Panik Atak ve Panik Bozukluğu

Belirtiler, Tedavi ve Kendi Kendine Yardım İpuçları

Eğer aniden ezici bir endişe ve korku dalgası yaşadıysanız, panik atak geçirme hissine aşina olursunuz. Kalbin kiloluyor, nefes alamıyorsun ve hatta ölüyor ya da deliriyor gibi hissedebilirsin. Tedavi edilmezse, panik atak panik bozukluğuna ve diğer sorunlara neden olabilir. Normal aktivitelerden çekilmenize bile neden olabilirler. Ancak panik ataklar tedavi edilebilir ve ne kadar çabuk yardım istersen o kadar iyi. Doğru tedavi ve kendi kendine yardım ile panik belirtilerini azaltabilir veya ortadan kaldırabilir, güveninizi yeniden kazanabilir ve hayatınızın kontrolünü geri alabilirsiniz

Panik atak nedir?

Panik atak beklenmedik ve zayıflatıcı, hareketsiz kılan yoğunluğu ile karakterize yoğun bir korku dalgasıdır. Panik ataklar genellikle maviden çıkar, herhangi bir uyarı olmadan ve bazen net bir tetikleyici olmadan. Rahat veya uykuda olduğunuzda bile oluşabilir.

Panik atak bir kereye mahsus bir olay olabilir, ancak çoğu insan tekrar bölümlerini tecrübe eder. Tekrarlayan panik ataklar genellikle bir köprüyü geçme veya kamuoyunda konuşma gibi belirli bir durum tarafından tetiklenir, özellikle de bu durum daha önce panik ataklarına neden olmuşsa. Genellikle, panik oluşturan durum, kendinizi tehlikeye sokmuş ve kaçamadığınızı hissederek, vücudun savaş ya da uçuş tepkisini tetikleyen bir durumdur.

Bir veya daha fazla panik atak geçirebilirsiniz, ancak tamamen mutlu ve sağlıklı olun. Veya panik ataklarınız, panik bozukluğu, sosyal fobi veya depresyon gibi başka bir hastalığın parçası olarak ortaya çıkabilir. Sebep ne olursa olsun, panik atak tedavi edilebilir. Etkili tedavilerin yanı sıra belirtilerle başa çıkmak için kullanabileceğiniz stratejiler vardır.

Paula'nın hikayesi

Paula ilk panik atağını altı ay önce geçirdi. Bir anda yoğun bir korku dalgası hissettiğinde ofisinde önemli bir iş sunumu için hazırlanıyordu. Sonra oda dönmeye başladı ve kusacakmış gibi hissetti. Tüm vücudu titriyordu, nefesini yakalayamıyordu ve kalbi göğsünden çarpıyordu. Bölüm geçinceye kadar masasını tuttu, ama onu derinden salladı.

Paula üç hafta sonra bir sonraki panik atağını geçirdi ve o zamandan beri artan sıklıkta meydana geldi. Ne zaman ve nerede bir saldırı geçireceğini asla bilemez, ama halka açık bir yerde olmaktan korkar. Sonuç olarak, arkadaşlarıyla dışarı çıkmak yerine işten sonra evde kalıyor. Ayrıca, panik atak geçirirse kapana kısılma korkusuyla 12. kattaki ofisine asansöre binmeyi reddediyor.

Panik atak belirtileri ve semptomları

Bir panik atak belirtileri ve semptomları aniden gelişir ve genellikle 10 dakika içinde doruklarına ulaşır. Bir saatten fazla sürmezler ve çoğu 20 ila 30 dakika içinde sona erer. Panik atak herhangi bir zamanda ve herhangi bir zamanda olabilir. Bir mağazada alışveriş yaparken, caddede yürürken, arabanızda sürerken ya da evde kanepede otururken bir tane alabilirsiniz.

Panik atak belirtileri şunlardır:

  • Nefes darlığı veya hiperventilasyon
  • Kalp çarpıntısı veya yarışan kalp
  • Göğüs ağrısı veya rahatsızlık
  • Titriyor veya sallayarak
  • Boğulma hissi
  • Çevrenizden gerçek dışı veya kopuk hissetmek
  • Terlemek
  • Mide bulantısı veya mide rahatsızlığı
  • Başım dönüyor, hafif kafalı veya soluk hissediyorum
  • Uyuşukluk veya karıncalanma hissi
  • Sıcak veya soğuk flaşlar
  • Ölme, kontrolü kaybetme ya da çıldırmaktan korkmak

Kalp krizi mi yoksa panik atak mı?

Panik atak semptomlarının çoğu fizikseldir ve çoğu zaman bu semptomlar o kadar şiddetlidir ki, kalp krizi geçirdiğinizi düşünebilirsiniz. Aslında, panik atak geçiren birçok insan yaşamı tehdit edici bir tıbbi sorun olduğuna inandıkları şeyin tedavisi için doktora veya acil servise tekrar tekrar geziler yapar. Göğüs ağrısı, yüksek kalp atış hızı veya soluma güçlüğü gibi semptomların olası tıbbi nedenlerini dışlamak önemli olsa da, genellikle başka bir yol değil, potansiyel bir neden olarak göz ardı edilen paniktir.

Panik bozukluğu belirtileri ve semptomları

Pek çok kişi, daha fazla bölüm veya komplikasyon olmadan sadece bir veya iki panik atak geçirirken, bazı insanlar panik bozukluğu geliştirmeye devam ederse endişelenmek için çok az neden vardır. Panik bozukluğu, davranışlarda önemli değişiklikler veya daha fazla atak geçirme konusunda sürekli kaygı ile birlikte tekrarlanan panik ataklarla karakterizedir.

Aşağıdaki durumlarda panik bozukluğu yaşayabilirsiniz:

  • Belirli bir duruma bağlı olmayan sık, beklenmedik panik atakları deneyimleyin
  • Başka bir panik atak geçirme konusunda çok endişelen
  • Panik ataklar nedeniyle daha önce paniklediğiniz yerlerden kaçınmak gibi farklı davranıyorlar

Tek bir panik atak sadece birkaç dakika sürebilirken, deneyimin etkileri kalıcı bir iz bırakabilir. Panik bozukluğunuz varsa, tekrarlayan panik atakları duygusal bir zarara yol açar. Saldırılar sırasında hissettiğiniz yoğun korku ve terörün hatırası özgüveninizi olumsuz yönde etkileyebilir ve günlük yaşamınızda ciddi bozulmalara neden olabilir. Sonunda, bu aşağıdaki panik bozukluğu semptomlarına yol açar:

Beklenti kaygısı - Kendinizi rahat hissetmek yerine ve panik atakları arasındaki normal benliğiniz gibi, endişeli ve gergin hissedersiniz. Bu endişe gelecekteki panik atakları geçirme korkusundan kaynaklanmaktadır. Bu “korku korkusu” çoğu zaman mevcuttur ve aşırı derecede engelleyici olabilir.

Fobik kaçınma - Bazı durumlardan veya ortamlardan kaçınmaya başlarsınız. Bu kaçınma, kaçındığınız durumun önceki bir panik atağa neden olduğu inancına bağlı olabilir. Ya da panik atak geçirirseniz kaçışın zor olacağı yerlerden kaçınabilir ya da yardımın kullanılamayacağı yerlerden kaçınabilir. Aşırı alındığında, fobik kaçınma agorafobi olur.

Agorafobi ile panik bozukluğu

Agorafobinin geleneksel olarak halka açık alanlardan ve açık alanlardan korktuğu düşünülüyordu. Ancak, agorafobinin panik atak ve panik bozukluğunun bir komplikasyonu olarak geliştiğine inanılmaktadır. Herhangi bir noktada gelişebilmesine rağmen, agorafobi genellikle tekrarlayan ilk panik ataklarınızdan bir yıl sonra ortaya çıkar.

Agorafobik iseniz, kaçmanın zor veya utanç verici olacağı durumlarda panik atak geçirmekten korkarsınız. Yardım edemediğiniz bir panik atak geçirmekten de korkabilirsiniz. Bu korkular yüzünden gittikçe artan durumlardan kaçınmaya başlarsınız.

Örneğin, kaçınmaya başlayabilirsiniz:

  • Alışveriş merkezleri veya spor alanları gibi kalabalık yerler.
  • Arabalar, uçaklar, metrolar ve diğer seyahat türleri.
  • Sosyal toplantılar, restoranlar veya panik atak geçirmenin utanç verici olduğu diğer durumlar.
  • Panik tetiklemesi durumunda fiziksel egzersiz.
  • Alkol, kafein, şeker veya belirli ilaçlar gibi paniği tetikleyebilecek belirli yiyecek veya içecekler.
  • Kendini güvende hissettiren birinin şirketi olmadan bir yere gitmek. Daha ciddi vakalarda, yalnızca evde güvende hissedebilirsiniz.

Panik atak nedenleri ve panik bozukluğu

Her ne kadar panik atak ve panik bozukluğun kesin nedenleri net olmasa da, panik atak olma eğilimi ailelerde görülür. Ayrıca kolejden mezun olmak, işyerine girmek, evlenmek ya da bebek sahibi olmak gibi ana yaşam geçişleriyle bir bağlantı olduğu da görülüyor. Sevilen birinin ölümü, boşanma veya iş kaybı gibi şiddetli stres de panik atakları tetikleyebilir.

Panik atak da tıbbi durumlar ve diğer fiziksel nedenlerden kaynaklanabilir. Panik belirtileri çekiyorsanız, aşağıdaki olasılıkları ekarte etmek için bir doktora görünmek önemlidir:

  1. Mitral kapak prolapsusu, kalp kapaklarından biri doğru kapanmadığında meydana gelen küçük kalp problemi
  2. Hipertiroidi (aşırı aktif tiroid bezi)
  3. Hipoglisemi (düşük kan şekeri)
  4. Uyarıcı kullanımı (amfetaminler, kokain, kafein)
  5. İlaç geri çekilmesi

Panik atak için kendi kendine yardım ipuçları

Panik ataklarınız hakkında ne kadar güçsüz veya kontrolsüz hissediyor olsanız da, kendinize yardım etmek için yapabileceğiniz birçok şey olduğunu bilmek önemlidir. Aşağıdaki kendi kendine yardım teknikleri, paniğin üstesinden gelmenize yardımcı olmak için büyük bir fark yaratabilir:

Panik hakkında bilgi edinin ve kaygı. Panik hakkında daha fazla şey bilmek, sıkıntınızı gidermek için uzun bir yol kat edebilir. Anksiyete, panik bozukluğu ve panik atak sırasında yaşanan savaş ya da uçuş tepkisi hakkında bilgi edinin. Panik yaparken duyduğunuz hislerin ve hislerin normal olduğunu ve çıldırmayacağınızı öğreneceksiniz.

Sigara, alkol ve kafein kullanmaktan kaçının. Bunların hepsi, hassas insanlarda panik ataklarına neden olabilir. Sigara alışkanlığını tekmelemek için yardıma ihtiyacınız olursa, bkz. Sigarayı Bırakma. Ayrıca, diyet hapları ve uyuşuk soğuk algınlığı ilaçları gibi uyarıcılar içeren ilaçlara dikkat edin.

Solunumunuzu nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin. Hiperventilasyon, panik atak sırasında ortaya çıkan birçok hissi (baş dönmesi ve göğsün sıkılığı gibi) sağlar. Öte yandan, derin nefes almak panik belirtilerini hafifletebilir. Nefesinizi kontrol etmeyi öğrenerek, kendinizi endişeli hissetmeye başladığınızda kendinizi sakinleştirebilirsiniz. Ve nefesinizi nasıl kontrol edeceğinizi biliyorsanız, ayrıca korktuğunuz duyuları yaratma olasılığınız da azalır.

Gevşeme tekniklerini uygulayın. Düzenli olarak uygulandığında, yoga, meditasyon ve progresif kas gevşetme gibi aktiviteler vücudun gevşeme tepkisini güçlendirir - kaygı ve panikle ilgili stres tepkisinin tersi. Ve bu rahatlama uygulamaları sadece rahatlamayı teşvik etmiyor, aynı zamanda neşe ve eşitlik duygularını da arttırıyor.

Aileniz ve arkadaşlarınızla yüz yüze bağlanın. Anksiyete belirtileri kendini izole hissettiğinizde daha da kötüleşebilir, bu nedenle düzenli olarak sizi önemseyen insanlara ulaşın. Gidecek kimsenin olmadığını düşünüyorsanız, yeni insanlarla tanışmanın ve destekleyici arkadaşlıklar kurmanın yollarını keşfedin.

Düzenli egzersiz. Egzersiz doğal bir endişe gidericidir, bu nedenle çoğu gün en az 30 dakika hareket etmeye çalışın (üç 10 dakikalık seans aynı derecede iyidir). Hem kollarınızı hem de bacaklarınız gibi yürümeyi, koşmayı, yüzmeyi veya dans etmeyi gerektiren ritmik aerobik egzersiz özellikle etkili olabilir.

Yeterince dinlendirici bir uyku al. Yetersiz veya düşük kaliteli uyku kaygıyı daha da kötüleştirebilir, bu yüzden gece yedi ila dokuz saat arası rahat uyku almaya çalışın. İyi uyumak sizin için sorunsa, iyi bir gece uykusu almak için bu ipuçları yardımcı olabilir.

Panik atak ve panik bozukluğu tedavisi

Panik atak, panik bozukluğu ve agorafobi ile mücadelede en etkili profesyonel tedavi şeklidir. Kısa süreli bir tedavi bile yardımcı olabilir.

Bilişsel davranışçı terapi panik ataklarınızı sürdüren veya tetikleyen düşünme kalıplarına ve davranışlarına odaklanır ve korkularınıza daha gerçekçi bir ışıkla bakmanıza yardımcı olur. Örneğin, sürüş sırasında panik atak geçirdiyseniz, gerçekten olacak en kötü şey nedir? Yolun kenarına çekmek zorunda olsanız da, arabanızı çarpmanız veya kalp krizi geçirmeniz muhtemel değildir. Gerçekten felaket bir şeyin olmayacağını öğrendiğinizde, panik deneyimi daha az korkutucu hale geliyor.

Panik bozukluğu için maruz kalma tedavisi paniğin fiziksel algılarını güvenli ve kontrollü bir ortamda deneyimlemenizi sağlar, böylece size daha sağlıklı başa çıkma yollarını öğrenme fırsatı sunar. Hiperventilasyon yapmanız, başınızı bir yandan diğer tarafa sallamanız veya nefesini tutmanız istenebilir. Bu farklı egzersizler panik belirtilerine benzer hislere neden olur. Her pozlamada, bu iç bedensel duyumlardan daha az korkarsınız ve panik üzerinde daha fazla kontrol hissedersiniz.

Agorafobi ile panik bozukluğu için maruz kalma tedavisi korktuğunuz ve kaçındığınız durumlara maruz kalmayı da tedaviye dahildir. Belirli fobiler için maruz kalma terapisinde olduğu gibi, panik kaybolmaya başlayana kadar korkulan durumla karşı karşıya kalırsınız. Bu deneyim sayesinde, durumun zararlı olmadığını ve duygularınızı kontrol edebileceğinizi öğrenmiş olursunuz.

Panik atak ve panik bozukluğu için ilaçlar

Panik bozukluğu semptomlarının bazılarını geçici olarak kontrol etmek veya azaltmak için ilaç kullanılabilir. Ancak, sorunu tedavi etmez veya çözmez. İlaç şiddetli vakalarda faydalı olabilir, ancak takip edilen tek tedavi bu olmamalıdır. İlaç tedavisi, panik bozukluğunun altta yatan nedenlerini ele alan terapi ve yaşam tarzı değişiklikleri gibi diğer tedavilerle birleştirildiğinde en etkilidir.

Kullanılan ilaçlar şunları içerebilir:

Antidepresanlar. İşe başlamaları birkaç hafta sürüyor, bu yüzden onları sadece panik atak sırasında değil, sürekli olarak almak zorundasınız.

Benzodiazepinler. Bunlar çok hızlı hareket eden anksiyete önleyici ilaçlar (genellikle 30 dakika ile bir saat arasında). Bir panik atak sırasında onları almak, semptomların hızlı bir şekilde giderilmesini sağlar. Bununla birlikte, benzodiazepinler oldukça bağımlılık yapar ve ciddi geri çekilme semptomlarına sahiptir, bu nedenle dikkatli kullanılmaları gerekir.

Panik atak geçiren birine nasıl yardım edebilirim?

Panik atak geçiren bir arkadaş veya sevilen birini görmek korkutucu olabilir. Solunumları anormal derecede hızlı ve sığ olabilir, baş dönmesi veya sersemlik hissi verebilir, titreyebilir, terleyebilir, bulantı hissedebilir veya kalp krizi geçirdiklerini düşünebilirler. Bir duruma paniğe kapılmış tepkilerinin ne kadar irrasyonel olduğunu düşünürseniz düşünün, tehlikenin sevdiklerinize çok gerçek geldiğini hatırlamak önemlidir. Sakin olmalarını ya da korkularını en aza indirmelerini söylemek kolay olmayacak. Ancak sevdiklerinize panik atak yapmalarına yardım ederek, gelecekteki saldırılara karşı daha az korkmalarına yardımcı olabilirsiniz.

Sakin ol kendini. Sakin, anlayışlı ve yargılayıcı olmayan olmak, sevdiklerinizin panikini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Sevdiklerinizi nefeslerine odaklayın. Arkadaşınızın oturması için sessiz bir yer bulun ve ardından birkaç dakika boyunca yavaş ve derin nefes almaları için onlara rehberlik edin.

Fiziksel bir şey yap. Birlikte, kollarınızı kaldırın ve indirin ya da ayaklarınızı damgalayın. Sevdiklerinizin stresinden bazılarını yakmanıza yardımcı olabilir.

Arkadaşını kendi kafasından çıkar etraflarındaki beş şeyi adlandırmalarını ya da ortak bir ilgi hakkında yatıştırıcı bir şekilde konuşmalarını isteyerek.

Sevdiklerinizi yardım isteyin. Panik atak bittikten sonra, sevdikleriniz önünüzde bir saldırı geçirmekten utanmış olabilirler. Onları rahatlatın ve kaygıları için yardım almaya teşvik edin.

Yardım için nereye başvurulacak

ABD’de destek

NAMI Yardım Hattı - Eğitimli gönüllüler ABD 1-800-950-6264 numaralı ABD'deki anksiyete rahatsızlığı çekenlere bilgi, tavsiye ve destek sağlayabilir. (Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı)

Bir Terapist Bul - ABD'de (Amerika Anksiyete Bozuklukları Birliği) anksiyete bozukluğu tedavisi sağlayıcılarını arayın

Uluslararası destek

Destek Grupları - ABD, Kanada, Avustralya ve Güney Afrika'daki destek gruplarının listesi. (Amerika Anksiyete ve Depresyon Birliği)

Anksiyete İngiltere - İngiltere'deki hastalar ve aileleri için bilgi, destek ve özel yardım hattı. Ara: 03444 775 774. (Anksiyete İngiltere)

Anksiyete Kanada - Farklı Kanada eyaletlerindeki hizmetlere bağlantılar sağlar. (Kanada Anksiyete Bozuklukları Birliği)

SANE Yardım Merkezi - Semptomlar, tedaviler, ilaçlar ve Avustralya'da nereden destek alınacağı hakkında bilgi sağlar. Ara: 1800 18 7263. (SANE Australia).

Yardım Hattı (Hindistan) - Hindistan'da akıl sağlığı kaygıları olan kişilere bilgi ve destek sağlar. Çağrı: 1860 2662 345 veya 1800 2333 330. (Vandrevala Vakfı)

Önerilen Kaynaklar

Anksiyete ve Stres Bozuklukları - Panik atakları, fobileri, TSSB'yi, OKB'yi, sosyal anksiyete bozukluğunu ve ilgili koşulları yönetme rehberi. (Harvard Tıp Fakültesi Özel Sağlık Raporu)

Panik Bozukluğu: Korku Sustururken - Panik ataklarının nasıl yönetileceğini içerir. (Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü)

Panik Bozukluğu ile İlgili Sorularınıza Cevaplar - Belirti ve bulgular ve etkili tedaviler. (Amerika Psikoloji Derneği)

Panik Bozukluğu Taraması - Çevrimiçi test, panik bozukluğu belirtileri ve semptomları yaşayıp yaşamadığınızı belirlemenize yardımcı olur. (Amerika Anksiyete Bozuklukları Birliği)

Panik İstasyonları: Panik Ataklarla Başa Çıkma - Panik atakları nasıl yöneteceğinizi öğretmek için kendi kendine yardım eden çalışma kitapları serisi. (Klinik Müdahale Merkezi)

Yazarlar: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson ve Jeanne Segal, Ph.D. Son güncelleme: Kasım 2018.

Videoyu izle: Panik Bozukluk Panik Atak Sağlık: Akıl Sağlığı Psikoloji Akıl Sağlığı (Aralık 2019).

Loading...

Popüler Kategoriler