Akıllı Telefon Bağımlılığı

Zorunlu Akıllı Telefon ve İnternet Kullanımından Kurtulmanın Püf Noktaları

Bir akıllı telefon, tablet veya bilgisayar oldukça üretken bir araç olsa da, bu cihazların zorunlu kullanımı iş, okul ve ilişkilerle etkileşime girebilir. Sosyal medyada veya oyun oynarken, gerçek insanlarla etkileşimde bulunduğunuzdan daha fazla zaman harcadığınızda veya metinleri, e-postaları veya uygulamaları sürekli kontrol etmekten alıkoyamazsanız, hayatınız üzerinde olumsuz sonuçları olsa bile teknoloji kullanımınızı yeniden değerlendirmek için.

Akıllı telefon ve İnternet bağımlılığının işaretlerini ve semptomlarını ve alışkanlıktan nasıl kurtulacağınızı öğrenerek, çevrimiçi ve kapalı hayatınızı daha iyi dengeleyebilirsiniz.

Akıllı telefon bağımlılığı nedir?

Bazen halk arasında “nomofobi” (cep telefonu kullanmadan korkma) olarak bilinen akıllı telefon bağımlılığı, genellikle bir İnternet aşırı kullanım problemi veya İnternet bağımlılığı bozukluğu tarafından tetiklenir. Ne de olsa, bu zorunluluğu yaratan telefon veya tabletin kendisi değil, bizi bağladığı oyunlar, uygulamalar ve çevrimiçi dünyalar.

Akıllı telefon bağımlılığı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli dürtü kontrolü sorunlarını içerebilir:

Sanal ilişkiler Sosyal ağlara bağımlılık, arkadaşlık uygulamaları, mesajlaşma ve mesajlaşma bağımlılığı, sanal çevrimiçi arkadaşların gerçek hayat ilişkilerinden daha önemli hale geldiği noktaya kadar uzanabilir. Hepimiz bir restoranda birlikte oturan çiftleri birbirlerini görmezden gelip akıllı telefonlarıyla meşgul olduklarını gördük. İnternet, yeni insanlarla tanışmak, eski arkadaşlarla yeniden bağlantı kurmak ve hatta romantik ilişkilere başlamak için harika bir yer olsa da, çevrimiçi ilişkiler gerçek hayattaki etkileşimler için sağlıklı bir alternatif değildir. Çevrimiçi arkadaşlıklar, dağınık, gerçek dünya ilişkileri ile aynı taleplere veya strese maruz kalmak yerine, bir balonun içinde var olma eğiliminde oldukları için çekici olabilir. Arkadaşlık uygulamalarının zorunlu kullanımı, uzun vadeli ilişkiler geliştirmek yerine odağınızı kısa vadeli bağlantılara çevirebilir.

Bilgi bombardımanı. Zorunlu web'de gezinmek, video izlemek, oyun oynamak veya haber akışlarını kontrol etmek işte veya okulda verimliliğinizi azaltabilir ve sizi saatlerce izole edebilir. İnternetin ve akıllı telefon uygulamalarının zorunlu kullanımı, gerçek dünyadaki ilişkilerden hobi ve sosyal arayışlara kadar hayatınızın diğer yönlerini ihmal etmenize neden olabilir.

Cybersex bağımlılığı. İnternet pornografisinin zorunlu kullanımı, cinsellik, çıplak değiştirme veya yetişkinlere yönelik mesajlaşma servisleri gerçek hayattaki yakın ilişkilerinizi ve genel duygusal sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Çevrimiçi pornografi ve siber bağımlılıklar cinsel bağımlılık türleri olsa da, İnternet onu daha erişilebilir, nispeten isimsiz ve çok kullanışlı hale getirir. Gerçek hayatta imkansız olan fantezilerle uğraşan saatleri harcamak kolaydır. Gündelik cinsel ilişkiyi kolaylaştıran buluşma uygulamalarının aşırı kullanımı, uzun vadeli yakın ilişkiler geliştirmeyi veya mevcut bir ilişkiye zarar vermeyi zorlaştırabilir.

Çevrimiçi zorunluluklar, kumar, kumar, hisse senedi alım satımı, çevrimiçi alışveriş veya eBay gibi açık artırma sitelerinde teklif verme gibi sık sık finansal ve işle ilgili sorunlara yol açabilir. Kumar bağımlılığı yıllarca iyi belgelenmiş bir sorun olsa da, İnternet kumarının mevcudiyeti kumar oynamayı çok daha erişilebilir hale getirmiştir. Zorunlu hisse senedi alım satım veya online alışveriş, maddi ve sosyal olarak zarar verici olabilir. eBay bağımlıları, müzayedenin son kalan dakikalarında çevrimiçi olmak için garip saatlerde uyanabilir. İhtiyacınız olmayan şeyleri satın alabilirsiniz ve yalnızca kazanan teklifi vermenin heyecanını yaşamak için göze alamazsınız.

Akıllı telefon ve İnternet bağımlılığının sebepleri ve etkileri

Dizüstü ya da masaüstü bilgisayarlarda dürtü kontrolü ile ilgili problemleri yaşayabilseniz de, akıllı telefonların ve tabletlerin boyutu ve rahatlığı, onları hemen hemen her yere götürebileceğimiz ve istediğimiz zaman zorlamalarımızı tatmin edebileceğimiz anlamına gelir. Aslında, çoğumuz nadiren akıllı telefonlarımızdan beş metreden daha fazlasını alıyoruz. Uyuşturucu ve alkol kullanımı gibi, beyin kimyasal dopamin salınımını tetikleyebilir ve ruh halinizi değiştirebilir. Aynı zamanda hoşgörülü bir şekilde, aynı zevkli ödülü elde etmek için bu ekranların önünde gittikçe daha fazla zaman alabilmesi için hızlıca tolerans oluşturabilirsiniz.

Ağır akıllı telefon kullanımı genellikle stres, endişe, depresyon veya yalnızlık gibi altta yatan sorunların belirtisi olabilir. Aynı zamanda, bu sorunları daha da kötüleştirebilir. Akıllı telefonunuzu sosyal durumlarda endişe, yalnızlık veya gariplik duygularını hafifletmek için bir “güvenlik battaniyesi” olarak kullanıyorsanız, örneğin, yalnızca etrafınızdaki insanlardan uzak durmayı başarabilirsiniz. Telefonunuza başlamak, sizi başkalarına anlamlı şekilde bağlamaya, kaygıyı hafifletmeye ve ruh halinizi güçlendirmeye yardımcı olabilecek yüz yüze etkileşimleri inkar edecektir. Başka bir deyişle, endişeniz için seçtiğiniz çözümü (akıllı telefonunuzla meşgul olmak), aslında endişenizi daha da kötüleştiriyor.

Akıllı telefon veya İnternet bağımlılığı ayrıca aşağıdakileri yaparak hayatınızı olumsuz etkileyebilir:

Yalnızlığın ve depresyonun arttırılması. Çevrimiçi olarak kendinizi kaybetmenin geçici olarak yalnızlık, depresyon ve can sıkıntısı gibi hisleri ince havaya uçurması gibi görünse de, aslında sizi daha da kötü hissettirebilir. 2014 çalışmasında yüksek sosyal medya kullanımı ile depresyon ve anksiyete arasında bir ilişki olduğu görülmüştür. Kullanıcılar, özellikle gençler, kendilerini sosyal medyadaki akranlarıyla olumsuz şekilde karşılaştırırlar, yalnızlık ve depresyon duygularını teşvik ederler.

Yakıt kaygısı. Bir araştırmacı, bir işyerinde sadece bir telefonun bulunmasının, insanları daha fazla endişelendirme ve verilen görevlerde düşük performans gösterme eğiliminde olduğunu buldu. Bir kişinin telefonu ne kadar ağır kullanırsa, yaşadıkları kaygı da o kadar fazla olur.

Stresi arttırmak. İş için bir akıllı telefon kullanmak genellikle işin evinize ve kişisel yaşamınıza sızması anlamına gelir. Her zaman açık, işten asla temassız kalmanın baskısını hissediyorsunuz. Bu e-postayı sürekli kontrol edip yanıtlama ihtiyacı, yüksek stres düzeylerine ve hatta tükenmişliğe katkıda bulunabilir.

Dikkat eksikliği bozukluklarının şiddetlenmesi. Bir akıllı telefondan gelen sürekli mesaj ve bilgi akışı, beyni ezebilir ve başka bir şeye devam etmek zorunda kalmadan herhangi bir şeye bir dakikadan daha fazla dikkat etmeyi imkansız hale getirebilir.

Derin ya da yaratıcı düşünme ve konsantre olma yeteneğinizi azaltmak. Akıllı telefonunuzdaki sürekli vızıltı, ping veya bip sesi sizi önemli görevlerden uzaklaştırabilir, çalışmanızı yavaşlatabilir ve yaratıcılık ve problem çözme için çok önemli olan sessiz anları kesebilir. Düşüncelerimizle hiç yalnız kalmak yerine, artık her zaman çevrimiçi ve bağlantı halindeyiz.

Uykunu rahatsız ediyor. Aşırı akıllı telefon kullanımı uykunuzu etkileyebilir ve bu durum genel ruh sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir. Hafızanızı etkileyebilir, net düşünme yeteneğinizi etkileyebilir ve bilişsel ve öğrenme becerilerinizi azaltabilir.

Kendini emilimini teşvik etmek. İngiltere’deki bir araştırma, sosyal medyada çok fazla zaman harcayan kişilerin narsisizm gibi olumsuz kişilik özellikleri gösterme ihtimalinin daha yüksek olduğunu tespit etti. Sonsuz özçekimler yapmak, hayatınızla ilgili tüm düşüncelerinizi veya ayrıntılarınızı göndermek sağlıksız bir öz-merkezlilik yaratabilir, sizi gerçek yaşam ilişkilerinden uzaklaştırabilir ve stresle başa çıkmayı zorlaştırabilir.

Akıllı telefon bağımlılığının belirtileri ve semptomları

Telefonunuzda belirli bir zaman harcanması veya güncellemeleri kontrol etme sıklığı veya bir bağımlılık veya aşırı kullanım sorunu olduğunu belirten gönderdiğiniz veya aldığınız mesajların sayısı yoktur.

Telefonunuza bağlı çok fazla zaman harcamak, yalnızca zamanınızı çok fazla emdiğinde, yüz yüze ilişkilerinizi, işinizi, okulunuzu, hobilerinizi veya hayatınızdaki diğer önemli şeyleri ihmal etmenize neden olur. Facebook güncellemelerini okumak için öğle yemeğinde arkadaşlarınızı görmezden geliyorsanız veya sürüş sırasında veya okul dersleri sırasında telefonunuzu zorunlu olarak kontrol ediyorsanız, akıllı telefon kullanımınızı yeniden değerlendirmenin ve hayatınızdaki daha sağlıklı bir denge kurmanın zamanı geldi.

Akıllı telefon veya İnternet kullanımının uyarı işaretleri arasında şunlar bulunmaktadır:

Evde veya işte görevleri tamamlama sorunu. Çevrimiçi sohbet etmek, mesajlaşmak veya video oyunları oynamakla meşgul olduğunuz için akşam yemeği için evde biriken çamaşırları ve evde küçük yiyecekleri buluyor musunuz? Belki de kendinizi daha geç saatlerde çalışmaya başlamışsınızdır çünkü çalışmalarınızı zamanında tamamlayamazsınız.

Aile ve arkadaşlardan izolasyon. Sosyal hayatınız, telefonunuzda veya diğer cihazlarda geçirdiğiniz her zaman yüzünden acı çekiyor mu? Bir toplantıdaysanız veya arkadaşlarınızla sohbet ediyorsanız, telefonunuzu kontrol ettiğiniz için ne söylendiğini takip ediyor musunuz? Arkadaşlarınız ve aileniz, telefonunuzda harcadığınız zamanla ilgili endişenizi dile getirdi mi? Gerçek hayatında kimsenin kendini hissetmediğini mi düşünüyorsun, eşin bile seni çevrimiçi arkadaşlarından anlıyor mu?

Akıllı telefon kullanımınızı gizler. Telefonunuzu kullanmak için sessiz bir yere gizlice mi giriyorsunuz? Akıllı telefon kullanımınızı gizliyor musunuz veya çevrimiçi olarak geçirdiğiniz süre konusunda patronunuza ve ailenize yalan söylüyorsunuz? Çevrimiçi zamanınız kesintiye uğrarsa tahriş olur mu yoksa sinirlenir misiniz?

Kaybetmekten korkma. Düzenli olarak telefonunuzu kontrol etmiyorsanız, döngüden uzak durmaktan ya da önemli bir haber veya bilgiyi kaçırdığınızı mı düşünüyorsunuz? Sosyal medyayı zorunlu olarak kontrol etmeniz gerekiyor mu, çünkü başkalarının daha iyi zaman geçirdiğine ya da sizden daha heyecan verici bir yaşam sürdüğüne endişeleniyor musunuz? Telefonunuzu kontrol etmek için gece kalkıyor musunuz?

Akıllı telefonunuzu evde bırakırsanız, pil bitiyorsa veya işletim sistemi çöküyorsa, korku, endişe veya panik hissi. Yoksa hayalet titreşimler hissediyor musunuz-telefonunuzun titreştiğini düşünüyorsunuz, ancak kontrol ettiğinizde yeni mesaj veya güncellemeler yok mu?

Akıllı telefon bağımlılığından çekilme semptomları

Akıllı telefon veya İnternet bağımlılığının yaygın bir uyarı işareti, akıllı telefon kullanımınızı azaltmaya çalıştığınızda çekilme semptomları yaşıyor. Bunlar şunları içerebilir:

  • Huzursuzluk
  • Öfke veya sinirlilik
  • Konsantrasyon zorluğu
  • Uyku problemleri
  • Akıllı telefonunuza veya başka bir cihaza erişim özlemi

Akıllı telefon bağımlılığı için kendi kendine yardım ipuçları

Akıllı telefonunuzu ve İnternet kullanımınızı kontrol altına almak için atabileceğiniz birkaç adım vardır. Bu önlemlerin birçoğunu kendiniz başlatabildiğiniz halde, özellikle günaha her zaman kolayca ulaşabileceğiniz bir bağımlılık kendi başınıza yenmek zordur. Eski kullanım modellerine geri dönmek çok kolay olabilir. Ailenizden, arkadaşlarınızdan veya profesyonel bir terapistten dış destek arayın.

Sorunlu alanlarınızı tanımlamanıza yardımcı olmak için, akıllı telefonunuzu çalışmayan veya zorunlu olmayan etkinlikler için ne zaman ve ne kadar kullandığınızı günlük olarak tutun. Telefonunuzda geçirdiğiniz süreyi izlemenizi sağlayan, bu konuda yardımcı olabilecek belirli uygulamalar vardır. Telefonunuzu daha çok kullandığınız zamanlar var mı? Bunun yerine yapabileceğin başka şeyler var mı? Akıllı telefonunuzun kullanımını ne kadar çok anlarsanız, alışkanlıklarınızı azaltmanız ve zamanınızın kontrolünü yeniden kazanmanız o kadar kolay olacaktır.

Telefonunuz için ulaşmanızı sağlayan tetikleyicileri tanıyın. Yalnız mı yoksa sıkıldığın zaman mı? Örneğin, depresyon, stres ya da endişe ile mücadele ediyorsanız, aşırı akıllı telefon kullanımınız kayalık ruh halini kendi kendine hafifletmenin bir yolu olabilir. Bunun yerine, rahatlama teknikleri uygulamak gibi ruh halinizi yönetmenin daha sağlıklı ve daha etkili yollarını bulun.

Şahsen etkileşim ve çevrimiçi etkileşim arasındaki farkı anlayın. İnsan, sosyal yaratıktır. Yalıtılmak veya insan etkileşimi için teknolojiye güvenmek için değiliz. Başka bir insanla sosyal olarak yüz yüze göz teması kurarak, vücut diline cevap vermek, kendinizi sakin, güvenli ve anlaşılır hissetmenize neden olabilir ve frenleri hızla strese sokabilirsiniz. Metin, e-posta veya mesajlaşma yoluyla etkileşimde bulunmak, sözel olmayan bu ipuçlarını atlar, böylece duygusal iyiliğinizde aynı etkiye sahip olmaz. Bunun yanı sıra, bir kriz vurduğunda çevrimiçi arkadaşlar size sarılamaz, hasta olduğunuzda sizi ziyaret eder veya sizinle mutlu bir anneyi kutlayamaz.

Baş etme becerilerinizi geliştirin. Belki tweet atmak, mesajlaşmak veya blog yazmak stres veya öfkeyle başa çıkma yolunuzdur. Ya da belki başkalarıyla ilişki kurmakta zorlanıyorsunuz ve çevrimiçi insanlarla iletişim kurmayı daha kolay buluyorsunuz. Bu alanlardaki becerilerinizi geliştirmek, akıllı telefonunuza güvenmeden günlük hayatınızın stresini ve sıkıntısını gidermenize yardımcı olur.

Zorunlu davranışınızı destekleyebilecek temel problemleri tanıyın. Geçmişte alkol ya da uyuşturucularla ilgili sorunlarınız oldu mu? Akıllı telefonunuzun kullanımıyla ilgili herhangi bir şey, kendinizi uyuşturmak ya da rahatsız etmek için nasıl kullandığınızı hatırlatıyor mu?

Destek ağınızı güçlendirin. Arkadaşlarınız ve aileniz için her hafta özel zaman ayırın. Utangaçsanız, sosyal sıkıntıların üstesinden gelmenin ve sosyal medyaya veya İnternete güvenmeden kalıcı arkadaşlar edinmenin yolları vardır. Benzer ilgi alanlarına sahip kişileri bulmak için, işteki meslektaşlarınıza ulaşmayı, bir spor ekibine veya kitap kulübüne katılmayı, bir eğitim sınıfına kaydolmayı veya iyi bir neden için gönüllü olmayı deneyin. Sizin gibi başkalarıyla etkileşime girebilir, ilişkilerin doğal olarak gelişmesine izin verebilir ve yaşamınızı geliştirecek ve sağlığınızı güçlendirecek arkadaşlıklar kurabilirsiniz.

Akıllı telefon kullanımınızı adım adım değiştirin

Çoğu insan için akıllı telefonlarını ve İnternet kullanımını kontrol altına almak, soğuk hindiyi bırakma durumu değildir. Daha fazla diyet yapmak gibi düşün. Yine de yemeye ihtiyaç duyduğunuz gibi muhtemelen telefonunuzu iş, okul veya arkadaşlarınızla iletişimde kalmak için kullanmanız gerekir. Amacınız daha sağlıklı kullanım seviyelerine geri dönmek olmalıdır.

  1. Akıllı telefonunuzu ne zaman kullanabileceğinize yönelik hedefler belirleyin. Örneğin, günün belirli saatlerinde kullanım zamanlayabilir veya bir ev ödevini tamamladığınızda veya bir işleri bitirdikten sonra telefonunuzda belli bir süre ödüllendirebilirsiniz.
  2. Telefonunuzu günün belirli saatlerinde kapatın, araba sürerken, bir toplantıda, spor salonunda, akşam yemeğinde veya çocuklarınızla oynarken gibi. Telefonunu yanına banyoya götürme.
  3. Telefonunuzu veya tabletinizi yatağınıza getirmeyin. Ekranların yaydığı mavi ışık, iki saat yatmadan sonra kullanılması durumunda uykunuzu etkileyebilir. Cihazları kapatın ve şarj etmek için bir gece boyunca başka bir odada bırakın. Geceleri telefonunuzda veya tabletinizde e-Kitap okumak yerine, bir kitap alın. Sadece daha iyi uyumakla kalmayacaksınız, ayrıca araştırmalar okuduklarınızın daha fazlasını hatırlayacağınızı da gösteriyor.
  4. Akıllı telefon kullanımınızı daha sağlıklı etkinliklerle değiştirin. Sıkılmış ve yalnızsanız, akıllı telefonunuzu kullanma dürtüsüne dayanmak çok zor olabilir. Meditasyon yapmak, kitap okumak ya da kişisel olarak arkadaşlarınızla sohbet etmek gibi zamanı doldurmanın başka yolları için bir plan yapın.
  5. "Telefon yığını" oyunu oyna. Diğer akıllı telefon bağımlılarıyla vakit geçirmek mi? "Telefon yığını" oyunu oyna. Birlikte öğle yemeği, akşam yemeği veya içki içerken, herkesin akıllı telefonlarını masaya dönük olarak koymasını isteyin. Telefonlar vızıldadığında ve bip sesi çıkarsa bile, hiç kimsenin cihazını kapmasına izin verilmez. Birisi telefonunu kontrol etmekte direnemiyorsa, o kişi herkesin kontrolünü almak zorundadır.
  6. Sosyal medya uygulamalarını telefonunuzdan kaldırın Böylece yalnızca Facebook, Twitter ve benzerlerini bilgisayarınızdan kontrol edebilirsiniz. Ve unutmayın: başkalarının sosyal medyada gördükleri nadiren hayatlarının kesin bir yansımasıdır - insanlar yaşamlarının olumlu yönlerini abartır, hepimizin yaşadığı şüpheleri ve hayal kırıklıklarını tarar. Kendinizi elverişsiz bir şekilde bu stilize gösterimlerle karşılaştırarak daha az zaman harcamak, ruh halinizi ve kendi kendine değer duygunuzu artırmanıza yardımcı olabilir.
  7. Limit kontrolleri. Telefonunuzu birkaç dakikada bir zorunlu olarak kontrol ederseniz, çeklerinizi 15 dakikada bir sınırlandırarak kendinizi rahatlatın. Sonra her 30 dakikada bir, sonra saatte bir. Yardıma ihtiyacınız olursa, telefonunuza erişebildiğinizde otomatik olarak sınırlayabilen uygulamalar vardır.
  8. Kaybetme korkunuzu azaltın. Akıllı telefon kullanımınızı sınırlandırarak, muhtemelen bazı davetiyeleri, haberleri ya da yeni dedikoduları kaçıracağınızı kabul edin. İnternette çok fazla bilgi var, zaten her şeyin üstünde kalmak neredeyse imkansız. Bunu kabul etmek özgürleştirici olabilir ve teknolojiye olan güveninizi kırmaya yardımcı olabilir.

Akıllı telefon ve İnternet bağımlılığı tedavisi

Akıllı telefonunuzu veya İnternet kullanımını sınırlandırmak için daha fazla yardıma ihtiyacınız olursa, dijital ortamdan ayrılmanıza yardımcı olacak dijital detoks programları sunan uzman tedavi merkezleri bulunmaktadır. Bireysel ve grup terapisi, teknoloji kullanımınızı kontrol etmede size büyük bir destek verebilir.

Bilişsel davranışçı terapi zorlayıcı davranışları durdurmak ve akıllı telefonunuz ve İnternet hakkındaki algınızı değiştirmek için adım adım yol sunar. Bu terapi, akıllı telefon kullanımınızı körükleyen, stres, endişe veya depresyon gibi rahatsız edici duygularla baş etmenin daha sağlıklı yollarını öğrenmenize de yardımcı olabilir.

Evlilik veya çift danışmanlığı. İnternet pornografisi veya çevrimiçi ilişkilerin aşırı kullanımı ilişkinizi etkiliyorsa, danışmanlık bu zorlu meselelerde çalışmanıza ve eşinizle yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.

Grup desteği Internet Tech Addiction Anonymous (ITAA) ve On-Line Gamers Anonymous gibi kuruluşlar, aşırı teknoloji kullanımını azaltmak için çevrimiçi destek ve yüz yüze toplantılar sunar. Tabii ki, herhangi bir bağımlılık destek grubundan tam olarak yararlanabilmek için gerçek hayattaki insanlara ihtiyacınız var. Çevrimiçi destek grupları, yardım kaynaklarını bulmakta yardımcı olabilir, ancak akıllı telefonunuzda daha fazla zaman geçirmek için bunları bahane olarak kullanmak kolaydır. Sex Addicts Adsız, siber bağımlılıkla ilgili sorun yaşıyorsanız, denemek için bir yer olabilir.

Akıllı telefon bağımlılığı olan bir çocuğa veya çocuğa yardım etmek

Bir çocuğu veya genci bir akıllı telefondan veya tabletten uzağa sürüklemeye çalışan herhangi bir ebeveyn, çocukları sosyal medyadan, mesajlaşma uygulamalarından veya çevrimiçi oyunlardan ve videolardan ayırmanın ne kadar zor olduğunu bilir. Gençler, akıllı telefon kullanımlarını kendi başlarına azaltmak için olgunluktan yoksundur, ancak cihaza el koyma, genellikle çocuğunuzda endişe yaratabilecek ve geri çekilme semptomları yaratabilir. Bunun yerine, çocuğunuzun daha sağlıklı bir denge bulmasına yardımcı olacak birçok yol vardır:

iyi bir rol model ol. Çocukların taklit etmek için güçlü bir dürtüleri vardır, bu nedenle kendi akıllı telefonunuzu ve İnternet kullanımınızı yönetmeniz önemlidir. Çocuğunuza kendi telefonunuzda veya tabletinizde bakarken yemek masasının fişini çekmesini istemek iyi bir şey değil. Kendi akıllı telefonunuzun ebeveyn-çocuk etkileşimlerinden rahatsızlık vermesine izin vermeyin.

Çocuğunuzun akıllı telefon kullanımını izlemek ve sınırlamak için uygulamaları kullanın. Çocuğunuzun veri kullanımını sınırlayabilen veya manifatura ve web'de gezinmeyi günün belirli saatlerinde kısıtlayabilen çok sayıda uygulama vardır. Diğer uygulamalar hareket halindeyken mesajlaşma yeteneklerini ortadan kaldırabilir, böylece çocuğunuzun sürüş sırasında akıllı telefon kullanmasını önleyebilirsiniz.

“Telefonsuz” bölgeler oluşturun. Akıllı telefonlar veya tabletlerin kullanımını, çocuğunuzun etkinliğine göz kulak olabileceğiniz ve çevrimiçi süreyi sınırlayabileceğiniz evin ortak bir alanıyla sınırlandırın. Telefonları yemek masasından ve yatak odalarından çıkarıp geceleri belli bir saatten sonra kapalı olduklarında ısrar ediyorlar.

Diğer ilgi alanlarını ve sosyal faaliyetleri teşvik edin. Çocuğunuzu, takım sporları, İzciler ve okul sonrası kulüpleri gibi diğer hobilere ve etkinliklere maruz bırakarak ekranlardan uzak tutun. Takılı olmayan bir aile olarak zaman geçirin.

Çocuğunuzla altta yatan konular hakkında konuşun. Kompulsif akıllı telefon kullanımı daha derin sorunların işareti olabilir. Çocuğunuzun uyması gereken sorunlar var mı? Strese neden olan bir hamle veya boşanma gibi yakın zamanda büyük bir değişiklik oldu mu? Çocuğunuz okulda veya evde başka sorunlarla mı yaşıyor?

Yardım almak. Gençler genellikle ebeveynlerine karşı isyan ederler, ancak aynı bilgiyi farklı bir otorite figüründen duyarlarsa, dinlemeye daha yatkın olabilirler. Bir spor koçu, doktor veya saygı duyulan bir aile dostu deneyin. Çocuğunuzun akıllı telefonunun kullanımı hakkında endişeleriniz varsa profesyonel danışmanlık almaktan korkmayın.

Yardım için nereye başvurulacak

On-Line Gamers Anonymous - Aşırı oyun oynamanın sebep olduğu problemler için yardım ve destek. (OLGA)

Seks ve Aşk Adsız Addicts - Cinsel bağımlılık için 12 adım programları. (SLAA)

Önerilen Kaynaklar

Riskli İş: İnternet Bağımlılığı - Akıllı telefon ve İnternet bağımlılığı ile tanışın ve onlarla başa çıkmanıza yardımcı olun. (Ruh Sağlığı Amerika)

Media Smarts - Ebeveynler için çocukların telefon ve internet kullanımıyla başa çıkmaları için ipuçları. (Kanada Dijital ve Medya Okuryazarlığı Merkezi)

İnternet Oyun - Oyun bozukluğunun belirtileri. (Amerikan Psikiyatri Birliği)

Dopamin, Akıllı Telefonlar ve Siz: Zamanınız için bir savaş - Bir akıllı telefonun kullanılması, davranışınızı güçlendiren bir dopamin salınımı sağlayabilir. (Harvard Üniversitesi)

Telefonunuzun kontrolünü elinize alın - Akıllı telefonunuzla daha sağlıklı bir ilişki kurmak için şu anda yapabileceğiniz şeyler. (İnsani Teknoloji Merkezi)

Yazarlar: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson ve Jeanne Segal, Ph.D. Son güncelleme: Kasım 2018.

Videoyu izle: Kapat: Akıllı Telefonuna Bağımlı Olma. Mehmet Şakiroğlu & Cansel Poyraz Akyol. TEDxIzmir (Aralık 2019).

Loading...

Popüler Kategoriler