Yaşlanma iyi

Yaşlandıkça Sağlıklı ve Mutlu Kalmanın İpuçları

Sağlıklı kalmak ve elinizden gelenin en iyisini hissetmek her yaşta önemlidir ve bu sadece birkaç gri saçınız olduğu için değişmez. Büyüdükçe, kariyer geçişleri ve emeklilik, evden ayrılan çocuklar, sevdiklerinizin kaybı ve fiziksel değişiklikler dahil olmak üzere artan sayıda yaşam değişikliği yaşıyoruz. Bu zorluklarla nasıl başa çıkacağımız ve büyüyeceğimiz, sağlıklı kalmanın anahtarı. Bu ipuçları, fiziksel ve duygusal sağlığınızı korumanıza ve yaşınız veya koşullarınız ne olursa olsun yaşamınızı sonuna kadar yaşamanıza yardımcı olabilir.

Sağlıklı yaşlanmanın anahtarları

Kaç yaşında olursanız olun, değişim ile baş etmek zordur. Daha yaşlı yetişkinler için özel zorluk, çocuklar taşınma, ebeveynlerin, arkadaşların ve diğer sevdiklerin kaybolması, kariyerinizin değişmesi veya sona ermesi, sağlığın azalması ve hatta bağımsızlık kaybı. Bu kayıpları hissetmek doğaldır. Ancak, bu kayıp duygusu pozitif bileşenlerle dengelenirse, yaşlandıkça sağlıklı kalmanız için bir formüle sahip olursunuz.

Sağlıklı yaşlanma, 60, 70, 80 ve daha ileri yaştaki dönüm noktalarından geçerken kendinizi sürekli olarak yeniden keşfetmeniz anlamına gelir. Hoşunuza giden yeni şeyler bulmak, değişime uyum sağlamayı öğrenmek, fiziksel ve sosyal olarak aktif kalmak ve topluluğunuza ve sevdiklerinize bağlı olmak demektir. Ne yazık ki, çoğumuz için, yaşlanma aynı zamanda endişe ve korku getirir. Hayatımın sonunda kendime nasıl bakacağım? Ya eşimi kaybedersem? Aklıma ne olacak? Bununla birlikte, bu korkuların çoğu, genellikle yaşlanma hakkındaki popüler yanılgılardan kaynaklanmaktadır. Gerçek şu ki, fark edebileceğinizden daha güçlü ve daha esnek olursunuz.

Sağlıklı yaşlanma hakkında mitler
Efsane: Yaşlanma, sağlığı ve / veya engelliliği azaltmak anlamına gelir.

Gerçek: Yaşlandıkça daha yaygın hale gelen bazı hastalıklar var. Bununla birlikte, yaşlanmak otomatik olarak kötü sağlık anlamına gelmez veya bir yürüteç veya tekerlekli sandalye ile sınırlı kalacaksınız. Yaşlı yetişkinlerin çoğu, çoğu genç insandan daha iyi olan, güçlü bir sağlığa sahiptir. Sağlıklı beslenme, egzersiz ve stresi yönetmek gibi önleyici önlemler, kronik hastalık veya yaşam boyu yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Efsane: Hafıza kaybı yaşlanmanın kaçınılmaz bir parçasıdır.

Gerçek: Yaşlandıkça, nihayetinde bir şeyleri geçmişte olduğu kadar kolay hatırlamadığınızı farkedebilirsiniz veya hatıralar biraz daha uzun sürebilir. Ancak, önemli bellek kaybı yaşlanmanın kaçınılmaz bir sonucu değildir. Beyin eğitimi ve yeni beceriler öğrenme her yaşta yapılabilir ve hafızanızı keskinleştirmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Ne kadar erken başlarsan, o kadar çabuk faydalanacaksın.

Efsane: Yaşlı bir köpeğe yeni numaralar öğretemezsiniz.

Gerçek: Yaşlanmanın en zarar verici mitlerinden biri, belirli bir yaştan sonra, artık yeni bir şey deneyemeyeceğiniz veya şeylere katkıda bulunamayacağınızdır. Tersi doğrudur. Orta yaşlı ve yaşlı yetişkinler, yeni şeyler öğrenme ve yeni ortamlarda gelişme gösterme kabiliyetine sahiptir; ayrıca, yaşam tecrübesiyle gelen bilgeliği de vardır. Kendinize güveniyor ve kendinize güveniyorsanız, yaşınız ne olursa olsun değişim için olumlu bir ortam hazırlıyorsunuz.

Yaşlanma ipucu 1: Değişimle başa çıkmayı öğrenin

Yaşlandıkça, hem sevinç hem de stres dönemleri olacak. Dayanıklılığınızı oluşturmak ve zorluklarla başa çıkmak için sağlıklı yollar bulmak önemlidir. Bu yetenek, iyi zamanlarınızı en iyi şekilde değerlendirmenize ve zamanın zor olduğu zamanlarda bakış açınızı korumanıza yardımcı olur.

Minnettar olduğun şeylere odaklan. Ne kadar uzun yaşarsan, o kadar çok kaybedersin. Ama insanları ve şeylerini kaybederken hayat daha da değerli hale gelir. Bir şeyleri almayı bırakmayı bıraktığınızda, sahip olduklarınızdan daha çok zevk alırsınız.

Duygularını onayla ve ifade et. Duyguları göstermekte zorlanabilirsiniz, belki de böyle bir gösterimin uygunsuz ve zayıf olduğunu hissedebilirsiniz. Ancak duygularınızı gömmek öfke, kızgınlık ve depresyona neden olabilir. Neler yaşadığını inkar etme. Belki de yakın bir arkadaşınızla konuşarak veya bir dergide yazarak duygularınızı işlemenin sağlıklı yollarını bulun.

Değiştiremeyeceğin şeyleri kabul et. Hayattaki birçok şey bizim kontrolümüz dışında. Onları vurgulamak yerine, sorunlara tepki vermeyi seçtiğiniz şekilde kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın. Sınırlamalarınızı saygınlık ve sağlıklı bir mizah dozu ile karşılayın.

Gümüş astarı arayın. Diyor ki, “Bizi öldürmeyen şey bizi daha güçlü kılar.” Büyük zorluklarla karşı karşıya kaldığınızda, onlara kişisel gelişim fırsatları olarak bakmaya çalışın. Kendi kötü seçimleriniz stresli bir duruma katkıda bulunduysa, onları düşünün ve hatalarınızdan ders alın.

Yaşamın zorluklarıyla baş etmek için günlük harekete geçin. Bir zorluk üstesinden gelmek için çok büyük göründüğünde, halının altına süpürmek genellikle en kolay seçenek olarak görünmektedir. Ancak sorunu gözardı etmek, ortadan kalkmaz; hem sorunun hem de endişenin artmasına izin verir. Bunun yerine, şeyleri bir seferde küçük bir adım atın. Küçük bir adım bile, güveninizi artırmak ve size güçsüz olmadığınızı hatırlatmak için uzun bir yol kat edebilir.

Mizah, kahkaha ve oyun yoluyla sağlıklı kalmak

Kahkaha hem beden hem de zihin için güçlü bir ilaçtır. Her yaşta dengeli, enerjik, neşeli ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. Bir mizah duygusu zor zamanları atlamanıza, kendi dışınıza bakmanıza, yaşamın saçmalıklarına gülmenize ve zorlukları aşmanıza yardımcı olur. Bakınız: Kahkaha En İyi İlaçtır.

2. İpucu: Anlam ve sevinç bulun

Sağlıklı yaşlanma tarifindeki anahtar bileşen, yaşamda anlam ve neşe bulma yeteneğidir. Yaşlandıkça, hayatınız değişecek ve daha önce zamanınızı meşgul eden ve yaşam amacınızı veren şeyleri yavaş yavaş kaybedeceksiniz. Örneğin, işiniz değişebilir, sonunda kariyerinizden emekli olabilir, çocuklarınız evden ayrılabilir veya diğer arkadaşlarınız ve aileniz uzaklara gidebilir. Fakat bu ileriye gitmeyi bırakmanın zamanı değil. Daha sonra yaşam izin verirseniz, heyecan verici yeni maceralar zamanı olabilir.

Herkesin anlam ve sevinç yaşamanın farklı yolları vardır ve hoşunuza giden etkinlikler zaman içinde değişebilir. Kariyeriniz yavaşlarsa ya da emekli olursanız ya da çocuklarınız evden ayrılırsa, iş dışında ve ailenizin dışındaki etkinliklerin tadını çıkarmak için daha fazla zamanınız olduğunu görebilirsiniz. Her iki durumda da, ruhunuzu beslemek için zaman ayırmak asla boşa gitmez.

Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, aşağıdaki önerilerden bazılarını deneyin:

İhmal edilmiş bir hobi edin ya da yeni bir hobi dene. Bir sınıfa katılmak veya bir klübe veya spor takımına katılmak, bir hobiyi takip etmenin ve sosyal ağınızı aynı anda genişletmenin harika bir yoludur.

Yeni bir şey öğrenenstrüman, yabancı dil, yeni bir oyun veya yeni bir spor gibi. Yeni etkinlikleri öğrenmek, yalnızca hayata anlam ve sevinç katmakla kalmaz, aynı zamanda beyin sağlığınızı korumanıza ve zihinsel düşüşü önlemenize yardımcı olabilir.

Topluluğuna katıl. Yerel bir etkinliğe katılmayı veya sizin için önemli bir neden için gönüllü olmayı deneyin. Başkalarına yardım etmede bulduğunuz anlam ve amaç hayatınızı zenginleştirir ve genişletir. Topluluk çalışması ayrıca, düzenli çalışmanın taahhüdü veya stresi olmadan, kariyerinizde kazandığınız becerileri kullanmanın ve aktarmanın harika bir yolu olabilir.

Yeni bir yere seyahat et ya da hiç ziyaret etmediğiniz bir yere bir hafta sonu gezisine gidin

Doğada zaman geçirin. Doğal bir yürüyüşe çıkın, balık tutmaya veya kamp yapmaya gidin, kayak gezisinin tadını çıkarın veya parkta bir köpeğe doğru yürüyün.

Sanatın tadını çıkarın. Bir müzeyi ziyaret edin, bir konsere veya oyuna gidin, bir kitap grubuna katılın ya da bir sanat dersine katılın.

Anılarını yaz veya yaşam deneyimlerinizle ilgili bir oyun

İmkanlar sonsuzdur. Önemli olan sizin için hem anlamlı hem de eğlenceli aktiviteler bulmak.

3. İpucu: Bağlı kalın

Yaşlanmanın en büyük zorluklarından biri destek ağınızı korumaktır. Bağlı kalmak, her zaman aktif bir sosyal yaşama sahip olanlar için bile yaşlandıkça kolay değildir. Kariyer değişiklikleri, emeklilik, hastalık ve yerel alandan uzaklaşmak yakın arkadaşları ve aile üyelerini uzaklaştırabilir. Ve yaşlandıkça, kaçınılmaz olarak daha fazla insan kaybedersiniz. Daha sonraki yaşamda, etrafta dolaşmak, siz veya sosyal ağ üyeleriniz için zor olabilir.

Bir eş ya da eşle yaşayıp yaşamadığınıza bakmaksızın başkalarına ulaşmanın ve onlarla bağlantı kurmanın yollarını bulmak önemlidir. Düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra, sosyal kalmak da yaşınızdaki sağlığınız üzerinde en büyük etkiye sahip olabilir. Şirkete başvurabileceğiniz ve yaşlandıkça destek alabileceğiniz bir dizi insan, yalnızlığa, depresyona, sakatlığa, sıkıntıya ve kayba karşı bir tampondur.

İyi haber şu ki, diğer insanlarla birlikte olmanın birçok yolu var. Evden çıkmanın (mümkünse) ve sosyalleşmenin yollarını bulduğunuz sürece ne yaptığınız önemli değildir:

Arkadaşlarınızla ve ailenizle düzenli olarak bağlanın. Hoşunuza giden insanlarla ve sizi tedirgin hissettirenlerle zaman geçirin. Egzersiz yapmak, eski bir arkadaşla öğle yemeği yapmak, çocuklarla alışveriş yapmak veya torunlarınızla oynamak gibi bir komşu olabilir. Yakın olmasanız bile, ilişkileri taze tutmak için sık sık arayın veya e-posta gönderin.

Yeni arkadaşlar edinmek için çaba gösterin. Çevrenizdeki insanları kaybettikçe, sosyal hayatınız düşmemesi için yeni bağlantılar kurmak çok önemlidir. Sizden daha genç olan insanlarla arkadaş olmak için bir noktaya gelin. Küçük arkadaşlarınız sizi yeniden canlandırabilir ve yaşamı yeni bir bakış açısıyla görmenize yardımcı olabilir.

Her gün en az bir kişiyle zaman geçirin. Yaşam veya çalışma durumunuz ne olursa olsun, her gün yalnız kalmamalısınız. Telefon veya e-posta iletişimi, diğer insanlarla zaman geçirmenin yerini almaz. Düzenli yüz yüze temas, depresyondan kurtulmanıza ve pozitif kalmanıza yardımcı olur.

Gönüllü. Topluma geri dönmek, sosyal bağları güçlendirmenin ve benzer faaliyetlerle ilgilenen ya da benzer değerleri paylaşan diğer insanlarla tanışmanın harika bir yoludur. Hareketliliğiniz kısıtlı olsa bile, telefona gönüllü olarak katılabilirsiniz.

Değişim zamanlarında destek grupları bulun. Siz veya sevilen biri ciddi bir hastalık ya da yakın zamanda ortaya çıkan kayıplarla başa çıkıyorsa, aynı zorluklarla karşılaşan diğer kişilerle bir destek grubuna katılmak çok yararlı olabilir.

4. İpucu: Aktif olun ve canlılığı artırın

Yaşlanmanın otomatik olarak yaşlanmasının artık kendinizi iyi hissetmeyeceğiniz anlamına geldiği efsanesine düşmeyin. Yaşlanmanın fiziksel değişiklikler içerdiği doğrudur, ancak rahatsızlık ve sakatlık demek değildir. Hastalık veya acının tümü kaçınılmaz olsa da, yaşlanma ile ilgili fiziksel zorlukların birçoğu egzersiz yaparak, doğru beslenerek ve kendinize özen göstererek üstesinden gelinebilir veya sert bir şekilde hafifletilebilir.

Ve başlamak için asla geç değildir! Kaç yaşında olsanız veya geçmişte ne kadar sağlıksız olursanız olun, vücudunuzu korumanın aktif kalmanıza, hafızanızı güçlendirmenize, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize, sağlık sorunlarınızı yönetmenize ve enerjinizi artırmanıza yardımcı olacak çok büyük faydaları vardır. Aslında, yaşamın ilerleyen saatlerinde egzersiz yapan yetişkinler, örneğin, genç meslektaşlarına göre daha büyük fiziksel ve zihinsel iyileşmeler gösterirler, çünkü birçok normal egzersizcinin yaşlandıkları gibi aynı spor yaralanmaları ile sarsılmazlar. Benzer şekilde, birçok yaşlı yetişkin her zamankinden daha iyi hissettiğini bildiriyor, çünkü gençken yaptıklarından daha sağlıklı olmak için daha fazla çaba harcıyorlar.

Egzersiz. Yakın tarihli bir İsveç araştırması, egzersizin uzun süreye katkıda bulunan bir numara olduğunu ve yaşınıza kadar egzersiz yapmaya başlamamanıza rağmen yaşamınıza ekstra yıllar kattığını tespit etti. Ama bu sadece hayatınıza yıllar eklemekle ilgili değil, yıllarınıza hayat eklemekle ilgili. Egzersiz, gücünüzü ve çevikliğinizi korumanıza yardım eder, zindeliği arttırır, uykuyu iyileştirir, zihinsel sağlığınıza hız kazandırır ve hatta kronik ağrıları azaltmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz aynı zamanda beyin üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir ve bu da hafıza kaybını, bilişsel gerilemeyi ve bunamayı önlemeye yardımcı olur.

Yaşlı yetişkinler için egzersiz önerileri

  • Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Aldığınız herhangi bir sağlık koşulunun veya ilacın, seçmeniz gereken egzersiz türünü etkileyip etkilemediğini öğrenin.
  • Hoşunuza giden bir aktivite bulun ve bu sizi devam ettirmeye motive eder. Bir sporda veya sınıfta olduğu gibi bir grupta egzersiz yapmak veya yüzmek gibi daha kişisel bir egzersizi tercih etmek isteyebilirsiniz.
  • Yavaş başla. Egzersiz yapmakta yeniyseniz, günde birkaç dakika sizi sağlıklı bir alışkanlık edinme yolunda ilerletir. Yaralanmayı önlemek için zamanı ve yoğunluğu yavaşça artırın.
  • Yürümek, egzersize başlamanın harika bir yoludur. Egzersiz spor salonunda yorucu aktivite veya zaman anlamına gelmez. Aslında, yürümek formda kalmak için en iyi yollardan biridir. Hepsinden iyisi, herhangi bir ekipman veya deneyim gerektirmez ve istediğiniz yerde yapabilirsiniz.
  • Bir arkadaş veya aile üyesiyle egzersiz yapın. Birbirinizi motive etmeye yardımcı olabilirsiniz ve yalnızca fiziksel aktiviteden değil, aynı zamanda sosyal temastan da faydalanacaksınız.

İyi ye. Yaşlandıkça, yemekle ilişkiniz vücudunuzla birlikte değişebilir. Azalan bir metabolizma, tat ve kokudaki değişiklikler ve daha yavaş sindirim iştahınızı, yiyebileceğiniz yiyecekleri ve vücudunuzun yiyeceği nasıl işlediğini etkileyebilir. Ama şimdi, her zamankinden daha fazla, sağlıklı beslenme enerjinizi ve sağlığınızı korumak için önemlidir. Şekerli yiyeceklerden ve rafine karbonhidratlardan kaçınmak ve bunun yerine yüksek lifli meyveler, sebzeler ve tam tahıllı tahıllara yükleme yapmak, daha enerjik hissetmenize yardımcı olurken, başkalarıyla yemek yemek arkadaşlarınızla iletişimde kalmak için harika bir yoldur.

Çok uyu. Birçok yetişkin uykusuzluk, gündüz uykululuğu ve gece sık sık uyanma dahil yaşlandıkça uyku sorunlarından şikayet eder. Ancak yaşlanmak otomatik olarak uyku problemi yaratmaz. Yaşınızdaki sağlıklı uyku alışkanlıklarını geliştirmek, her gece yeterli kalitede uyku almanıza yardımcı olabilir. Yatak odanızın sessiz, karanlık ve serin olduğundan emin olun, yatmadan en az bir saat önce ekranlardan gelen suni ışıklardan kaçının ve gün içindeki aktivite seviyenizi arttırın. Banyo yapmak ya da müzik dinlemek gibi sakin bir yatmadan önce ritüel sizi rahatlatabilir ve iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olabilir.

5. İpucu: Aklınızı keskin tutun

Beyninizi vücudunuz kadar aktif tutmanın birçok iyi nedeni vardır. Egzersiz yapmak, beyninizi aktif tutmak ve yaratıcılığı sürdürmek aslında bilişsel gerileme ve hafıza sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir. Ne kadar aktif ve sosyal olursanız ve beyninizi ne kadar çok kullanır ve keskinleştirirseniz, o kadar fazla fayda elde edersiniz. Bu, özellikle kariyeriniz artık sizi zorlamıyorsa veya işten tamamen emekli olmuşsanız geçerlidir.

Bildiklerinizin varyasyonlarını deneyin. Bazı insanlar için oyun veya spor olabilir. Diğer insanlar bulmacaların tadını çıkarabilir veya yeni yemek tarifleri deneyebilir. Zevk alacağınız bir şey bulun ve yeni varyasyonları deneyerek veya bir etkinliği ne kadar iyi yaptığınızı artırarak beyninize meydan okuyun. Bulmacaları seviyorsanız, daha zorlu bir bulmaca serisine gidin ya da elinizi yeni bir kelime oyununda deneyin. Yemek yapmayı seviyorsanız, tamamen farklı türde bir yemek deneyin veya bir golfçü iseniz, engelinizi azaltmayı hedefleyin.

Her gün yeni bir şey çalış. Hafızanızı keskinleştirmek için karmaşık bulmacalar veya bulmacalar kullanmanız gerekmez. Her gün yeni bir şeyde çalışmayı deneyin, işe ya da bakkallara gitmek için farklı bir yol izliyor veya dişlerinizi farklı bir elle fırçalayarak.

Tamamen yeni bir konuyla ilgilen. Yeni bir konuyu ele almak öğrenmeye devam etmek için harika bir yoldur. Her zaman farklı bir dil öğrenmek istediniz mi? Yeni bilgisayar becerilerini mi öğreniyorsunuz? Piyano çalmayı öğrenmek? Topluluk merkezlerinde veya toplum kolejlerinde yeni konularla başa çıkmanıza izin veren birçok ucuz sınıf vardır.

Önerilen Kaynaklar

Daha İyi, Daha Uzun Yaşamak - Daha mutlu, daha sağlıklı bir gelecek sağlamak için şimdi adımlar atmak. (Harvard Tıp Fakültesi Özel Sağlık Raporu)

Yaşlanma ve Sağlık A'dan Z'ye - Sağlık sorunları dahil, yaşlanma ile ilgili makalelerin listesi. (Yaşlanma Vakfında Sağlık)

Sağlık Bilgisi - Uyku, iyi beslenme, egzersiz, düşme ve alkol bağımlılığı gibi iyi yaşlanmanın birçok yönünü kapsar. (Ulusal Yaşlanma Enstitüsü)

Go4Life - Fiziksel aktiviteyi günlük yaşamınıza sığdırmanıza yardımcı olacak ipuçları. (Ulusal Yaşlanma Enstitüsü)

Sağlıklı Yaşam İçin İpuçları - Sağlıklı yaşam için birçok ipucunu içeren makaleler. (Sağlıklı Yaşlanma Ortaklığı)

Yazarlar: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D. ve Monika White, Ph.D. Son güncelleme: Kasım 2018.

HelpGuide ekibi, Diamond Benefactors Jeff ve Viktoria Segal'ın desteğini takdir ediyor.

Videoyu izle: YAŞLANMA KARŞITI - YANAK SARKMALARINI TOPARLAYAN MASKE - Anti Aging - Güzellik & Bakım (Aralık 2019).

Loading...

Popüler Kategoriler