Uyku apnesi

Belirtiler, Kendi Kendine Yardım ve Tedavi Alternatifleri

Pek çok insan horlamayı şaka ya da utanacak bir şey gibi görür. Ancak yüksek sesle horlama, özellikle de gündüz yorgunluğunun eşlik ettiği durumlarda, sürekli olarak durup dururken uyuduğunuzda başlayan yaygın bir hastalık olan uyku apnesi belirtisi olabilir. Uyku apnesi gün boyunca kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir, ruh halinizi ve yatak ortağınızla ilişkinizi etkileyebilir ve hatta sağlığınız için tehlikeli olabilir. Ancak geceleri daha iyi uyumak ve gün boyunca daha keskin ve enerjik hissetmek için yapabileceğiniz şeyler var. İlk adım, horlama hakkında hissettiğiniz utançların üstesinden gelmek ve uyku apnesinin belirtilerini tanımayı öğrenmektir.

Uyku apnesi nedir?

Uyku apnesi, uykudayken nefesinizin kısa bir süre kesildiği, yaygın ancak ciddi bir uyku bozukluğudur. Uyku apnesiniz varsa, muhtemelen geceleri yüzlerce kez meydana gelen bu kısa soluma duraklamalarının farkında değilsiniz, sizi doğal uyku ritminizden mahrum bırakıyorsunuz. Bildiğiniz tek şey, gündüzleri gerektiği gibi enerjik, zihinsel olarak keskin veya üretken hissetmediğinizdir.

En sık görülen uyku apnesi obstrüktif uyku apnesi, solunum yolu tıkandığında ortaya çıkar ve solunum ve yüksek sesli horlamaya neden olur. Uyku apnesi yalnızca uyurken meydana geldiğinden, yalnızca bir yatak arkadaşı ya da oda arkadaşı horlamanızdan şikayet edince sorun yaşarsınız. Kendinizi bilinçli hissediyor olsanız da veya horlamanızın ışığını hafifletmeye istekli olsanız da, görmezden gelinmemelisiniz. Uyku apnesi, fiziksel ve duygusal sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilir.

Uyku apnesinin neden olduğu kronik uyku yoksunluğu, gündüz uykululuğuna, yavaş reflekslere, zayıf konsantrasyona ve kaza riskinin artmasına neden olabilir. Uyku apnesi, halsizlik, sinirlilik ve hatta depresyona neden olabilir. Aynı zamanda diyabet, kalp hastalığı, karaciğer problemleri ve kilo alımı gibi diğer ciddi fiziksel sağlık problemleriyle de sonuçlanabilir. Bununla birlikte, doğru tedavi ve kendi kendine yardım stratejileri ile horlama ve uyku apnesinin semptomlarını kontrol edebilir, uykunuzu tekrar harekete geçirebilir ve gün içinde tazelenmiş ve uyanık hissedebilirsiniz.

Uyku apnesi tipleri

Obstrüktif uyku apnesi en yaygın uyku apnesi türüdür. Boğazın arkasındaki yumuşak doku uyku sırasında rahatlar ve hava yolunu tıkayarak oluşur, bu da sıklıkla yüksek sesle horlamanıza neden olur.

Merkez uyku apnesi Beyin solunumu kontrol eden kaslara sinyal veremediğinde ortaya çıkan merkezi sinir sistemini içeren daha az yaygın bir uyku apnesi türüdür. Santral uyku apnesi olan insanlar nadiren horlarlar.

Karmaşık uyku apnesi obstrüktif uyku apnesinin ve merkezi uyku apnesinin bir kombinasyonudur.

Uyku apnesinin belirtileri ve semptomları

Uyku apnesini kendi başınıza belirlemek zor olabilir, çünkü en belirgin semptomlar yalnızca uykuda olduğunuzda ortaya çıkar. Ancak bir yatak ortağından uyku alışkanlıklarınızı gözlemlemesini isteyerek ya da uyku sırasında kendinizi kaydederek bu zorluğun üstesinden gelebilirsiniz. Horlama sırasında duraklamalar meydana gelirse ve boğulma veya soluklanma duraklamaları izlerse, bunlar uyku apnesinin olduğu önemli uyarı işaretleridir.

Başlıca uyarı işaretleri

  • Neredeyse her gece yüksek sesle ve kronik horlama
  • Uyku sırasında boğulma, burulma veya nefes nefese
  • Solunumda duraklar
  • Geceleri nefes darlığı hissi uyanmak
  • Yatakta ne kadar zaman geçirirseniz geçirin, gündüz uykusu ve halsizlik

Diğer uyarı işaretleri

  • Ağız kuruluğu veya boğaz ağrısıyla uyanmak
  • Uykusuzluk veya gece uyanışı; huzursuz veya uygun uyku
  • Geceleri sık sık tuvalete gitmek
  • Unutkanlık ve konsantre olmak zorluk
  • Karakteristik olmayan karamsarlık, sinirlilik veya depresyon
  • Sabah baş ağrıları
  • İktidarsızlık

Uyku apnesi mi yoksa sadece horluyor mu?

Horlayan herkesin uyku apnesi yoktur ve uyku apnesi olan herkes değildir. Peki normal horlama ve daha ciddi bir uyku apnesi vakası arasındaki farkı nasıl söylersiniz?

En büyük söyleyici işaret, gün boyunca nasıl hissettiğinizi gösterir. Normal horlama, uyku apnesinin yaptığı kadar uykunuzun kalitesini etkilemez, bu nedenle gündüz aşırı yorgunluk ve uykululuktan muzdarip olma ihtimaliniz daha düşüktür.

Uyuduğunuzu kaydedin veya uyku ortağınızdan horlamanızı, ne kadar yüksek ve sık olduğunu ve ne sıkışma, boğulma veya başka olağandışı sesler çıkardığınızı fark etmesini isteyin. Uyku apnesiniz olmasa bile, horlama sorunu yatak arkadaşınızın huzurunun önüne geçebilir ve kendi uyku kalitenizi ve sağlığınızı etkileyebilir. Ancak, horlamanın etkili çözümleri var.

Uyku apnesinden şüpheleniyorsanız hemen bir doktora görünün

Uyku apnesi potansiyel olarak ciddi bir hastalık olabilir, bu nedenle uyarı işaretlerini tespit ederseniz derhal bir doktora başvurun. Resmi bir uyku apnesinin teşhisi, bir uyku uzmanının görülmesini ve evde ya da klinik tabanlı bir uyku testi yapılmasını gerektirebilir.

Uyku apnesi neden olur

Herkes uyku apnesine sahip olsa da, eğer öyleyseniz obstrüktif uyku apnesi için daha yüksek bir riskiniz vardır:

  • Aşırı kilolu, erkek, ailede uyku apnesi öyküsü olan
  • 50 yaşın üzerinde, yüksek tansiyondan etkilenen bir sigara tiryakisi
  • Siyah, İspanyol veya Pasifik Adalı
  • Boyun çevresi 15,75 inçten (40 cm) büyük olan biri

Sizi obstrüktif uyku apnesi riskine sokan diğer fiziksel özellikler arasında sapmış bir septum, çengel çene veya genişletilmiş bademcikler veya adenoidler bulunur. Boğazınız sadece normalden daha fazla gevşeme eğilimi gösterdiğinden, solunum yolunuz uyku sırasında engellenebilir veya daraltılabilir. Burun tıkanmasına ve tıkanmaya neden olan alerjiler veya diğer tıbbi durumlar da uyku apnesine katkıda bulunabilir.

Santral uyku apnesi neden olur

Obstrüktif uyku apnesi gibi, merkezi uyku apnesi de erkekler ve 65 yaşın üzerindeki kişilerde daha yaygındır. Bununla birlikte, obstrüktif uyku apnesinin aksine, merkezi uyku apnesi genellikle kalp hastalığı, inme, nörolojik hastalık veya omurilik gibi ciddi hastalıklarla ilişkilidir. veya beyin sapı yaralanması. Santral uyku apnesinin tedavisinde ilk adım, buna neden olan mevcut tıbbi durumları tedavi etmektir.

Obstrüktif uyku apnesi olan bazı kişiler pozitif hava yolu basıncı (PAP) cihazlarıyla tedavi edilirken merkezi uyku apnesi geliştirebilirler.

Kendi kendine yardım tedavileri

Uyku apnesinin tanısı korkutucu olsa da tedavi edilebilir bir durumdur. Aslında, özellikle hafif-orta şiddette uyku apnesi için kendi başınıza atabileceğiniz birçok adım vardır. Ev ilaçları ve yaşam tarzı değişiklikleri uyku apnesi semptomlarını azaltmada uzun bir yol kat edebilir. Ancak tıbbi değerlendirme ve tedavinin yerine geçmemelidirler.

Uyku apnesi semptomlarını azaltmak için yaşam tarzı değişiklikleri

Kilo vermek. Aşırı kilolu insanlar, boğazlarının arka tarafında, hava yolunun üzerine düşebilecek ve uyurken havanın akciğerlere akışını engelleyebilecek ekstra dokuya sahiptir. Küçük bir miktar kilo kaybı bile boğazınızı açabilir ve uyku apnesi semptomlarını iyileştirebilir.

Sigarayı bırakmak. Sigara içmek boğazınızdaki ve üst solunum yolunuzdaki iltihaplanmayı ve sıvı tutulmasını artırarak uyku apnesine katkıda bulunur.

Alkol, uyku hapları ve yatıştırıcılardan kaçının, Özellikle yatmadan önce, çünkü boğazdaki kasları gevşetir ve nefes almayı engeller.

Düzenli egzersiz. Kilo vermenize yardımcı olmasının yanı sıra, düzenli egzersizin uyku süresi ve kalitesi üzerinde büyük etkisi olabilir. Aerobik ve direnç eğitimi, uyku apnesi semptomlarını azaltmaya yardımcı olurken yoga, hava yollarınızdaki kasları güçlendirmek ve nefes almayı iyileştirmek için de iyidir.

Kafein ve ağır öğünlerden kaçının Yatmadan sonraki iki saat içinde.

Düzenli uyku saatlerini koruyun. Düzenli bir uyku programına bağlı kalmak, rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Çok miktarda uyuduğunuzda uyku apnesi bölümleri azalır.

Uyku apnesinin önlenmesi için yatma vakti ipuçları

Senin tarafında uyu. Sırtüstü yatmaktan kaçının, bu da dilinizin ve yumuşak dokuların hava yolunuzu tıkamasını daha olası kılar. Bazı insanlar sırtlarında uyurken sadece uyku apnesi yaşarlar.

Tenis topu numarası. Uyurken sırtınızı dönmekten alıkoymak için pijama üstünüzün arkasındaki cebe bir tenis topu dikin. Ya da arkanızda tenis topları ile doldurulmuş bir yastık kama.

Kafanı yukarı kaldır. Yatağınızın başını dört ila altı inç yükseltin ya da bir köpük kama veya özel servikal yastık kullanarak vücudunuzu belden yukarı kaldırın.

Burun pasajlarını aç gece bir burun dilatör, tuzlu su spreyi, solunum şeritleri veya bir nazal sulama sistemi (neti kap) kullanarak.

Ağzı kapalı tutan kasları sıkın. Sakız çiğnemeyi veya yatmadan önce yaklaşık 10 dakika boyunca veya çenenizin ağrımaya başlamasına kadar bir kalem dişleriniz arasında tutmayı deneyin.

Alternatif çözümler

şan Boğaz ve yumuşak damaktaki kas kontrolünü artırabilir, gevşek kasların neden olduğu horlamayı ve uyku apnesini azaltabilir.

Didgeridoo oynamak (yerli Avustralya rüzgâr enstrümanı) yumuşak damak ve boğazı güçlendirebilir, gündüz uykululuklarını azaltabilir ve orta derecede uyku apnesi olan insanlarda horlayabilir.

Boğaz egzersizleri

Boğaz ve dil egzersizleri, solunum yolundaki kasları güçlendirerek uyku apnesinin ciddiyetini azaltabilir ve bunların çökme ihtimalini azaltabilir. Yararları görmeye başlamanız birkaç hafta sürebilir.

Bu egzersizleri dene:

  • Dilinizi ağzınızın zeminine düz bir şekilde bastırın ve üst ve yanları bir diş fırçası ile fırçalayın. Fırçalama hareketini beş kez, günde üç kez tekrarlayın.
  • Dilinizin uzunluğunu ağzınızın çatısına bastırın ve günde üç dakika bekleyin.
  • Parmağınızı ağzınızın bir tarafına yerleştirin. Yanak kasını aynı anda çekerken parmağınızı yanağınıza doğru tutun. 10 kez tekrarlayın, dinlenin ve sonra alternatif taraflar. Bu sırayı üç kez tekrarlayın.
  • Dudaklarını öpecekmiş gibi yap. Dudaklarınızı sıkıca bir arada tutun ve yukarı ve sağa, ardından yukarı ve sola 10 kez hareket ettirin. Bu sırayı üç kez tekrarlayın.
  • Dudaklarını bir balona koy. Burnunuza derin bir nefes alın ve sonra balonu mümkün olduğunca şişirmek için ağzınızdan üfleyin. Balonu ağzınızdan çıkarmadan beş kez tekrarlayın.
  • Günde iki kez beş dakika su ile gargara yapın.
  • Dilinizi hafifçe dişlerin arasında tutun. Beş kez yut. Bunu günde beş kez tekrarlayın.

Uyku apnesi tedavi seçenekleri

Uyku apnesiniz orta ila şiddetli ise veya kendi kendine yardım stratejilerini ve başarı olmadan yaşam tarzı değişikliklerini denediyseniz, bir uyku doktoru etkili bir tedavi bulmanıza yardımcı olabilir. Uyku apnesi tedavisi son zamanlarda çok yol kat etti, bu nedenle geçmişte uyku apnesi tedavisinden memnun olmasanız bile, şimdi sizin için işe yarayan bir yöntem bulabilirsiniz.

Merkezi ve kompleks uyku apnesinin tedavileri genellikle kalp veya nöromüsküler bozukluk gibi apneye neden olan tıbbi durumların tedavi edilmesini ve uyurken ek oksijen ve solunum cihazlarının kullanılmasını içerir.

Obstrüktif uyku apnesinin tedavi seçenekleri arasında:

  1. Sürekli Pozitif Hava Akış Basıncı (CPAP)
  2. Diğer solunum cihazları
  3. Dental cihazlar
  4. İmplantlar
  5. cerrahlık

* İlaçlar sadece uyku apnesinin kendisiyle değil uyku apnesiyle ilişkili uykululuk tedavisinde kullanılabilir.

Seçenek 1: CPAP

Sürekli Pozitif Hava Akımı Basıncı (CPAP), orta ila şiddetli obstrüktif uyku apnesinin en yaygın tedavisidir. CPAP cihazı, burnunuzu ve ağzınızı saran ve uyurken solunum yollarınızı açık tutan sabit bir hava akımı sağlayan maske benzeri bir makinedir.

Geçmişteki uyku apnesi makinelerinde rahatsızlıktan vazgeçtiyseniz, onlara ikinci bir görünüm vermek için kendinize borçlusunuz. CPAP teknolojisi sürekli güncellenmekte ve geliştirilmektedir ve yeni CPAP cihazları daha hafif, daha sessiz ve daha rahattır. Çoğu durumda, anında belirti rahatlama ve zihinsel ve fiziksel enerjinizde büyük bir artış yaşarsınız.

CPAP ipuçları ve sorun giderme

CPAP cihazı kullanırken uyumak için alışmak biraz zaman alabilir. “Eski yolu” uyumayı kaçırmak doğaldır, ancak ayarı kolaylaştırmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.

CPAP cihazınızın doğru oturduğundan emin olun. Doğru bir uyum büyük fark yaratır. Uygunluğu kontrol etmek ve tedavi ilerlemenizi değerlendirmek için doktorunuzla düzenli randevular ayarlayın.

İçine rahatla. CPAP cihazınızı kısa süre kullanmaya başlayın. Hava basıncını kademeli olarak artırmak için “rampa” ayarını kullanın.

Maske, boru ve kayışları kişiselleştirme doğru uyum için. Doktorunuzdan cilt tahrişini azaltmak için yumuşak pedler, burun rahatsızlığı için burun yastıkları ve ağzınızı kapalı tutmak ve boğaz tahrişini azaltmak için çene bacaklarını isteyin.

Artık birçok CPAP cihazı dahili bir nemlendirici ile birlikte geliyor. kuruluk ve cilt tahrişini azaltmak için. Kuru ciltler için özel bir yüz nemlendirici deneyin.

Bir salin burun spreyi deneyin veya burun tıkanıklığı için bir burun temizleyici.

Maskenizi, hortumunuzu ve başlığınızı temiz tutun. Maksimum konfor ve fayda sağlamak için CPAP ve nemlendirici filtrelerini düzenli olarak değiştirin ve üniteyi temiz tutun.

CPAP makinesinin sesini maskeleyin. CPAP makinesinin sesi sizi rahatsız ediyorsa, gürültüyü azaltmak için yatağın altına yerleştirin ve uyumanıza yardımcı olmak için bir ses makinesi kullanın.

Seçenek 2: Diğer solunum cihazları

CPAP'a ek olarak, bir uyku uzmanının uyku apnesi tedavisi için önerebileceği başka cihazlar da vardır:

Ekspiratuar pozitif hava yolu basıncı (EPAP) tek kullanımlık cihazlar, hava yolunun açık kalmasına yardımcı olmak için burun deliklerine oturur ve CPAP makinelerine göre daha az müdahalecidir. Bunlar hafif-orta derecede obstrüktif uyku apnesi olan insanlara yarar sağlayabilir.

Bilevel pozitif havayolu basıncı (BiPAP veya BPAP) cihazlar CPAP kullanmaya uyum sağlayamayanlar için veya zayıf bir solunum düzeni için yardıma ihtiyacı olan merkezi uyku apnesi hastaları için kullanılabilir. Bu cihaz uyurken basıncı otomatik olarak ayarlar, solurken daha fazla baskı sağlar, solurken daha az baskı yapar. Bazı BiPAP cihazları, maske belirli bir saniye boyunca bir çekim yapmadığınızı tespit ederse otomatik olarak bir nefes iletir.

Uyarlanabilir servo havalandırma (ASV) cihazlar merkezi uyku apnesinin yanı sıra tıkayıcı uyku apnesinin tedavisinde kullanılabilir. ASV cihazı normal solunum düzeniniz hakkındaki bilgileri saklar ve siz uyurken solunumun durmasını önlemek için otomatik olarak hava akımı basıncını kullanır.

Seçenek 3: Dental cihazlar

Çoğu dental cihaz akriliktir ve bir atletik koruyucu gibi, ağzınıza sığar. Diğerleri alt çenenizin konumunu ayarlamak için başınızın ve çenenizin çevresine oturur. İki ortak oral cihaz mandibuler yeniden konumlandırma cihazı ve dil tespit cihazı. Bu cihazlar uyku sırasında alt çenenizi veya dilinizi öne getirerek hava yolunuzu açar.

Diş cihazları sadece hafif ve orta şiddette uyku apnesi için etkilidir. Aynı zamanda, ağrı, tükürük birikmesi, bulantı ve çene, dişler ve ağız pozisyonunda hasar veya kalıcı değişiklik dahil olmak üzere, bu tür tedaviyi kullanmanın birtakım sıkıntılı yan etkileri de vardır.

Uyku apnesinde uzmanlaşmış bir dişhekimi tarafından takılmak ve herhangi bir problemi izlemek ve düzenli olarak ağızlığı ayarlamak için dişçiyi düzenli olarak görmek çok önemlidir.

Seçenek 4: Uyku apnesi implantları

Uyku apnesinin en yeni tedavilerinden biri, hava yollarını açık tutması için kasları uyaran, böylece uyku sırasında nefes alabilen kalp pili sisteminin yerleştirilmesini içerir. Yeni tedavi ABD'de FDA tarafından orta ila şiddetli obstrüktif uyku apnesi olan kişiler için onaylanmıştır.

Teknoloji nispeten yeni (ve pahalı) olmasına rağmen, çalışmalar merkezi uyku apnesi olan insanlara da fayda sağlayabileceğini göstermektedir.

Seçenek 5: Cerrahi

Diğer uyku apnesi tedavi seçeneklerinin tükenmesi durumunda cerrahi, hava yolunuzun boyutunu artırabilir, böylece uyku apnesinin bölümlerini azaltabilir.

Cerrah boğazın arkasındaki veya burun içindeki bademcikleri, adenoidleri veya fazla dokuları çıkarabilir, üst havayolunu büyütmek için çeneyi yeniden yapılandırabilir veya plastik çubukları yumuşak damak içine yerleştirebilir. Cerrahi komplikasyon ve enfeksiyon riskleri taşır ve bazı nadir durumlarda, ameliyat sonrası semptomlar kötüleşebilir.

Çocuklarda uyku apnesi

Obstrüktif uyku apnesi çocuklarda sık görünse de, tanınması her zaman kolay değildir. Sürekli yüksek sesli horlamaya ek olarak, uyku apnesi olan çocuklar:

  • Uyurken, horlarken veya nefes alırken nefesi duraklat
  • Garip uyku pozisyonları benimsemek
  • Yatak ıslatma, gece aşırı terleme veya gece terörü nedeniyle acı çeker.
  • Sergi gündüz uykululuk hali
  • Davranışsal problemleri veya azalan notları geliştirmek

Çocuğunuzdaki uyku apnesinden şüpheleniyorsanız, uyku bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir çocuk doktoruna danışmanız önemlidir. Tedavi edilmezse, uyku apnesi çocuğunuzun öğrenmesini, ruh halini, büyümesini ve genel sağlığını etkileyebilir.

Çocuklarda uyku apnesinin nedenleri ve tedavisi

Çocuklarda obstrüktif uyku apnesinin en sık nedenleri genişleyen bademcikler ve adenoidlerdir. Bademciklerin ve adenoidlerin çıkarılması için basit bir adenotonsillektomi genellikle sorunu düzeltir. Çocuğunuzun doktoru ayrıca bir CPAP veya başka bir solunum cihazı kullanmanızı önerebilir.

Aşırı kilo, çocuğunuzun obstrüktif uyku apnesine neden oluyorsa, desteğiniz, cesaretlendirmeniz ve olumlu rol modellemeniz çocuğunuzun sağlıklı bir kiloya ulaşmasına ve korunmasına yardımcı olabilir ve tüm ailenizi daha sağlıklı bir yola sokabilir.

Yardım için nereye başvurulacak

Yerel Bir Destek Grubu Bulun (A.W.A.K.E. Grupları) - ABD ve Kanada’da. (Amerikan Uyku Apnesi Derneği)

Bir uyku uzmanı veya uyku tesisi bulun - ABD'de ve diğer ülkelerde. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi.

Uyku Apnesi Destek Grupları - İngiltere'deki destek grupları dizini. (Uyku Apnesi Güveni)

Bir uyku merkezi bulun:

ABD'de.Size en yakın uyku merkezini bulmak için uyku merkezi konumlandırıcısını kullanın. (Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi)

İngiltere'de, uyku kliniklerini, merkezlerini ve uzmanlarını bulun. (İngiltere Sağlık Merkezi)

Kanada'da, bir uyku kliniği veya tedavi sağlayıcısı bulun. (Kanada Uyku Topluluğu)

Avustralyada, uyku klinikleri listesini bulun. (Uyku Bozuklukları Avustralya)

Önerilen Kaynaklar

Uyku İyileştirme - İyi bir gece uykusu için bir rehber. (Harvard Tıp Fakültesi Özel Sağlık Raporu)

Uyku Apnesi - Uyku apnesinin nedenleri, belirtileri ve tedavisi. (Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü)

Teşhis Alma - Uyku apnesinin teşhisi ve tedavisi. (Amerikan Uyku Apnesi Derneği)

Obstrüktif Uyku Apnesi - Çocuklarda obstrüktif uyku apnesinin nedenleri, belirtileri, tanı ve tedavisi. (Nemours)

CPAP için ipuçları - CPAP makineleri hakkında sık karşılaşılan sorunlar ve endişeler. (SleepEducation)

Nefes alma hızı: Yeni uyku apnesi tedavileri - Yeni kalp pili cihazlarının tıkayıcı ve merkezi uyku apnesine nasıl yardımcı olabileceği (Harvard Sağlık Yayınları)

Yazarlar: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson ve Robert Segal, M.A. Son güncelleme: Ekim 2018.

Videoyu izle: Uyku apnesi %100 kesin çözüm (Aralık 2019).

Loading...

Popüler Kategoriler