Çocukların Travma ile Baş Etmelerine Yardımcı Olma

Travmatik Bir Olaydan Sonra Çocuklar ve Gençler İçin Ebeveynlik

Travmatik bir olayı veya doğal bir felaketi takip eden yoğun, kafa karıştırıcı ve korkutucu duygular, travmatik olayı doğrudan tecrübe ettikleri ya da olaydan sonra tekrar tekrar korkunç medya görüntülerine maruz kaldıkları, çocuklarda daha da belirgin hale getirebilir. Çocuklar ve ergenler, yetişkinlere göre travma yaşamalarına karşı daha savunmasız olsa da, doğru destek ve güvence ile, aynı zamanda daha hızlı iyileşebilirler. Bu başa çıkma ipuçlarını kullanarak çocuğunuzun duygusal bir dengeyi yeniden kazanmasına, dünyadaki güvenini yeniden kazanmasına ve travmadan devam etmesine yardımcı olabilirsiniz.

Travmanın çocuklar üzerindeki etkileri nelerdir?

Beklenmedik bir şekilde sevilen birini kaybetmek veya doğal afet, motorlu taşıt kazası, uçak kazası veya şiddetli saldırıya karışmak çocuklar için çok stresli olabilir. Travmatik bir olay güvenlik duygusunu baltalayabilir, özellikle de fiziksel saldırı, kitlesel atış veya terör saldırısı gibi şiddet eylemlerinden kaynaklanmışsa, kendilerini çaresiz ve savunmasız hissettirir. Bir felaketten doğrudan etkilenmeyen çocuklar veya gençler bile olayın haberler veya sosyal medyadaki korkunç görüntülerine tekrar tekrar maruz kaldığında travma geçirebilir.

Travmanın Çocuklar ve Gençler Üzerindeki Etkileri
5 yaş ve altı çocuklar:
  • Korku belirtileri göster
  • Ebeveyn veya bakıcıya sarılmak
  • Ağla, çığlık at veya kaprisli
  • Amaçsız hareket et veya hareketsiz hale gel
  • Başparmak emme veya yatak ıslatma gibi daha küçük yaşlarda yaygın olan davranışlara dönün
6-11 yaş arası çocuklar:
  • Arkadaşlara, aileye ve eğlenceli aktivitelere ilgi duy
  • Kabuslar veya başka uyku problemleri var
  • Sinirsiz, rahatsız edici veya öfkeli ol
  • Okul ve ev ödevi ile mücadele
  • Fiziksel problemlerden şikayetçi
  • Temelsiz korkuları geliştirmek
  • Olanlar konusunda kendinizi depresyonda, duygusal olarak uyuşuk veya suçlu hissedin
12-17 yaş arasındaki ergenler:
  • Olay, kabuslar veya diğer uyku problemleriyle ilgili geri dönüşler yapın
  • Etkinliğin hatırlatıcılarından kaçının
  • Kötüye uyuşturucu, alkol veya tütün kullanımı
  • Yıkıcı, saygısız veya yıkıcı davranın
  • Fiziksel şikayet var
  • İzole, suçlu veya depresif hissediyorum
  • Hobilere ve ilgi alanlarına ilgiyi kaybetmek
  • İntihar düşünceleri var
Kaynak: Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü

Çocuğunuzun yaşı ne olursa olsun, travmatik bir olayın ardından ekstra güvence ve destek sunmak önemlidir. Bir çocuğun bir felakete veya travmaya tepkisi, ebeveynlerinin tepkisinden büyük ölçüde etkilenebilir, bu nedenle kendinizi travma ve travmatik stres hakkında eğitmek önemlidir. Semptomlar, etkiler ve tedavi seçenekleri hakkında ne kadar fazla şey bilirseniz, çocuğunuzun iyileşmesine yardımcı olmak için o kadar iyi donanıma sahip olursunuz. Sevginiz ve desteğinizle, sarsıcı düşünceler ve travmatik stres duyguları solmaya başlayabilir ve çocuğunuzun hayatı olayı takip eden günlerde veya haftalarda normale dönebilir.

Çocuklar ve travma kurtarma ipucu 1: Medyaya maruz kalmayı en aza indirin

Travmatik bir olay geçirmiş olan çocuklar genellikle daha fazla travmatize edici olmak üzere amansız medya kapsamı bulabilirler. Sosyal medyada veya haber sitelerinde video kliplerin art arda görüntülenmesi gibi rahatsız edici bir olayın görüntülerine aşırı maruz kalmak, olaydan doğrudan etkilenmeyen çocuklarda veya gençlerde travmatik stres yaratabilir.

Çocuğunuzun medyasının travmatik olaya maruz kalmasını sınırlayın. Çocuğunuzun yatmadan hemen önce haberleri izlemesine veya sosyal medyayı kontrol etmesine izin vermeyin ve çocuğunuzun tekrar tekrar rahatsız edici görüntüleri izlemesini önlemek için TV, bilgisayar ve tablet üzerindeki ebeveyn denetimlerini kullanın.

Çocuğunuzla birlikte olabildiğince travmatik olay haberlerini izleyin. Çocuğunuzu izlerken izlerken güvence verebilir ve bilgilerin bağlam içinde yerleştirilmesine yardımcı olabilirsiniz.

Çocuğunuzu grafik görüntülere ve videolara maruz bırakmaktan kaçının. Bir çocuğun veya gencin televizyon izlemesini izlemek veya etkinliğin video kliplerini izlemek yerine gazete okuması genellikle daha az travmatize olur.

2. İpucu: Çocuğunuzu meşgul edin

Çocuğunuzu travmatik stresden kurtulmaya zorlayamazsınız, ancak birlikte vakit geçirip yüz yüze konuşarak, televizyondan, oyunlardan ve diğer dikkat dağıtıcı şeylerden uzaklaştırarak iyileşme sürecinde önemli bir rol oynayabilirsiniz. Çocuklarınızın ne hissettiğini iletmek ve soru sormak için güvende hissedecekleri bir ortam yaratmak için elinizden geleni yapın.

Çocuğunuza konuşmaya devam eden fırsatlar sunun yaşadıkları ya da medyada gördükleri hakkında. Soru sormalarını ve kaygılarını ifade etmelerini teşvik edin ama konuşmaya zorlamayın.

Çocuğunuzun endişelerini onaylayın ve doğrulayın. Travmatik olay, çocuğunuzdaki alakasız korku ve sorunları ortaya çıkarabilir. Çocuğunuz için rahatlık, sizin tarafınızdan anlaşıldığını ve kabul edildiğini hissetmekten kaynaklanır, bu nedenle sizinle ilgisi olmasa bile korkularını kabul edin.

Çocuğunuzu rahatlatın. Olay onların suçu değildi, onları seviyorsunuz ve kendilerini kızgın, kızgın ya da korkmuş hissetmeleri doğru.

Çocuğunuzu konuşması için baskı yapmayın. Bazı çocuklar için travmatik bir deneyim hakkında konuşmak çok zor olabilir. Küçük bir çocuk, onlar hakkında konuşmak yerine duygularını gösteren bir resim çizmeyi daha kolay bulabilir. Daha sonra çocuğunuzla ne çizdikleri hakkında konuşabilirsiniz.

Dürüst ol. Paylaştığınız bilgileri çocuğunuzun yaşına göre uyarlamanız gerekirken dürüstlük de önemlidir. Bir şeylerin yanlış olduğunu söyleme olduğu yanlış.

Çocuğunuzla “normal” aktiviteler yapın bunun travmatik olayla ilgisi yok. Çocuğunuzu arkadaş bulmaya ve olaydan önce zevk aldıkları oyun, spor ve hobilere devam etmeye teşvik edin. Aile gezilerine parka veya plaja gidin, bir gece oyununun tadını çıkarın veya birlikte eğlenceli veya canlandırıcı bir film izleyin.

3. İpucu: Fiziksel aktiviteyi teşvik edin

Fiziksel aktivite adrenalini yakabilir, ruh halini iyileştirici endorfinleri serbest bırakabilir ve çocuğunuzun gece daha iyi uyumasına yardımcı olabilir.

  • Çocuğunuzun hoşlanacağı bir spor bulun. Basketbol, ​​futbol, ​​koşu, dövüş sanatları ya da kollarını ve bacaklarını hareket ettirmeyi gerektiren yüzme gibi aktiviteler, çocuğunuzun sinir sistemini sık sık travmatik bir deneyim izleyen bu “sıkışmış” hissinden kurtarır.
  • Çocuğunuzla spor, oyun veya fiziksel aktivitelere katılmayı teklif edin. Koltuktan kalkmaya dirençli görünüyorlarsa, en sevdikleri müzikleri çalın ve birlikte dans edin. Bir çocuk hareket ettikten sonra, daha enerjik hissetmeye başlarlar.
  • Çocuğunuzu dışarıya çıkmaya teşvik edin arkadaşlarınızla veya evcil hayvanınızla oynamak ve buharı uçurmak için.
  • Bir aile gezisi planlayın doğa yürüyüşü parkuruna, yüzme havuzuna veya parka.
  • Küçük çocukları bir oyun alanına götürün, aktivite merkezi veya oyun tarihlerini düzenleyin.

4. İpucu: Çocuğunuza sağlıklı bir diyet uygulayın

Çocuğunuzun yediği yiyeceklerin ruh halleri ve travmatik stresle başa çıkma yetenekleri üzerinde derin bir etkisi olabilir. İşlenmiş ve hazır yiyecekler, rafine karbonhidratlar ve şekerli içecekler ve atıştırmalıklar, ruh hali dalgalanmaları yaratabilir ve travmatik stresin daha kötü belirtileri oluşturabilir. Bunun aksine, bol miktarda taze meyve ve sebze, yüksek kaliteli protein ve sağlıklı yağlar, özellikle de omega-3 yağ asitleri yemek, çocuğunuzun rahatsız edici bir deneyim izleyen iniş ve çıkışlarla daha iyi baş etmesine yardımcı olabilir.

Spesifik yiyecekler yerine genel diyete odaklanın. Çocuklar mümkün olduğunca doğal hallerine en yakın olan, tamamen işlenmiş, az miktarda işlenmiş yiyecekleri yemelidir.

Kızartılmış yiyecekleri, tatlı tatlıları, şekerli atıştırmalıkları ve tahılları ve rafine unu sınırlayın. Bunların hepsi çocuklarda travmatik stres semptomlarını şiddetlendirebilir.

Rol model ol. Çocukluğun taklit etme dürtüsü güçlüdür, bu nedenle çocuğunuzdan soda ve patates kızartması yerken sebze yemesini isteyin.

Evde daha fazla yemek pişirin. Lokanta ve paket yemeklerde daha fazla şeker ve sağlıksız yağ vardır, bu nedenle evde yemek pişirme çocukların sağlığı üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Büyük partiler yaparsanız, ailenizi bütün hafta boyunca beslemek için sadece birkaç kez yemek pişirmek yeterli olabilir.

Yemek zamanından sadece yemeklerden daha fazlasını yapın. Ailenizin yemek için bir masa etrafında toplanması, çocuğunuzla TV, telefon ya da bilgisayarların dikkatini dağıtmadan konuşmak ve dinlemek için ideal bir fırsattır.

5. İpucu: Güven ve güvenliği yeniden oluşturun

Travma bir çocuğun dünyayı görme şeklini değiştirebilir ve aniden çok daha tehlikeli ve korkutucu bir yer haline getirebilir. Çocuğunuz hem çevresine hem de diğer insanlara güvenmeyi daha zor bulabilir. Çocuğunuzun güvenlik ve emniyet duygusunu yeniden oluşturarak yardım edebilirsiniz.

Rutinleri oluşturun. Çocuğunuzun veya gencinin hayatına öngörülebilir bir yapı oluşturmak ve program yapmak, dünyanın yeniden daha istikrarlı görünmesine yardımcı olabilir. Yemekler, ev ödevleri ve aile etkinlikleri için düzenli zamanları korumaya çalışın.

Evde stresi en aza indirin. Çocuğunuzun dinlenme, oyun ve eğlence için yer ve zamana sahip olduğundan emin olun.

Kendi stresinizi yönetin. Ne kadar sakin, rahat ve odaklanmış olursanız, çocuğunuza daha iyi yardım edebileceksiniz.

Gelecekten bahset ve planlar yap. Bu, travmatize olmuş çocuklar arasındaki geleceğin korkutucu, kasvetli ve tahmin edilemez olduğu duygusunu gidermeye yardımcı olabilir.

Sözlerini tut. Güvenilir olarak, çocuğunuzun güvenini yeniden inşa etmeye yardımcı olabilirsiniz. Tutarlı olun ve ne yapacağınızı söylediğinizi takip edin.

Bir sorunun cevabını bilmiyorsanız, itiraf etmekten korkmayın. Bir şeyler yaparak çocuğunuzun size olan güvenini tehlikeye atmayın.

Çocukların genellikle durumları kişiselleştirdiklerini unutmayın. Travmatik olay çok uzaktaysa bile kendi güvenlikleri konusunda endişelenebilirler. Çocuğunuzu rahatlatın ve durumu bağlam içinde yerleştirmenize yardımcı olun.

Çocuğunuzun travması için ne zaman tedavi alınmalı?

Genellikle çocuğunuzun kaygı, uyuşukluk, şaşkınlık, suçluluk ve çaresizlik duyguları travmatik bir olayı takiben kısa sürede solmaya başlayacaktır. Bununla birlikte, eğer travmatik stres reaksiyonu, çocuğunuzun okulda veya evde çalışabilme yeteneğini etkilemeyecek kadar yoğun ve ısrarcı ise, bir ruh sağlığı uzmanından, tercihen bir travma uzmanından yardım isteyebilir.

Uyarı işaretleri şunlardır:

  • Altı hafta geçti ve çocuğunuz daha iyi hissetmiyor
  • Çocuğunuz okulda çalışırken sorun yaşıyor
  • Çocuğunuz korkunç anılar, kabuslar veya geri dönüşler yaşıyor
  • Travmatik stres belirtileri baş ağrısı, mide ağrıları veya uyku bozuklukları gibi fiziksel şikayetler olarak kendini gösterir.
  • Çocuğunuz arkadaşlarınız ve ailenizle ilgili giderek daha zor bir zaman geçiriyor
  • Çocuğunuz veya gençiniz intihar düşünceleri yaşıyor
  • Çocuğunuz, onlara travmatik olayı hatırlatan daha fazla şeyden kaçıyor

Travmatize olmuş çocuklarda ve gençlerde intihar önleme

Herhangi bir intihar konuşmasını veya davranışını ciddiye alın. Bu sadece çocuğunuzun veya gençinizin intihar etmeyi düşündüğüne dair bir uyarı işareti değil, yardım çağrısı. Lütfen İntihar Önleme bölümünü okuyun veya bir intihar yardım hattını arayın:

  • ABD'de 1-800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntihar Önleme Yaşam Hattını arayın.
  • İngiltere'de, Samaritans'ı 08457 90 90 90’dan arayın.
  • Avustralya'da, Lifeline 13 13 14'ü arayın.
  • Diğer ülkelerde, size en yakın yardım hattını bulmak için IASP'yi ziyaret edin.

Önerilen Kaynaklar

Anksiyete ve Stres Bozuklukları - Panik atakları, fobileri, TSSB'yi, OKB'yi, sosyal anksiyete bozukluğunu ve ilgili koşulları yönetme rehberi. (Harvard Tıp Fakültesi Özel Sağlık Raporu)

Çocuğa Korkuları Yönetme Yardım - Çocuğunuza yardım etmenin ipuçlarını ve travmaya karşı ortak çocukluk tepkilerinin bir listesini içerir. (Sidran Enstitüsü)

Çocuklarda Travmatik Stres Anlamak (PDF) - Travmatik stres yaşayan çocukların ebeveynlerine veya bakıcılarına yönelik kitapçık. (Parlak Ufuklar Vakfı)

Çocuklarda ve Gençlerde TSSB - nedenlerini ve tedavisini gösteren ayrıntılı bilgi. (Ulusal TSSB Merkezi)

Çocuklara ve Ergenlere Yardım Etmek Şiddet ve Afetlerle Başa Çıkmak: Ebeveynlerin Yapabilecekleri - Travmayı ve çocuğunuza nasıl yardım edebileceğinizi anlamak. (Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü)

Yazarlar: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson ve Jeanne Segal, Ph.D. Son güncelleme: Ekim 2018.

Loading...

Popüler Kategoriler