Gülmek en iyi ilaçtır

Mizah ve Kahkaha Sağlık Faydaları

Tabii, iyi bir kahkaha paylaşmak eğlenceli. Fakat bunun sağlığınızı iyileştirebileceğini biliyor muydunuz? Doğru: kahkaha güçlü bir ilaçtır. İnsanları vücuttaki sağlıklı fiziksel ve duygusal değişimleri tetikleyecek şekillerde bir araya getirir. Kahkahalar bağışıklık sisteminizi güçlendirir, moralinizi yükseltir, acıyı azaltır ve sizi stresin zararlı etkilerinden korur. Çocuklar olarak, günde yüzlerce kez gülerdik, ancak yetişkinler olarak yaşam daha ciddi ve kahkahalar daha az seyrediyor. Ancak, mizah ve kahkaha için daha fazla fırsat arayarak, duygusal sağlığınızı geliştirebilir, ilişkilerinizi güçlendirebilir, daha fazla mutluluk bulabilir ve hatta hayatınıza yıllar ekleyebilirsiniz.

Gülmek neden zihin ve beden için en tatlı ilacı?

Kahkaha stres, acı ve çatışmaya karşı güçlü bir panzehirdir. Hiçbir şey zihninizi ve bedeninizi iyi bir kahkahadan daha dengeye getirmek için daha hızlı veya daha güvenilir bir şekilde çalışmaz. Mizah yüklerinizi hafifletir, umut verir, sizi başkalarına bağlar ve topraklanmış, odaklanmış ve tetikte olmanızı sağlar. Aynı zamanda öfkeni serbest bırakmanıza ve daha önce affetmenize yardımcı olur.

İyileşmek ve yenilenmek için çok fazla güç sayesinde, kolay ve sıkça gülme yeteneği, problemlerin üstesinden gelmek, ilişkilerinizi geliştirmek ve hem fiziksel hem de duygusal sağlığı desteklemek için muazzam bir kaynaktır. Hepsinden iyisi, bu paha biçilmez ilaç eğlenceli, ücretsiz ve kullanımı kolaydır.

Kahkaha sağlığınız için iyidir

Kahkaha tüm vücudu rahatlatır. İyi, doyurucu bir gülüş, fiziksel gerginliği ve stresi azaltır, ardından kaslarınızı 45 dakikaya kadar rahatlatır.

Kahkaha bağışıklık sistemini güçlendirir. Kahkaha stres hormonlarını azaltır ve bağışıklık hücrelerini ve enfeksiyonla mücadele eden antikorları arttırır, böylece hastalığa karşı direncinizi arttırır.

Kahkaha endorfin salınımını tetikler, vücudun doğal iyi hissettiren kimyasalları. Endorfinler genel bir iyilik duygusu sağlar ve geçici olarak ağrıyı hafifletebilir.

Kahkaha kalbi korur. Kahkaha, kan damarlarının işlevini iyileştirir ve kan akışını artırır; bu da kalp krizine ve diğer kardiyovasküler sorunlara karşı korunmanıza yardımcı olabilir.

Kahkahalar kalori yakar. Tamam, bu yüzden spor salonuna gitmek yerine geçmez, ancak bir çalışma günde 10 ila 15 dakika gülmenin yaklaşık 40 kaloriyi yakabileceğini buldu; bu, bir yıl boyunca üç veya dört kilo kaybetmek için yeterli olabilir.

Kahkahalar öfkenin ağır yükünü hafifletiyor. Hiçbir şey öfke ve çatışmayı paylaşılan bir kahkahadan daha hızlı dağıtmaz. Komik tarafa bakmak sorunları perspektif içine sokabilir ve acı çekmeden veya kınamaya maruz kalmadan çatışmalardan devam etmenizi sağlar.

Kahkaha daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Norveç'te yapılan bir araştırma, güçlü bir mizah anlayışı olan kişilerin, bu kadar gülmeyenleri geride bıraktığını ortaya çıkardı. Aradaki fark, özellikle savaşan kanserler için dikkate değerdi.

Kahkahaların fiziksel sağlık yararları:

  • Bağışıklık artırır
  • Stres hormonlarını düşürür
  • Acıyı azaltır
  • Kasları gevşetir
  • Kalp hastalığını önler

Gülmenin zihinsel sağlık yararları:

  • Hayata neşe ve lezzet katıyor
  • Anksiyete ve gerginliği azaltır
  • Stresi hafifletir
  • Ruh halini iyileştirir
  • Esnekliği güçlendirir

Kahkahaların sosyal faydaları:

  • İlişkileri güçlendirir
  • Başkalarını bize çeker
  • Ekip çalışması geliştirir
  • Çatışmayı etkisiz hale getirmeye yardımcı olur
  • Grup bağlanmasını teşvik eder

Kahkaha zihinsel olarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olur

Kahkaha sizi iyi hissettirir. Ve bu olumlu duygu, kahkahalar azaldıktan sonra bile yanınızda. Mizah, zor durumlar, hayal kırıklıkları ve kayıplarla olumlu, iyimser bir bakış açısı korumanıza yardımcı olur.

Üzüntü ve acıdan uzak bir ertelemenin ötesinde, kahkaha, yeni anlam ve umut kaynakları bulma konusunda size cesaret ve güç verir. En zor zamanlarda bile, bir kahkaha ya da sadece bir gülümseme bile sizi daha iyi hissettirmek için uzun bir yol kat edebilir. Ve kahkaha gerçekten bulaşıcıdır - sadece işiten kahkahalar beyninizi hazırlar ve gülümsemeye ve eğlenceye katılmaya hazır hale gelir.

Kahkaha ve ruh sağlığı arasındaki bağlantı

Kahkaha üzücü duyguları durdurur. Gülüyorsanız endişeli, kızgın ya da üzgün hissedemezsiniz.

Kahkaha rahatlamanıza ve şarj etmenize yardımcı olur. Stresi azaltır ve enerjiyi artırır, odaklanmanızı ve daha fazlasını başarmanızı sağlar.

Kahkaha bakış açısını değiştiriyordurumları daha gerçekçi ve daha az tehdit edici bir ışık altında görmenizi sağlar. Esprili bir bakış açısı, bunalmış ve dağınık bir çatışma hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olabilecek psikolojik mesafe yaratır.

Kahkaha sizi başkalarına yaklaştırır, zihinsel ve duygusal sağlığınızın tüm yönleri üzerinde derin bir etkisi olabilir.

Kahkaha insanları bir araya getirir ve ilişkileri güçlendirir

TV sitcom'larının gülme izlerini kullanmasının iyi bir nedeni var: gülüşler bulaşıcıdır. Diğer insanların çevresine gülme olasılığınız, yalnız olduğunuzdan daha fazladır. Ve kendi hayatınıza ne kadar fazla kahkaha atarsanız, o kadar mutlu ve etrafınızdakileri hissedeceksiniz.

Mizah paylaşımı eğlencenin yarısıdır, çoğu kahkaha işitme şakalarından değil, sadece arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmekten gelir. Ve bu, kahkahaların sağlık yararlarında bu kadar önemli bir rol oynayan sosyal yönü. Onlarla gerçekten meşgul olmak için zaman ayırmazsanız, diğer insanlarla gülmekten zevk alamazsınız. Telefonunuzu kapatacak ve gerçekten yüz yüze bağlanacak birisini önemsiyorsanız, sinir sistemini yeniden dengeleyen ve frenleri “savaş ya da uçuş” gibi savunma stres yanıtlarına sokan bir sürece giriyorsunuz. gülünce, hem stresli bir durumu değiştiremeseniz bile hem daha mutlu, hem daha olumlu hem de daha rahat hissedeceksiniz.

Birlikte gülmek ilişkileri nasıl güçlendirebilir?

Paylaşılan kahkaha, ilişkileri taze ve heyecanlı tutmak için en etkili araçlardan biridir. Tüm duygusal paylaşımlar güçlü ve kalıcı ilişki bağları oluşturur, ancak kahkahaları paylaşmak aynı zamanda neşe, canlılık ve esneklik sağlar. Ve mizah, kızgınlıkları, anlaşmazlıkları ve acıları iyileştirmenin etkili ve etkili bir yoludur. Kahkahalar zor zamanlarda insanları birleştirir.

Mizah ve eğlenceli iletişim, olumlu duyguları tetikleyerek ve duygusal bağlantıyı geliştirerek ilişkilerimizi güçlendirir. Birbirimizle gülüştüğümüzde olumlu bir bağ kurulur. Bu bağ strese, anlaşmazlıklara ve hayal kırıklığına karşı güçlü bir tampon görevi görür. Mizah ve ilişkilerde gülüşmeler size sağlar:

Daha spontan ol. Mizah sizi kafanızdan ve sıkıntılarınızdan uzaklaştırır.

Defensivite bırakalım. Kahkaha, kızgınlıkları, hükümleri, eleştirileri ve şüpheleri unutmanıza yardımcı olur.

İnhibisyonları serbest bırak. Geri çekilme korkunuz bir kenara itildi.

Gerçek duygularını ifade et. Derinden hissedilen duyguların yüzeye çıkmasına izin verilir.

İlişkinizdeki anlaşmazlıkları ve gerginliği çözmek için mizah kullanın.

Kahkaha, çatışmaları yönetmek ve duygular yükselirken gerginliği azaltmak için çok güçlü bir araçtır. İster romantik partnerler, arkadaşlarınız, ister aileniz, ister iş arkadaşlarınız olsun, anlaşmazlıkları gidermek için mizahı kullanmayı, herkesin stres seviyesini düşürmeyi ve ilişkilerinizi çökertmek yerine ilişkilerinizi artıracak şekilde iletişim kurmayı öğrenebilirsiniz.

Hayatınıza nasıl daha fazla kahkaha getirebilirsiniz

Kahkaha sizin doğuştan gelen, doğuştan gelen ve doğuştan yaşamın doğal bir parçası. Bebekler, yaşamın ilk haftalarında gülmeye başlar ve doğdukları aylar içinde yüksek sesle güler. Kahkahaların ortak bir ses olduğu bir evde yetişmemiş olsanız bile, yaşamın herhangi bir aşamasında gülmeyi öğrenebilirsiniz.

Espri ve kahkaha aramak için, egzersiz yaparken de kullanabileceğiniz özel zamanlar ayırıp oradan başlayın. Sonunda, mizahı ve kahkahayı hayatınızın dokusuna dahil etmek, doğal olarak her şeyde bulmak isteyeceksiniz.

İşte başlamanın bazı yolları:

Gülümseme. Gülmek kahkaha başlangıcıdır ve kahkahalar gibi bulaşıcıdır. Birine baktığınızda veya hatta hafif hoş bir şey gördüğünüzde, gülümseyerek pratik yapın. Telefonunuza bakmak yerine, sokakta geçen insanlara, size sabah kahvesi servis eden veya asansörle paylaştığınız iş arkadaşlarınıza bakın ve gülümseyin. Diğerleri üzerindeki etkiyi dikkat edin.

Yat kalk haline şükret. Kelimenin tam anlamıyla bir liste yapın. Hayatınızın olumlu yönlerini düşünmenin basit yolu sizi mizah ve kahkahayı engelleyen olumsuz düşüncelerden uzaklaştıracaktır. Üzüntü durumundayken, mizah ve kahkahaya ulaşmak için seyahat etmek zorundasınız.

Kahkaha duyduğunuzda, ona doğru ilerleyin. Bazen mizah ve kahkahalar özeldir, küçük bir grup arasında paylaşılan bir şaka ama genellikle değil. Daha sık olarak, insanlar komik bir şeyleri paylaşmaktan çok mutlular çünkü onlara tekrar gülmeleri ve içinde buldukları mizahları beslemeleri için bir fırsat veriyor. Kahkahaları duyduğunuzda, araştırın ve “Komik olan ne?” Diye sorun.

Eğlenceli, eğlenceli insanlarla zaman geçirin. Bunlar hem kendilerine hem de hayattaki saçmalıklara kolayca gülen insanlar ve günlük olaylarda mizahı rutin olarak bulan insanlar. Oynak bakış açıları ve kahkahaları bulaşıcıdır. Kendinizi çok iyi düşünülmüş, esprili bir insan olarak görmeseniz bile, yine de gülmeyi ve başkalarını güldürmeyi seven insanları arayabilirsiniz. Her komedyen izleyiciyi takdir eder.

Mizahı konuşmaya sok. İnsanlara, “Bugün başına gelen en komik şey nedir? Bu hafta? Hayatında?"

Benzetilmiş kahkaha

Peki ya gerçekten “komik bulmazsan”? İster inan, ister inanma, komik bir olay yaşamadan gülmek mümkün - ve simüle edilmiş kahkahalar gerçek şeyler kadar faydalı olabilir. Egzersizi daha eğlenceli ve üretken hale getirebilir. Georgia State University'de yapılan bir araştırma, simüle edilmiş kahkaha demetleri ile bir egzersiz programına katılmanın, yaşlı yetişkinlerin ruh sağlığını ve aerobik dayanıklılıklarını iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. Ayrıca, başkalarının gülüşünü duymak, görünürde bir sebep olmasa bile, çoğu zaman gerçek gülüşleri tetikleyebilir.

Kendi yaşamınıza benzetilmiş kahkahalar eklemek için, gülme yoga veya gülme terapisi grupları arayın. Veya komik bulmasanız bile diğer insanların şakalarına gülerek başlayabilirsiniz. Hem siz hem de diğer kişi kendini iyi hissedecek, sizi birbirine daha yakınlaştıracak ve kim bilir kendiliğinden kahkahalara bile yol açabilir.

Gülmek için fırsatlar yaratmak;

  • Komik bir film, TV şovu veya YouTube videosu izleyin
  • Arkadaşlarınızı veya iş arkadaşlarınızı bir komedi kulübüne davet edin
  • Komik sayfaları oku
  • Komik insanlar ara
  • İyi bir şaka ya da eğlenceli bir hikaye paylaşın
  • Kitabınızın mizah bölümünü inceleyin
  • Arkadaşlarla oyun gecesi düzenleyin
  • Evcil hayvanla oyna
  • “Kahkaha yoga” dersine git
  • Çocuklarla dolaşmak
  • Aptalca bir şey yap
  • Eğlenceli aktiviteler için zaman ayırın (örneğin bowling, minyatür golf, karaoke)

Mizah anlayışınızı geliştirmek için ipuçları

Mizah duygunuzu geliştirmek için gerekli bir bileşen, kendinizi çok ciddiye almamak ve kendi hatalarınız ve fobilerinize gülmemektir. Aksine inanmak istediğimiz kadarıyla, zaman zaman hepimizi kandırıyoruz. Utanmış veya savunmacı hissetmek yerine kusurlarını kabul et. Hayattaki bazı olaylar açıkça üzgün ve kahkaha için fırsatlar olmasa da, çoğu her ikisi de büyük bir üzüntü duygusu taşımamaktadır. veya zevk. Size gülmek ya da gülmemek için sıradan hayatın gri bölgesine düşerler. Bu yüzden ne zaman istersen gülmeyi seç.

Mizah duygunuzu nasıl geliştirirsiniz

Kendine gül. Utanç verici anlarınızı paylaşın. Kendinizi daha az ciddiye almanın en iyi yolu, kendinizi aldığınız zamanlar hakkında konuşmaktır. çok ciddi anlamda.

Onları rahatsız etmektense durumlara gülmeye çalışın. Kötü bir durumda mizahı arayın ve yaşamın ironi ve saçmalığını ortaya çıkarın. Negatif bir şey olduğunda, diğerlerini güldürecek komik bir anekdot yapmaya çalışın.

Aydınlatmak için hatırlatıcılarla kendinizi kuşatın. Masanızda veya arabanızda bir oyuncak bulundurun. Ofisinize komik bir poster yerleştirin. Sizi güldüren bir bilgisayar ekran koruyucusu seçin. Siz ve ailenizle veya arkadaşlarınızla eğlenerek fotoğraflarını çekin.

Olan komik şeyleri hatırla. Eğlenceli bir şey olursa veya gerçekten sevdiğiniz bir şaka veya komik bir hikaye duyuyorsanız, bir yere not edin veya hatırlamanıza yardımcı olacak birisine söyleyin.

Negatif üzerinde durmayın. Olumsuz insanlardan uzak durmaya çalışın ve sizi üzen veya mutsuz eden haberlerde, eğlencelerde veya konuşmalarda durmayın. Yaşamdaki birçok şey, kontrolünüzün ötesindedir, özellikle diğer insanların davranışları. Dünyanın ağırlığını omuzlarında taşımayı fena halde görülebilir olsa da, uzun vadede gerçekçi ve sağlıksız.

İç çocuğunu bul. Çocuklara dikkat edin ve onları taklit etmeye çalışın - sonuçta, onlar oyun oynama, hafifçe yaşamayı ve sıradan şeylere gülme konusunda uzmanlar.

Stres ile başa çıkmak. Stres, mizah ve kahkaha için büyük bir engel olabilir, bu nedenle stres düzeyinizi kontrol altında tutmak önemlidir. Şu andaki stresi azaltmak için harika bir teknik, sizi her zaman gülümseten favori bir hatıra çekmek, örneğin çocuklarınızın yaptığı bir şey, ya da bir arkadaşınızın size söylediği komik bir şey.

Gülmeden bir güne gitme. Egzersiz veya kahvaltı gibi düşünün ve her gün sizi güldüren bir şey bulmak için bilinçli bir çaba gösterin. 10 ila 15 dakika ayırın ve sizi eğlendirecek bir şey yapın. Her gün gülmeye daha çok alışırsanız, daha az çaba sarf etmeniz gerekir.

Zorlukların üstesinden gelmek ve hayatınızı geliştirmek için mizah kullanmak

Gülme, oynama ve eğlenme yeteneği sadece hayatı daha zevkli hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda sorunları çözmenize, başkalarıyla bağlantı kurmanıza ve daha yaratıcı düşünmenize yardımcı olur. Mizahı birleştiren ve günlük yaşamlarına katılan insanlar, kendilerini ve tüm ilişkilerini yenilediğini fark eder.

Hayat, ya en iyisini ya da hayal gücün için oyun haline gelebilecek zorluklar getirir. “Sorun haline geldiğinde” ve kendinizi çok ciddiye aldığınızda, kutunun dışında düşünmek ve yeni çözümler bulmak zor olabilir. Ancak, problemle oynadığınızda, bunu yaratıcı öğrenme için bir fırsata dönüştürebilirsiniz.

Sorunlarla oynamak çocuklara doğal geliyor gibi gözüküyor. Kafası karıştığında ya da korktuklarında, sorunlarını bir oyuna dönüştürürler, onlara bir kontrol hissi verir ve yeni çözümler denemek için bir fırsat verir. Başkalarıyla eğlenceli şekilde etkileşimde bulunmak, bu yaratıcı yeteneği korumanıza yardımcı olur.

Gündelik sorunları olan ve onları kahkaha ve oyunla çeviren iki örnek:

Royyarı emekli bir işadamı, en sevdiği spor olan golf oynamak için zaman ayırdığı için heyecanlıydı. Ama ne kadar çok oynadıysa, o kadar az eğlendi. Oyunu dramatik bir şekilde iyileşmiş olmasına rağmen, her hatada kendisine kızmıştı. Roy akıllıca arkadaşlarının tavrını etkilediğini fark etti, bu yüzden oyunu çok ciddiye alan insanlarla oynamayı bıraktı. Puanlarına göre daha çok eğlenmeye odaklanan arkadaşlarıyla oynadığı zaman, kendisi için daha az eleştirel oldu. Golf yapmak Roy'un öngördüğü kadar zevkliydi. Daha fazla çalışmadan daha iyi puan aldı. Ve arkadaşlarından aldığı parlak görünüm ve oyun hayatının diğer bölümlerine yayıldı.

Jane Evde tebrik kartları tasarlamakta çalıştı, sevdiği bir iş vardı ama şimdi rutin hale gelmişti. Çizmeyi ve resim yapmayı seven iki küçük kız yan tarafta yaşıyorlardı. Sonunda, Jane kızları sanat eserlerinin tümü ile oynamaya davet etti. İlk başta, sadece izledi, ama zamanla içeri girdi. Gülüyor, renklendiriyor ve küçük kızlarla birlikte oynayarak Jane'in hayatını değiştirdi. Yalnızlığına ve can sıkıntısına son vermekle kalmadı, aynı zamanda hayal gücünü ateşledi ve sanat eserinin gelişmesine yardımcı oldu. Hepsinden iyisi, Jane'in kocasıyla olan ilişkisindeki oynaklığı yeniden canlandırdı.

Kahkaha, mizah ve oyun hayatınıza entegre olurken yaratıcılığınız gelişecek ve arkadaşlarınızla, iş arkadaşlarınızla, tanıdıklarınızla ve sevdiklerinizle her gün gülmek için yeni fırsatlar ortaya çıkacaktır. Kahkaha, dünyayı daha rahat, pozitif ve eğlenceli bir bakış açısıyla görebileceğiniz daha yüksek bir yere götürür.

Önerilen Kaynaklar

Kahkaha Terapisi - Kahkaha iyileştirici gücüne rehberlik eder. (Amerika Kanser Tedavi Merkezleri)

Yaşlı Yetişkinler İçin Kahkaha Tabanlı Egzersiz Programının Sağlık Avantajları - Simüle edilmiş kahkahaların yararları. (Georgia Eyalet Üniversitesi)

Kahkaha Bilimi - Kahkaha, mizah ve sosyal araç olarak oynamak. (Bugün Psikoloji)

İşyerinde Mizah - İş stresi azaltmak, morali artırmak ve üretkenliği artırmak için mizah kullanımıyla ilgili makaleler dizisi. (Kahkaha Çare)

Yazarlar: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. ve Jeanne Segal, Ph.D. Son güncelleme: Kasım 2018.

Loading...

Popüler Kategoriler