Kesme ve Kendi Zararı

Kendine Zarar Vermeden Nasıl Daha İyi Hissedilir?

Kesme ve kendine zarar verme, sorunlarla baş etmenin bir yolu olabilir. Kelimelere yazamayacağın duyguları ifade etmene, seni hayatından rahatsız etmene ya da duygusal acıyı salmana yardımcı olabilir. Daha sonra, muhtemelen en azından bir süre daha iyi hissedeceksiniz. Ama sonra acı duygular geri gelir ve kendinize tekrar zarar verme dürtüsünü hissedersiniz. Kesmeyi veya kendine zarar vermeyi bırakmak istiyorsan ama nasıl olduğunu bilmiyorsan, bunu unutma: daha iyi hissetmeyi hak ediyorsun ve kendine zarar vermeden oraya gidebilirsin.

Kendine zarar verme nedir?

Kendi kendine zarar verme, derin bir sıkıntı ve duygusal acı ile ifade etmenin ve başa çıkmanın bir yoludur. Kasıtlı olarak kendine zarar vermek için yaptığın her şeyi içerir. Daha yaygın yollardan bazıları şunlardır:

  • Cildinizi kesmek veya ciddi şekilde kaşımak
  • Kendinizi yakmak veya haşlamak
  • Kendine vurmak ya da kafanı çarpmak
  • Bir şeyleri yumruklamak veya vücudunuzu duvarlara ve sert nesnelere fırlatmak
  • Nesneleri cildinize yapıştırma
  • Bilerek yaraların iyileşmesini önleme
  • Zehirli maddelerin veya uygunsuz nesnelerin yutulması

Kendi kendine zarar verme ayrıca, kendinize zarar vermenin ya da dikkatsizce sürmek, içki içmek, çok fazla uyuşturucu almak ve güvenli olmayan seks yapmak gibi tehlikeye atmanızın daha az belirgin yollarını içerebilir. Kendine zarar verme durumundan bağımsız olarak, kendine zarar vermek genellikle nasıl yapılacağını bilmenin tek yoludur:

  • Üzüntü, kendi kendine nefret, boşluk, suçluluk ve öfke gibi duygularla baş et
  • Kelimelere yazamayacağınız duyguları ifade edin ya da içinde hissettiğiniz acı ve gerilimi serbest bırakın
  • Kontrolde hissedin, suçluluktan kurtulun veya kendinizi cezalandırın
  • Kendinizi ezici duygulardan veya zor yaşam koşullarından uzak tutun
  • Kendinizi hissiz hissetmek yerine hayatta hissetmenizi veya bir şey hissetmenizi sağlar

Ancak, durdurmak istiyorsanız yardım alınabileceğini bilmek önemlidir. Kendine zarar vermek zorunda kalmadan içeride olan her şeyle başa çıkmanın başka yollarını öğrenebilirsin.

Neden insanlar kesiyor ya da kendine zarar veriyor:

“İçinde hissettiğim şeyin üzerine bir noktalama işareti koyuyor!”

“Bu bedenimi kontrol etmenin bir yolu çünkü hayatımdaki hiçbir şeyi kontrol edemiyorum.”

“Genellikle midemin çukurunda bir kara delik olduğumu hissediyorum, en azından acıyı hissetmek hiç bir şey hissetmekten iyidir.”

“Kestikten sonra rahatlamış ve daha az endişeli hissediyorum. Duygusal acı yavaşça fiziksel acıya kayıyor. ”

Kesme ve kendine zarar verme sonuçları

Kesme veya kendine zarar vermenin verdiği rahatlama yalnızca geçicidir ve çözdüğünden çok daha fazla sorun yaratır.

Kesimden veya kendine zarar vermekten kurtulmak kısa ömürlüdür, ve utanç ve suçluluk gibi diğer duyguları hızla takip eder. Bu arada, sizi daha iyi hissetmek için daha etkili stratejiler öğrenmekten alıkoyuyor.

Kendine zarar vermenin sırrını saklamak zor ve yalnızdır. Belki utanıyorsun ya da belki kimsenin anlayamayacağını düşünüyorsun. Ama kim olduğunu ve ne hissettiğini saklamak ağır bir yük. Sonuç olarak, gizlilik ve suçluluk arkadaşlarınızla ve ailenizle olan ilişkilerinizi ve kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi etkiler.

Kastetmesen bile, kendine zarar verebilirsin. Enfekte bir yaraya neden olmak ya da bir kesimin derinliğini yanlış değerlendirmek kolaydır, özellikle de uyuşturucu ya da alkol kullanıyorsanız.

Çizgideki daha büyük problemler için risk altındasınız. Duygusal ağrı ile baş etmenin başka yollarını öğrenmezseniz, büyük depresyon, uyuşturucu ve alkol bağımlılığı ve intihar riskinizi artırırsınız.

Kendine zarar verme bağımlılık yapabilir. Daha fazla kontrol hissetmek için bir dürtü veya yaptığınız bir şey olarak başlayabilir, ancak kısa sürede kesme veya kendine zarar verme gibi sizi kontrol ediyor gibi hissediyor. Genellikle durması imkansız görünen zorlayıcı bir davranışa dönüşür.

Sonuç olarak, kesme ve kendine zarar verme, ilk başta kendinizi incitmek istemeniz konusunda size yardımcı olmayacaktır. Şu anda ne kadar yalnız, değersiz veya tuzağa düşmüş olsanız da, kendinize zarar vermenize yol açan temel sorunların üstesinden gelmenin birçok daha etkili yolu vardır.

Kesmeyi ve kendine zarar vermeyi önleme ucu 1: Birine güven

Kesme veya kendine zarar verme konusunda yardım almaya hazırsanız, ilk adım başka bir kişiye güvenmektir. Gizlemek için çok çalıştığın şey hakkında konuşmak korkutucu olabilir, ama sonunda sırrını bırakıp yaşadıklarını paylaşması büyük bir rahatlama olabilir.

Bu tür kişisel bilgilerle kime güvenebileceğinize karar vermek zor olabilir. Dedikodu yapmayacak birini seçin veya iyileşmenizi kontrol altına almaya çalışın. Kendinize, yaşamınızda kimlerin kabul edildiğini ve desteklendiğini hissettirdiğini sorun. Bir arkadaş, öğretmen, dini lider, danışman veya akrabası olabilir. Ancak mutlaka yakınınız olan birini seçmek zorunda değilsiniz. Bazen, durumdan biraz daha uzak olan ve nesnel olmayı zor bulamayan bir öğretmen, dini lider veya danışman gibi saygı duyduğunuz biriyle konuşmanız daha kolay olur.

Kesme veya kendine zarar verme hakkında konuşurken:

Hislerine odaklan. Kendi kendine zarar verme davranışınızın ayrıntılı hesaplarını paylaşmak yerine, ona yol açan duygulara veya durumlara odaklanın. Bu, güvendiğiniz bir kişinin nereden geldiğini daha iyi anlamasına yardımcı olabilir. Ayrıca, kişiye neden söylediğinizi bildirmesine de yardımcı olur. Onlardan yardım veya tavsiye ister misiniz? Sırf salıvermek için başka birinin bilmesini ister misin?

En rahat hissettiğiniz şekilde iletişim kurun. Kişisel olarak konuşamayacak kadar gerginseniz, görüşmeyi bir e-posta, metin veya mektup ile başlatmayı düşünün (en sonunda yüz yüze konuşma ile takip etmek önemlidir). Konuşmaya hazır olmadığınız şeyleri paylaşma konusunda baskı hissetmeyin. Yaralanmalarınızı göstermek veya cevap vermekten çekinmediğiniz soruları cevaplamak zorunda değilsiniz.

Kişiye, onlara söylediklerini işlemesi için zaman verin. Açmanız sizin için ne kadar zor olursa, özellikle yakın bir arkadaş veya aile üyesi iseniz, söylediğiniz kişi için de zor olabilir. Bazen, kişinin tepki verme şeklini beğenmeyebilirsiniz. Şok, öfke ve korku gibi tepkilerin sizin için endişelendiğini hatırlamaya çalışın. Anlatmayı seçtiğiniz kişiler için bu makalenin çıktısını almanıza yardımcı olabilir. Kesmeyi ve kendine zarar vermeyi ne kadar iyi anlarlarsa, sizi o kadar destekleyebilirler.

Kendine zarar verme hakkında konuşmak çok stresli olabilir ve çok fazla duygu uyandırabilir. Sırrınızı paylaştıktan hemen sonra durum kısa bir süre için daha kötüyse cesaretini kırmayın. Uzun süredir devam eden alışkanlıklarla yüzleşmek ve bunları değiştirmek rahatsız edici. Ancak bu ilk zorlukları aşınca, daha iyi hissetmeye başlayacaksın.

Nereye döneceğinden emin değil misin?

Nereye döneceğinizden emin değilseniz, S.A.F.E. ABD’deki alternatif bilgi hattı 1-800-366-8288 Yönlendirme ve kesme ve kendine zarar verme desteği için. Diğer ülkelerdeki yardım hatları için, bkz. Aşağıda yardım için nereye başvuracaksınız.

Bir krizin ortasında?

İntihar hissediyorsanız ve şu anda yardıma ihtiyacınız varsa, İntihar Yardımı'nı okuyun veya ABD'deki Ulusal İntihar Önleme Yaşam Hattını 1-800-273-8255 numaralı telefondan arayın. ABD dışındaki bir intihar yardım hattı için, Worldwide Worldwide'ı ziyaret edin.

2. İpucu: Kendine zarar vermeyi ya da kesmeyi tetikleyenleri belirleyin

Sizi kesmeye veya kendine zarar vermeye başlamanın ne olduğunu anlamak, iyileşme yönünde hayati bir adımdır. Kendine zarar vermenin hangi işlevi yerine getirdiğini anlayabiliyorsanız, bu ihtiyaçların karşılanmasının başka yollarını da öğrenebilirsiniz; bu da kendinize zarar verme arzunuzu azaltabilir. Kendine zarar verme, çoğu zaman duygusal acı ile baş etmenin bir yoludur. Kendini kesmek ya da incitmek istediğin hangi hisler? Üzüntü? Anksiyete? Öfke? Yalnızlık? Utanç? Boşluk?

Kesmek için dürtünüzü tetikleyen duyguları belirlemekte zorlanıyorsanız, duygusal farkındalığınız üzerinde çalışmak zorunda kalabilirsiniz. Duygusal farkındalık, ne hissettiğinizi ve nedenini bilmek anlamına gelir. Bu andan itibaren ne hissettiğinizi tanımlama ve ifade etme ve duygularınızla eylemleriniz arasındaki bağlantıyı anlama yeteneğidir. Duygular, vücudumuzun bize verdiği önemli bilgi parçalarıdır, ancak kesme veya kendine zarar verme gibi eylemlerle sonuçlanmaları gerekmez.

Duygularınıza dikkat etmek - onları uyuşturmak veya kendine zarar vermek yoluyla serbest bırakmak yerine, sizi korkutucu gelebilir. Bunalmaya ya da acıya kapılmanıza korkuyor olabilirsiniz. Ama gerçek şu ki, eğer izin verirseniz, duygular hızla gelir ve gider. Eğer hissetmek için savaşmaya, yargılamaya ya da kendini yenmeye kalkarsan, bunun hemen kaybolup kaybolmaya başladığını, başka bir duygu ile değiştirdiğini göreceksin. Sadece devam ettiği hissine takıntı yaptığınız zaman.

3. İpucu: Yeni başa çıkma teknikleri bulun

Kendine zarar verme, hoş olmayan hisler ve zor durumlarla baş etme yönteminizdir. Eğer duracaksanız, başa çıkmanın alternatif yollarına ihtiyacınız olacak, böylece kendinizi kesmek veya incinmek gibi hissettiğinizde farklı tepkiler alabilirsiniz.

Acı ve yoğun duyguları ifade etmek için kendine zarar verirseniz, şunları yapabilirsiniz:

  • Boyakırmızı mürekkeple veya boyayla büyük bir kağıda çizin veya karalayın
  • başla duygularını ifade edebileceğin bir dergi
  • oluşturmak ne hissettiğini söylemek için bir şiir veya şarkı
  • Yazmak Olumsuz duyguları azaltın ve kağıdı kaldırın
  • dinlemek ne hissettiğini ifade eden müziğe

Sakinleşmek ve sakinleşmek için kendine zarar verirsen, şunları yapabilirsin:

  • almak banyo veya sıcak duş
  • Evcil Hayvan veya bir köpek veya kedi ile kucaklaşmak
  • Wrap kendini sıcak bir battaniyenin içinde
  • Masaj boynun, ellerin ve ayakların
  • dinlemek müzik sakinleştirici

Bağlantısız veya uyuşmuş hissettiğin için kendine zarar verirsen, şunları yapabilirsin:

  • Telefon etmek Bir arkadaş (kendine zarar verme hakkında konuşmak zorunda değilsin)
  • almak soğuk bir duş
  • Ambar kolunuzun veya bacağınızın dolabında bir buz kalıbı
  • Chew acı biber, nane veya greyfurt kabuğu gibi çok güçlü bir tada sahip olan bir şey
  • Çevrimiçi ol kendi kendine yardım web sitesine, sohbet odasına veya mesaj panosuna

Gerginliği azaltmak veya öfkeyi azaltmak için kendine zarar verirseniz, şunları yapabilirsiniz:

  • Egzersiz kuvvetlice koşmak, dans etmek, ip atlamak veya kum torbasına çarpmak
  • Yumruk Bir minder veya şilte ya da yastığınıza çarpın
  • Sıkmak Bir stres topu veya ezmek Play-Doh veya kil
  • Huzur içinde yatsın bir şeyler (kağıt, dergi)
  • Biraz gürültü yap (çalgı çalmak, tencere tavalara vurmak)

Kesim hissi için alternatifler

  • Genellikle kesebileceğiniz yeri işaretlemek için kırmızı keçeli kalem kullanın
  • Cildinizde genellikle kesebileceğiniz buzları ovun
  • Lastik bantları bileklere, kollara veya bacaklara yerleştirin ve kesmek veya vurmak yerine bunları kesin.

Kaynak: Ruh Sağlığı Vakfı, İngiltere

Kesme ve kendine zarar verme için profesyonel tedavi

Eğitimli bir profesyonelin yardımı ve desteği, kesme veya kendine zarar verme alışkanlığının üstesinden gelmek için çalışmanıza yardımcı olabilir, bu nedenle bir terapistle konuşmayı düşünün. Bir terapist kendine zarar vermeyi durdurmak için yeni başa çıkma teknikleri ve stratejileri geliştirmenize yardımcı olurken, aynı zamanda kendinize neden zarar verdiğinizin kökenine ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Unutma, kendine zarar verme bir boşlukta gerçekleşmez. Gerçek hayatta var. Erken yaşlarda çoğu zaman kökleri olan iç ağrının dışa dönük bir ifadesidir. Kendi kendine zarar verme ve çocukluk çağı travması arasında genellikle bir bağlantı vardır. Kendine zarar verme, geçmişte kötüye kullanma, geri dönüşler, vücudunuz hakkında olumsuz duygular veya diğer travmatik hatıralarla ilgili - bağlantıyı bilinçli olarak bilmiyor olsanız bile - başa çıkma yolunuz olabilir.

Doğru terapisti bulmak

Doğru terapisti bulmak biraz zaman alabilir. Seçtiğiniz terapistin hem travmaya hem de yaralanmaya karşı tedavi deneyimi olması çok önemlidir. Ancak terapistinizle ilişkinizin kalitesi de aynı derecede önemlidir. İçgüdülerine güven. Terapistiniz, kendine zarar vermeden kendine zarar vermeyi kabul eden ve kendi hızınızda durdurmak için çalışmanıza yardım etmeye istekli biri olmalıdır. En kişisel sorunlarınızla konuşurken bile rahat hissetmelisiniz.

Sevilen birinin kestiğini veya kendine zarar verdiğini gösteren uyarı işaretleri

Kesme ve kendine zarar verme en sık ergenlerde ve genç erişkinlerde görülürken, her yaşta olabilir. Kıyafetler fiziksel yaralanmaları gizleyebildiğinden ve iç kargaşanın görünüşte sakin bir şekilde göründüğü ile örtülebileceği için, bir arkadaş veya aile üyesinde yaralanmayı tespit etmek zor olabilir. Her durumda, endişelendiğiniz birisine ulaşmak için neler olduğunu bildiğinizden emin olmanız gerekmez. Ancak, arayabileceğiniz kırmızı bayraklar var:

Açıklanamayan yaralar veya izler genellikle bileklerde, kollarda, uylukta veya göğüste kesik, ezik veya yanıklar.

Kan lekeleri giysi, havlu veya yatak takımı; kanla ıslanmış dokular.

Keskin nesneler veya kesme aletleri, kişinin traş bıçağı, bıçağı, iğnesi, cam parçaları veya şişe kapakları gibi.

Sık sık “kazalar”. Kendine zarar veren biri, sakatlıkları açıklamak için sakar ya da çok fazla aksilik yaşadığını iddia edebilir.

Bir olayın üstünü örtmek. Kendine zarar veren bir kişi, sıcak havalarda bile uzun kollu veya uzun pantolon giymekte ısrar edebilir.

Uzun süre yalnız kalmak gerek, Özellikle yatak odasında veya banyoda.

İzolasyon ve sinirlilik. Sevdiğin kişi büyük bir iç acı çekiyor, bununla başa çıkmaya çalıştıkları için suçluluk duyuyorlar. Bu, kendilerini çekmelerine ve izole etmelerine neden olabilir.

Sevdiklerinizin neden kesildiğini veya kendine zarar verdiğini anlama

Kesme ve kendine zarar verme tabu nesneler olma eğiliminde olduğundan, birçok kişi arkadaşlarının veya ailelerinin motivasyonları veya akıl durumları hakkında ciddi yanlış anlamalar yaşar. Bu ortak efsanelerin umursadığınız birine yardım etmesine izin vermeyin.

Efsane 1: Kesip yaralanan insanlar dikkat çekmeye çalışıyor.

Gerçek: Acı verici gerçek, kendine zarar veren insanların genellikle kendilerini gizlice incitmeleridir. Başkalarını manipüle etmeye veya kendilerine dikkat çekmeye çalışmıyorlar. Aslında utanç ve korku, öne çıkmayı ve yardım istemeyi çok zorlaştırabilir.

2. Efsane: Kendine zarar veren insanlar deli ve / veya tehlikelidir.

Gerçek: Kendine zarar veren birçok insanın, genel popülasyondaki milyonlarca insan gibi kaygıdan, depresyondan, yeme bozukluklarından ya da önceki bir travmadan muzdarip olduğu, ancak bu onları çılgınca ya da tehlikeli kılmadığı doğrudur. Kendi kendine yaralanma, nasıl başa çıktıklarıdır. Bir kişiye “deli” veya “tehlikeli” gibi bir etiket yapıştırmak doğru veya yararlı değildir.

Efsane 3: Kendine zarar veren insanlar ölmek istiyor.

Gerçek: İnsanlar kendilerine zarar verdiğinde, genellikle kendilerini öldürmeye çalışmıyorlar - sorunları ve acılarıyla baş etmeye çalışıyorlar. Aslında, kendine zarar verme, kendilerini yaşamaya devam etmelerine yardımcı olmanın bir yolu olabilir. Bununla birlikte, her zaman amaçlanandan daha ağır yaralanma riski vardır ve uzun vadede, kendi kendine yaralanan insanların intihar riski daha yüksektir, bu yüzden yardım istemek bu kadar önemlidir.

Efsane 4: Eğer yaralar kötü değilse, o kadar da ciddi değildir.

Gerçek: Bir kişinin yaralarının ciddiyetinin ne kadar acı çekebileceği ile ilgisi yoktur. Yaralanmalar veya yaralanmalar küçük olduğu için endişelenecek bir şey olmadığını varsaymayın.

Kesen veya kendine zarar veren birine yardım etmek

Belki de size yakın olan birisinin şüpheli yaralanmalarını fark ettiniz veya bu kişi size kestiklerini itiraf etti. Durum ne olursa olsun, kendinizden emin olamıyor olabilirsiniz. Ne demelisin Nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Kendi duygularınla ​​ilgilen. Kendine zarar verme davranışlarından dolayı şok, şaşkın veya hatta tiksinti hissedebilir ve bu duyguları kabul etmekten suçlu hissedebilirsiniz. Duygularınızı kabul etmek, sevdiklerinize yardım etmek için önemli bir ilk adımdır.

Sorun hakkında bilgi edinin. Kendine zarar verme hakkında hissettiğiniz rahatsızlık veya rahatsızlıkların üstesinden gelmenin en iyi yolu, onu öğrenmek. Sevdiğiniz kişinin neden kendine zarar verdiğini anlamak, dünyayı onların gözünden görmenize yardımcı olabilir.

Yargılama. Yargılayıcı yorumlardan ve eleştirilerden kaçının-onlar sadece işleri daha da kötüleştirir. Unutmayın, kendine zarar veren kişi zaten sıkıntılı, utanmış ve yalnız hissediyor.

Destek sunun, ültimatomlar değil. Yardım etmek sadece doğaldır, ancak tehditler, cezalar ve ültimatomlar ters üretkendir. Endişenizi dile getirin ve kişinin ne zaman konuşmak istediği veya desteğe ihtiyacı olursa müsait olduğunu bildirin.

İletişimi teşvik etmek. Rahatsız olabileceğiniz bir şey olsa bile, sevdiklerinizi dilediklerini dile getirmeye teşvik edin. Eğer kişi size kendine zarar vermekten bahsetmediyse, konuyu önemseyici, yüzleşmeyen bir şekilde gündeme getirin: “Vücudunuzdaki yaralanmaları fark ettim ve neler yaşadığınızı anlamak istiyorum.”

Kendine zarar veren bir aile üyesi ise, ailedeki zorluklarla başa çıkmak için kendinizi hazırlayın. Bu, suçlama hakkında değil, tüm aileye fayda sağlayabilecek daha iyi şekillerde problemlerle iletişim kurmak ve bununla ilgilenmekle ilgili.

Yardım için nereye başvurulacak

ABD'de.: KASA. Alternatifler (Sonunda Suistimal Sona Erer) - 1-800-366-8288 numaralı yardım hattında kendine zarar veren kişilere yardım etmeye adanmış kuruluş.

UK: Mind Infoline - Kendine zarar verme ve 0300 123 3393 numaralı telefondan veya 86463 numaralı telefondan aranacak bir yardım hattı hakkında bilgiler.

Kanada: Çocuklar Yardım Telefonu - Çocuklar ve gençler için 1-800-668-6868'de kesme ve kendine zarar verme dahil olmak üzere herhangi bir konuda yardım çağrısı yapacak bir yardım hattı.

Avustralya: Çocuk Yardım Hattı - Çocukların ve genç yetişkinlerin kesim ve kendine zarar verme gibi konularda yardım almalarına yardımcı olan bir yardım hattı. 1800 55 1800'ü arayın.

Hindistan: Yardım Hattı (Hindistan) - Hindistan'da akıl sağlığı kaygıları olan kişilere bilgi ve destek sağlar. 1860 2662 345 veya 1800 2333 330'u arayın.

Önerilen Kaynaklar

Kendi Kendine Zarar - Hangi amaca hizmet ettiğini ve nasıl üstesinden gelebileceğini öğren. (Zihin)

Kendi Kendine Zarar - Tedavi ve kendinize yardım etmek için yapabileceğiniz şeyleri içerir. (Psikiyatristlerin Kraliyet Koleji)

Kesmeyi nasıl durdurabilirim? - Kesme dürtüsüne direnme stratejileri. (TeensHealth)

Kesen bir arkadaşıma nasıl yardım edebilirim? - Bir arkadaşıyla ilgilenen gençler için rehber. (TeensHealth)

Diğerleri için Rehberlik - Arkadaşların ve aile üyelerinin, birini kesen veya kendine zarar veren birine nasıl yardımcı olabileceğine dair ipuçları içeren el kitapları. (Yaşam sinyalleri)

Yazarlar: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson ve Jennifer Shubin. Son güncelleme: Kasım 2018.

Videoyu izle: Orijinal veya Spor Yay Kesme ve Preslemenin Zararları !!! (Aralık 2019).

Loading...

Popüler Kategoriler