Fobiler ve Mantıksız Korkular

Fobiyi Tanıma, Tedavi Etme ve Üstesinden Gelme

Neredeyse herkes örneğin irrasyonel bir korku veya iki örümcek veya yıllık diş muayeneniz var. Çoğu insan için bu korku azdır. Ancak korkular o kadar şiddetli hale geldiğinde çok büyük endişelere neden olurlar ve normal yaşamınıza müdahale ederler, buna fobiler denir. Fobiniz ne kadar ezici veya kontrolden çıkmış olursa olsun, mantıksız bir korkunun üstesinden gelinebileceğini bilmek önemlidir. Aşağıdaki kendi kendine yardım stratejileri ve tedavi yaklaşımları, fobinizden kurtulmanıza ve istediğiniz yaşamı yaşamaya başlamanıza yardımcı olabilir.

Fobi nedir?

Bir fobi, gerçekte çok az veya hiç tehlike içermeyen bir şey için yoğun bir korku. Yaygın fobiler ve korkular arasında kapalı yerler, yükseklikler, otoyol sürüşü, uçan böcekler, yılanlar ve iğneler bulunur. Ancak, hemen hemen her şeyin fobilerini geliştirebilirsiniz. Çoğu fobiler çocuklukta gelişirken, sonraki yaşamlarda da gelişebilirler.

Bir fobiniz varsa, muhtemelen korkunuzun irrasyonel olduğunun farkındasınız, ancak yine de duygularınızı kontrol edemezsiniz. Sadece korkulan nesneyi veya durumu düşünmek sizi endişelendirebilir. Ve aslında korktuğun şeye maruz kaldığın zaman, terör otomatik ve ezici. Deneyim o kadar sinir bozucu ki, kendinizi rahatsız etmekten kaçınmak veya yaşam tarzınızı değiştirmek için çok fazla çaba sarfedebilirsiniz. Örneğin, klostrofobiniz varsa, ofise ulaşmak için asansöre binmeniz gerekiyorsa kazançlı bir iş teklifini geri çekebilirsiniz. Yükseklik korkusu varsa, yüksek bir köprüyü önlemek için 20 kilometre daha sürebilirsin.

Fobinizi anlamak, üstesinden gelmek için ilk adımdır. Fobilerin yaygın olduğunu bilmek önemlidir. (Bir fobiye sahip olmak, delirdiğiniz anlamına gelmez!) Ayrıca, fobilerin yüksek oranda tedavi edilebilir olduğunu bilmek de yardımcı olur. Şu anda kontrolden çıktığını hissetmeksizin kaygınızı ve korkunuzu yenebilirsiniz.

Barbara'nın uçma korkusu

Barbara uçmaktan korkuyor. Ne yazık ki, iş için çok seyahat etmesi gerekiyor ve bu seyahat çok zorlu geliyor. Her seyahatten haftalar önce, midesinde bir düğüm ve kaybolmayacak bir endişe hissi var. Uçuş gününde, kusacakmış gibi hissederek uyanır. Uçakta kaldığında, kalbi çarpıyor, kafasını hafif hissediyor ve hiperventilasyona başlıyor. Her uçuşta daha da kötüleşiyor.

Barbara'nın uçma korkusu o kadar kötüleşti ki sonunda patronuna sadece sürüş mesafesindeki yerlere seyahat edebileceğini söyledi. Patronu bundan memnun değildi ve Barbara işte ne olacağından emin değil. İndirgeneceğinden veya işini tamamen kaybedeceğinden korkuyor. Ama daha iyisi, yine uçağa binmekten daha çok kendine söyler.

“Normal” korkulara karşı fobiler veya “irrasyonel” korkular

Tehlikeli durumlarda korku yaşamak normal ve hatta yararlıdır. Korku, otomatik "savaş ya da uçuş" yanıtını harekete geçirerek koruyucu bir amaca hizmet eder. Bedenlerimiz ve zihinlerimiz uyanık ve harekete geçmeye hazır olduğunda, hızlı bir şekilde yanıt verebilir ve kendimizi koruyabiliriz. Ancak fobilerle tehdit varolmuyor ya da fazlasıyla abartılıyor. Örneğin, hırıltılı bir Doberman'dan korkmak sadece doğaldır, ancak bir köpek fobisinde olduğu gibi, tasmalı bir dost kanişten korkmak mantıksızdır.

Normal korku ve fobi arasındaki fark
Normal korkuFobi
Türbülanstan geçerken veya fırtınada havalanırken endişeli hissediyorumEn iyi arkadaşının ada düğününe gitmeyeceksin, çünkü oraya uçmak zorunda kalacaksın
Bir gökdelenin tepesinden aşağıya bakarken ya da uzun bir merdivene tırmanırken kelebekleri deneyimlemekOfis binasının 10. katında olduğu için iyi bir iş çevirmek
Bir pit bull veya Rottweiler gördüğünüzde tedirgin olmanızParktan uzaklaşmak, çünkü bir köpek görebilirsiniz
Vurulduğunda veya kanınız çekilirken biraz tedirgin hissetmekİğnelerden korktuğunuz için gerekli tıbbi tedavilerden veya doktor muayenelerinden kaçınmak

Çocuklarda normal korku

Birçok çocukluk korkusu doğaldır ve belirli yaşlarda gelişme eğilimindedir. Örneğin, birçok küçük çocuk karanlıktan korkar ve uyumak için bir gece ışığına ihtiyaç duyabilir. Bu onların fobisi olduğu anlamına gelmez. Çoğu durumda, yaşlandıkça bu korkudan kurtulurlar.

Örneğin, aşağıdaki çocukluk korkuları oldukça yaygındır ve normal kabul edilir:

0-2 yıl - Gürültülü sesler, yabancılar, ebeveynlerden ayrılma, büyük nesneler.

3-6 yıl - Hayaletler, canavarlar, karanlık, yalnız uyuyan, garip sesler gibi hayali şeyler.

7-16 yıl - Yaralanma, hastalık, okul performansı, ölüm, doğal afetler gibi daha gerçekçi korkular.

Çocuğunuzun korkusu günlük yaşamlarına müdahale etmiyorsa veya çok fazla sıkıntıya neden oluyorsa, gereksiz endişe için çok az sebep vardır. Bununla birlikte, korku çocuğunuzun sosyal aktivitelerine, okul performansına ya da uykuya müdahale ediyorsa, nitelikli bir çocuk terapisti görmek isteyebilirsiniz.

Yaygın fobiler ve korku türleri

Dört genel fobiler ve korku türü vardır:

  1. Hayvan fobileri yılan, örümcek, kemirgen ve köpek korkusu gibi.
  2. Doğal çevre fobileri yükseklik, fırtına, su ve karanlık korkusu gibi.
  3. Durumsal fobiler (kapalı bir alan (klostrofobi), uçma, sürüş, tüneller ve köprüler korkusu dahil olmak üzere (belirli bir durumun tetiklediği korkuları).
  4. Kan-Enjeksiyon-Yaralanma fobisi, kan korkusu, yaralanma, hastalık, iğneler veya diğer tıbbi prosedürler.

Bununla birlikte, bazı fobiler, dört ortak kategoriden birine girmez. Bunlar arasında boğulma korkusu, kanser gibi bir hastalığa yakalanma korkusu ve palyaço korkusu sayılabilir. Dört kategoriden herhangi birine tam olarak sığmayan diğer yaygın fobiler şunlardır:

Sosyal fobisosyal kaygı bozukluğu olarak da adlandırılan, mahcup olabileceğiniz veya yargılanabileceğin sosyal durumlardan korkmaktır. Sosyal fobiniz varsa, o zaman aşırı bilinçli ve kendinizi başkalarının önünde küçük düşürmekten korkuyor olabilirsiniz. Nasıl görüneceğiniz ve başkalarının ne düşüneceği konusundaki endişeniz, başka türlü zevk alacağınız belirli sosyal durumlardan kaçınmanıza neden olabilir.

Kamusal konuşma korkusu - son derece yaygın bir fobi - bir tür sosyal fobidir. Sosyal fobiyle ilgili diğer korkular arasında, halka açık yerlerde yemek yeme veya içme, yabancılarla konuşma, sınavlara girme, partide takılma veya sınıfta çağrılma korkusu sayılabilir.

Agorafobi Geleneksel olarak halka açık alanlardan ve açık alanlardan korktuğu düşünülüyordu, ancak şimdi panik ataklarının bir komplikasyonu olarak geliştiğine inanılıyor.

Başka bir panik atak geçirmekten korkuyorsanız, kaçışın zor veya utanç verici olacağı durumlar konusunda endişeli olursunuz. Örneğin, alışveriş merkezleri ve sinema salonları gibi kalabalık yerlerden kaçınmanız olasıdır. Ayrıca arabalardan, uçaklardan, metrolardan ve diğer seyahat şekillerinden de kaçınabilirsiniz. Daha ciddi vakalarda, yalnızca evde güvende hissedebilirsiniz.

Fobilerin işaret ve semptomları

Bir fobinin semptomları hafif derecede kaygı ve endişe duygularından tam bir panik atak arasında değişebilir. Tipik olarak, korktuğunuz şeye ne kadar yakınsanız korku da o kadar artacaktır. Kaçmak zorsa, korkunuz da daha yüksek olacaktır.

Bir fobinin fiziksel belirtileri şunlardır:

  • Zorluk nefes
  • Kalp yarışı ya da vurma
  • Göğüs ağrısı veya gerginliği
  • Titriyor veya sallayarak
  • Başım dönüyor ya da sersemlemiş hissediyor
  • Bir çalkantılı mide
  • Sıcak veya soğuk yanıp söner; karıncalanma hissi
  • Terlemek

Bir fobinin duygusal belirtileri şunlardır:

  • Ezici ya da panik hissetmek
  • Kaçmak için yoğun bir ihtiyaç hissetmek
  • Kendinizi “gerçek dışı” hissetme veya kendinizden kopma
  • Kontrolünü kaybetme veya delirme korkusu
  • Ölecek veya bayılacaksın gibi hissediyorum
  • Aşırı tepki gösterdiğini bilmek, ama korkuyu kontrol etmek için güçsüz hissetmek

Kan-enjeksiyon-yaralanma fobisi belirtileri

Kan-enjeksiyon-yaralanma fobisinin semptomları diğer fobilerden biraz farklıdır. Kan veya iğnenin görülmesi ile karşı karşıya kaldığınızda, sadece korku değil, aynı zamanda iğrenme de yaşarsınız.

Diğer fobiler gibi, başlangıçta kalbiniz hızlandıkça endişeli hissedersiniz. Bununla birlikte, diğer fobilerin aksine, bu ivmeyi, bulantı, baş dönmesi ve bayılmaya neden olan kan basıncında hızlı bir düşüş izler. Bayılma korkusu, tüm özel fobilerde yaygın olmasına rağmen, kan enjeksiyon yaralanma fobisi, bayılmanın gerçekten olabileceği tek fobidir.

Fobiler ve korkular için ne zaman yardım alınmalı

Fobiler yaygın olmasına rağmen, her zaman ciddi sıkıntılara neden olmaz veya hayatınızı önemli ölçüde bozmaz. Örneğin, bir yılan fobisine sahipseniz, birine rastlamayacağınız bir şehirde yaşıyorsanız, günlük aktivitelerinizde sorun çıkmayabilir. Öte yandan, kalabalık alanların şiddetli bir fobisine sahipseniz, büyük bir şehirde yaşamak bir sorun teşkil eder.

Fobiniz hayatınızı çok fazla etkilemiyorsa, endişelenecek bir şey yoktur. Ancak, fobinizi tetikleyen nesne, etkinlik veya durumdan kaçınmak, normal işleyişinizi engeller veya sizi başka türlü zevk alacağınız şeyler yapmanıza engellerse, yardım isteme zamanıdır.

Aşağıdaki durumlarda fobiniz için tedavi düşünün:

  • Yoğun ve sakat bırakan korku, endişe ve paniğe neden olur
  • Korkunun aşırı ve mantıksız olduğunu biliyorsun.
  • Fobiniz nedeniyle belirli durumlardan ve yerlerden kaçınırsınız.
  • Kaçınma şekliniz normal rutininizi engeller veya ciddi sıkıntılara neden olur
  • En az altı aydır fobiniz oldu

Bir fobiyi tedavi etmek

Kendi kendine yardım stratejileri ve terapisi bir fobiyi tedavi etmede etkili olabilir. Sizin için en iyisi fobinizin ciddiyeti, profesyonel tedaviye erişiminiz ve ihtiyaç duyduğunuz destek miktarı gibi faktörlere bağlıdır.

Genel bir kural olarak, kendi kendine yardım her zaman denemeye değer. Kendiniz için ne kadar çok şey yapabilirseniz, kontrol o kadar çok kontrol sahibi olursunuz ki bu fobiler ve korkular söz konusu olduğunda uzun bir yol kat eder. Bununla birlikte, fobiniz panik atakları veya kontrol edilemez kaygıları tetikleyecek kadar şiddetli ise, ek destek almak isteyebilirsiniz.

Fobiler için terapi çok iyi bir geçmişe sahiptir. Yalnızca son derece iyi çalışmakla kalmıyor, aynı zamanda sonuçları çok hızlı bir şekilde, bazen bir ila dört seans kadar az bir sürede görme eğiliminde oluyorsunuz. Bununla birlikte, desteğin profesyonel bir terapist kılığında olması gerekmez. Sadece elinizi tutması ya da yanınızda durması için korkularınızla yüzleşirken birisine sahip olmak çok yardımcı olabilir.

Fobi kendi kendine yardım ipucu 1: Her seferinde bir adım olan korkularını yüz

Sadece korktuğun şeyden veya durumdan kaçınmak doğaldır. Ancak, fobileri fethetmek söz konusu olduğunda, korkularınızla yüzleşmek anahtardır. Kaçınma sizi kısa vadede daha iyi hissetmenize neden olabilirken, fobinizin düşündüğünüz kadar korkutucu veya ezici olamayacağını öğrenmenizi önler. Korkularınızla nasıl başa çıkacağınızı ve durum üzerindeki kontrol deneyiminizi öğrenme şansını asla elde edemezsiniz. Sonuç olarak, fobi giderek daha korkunç ve zihninizde göz korkutucu hale geliyor.

Bir fobinin üstesinden gelmenin en etkili yolu, yavaş yavaş ve sürekli olarak korktuğunuz şeye güvenli ve kontrollü bir şekilde maruz kalmaktır. Bu maruz kalma sürecinde, kaçınılmaz bir şekilde geçene kadar endişe ve korkudan kurtulmayı öğreneceksiniz. Korkunuzun yüzünü tekrar eden deneyimlerle en kötüsünün olmayacağını fark etmeye başlayacaksınız; ölmeyecek ya da “kaybedeceksin”. Her pozlamada, kendinden emin ve kontrol sahibi hissedeceksiniz. Fobi gücünü kaybetmeye başlar.

“Korku merdiveni” ni yükseltirken kendinize güvenebileceğiniz ve başa çıkma becerilerinizle başa çıkabileceğiniz ve oradan yukarı çıkabileceğiniz bir durumla başlamak önemlidir.

Bir liste yap. Fobinizle ilgili korkutucu durumların bir listesini yapın. Uçmaktan korkuyorsanız, listeniz (bir uçağa binmek veya kalkmak gibi açık bir ifadeye ek olarak), biletinizi ayırtmak, valizinizi paketlemek, havaalanına gitmek, uçakların kalkıp inişlerini izlemek, Güvenlik sayesinde uçağa binmek ve uçuş görevlisini dinlemek güvenlik talimatlarını sunar.

Korku merdivenini kur. Listenizdeki öğeleri en az korkutucudan en korkutucuya kadar düzenleyin. İlk adım sizi biraz endişelendiriyor, ama denemekten korktuğunuz için çok korkmamalısınız. Merdiveni oluştururken, son hedefinizi düşünmek (örneğin, paniksiz köpeklerin yanında olmak) ve daha sonra bu hedefe ulaşmak için gereken adımları parçalamak yararlı olabilir.

Merdivenden yukarı çık. İlk adımla başlayın ve daha rahat hissetmeye başlayana kadar devam etmeyin. Mümkünse, endişenizin düşmesi için yeterince uzun süre kalın. Kendinden korktuğun şeye ne kadar uzun süre maruz kalırsan, o kadar alışırsın ve bir dahaki sefere karşılaştığında ne kadar az endişelenirsin. Çok fazla endişe duymadan birkaç ayrı olaya adım attığınızda, bir sonraki adıma geçebilirsiniz. Bir adım çok zorsa, daha küçük adımlara bölün veya yavaşlayın.

Uygulama. Ne kadar sık ​​pratik yaparsanız, ilerleme o kadar hızlı olur. Ancak acele etme. Bunalmış hissetmeden başarabileceğiniz bir hızda gidin. Ve unutmayın: korkularınızla yüzleşirken kendinizi rahatsız ve tedirgin hissedeceksiniz, ancak duygular sadece geçici. Buna sadık kalırsan, endişe kaybolacak.

Köpek korkusuyla karşı karşıya: Örnek bir korku merdiveni

Aşama 1: Köpeklerin resimlerine bak.

Adım 2: İçinde köpeklerin olduğu bir video izleyin.

Aşama 3: Pencereden bir köpeğe bak.

4. Adım: Caddenin karşısında, tasmalı bir köpekten geçin.

Adım 5: Bir tasmalı bir köpeğin 10 metre uzağında durun.

6. Adım: Bir tasmalı bir köpek beş metre uzakta durun.

7. Adım: Tasmalı bir köpeğin yanında dur.

8. adım: Birinin tuttuğu küçük bir köpeği besleyin.

9. adım: Tasmalı büyük bir köpek pet.

10. Adım: Tasma kapalı büyük bir köpek pet.

Bunalmış hissetmeye başlarsanız…

Fobinizle yüzleşirken korkmuş veya endişeli hissetmek doğal olsa da, kendinizi bunalmış hissetmeye başlarsanız, hemen geri çekilin ve sinir sisteminizi hızlıca sakinleştirmek için aşağıda belirtilen teknikleri kullanın.

2. İpucu: Hızlıca sakinleşmeyi öğrenin

Korktuğunuzda ya da endişelendiğinizde, yarış kalbi ve boğucu bir his gibi çeşitli rahatsız edici fiziksel semptomlar yaşarsınız. Bu fiziksel duygular kendilerini korkutuyor olabilir ve fobinizi bu kadar üzücü yapan şeyin büyük bir kısmı. Bununla birlikte, kendinizi nasıl hızlı bir şekilde sakinleştireceğinizi öğrenerek, rahatsız edici hislere tahammül etme ve korkularınızla yüzleşmede daha emin olabilirsiniz.

Basit bir derin nefes egzersizi yapın. Endişeli olduğunuzda, gerçekte kaygının fiziksel hislerine katkıda bulunan hızlı, sığ nefesler (hiperventilasyon olarak bilinir) alırsınız. Karından derin nefes alarak, bu fiziksel hisleri tersine çevirebilir ve daha az gergin, nefes darlığı ve daha az endişeli hissedebilirsiniz. Egzersiz konusunda tanıdık ve rahat olana kadar sakin hissettiğinizde pratik yapın.

  • Arkanıza yaslanıp rahatça oturun veya oturun. Bir elinizi göğsünüze diğer elinizi karnınıza koyun.
  • Burnunuzdan yavaşça nefes alın, dörde kadar sayın. Karnındaki el yükselmeli. Göğsündeki el çok az hareket etmeli.
  • Nefesini yedi kez tut.
  • Karın kaslarınızı kasılırken, ağzınızdan sekize kadar nefes verin, toplayabildiğiniz kadar hava püskürtün. Karnınızdaki el nefes verirken içeri girmeli, ancak diğer eliniz çok az hareket etmelidir.
  • Tekrar nefes alın, rahat ve merkezlenmiş hissedene kadar döngüyü tekrarlayın.
  • Bu derin nefes tekniğini günde iki kez beş dakika uygulayın. Tekniğinizle rahat olduğunuzda, fobinize veya stresli bir durumda karşı karşıya kaldığınızda kullanabilirsiniz.

Duyularını kullan

Kaygıyı hafifletmenin en hızlı ve en güvenilir yollarından biri, duyu-görme, ses, tat, koku, dokunma veya hareket yoluyla bir veya daha fazlasını çekmektir. Ancak herkes farklı olduğundan, sizin için neyin en iyi olduğunu bulmak için biraz deneme yapmanız gerekir.

hareket - Yürüyüşe çıkın, aşağı ve yukarı zıplayın veya yavaşça gerin. Dans etmek, davul çalmak ve koşmak özellikle endişeyi gidermek için etkili olabilir.

Görme - Sizi rahatlatan veya sizi gülümseten her şeye bakın: internette güzel bir manzara, aile fotoğrafları, kedi resimleri.

Ses - Sakinleştirici müzik dinleyin, en sevdiğiniz şarkıyı söyleyin ya da bir müzik aleti çalın. Veya doğanın rahatlatıcı seslerinin tadını çıkarın (canlı veya kaydedilmiş): okyanus dalgaları, ağaçların arasından rüzgâr, kuş ötüşü.

Koku - Hafif kokulu mumlar. Bahçedeki çiçekleri kokla. Temiz ve temiz havada nefes alın. En sevdiğiniz parfümün üzerine Spritz.

Damak zevki - Yavaşça her yemeğin tadına bakarak en sevdiğiniz yemeği yiyin. Bir fincan kahve ya da bitki çayı yudumlayın. Bir parça sakız çiğneyin. Nane veya en sevdiğiniz sert şekerlemenin tadını çıkarın.

Dokunma - Kendine bir el veya boyun masajı yap. Evcil hayvan kucaklamak. Kendinizi yumuşak bir battaniyeye sarın. Dışarıda serin esintiyle oturun.

Stres ve kaygı rahatlaması için meditasyon

Meditasyon kaygıyı önlemeye yardımcı olabilecek bir rahatlama tekniğidir ve aslında beyninizi de değiştirebilir. Düzenli uygulamada, meditasyon, huzurdaki beynin sakinliğini hissetmekten sorumlu olan aktivitesini artırır, grev öncesi korku ve paniği bastırmaya yardımcı olur.

3. İpucu: Fobinizle ilgili olumsuz düşüncelere meydan okuyun

Bir fobiniz olduğunda, korktuğunuz duruma maruz kalmanız ve başa çıkma yeteneğinizi hafife almanızın ne kadar kötü olacağını tahmin edemezsiniz. Fobileri tetikleyen ve besleyen endişeli düşünceler genellikle olumsuz ve gerçekçi değildir. Fobinizle karşı karşıya kaldığınızda aldığınız olumsuz düşünceleri yazarak, bu yararsız düşünme yollarını sorgulamaya başlayabilirsiniz. Çoğu zaman, bu düşünceler aşağıdaki kategorilere ayrılır:

Fal bakmak. Örneğin, “Bu köprü çökecek;” “Kesinlikle kendimi kandıracağım;” “Asansör kapıları kapandığında kesinlikle kaybedeceğim.”

Aşırı genellemenin. “Bir atış yaparken bir kez bayıldım. Bayılmadan asla bir daha atış yapamayacağım; ”“ Bu çukur boğa bana atıldı. Bütün köpekler tehlikelidir. ”

Felaketleştirme. “Kaptan türbülanstan geçtiğimizi söyledi. Uçak çarpacak! ”“ Yanımdaki kişi öksürdü. Belki de domuz gribidir. Çok hastalanacağım! ”

Olumsuz düşüncelerinizi belirledikten sonra değerlendirin. Başlamak için aşağıdaki örneği kullanın.

Olumsuz düşünce: “Asansör yıkılacak ve tuzağa düşüp boğulacağım.”

Bu düşünceyle çelişen herhangi bir kanıt var mı?

“Asansör kullanan birçok insan görüyorum ve hiç bozulmadı.”

“Asansörde boğulmaktan ölen kimseyi duymadığımı hiç hatırlayamıyorum.”

“Asla yıkılmış bir asansörde bulunmadım.”

“Asansörde havanın akmasını durduracak hava kanalları var.”


Bu durumu çözmek için bir şey yapabilir misiniz?

“Sanırım alarm düğmesine basabilir veya yardım almak için telefonu kullanabilirim.”


Düşünme hatası mı yapıyorsun?

"Evet. Şanslıyım, çünkü asansörün parçalanacağını önerecek hiçbir kanıtım yok. ”


Bu korkusu olan bir arkadaşınıza ne söylersiniz?

“Muhtemelen bunun görülme ihtimalinin çok zayıf olduğunu görmemeniz ya da duymamanızın çok zayıf olduğunu söyleyebilirim.”

Kaynak: Ruh Suyu

Ayrıca fobinizle karşılaştığınızda kendinize söyleyebileceğiniz bazı olumlu başa çıkma ifadeleri bulmakta fayda var. Örneğin:

    • “Daha önce de böyle hissettim ve korkunç bir şey olmadı. Hoş olmayabilir, ama bana zarar vermeyecek. ”
    • “En kötüsü olursa ve araba sürerken panik atak geçirirsem, sadece kenara çekip geçmesini bekleyeceğim.”
  • “Birçok kez uçtum ve uçak asla düştü. İstatistiksel olarak uçmak çok güvenli. ”

Yardım için nereye başvurulacak

ABD’de destek

NAMI Yardım Hattı - Eğitimli gönüllüler ABD 1-800-950-6264 numaralı ABD'deki anksiyete rahatsızlığı çekenlere bilgi, tavsiye ve destek sağlayabilir. (Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı)

Bir Terapist Bul - ABD'de (Amerika Anksiyete Bozuklukları Birliği) anksiyete bozukluğu tedavisi sağlayıcılarını arayın

Uluslararası destek

Destek Grupları - ABD, Kanada, Avustralya ve Güney Afrika'daki destek gruplarının listesi. (Amerika Anksiyete ve Depresyon Birliği)

Anksiyete İngiltere - İngiltere'deki hastalar ve aileleri için bilgi, destek ve özel yardım hattı. Ara: 03444 775 774. (Anksiyete İngiltere)

Anksiyete Kanada - Farklı Kanada eyaletlerindeki hizmetlere bağlantılar sağlar. (Kanada Anksiyete Bozuklukları Birliği)

SANE Yardım Merkezi - Semptomlar, tedaviler, ilaçlar ve Avustralya'da nereden destek alınacağı hakkında bilgi sağlar. Ara: 1800 18 7263. (SANE Australia).

Yardım Hattı (Hindistan) - Hindistan'da akıl sağlığı kaygıları olan kişilere bilgi ve destek sağlar. Çağrı: 1860 2662 345 veya 1800 2333 330. (Vandrevala Vakfı)

Önerilen Kaynaklar

Anksiyete ve Stres Bozuklukları - Panik atak, fobiler, TSSB, OKB, sosyal anksiyete bozukluğu ve buna bağlı durumları yönetmede bir rehber (Harvard Tıp Fakültesi Özel Sağlık Raporu)

Fobiler - Belirtileri, tedavileri ve kendi kendine yardım. (NHS)

Korkular ve Fobiler - Gençlere yönelik korku, fobiler ve tedavi hakkında bilgi. (TeensHealth)

Spesifik Fobi - Belirtileri ve fobilerin tedavisi. (AnxietyBC)

Kendi Kendine Yardım: Fobilerinizi Yönetmek (PDF) - Fobileri ve korkuları yönetmek için kendi kendine yardım adımları. (AnxietyBC)

Fobiler: Bir Kendi Kendine Yardım Kılavuzu - Fobilerin ve korkuların üstesinden gelmek için araçlar ve tavsiyeler. (Moodjuice)

Yazarlar: Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A. ve Jeanne Segal, Ph.D. Son güncelleme: Kasım 2018.

Videoyu izle: Senin En Büyük Korkun Ne? Birini Seç-Kişilik Testi. Fobini Öğren! (Aralık 2019).

Loading...

Popüler Kategoriler