireceğini asla bilemezsiniz!

Tanıdıklarınızı güçlendirmek için ipuçları

Bir içki ya da bir film için bir komşu veya iş arkadaşı davet et. Diğer birçok insan da senin gibi uzanarak ve yeni arkadaşlar edinmekten rahatsızlık duyuyor. Buzları kıran kişi olun. Komşunuz veya meslektaşınız size daha sonra teşekkür eder.

Mezunlar derneğiniz ile bağlantı kurun. Birçok kolejde düzenli olarak toplanan mezunlar birlikleri vardır. Üniversitede zaten ortak bir deneyime sahipsin; Eski zamanlar hakkında konuşmak kolay bir konuşma başlatıcı olabilir. Bazı dernekler ayrıca daha fazla kişiyle tanışabileceğiniz topluluk hizmeti etkinliklerine veya atölyelerine de sponsorluk yapar.

Sosyal medya siteleri üzerinden eski arkadaşlarını takip et. Yeniden bağlantı kurmak ve daha sonra Facebook veya Twitter'da sohbet etmek yerine kahve içmek için buluşarak “çevrimiçi” arkadaşlarınızı “gerçek dünya” arkadaşlarına dönüştürün.

Çalışmak için Carpool. Birçok şirket carpool programları sunar. İşvereniniz yapmazsa, meslektaşlarınıza sürüşlerini paylaşmak isteyip istemediklerini sorun. Bu, iyi bir konuşma başlatıcıdır ve size yakın olan insanlarla iletişim kurmanıza yardımcı olur.

Arkadaş edinmenin önündeki engelleri aşmak

Sahip olmak istediğin arkadaşlıkları kurmana engel olan bir şey mi var? İşte bazı yaygın engeller - ve bunların üstesinden nasıl gelebileceğiniz.

Eğer çok meşgulsün…

Arkadaşlıkları geliştirmek ve sürdürmek zaman ve çaba gerektirir, ancak paketlenmiş bir programla bile, arkadaşlarınız için zaman ayırmanın yollarını bulabilirsiniz.

Takvimine koy. Arkadaşlarınız için zaman ayırdığınız gibi zaman ayırın. Haftalık ya da aylık ayakta atama ile otomatik hale getirin. Ya da bir sonraki tarihi ayarlamadan bir araya gelmediğinizden emin olun.

İş ve zevki karıştırın. Sosyalleşmenizi, yapmanız gereken faaliyetlerle birleştirmenin bir yolunu bulun. Spor salonuna gitmek, pedikür almak ya da alışveriş yapmak olabilir. Hala üretken olurken birlikte zaman geçirmenin kolay bir yolu.

Gruplandır. Arkadaşlarınızla bire bir görüşmeler yapmak için gerçekten zamanınız yoksa, bir araya gelerek grup oluşturun. Arkadaşlarınızı birbirleriyle tanıştırmak için iyi bir yol. Elbette herkesin uyumlu olduğundan emin olmanız gerekir.

Reddedilmekten korkuyorsanız…

Yeni arkadaşlar edinmek, kendini dışarıda bırakmak anlamına gelir ve bu korkutucu olabilir. Geçmişte ihanete uğrayan, travmatize edilmiş veya kötüye kullanılan biri veya güvensiz bağlanma bağları olan biriyseniz özellikle korkutucu. Ancak doğru terapistle çalışarak, mevcut ve gelecekteki arkadaşlıklara güven inşa etmenin yollarını keşfedebilirsiniz.

Daha genel güvensizlikler veya reddedilme korkusu için, tutumunuzu değerlendirmenize yardımcı olur. Herhangi bir reddedilmenin sizi sonsuza dek musaltacağını veya olası olmadığını veya arkadaşsız kalmayacağınızı kanıtladığını düşünüyor musunuz? Bu korkular tatmin edici bağlantılar kurma ve kendi kendine yeten bir kehanet olma yoluna girerler. Kimse reddedilmeyi sevmez, ancak ona bakmanın daha sağlıklı yolları vardır:

  • Sadece birinin konuşmak veya takılmak istememesi, otomatik olarak sizi bir kişi olarak reddettiği anlamına gelmez. Meşgul, dikkatleri dağılmış veya başka şeyler oluyor olabilir.
  • Biri seni reddederse, bu senin değersiz veya sevilmez olduğun anlamına gelmez. Belki de kötü bir gün geçiriyorlar. Belki de seni yanlış okudular ya da söylediklerini yanlış yorumladılar. Ya da belki onlar sadece iyi bir insan değil!
  • Karşılaştığınız herkesi sevmeyeceksiniz ve tam tersi. Çıkma gibi, sağlam bir arkadaş ağı kurmak bir sayı oyunu olabilir. Karşılaştığınız yabancılarla düzenli olarak birkaç kelime alış verişinde bulunma alışkanlığınız varsa, herhangi bir reddetmenin zarar görme olasılığı daha düşüktür. Her zaman bir sonraki kişi vardır. Çıkmayan bağlantılara takılmak yerine, kaliteli bağlantılar kurmanın uzun vadeli hedefine odaklanın.
  • Reddetmeyi perspektifte tut. Asla iyi hissetmiyor, ama nadiren beklediğiniz kadar kötü. Başkalarının bu konuda konuşması pek mümkün değil. Kendinizi dövmek yerine, denemek için kendinize kredi verin ve deneyimden neler öğrenebileceğinizi görün.

Daha iyi arkadaşlıklar için kendin daha iyi bir arkadaş ol

Yeni bir arkadaş edinmek sadece yolculuğun başlangıcıdır. Arkadaşlıklar kurmak ve derinleşmek için daha fazla zaman alır, bu yüzden bu yeni bağlantıyı beslemeniz gerekir.

Sahip olmak istediğiniz arkadaşın olun. Arkadaşına tıpkı sana davranmalarını istediğin gibi davran. Kendinizi ve zamanınızı paylaşmak için güvenilir, düşünceli, güvenilir ve istekli olun.

İyi bir dinleyici ol. Sizi dinlemelerini ve desteklemelerini istediğiniz gibi arkadaşlarınızı dinlemeye ve desteklemeye hazır olun.

Arkadaşına yer ver. Çok yapışkan veya muhtaç olma. Herkesin yalnız olması veya başkalarıyla da zaman geçirmesi için alana ihtiyacı var.

Çok fazla kural ve beklenti koymayın. Bunun yerine, arkadaşlığınızın doğal olarak gelişmesine izin verin. İkiniz de eşsiz bireysiniz, bu nedenle arkadaşlığınız tam olarak beklediğiniz gibi gelişmeyecek.

Affetmek olun. Kimse mükemmel değildir ve her arkadaş hata yapar. Hiçbir arkadaşlık sorunsuz gelişemez, bu yüzden yolda bir çarpma olduğu zaman, sorunu aşmanın ve ilerlemenin bir yolunu bulmaya çalışın. Genellikle aranızdaki bağı derinleştirir.

Önerilen Kaynaklar

Arkadaş edinmek için yardım

Güçlü ilişkilerin sağlığa faydaları - İyi bağlantıların sağlığı nasıl iyileştirebileceği ve uzun ömürlülüğü artırabileceği. (Harvard Sağlık Yayınları)

Arkadaş Edinme ve Arkadaş Edinme: Bir Kendi Kendine Yardım Kılavuzu (PDF) - Yeni arkadaşlar edinmek, sağlıklı sınırlar koymak ve arkadaşlıkları güçlü tutmak. (ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü)

Arkadaşlıklar: Hayatınızı zenginleştirin ve sağlığınızı iyileştirin - Sağlıklı arkadaşlıklar ile sağlığınızı nasıl geliştirirsiniz? (Mayo Clinic)

College Life ve Yeni Arkadaşlar - Yeni dostluklar nasıl kurulur? (NDSU)

Sosyal Yaşam Yaratmanın Ana Görevleri - Sağlıklı bir sosyal yaşam inşa etmenin bir rehberi. (SucceedSocially.com)

Arkadaşlar - Arkadaş bulma ve arkadaşlık kurma ile ilgili makaleler koleksiyonu. (Bugün Psikoloji)

Yazarlar: Lawrence Robinson, Greg Boose, Melinda Smith, M.A. ve Jeanne Segal, Ph.D. Son güncelleme: Ekim 2018.

Videoyu izle: Kolay Arkadaş Edinme Yolları (Aralık 2019).

Loading...

Popüler Kategoriler