Keder ve Zarar ile Başa Çıkmak

Yaslanma Süreci ile Başa Çıkma ve İyileşmeyi Öğrenme

Sevdiğiniz birinin ya da sevdiğiniz bir şeyin kaybıyla baş etmek, yaşamın en büyük zorluklarından biridir. Çoğu zaman, kaybın acısı çok zor olabilir. Şok veya öfkeden inançsızlık, suçluluk ve derin üzüntüye kadar her türlü zor ve beklenmedik duyguları yaşayabilirsiniz. Kederin acısı fiziksel sağlığınızı da bozabilir, uyumayı, yemek yemeyi ve hatta düz düşünmeyi zorlaştırabilir. Bunlar, önemli kayıplara verilen normal reaksiyonlardır. Ancak, kederli olmak için doğru veya yanlış bir yol olmasa da, zamanla hüzününüzü hafifleten ve kaybınızla başa çıkmanıza, yeni anlamlar bulmaya ve yaşamınıza devam etmenize yardımcı olan acı ile başa çıkmanın sağlıklı yolları vardır. .

Keder nedir?

Keder, kayıplara doğal bir cevaptır. Sevdiğin bir şey veya birisinin götürüldüğü zaman hissettiğin duygusal acıdır. Kayıp ne kadar önemliyse, kederiniz o kadar yoğun olacaktır. Yas tutmayı sevdiğiniz birinin ölümüyle ilişkilendirebilirsiniz; bu, genellikle en yoğun keder türünün nedenidir, ancak aşağıdakiler de dahil olmak üzere kedere neden olabilir:

  1. Boşanma ya da ilişki ayrılığı
  2. Sağlık kaybı
  3. Bir işi kaybetmek
  4. Finansal istikrarın kaybı
  5. Bir düşük
  6. Emeklilik
  1. Evcil hayvanın ölümü
  2. Değerli bir rüyanın kaybı
  3. Sevilen birinin ciddi hastalığı
  4. Arkadaşlık kaybı
  5. Travma sonrası güvenlik kaybı
  6. Aile evini satmak

Yaşamdaki ince kayıplar bile bir keder duygusunu tetikleyebilir. Örneğin, evden ayrıldıktan, kolejden mezun olduktan veya iş değiştirdikten sonra kederli olabilirsiniz. Kaybınız ne olursa olsun, sizin için kişiseldir, bu yüzden nasıl hissettiğinizden utanmayın, ya da bir şekilde sadece belirli şeyler için üzülmenin uygun olduğuna inanın. Eğer kişi, hayvan, ilişki veya durum sizin için önemliyse, yaşadığınız kaybı yasaklamaya normaldir. Kederinizin sebebi ne olursa olsun, acı ile baş etmenin sağlıklı bir yolu vardır ve nihayetinde kaybınızla başa çıkabilirsiniz.

Yaslanma süreci

Yas tutma, çok bireysel bir deneyimdir; yas tutmanın doğru ya da yanlış yolu yoktur. Kederliğiniz, kişiliğiniz ve başa çıkma tarzınız, yaşam deneyiminiz, inancınız ve kaybın sizin için ne kadar önemli olduğu gibi birçok faktöre bağlıdır.

Kaçınılmaz olarak, yas tutma süreci zaman alır. İyileşme yavaş yavaş olur; zorlanamaz veya aceleye getirilemez-ve yas tutma için “normal” bir zaman çizelgesi yoktur. Bazı insanlar haftalar veya aylar içinde daha iyi hissetmeye başlar. Diğerleri için yas tutma süreci yıllar içinde ölçülür. Kederiniz ne olursa olsun, kendinize karşı sabırlı olmak ve sürecin doğal olarak gelişmesine izin vermek önemlidir.

Keder ve yas tutmayla ilgili mitler ve gerçekler
Efsane: Görmezden gelirseniz ağrı daha hızlı gider.

Gerçek: Acınızı görmezden gelmeye veya yüzeyden uzak durmaya çalışmak sadece uzun vadede daha da kötüleşir. Gerçek iyileşme için, kederinizle yüzleşmeniz ve onunla aktif olarak ilgilenmeniz gerekir.

Efsane: Kayıp karşısında “güçlü olmak” önemlidir.

Gerçek: Üzgün, korkmuş veya yalnız hissetmek, kaybedilen normal bir tepkidir. Ağlamak, zayıf olduğunuz anlamına gelmez. Cesur bir cepheye koyarak ailenizi veya arkadaşlarınızı “korumanız” gerekmez. Gerçek duygularını göstermek onlara ve sana yardım edebilir.

Efsane: Ağlamazsan, kaybın için üzülmediğin anlamına gelir.

Gerçek: Ağlamak hüzün için normal bir tepkidir, ancak tek değil. Ağlamayanlar acıyı diğerleri gibi derinden hissedebilirler. Sadece göstermenin başka yolları olabilir.

Efsane: Kederliğin yaklaşık bir yıl sürmesi gerekir.

Gerçek: Keder almak için belirli bir zaman dilimi yoktur. Ne kadar süreceği kişiden kişiye değişir.

Efsane: Yaşamınıza devam etmek, kaybınızı unutmak demektir.

Gerçek: Devam etmek, kaybınızı kabul ettiğiniz anlamına gelir; ancak bu, unutmakla aynı şey değildir. Hayatınıza devam edebilir ve birilerinin veya önemli bir parçanız olarak kaybettiğiniz bir şeyin hatırasını saklayabilirsiniz. Aslında, yaşam boyunca ilerledikçe, bu hatıralar olduğum insanları tanımlamanın ayrılmaz bir parçası olabilir.

Yaslanma süreci ile nasıl başa çıkılır?

Kaybı yasmak yaşamın kaçınılmaz bir parçası olsa da, acı ile başa çıkmanın, kederinizle başa çıkmanıza yardımcı olmanın ve sonunda parçaları toplamanın ve yaşamınıza devam etmenin bir yolunu bulmanın yollarını bulabilirsiniz.

  1. Acını kabul et.
  2. Bu kederin birçok farklı ve beklenmedik duyguları tetikleyebileceğini kabul edin.
  3. Yas tutma sürecinizin sizin için benzersiz olacağını anlayın.
  4. Sizi önemseyen insanlardan yüz yüze destek isteyin.
  5. Fiziksel olarak kendinize özen göstererek kendinizi duygusal olarak destekleyin.
  6. Keder ve depresyon arasındaki farkı tanır.

Kederin aşamaları

1969'da, psikiyatrist Elisabeth Kübler-Ross “kederin beş aşaması” olarak bilinen şeyi ortaya koydu. sevilen birinin ölümü ya da ayrılık gibi yaşam değişiklikleri ve kayıpları.

Kederin beş aşaması

Reddi: “Bu benim başıma gelemez.”

Öfke: Niye ya bu mu oluyor Kimi suçluyor? ”

Pazarlık: “Bunu yapmayın, karşılığında ben ____.”

Depresyon: “Bir şey yapmak için çok üzgünüm.”

Kabul: “Olanlarla rahatım.”

Bir kaybı takiben bu duygulardan herhangi birini yaşıyorsanız, reaksiyonunuzun doğal olduğunu ve zamanla iyileşeceğinizi bilmek yardımcı olabilir. Ancak, kederli olan herkes bu aşamalardan geçmez - ve bu sorun değil. Popüler inanca aykırı, iyileşmek için her aşamadan geçmek zorunda değilsiniz. Aslında, bazı insanlar kederlerini geçmeden çözerler. herhangi Bu aşamalardan Ve bu kederin bu aşamalarından geçerseniz, muhtemelen onları düzenli ve sıralı bir düzende deneyimlemezsiniz, bu nedenle ne hissetmeniz gerektiği veya hangi aşamada olmanız gerektiği konusunda endişelenmeyin.

Kübler-Ross, bu aşamalar için hiçbir zaman, yas tutan herkes için geçerli olan katı bir çerçeve olmaya niyetli değildir. 2004'teki ölümünden önceki son kitabında, kederin beş aşamasından bahsetti: “Asla dağınık duyguları düzenli paketlere sokmak için yardım istemediler. Onlar birçok insanın sahip olduğu kayıplara verilen cevaplardır. Kayıplara tipik bir cevap yoktur, çünkü tipik bir kayıp yoktur. Kederimiz hayatımız kadar bireyseldir. ”

Keder bir roller coaster olabilir

Bir dizi aşama yerine, yaslanma sürecini iniş çıkışlarla, iniş çıkışlarla dolu, iniş çıkışlarla dolu bir roller coaster olarak düşünebiliriz. Birçok roller coaster gibi, sürüş başlangıçta daha zor olma eğilimindedir, düşükler daha derin ve daha uzun olabilir. Zor dönemler zaman geçtikçe daha az yoğun ve daha kısa hale gelmelidir, ancak bir kayıp ile çalışmak zaman alır. Kaybeden yıllar sonra bile, özellikle bir aile düğünü veya bir çocuğun doğumu gibi özel olaylarda, hala güçlü bir keder duygusu yaşayabiliriz.

Kaynak: Amerika Darülaceze Vakfı

Keder belirtileri

Kayıp insanları farklı şekillerde etkilerken, çoğumuz yas tutarken aşağıdaki belirtilerle karşılaşırız. Sadece, kederin ilk aşamalarında deneyimlediğiniz neredeyse her şeyin normal olduğunu; çılgın gibi hissetmek, kötü bir rüyadaymış gibi hissetmek veya dini veya manevi inançlarınızı sorgulamak dahil olmak üzere normal olduğunu unutmayın.

Duygusal keder belirtileri

Şok ve güvensizlik. Kaybolduktan hemen sonra, olanları kabul etmek zor olabilir. Kendinizi uyuşuk hissedebilir, kaybın gerçekten gerçekleştiğine inanmakta zorlanabilir, hatta gerçeği inkar edebilirsiniz. Eğer sevdiğiniz biri öldüyse, gitmiş olduklarını bilseniz bile, ortaya çıkmalarını bekleyebilirsiniz.

Üzüntü. Derin üzüntü, muhtemelen evrensel olarak en sık görülen keder belirtisidir. Boşluk, umutsuzluk, özlem ya da derin yalnızlık duygularına sahip olabilirsiniz. Ayrıca çok ağlayabilir veya duygusal olarak dengesiz hissedebilirsiniz.

Suç. Yaptığınız veya söylemediğiniz veya yapmadığınız şeyler için pişmanlık duyabilir veya suçlu hissedebilirsiniz. Ayrıca belirli hisler konusunda suçlu hissedebilirsiniz (örneğin kişi uzun, zor bir hastalıktan sonra öldüğünde rahatlamış hissetme). Ölümden sonra, daha fazla yapabileceğin bir şey olmasa bile, ölümü önleyecek bir şey yapmadığın için kendini suçlu hissedebilirsin.

Öfke. Kayıp kimsenin suçu olmasa bile, öfkeli ve kırgın hissedebilirsiniz. Sevilen birini kaybettiyseniz, kendinize, Tanrı'ya, doktorlara ve hatta sizi terk etmek için ölen kişiye kızmış olabilirsiniz. Size yapılan haksızlık için birini suçlama gereğini hissedebilirsiniz.

Korku. Önemli bir kayıp, endişe ve korkuların çoğunu tetikleyebilir. Endişeli, çaresiz veya güvensiz hissedebilirsiniz. Panik atak bile olabilir. Sevilen birinin ölümü, kendi ölümünüz, o insansız bir hayata karşı karşıya kalmanız veya şu an tek başına karşı karşıya kaldığınız sorumluluklarla ilgili korkuları tetikleyebilir.

Kederin fiziksel belirtileri

Kederimizi sık sık duygusal bir süreç olarak düşünürüz, ancak keder genellikle aşağıdakileri de içeren fiziksel sorunları içerir:

  • yorgunluk
  • Mide bulantısı
  • Düşük bağışıklık
  • Kilo kaybı veya kilo alımı
  • Ağrı ve sızılar
  • Uykusuzluk hastalığı

Keder ve kayıp için destek isteyin

Kederin acısı sık sık diğerlerinden çekilmenize ve kabuğunuza çekilmenize neden olabilir. Ancak, diğer insanların yüz yüze desteğini almak, kayıplardan iyileşmek için hayati öneme sahiptir. Normal şartlar altında duygularınız hakkında konuşmakta rahat olsanız bile, yas tutarken onları ifade etmek önemlidir. Kaybınızı paylaşmak, keder yükünü taşımayı kolaylaştırabilirken, bu arkadaşlarınızla ve ailenizle her etkileşimde bulunduğunuzda kaybınız hakkında konuşmanız gerektiği anlamına gelmez. Konfor, yalnızca sizi önemseyen başkalarının yanında olmaktan da gelebilir. Anahtar, kendini izole etmek değil.

Arkadaşlarına ve aile üyelerine dön. Şimdi sizi önemseyen insanlara yaslanmanın tam zamanı, güçlü ve kendine yeterli olmaktan gurur duysanız bile. Onlardan kaçınmak yerine arkadaşlarınızı ve sevdiklerinizi yakınlaşın, birlikte zaman geçirin ve sunulan yardımı kabul edin. Genellikle, insanlar yardım etmek ister ancak nasıl yapılacağını bilmezler, bu yüzden onlara neye ihtiyacınız olduğunu söyleyin - ağlamak, cenaze düzenlemelerine yardımcı olmak veya sadece birisiyle takılmak için bir omuz olsun. Düzenli olarak kişisel olarak bağlantı kurabileceğiniz herhangi bir kimseye sahip olduğunuzu hissetmiyorsanız, yeni arkadaşlıklar kurmak için asla geç değildir.

Yas tutan bir kimseyi rahatlatmaya çalışırken birçok insanın kendisini garip hissettiğini kabul edin. Keder birçok insan için, özellikle de kendilerinde benzer bir kayıp yaşamamışsa, kafa karıştırıcı, bazen korkutucu bir duygu olabilir. Sizi nasıl rahatlatacağınızdan ve yanlış şeyler söyleyerek ya da yaptığınızdan emin olamayabilirler. Ancak bunu kabuğunuza çekilmek ve sosyal temastan kaçınmak için bir bahane olarak kullanmayın. Bir arkadaş ya da sevilen bir kişi size ulaşırsa, çünkü onların umurunda.

İnancınızdan rahatlık çekin. Dini bir geleneği izlerseniz, yas ayinlerinin sağlayabileceği rahatlığı benimseyin. Dua etmek, meditasyon yapmak veya kiliseye gitmek gibi sizin için anlamlı olan manevi faaliyetler teselli sunabilir. Kaybın ardından inancınızı sorguluyorsanız, din adamları veya din topluluğunuzdaki diğer kişilerle konuşun.

Bir destek grubuna katılın. Keder, etrafta sevdiklerinde bile, çok yalnız hissedebilir. Kederinizi benzer kayıplar yaşayan başkalarıyla paylaşmak yardımcı olabilir. Bölgenizdeki bir ölüm destek grubu bulmak için yerel hastaneler, hastaneler, cenaze evleri ve danışma merkezleriyle iletişime geçin veya aşağıdaki Kaynaklar bölümüne bakın.

Bir terapist veya keder danışmanıyla konuşun. Kederiniz dayanamayacak kadar fazla hissediyorsa, keder danışmanlığı deneyimine sahip bir zihinsel sağlık uzmanı bulun. Deneyimli bir terapist yoğun duygular içinde çalışmanıza ve yasağınızdaki engellerin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

Acı desteği için sosyal medya kullanımı

Facebook ve diğer sosyal medya sitelerinde bulunan anma sayfaları, sevilen bir kişinin geniş kitlelerini bilgilendirmenin ve destek için ulaşmanın popüler yolları haline geldi. Cenaze planları gibi pratik bilgiler vermenin yanı sıra, bu sayfalar arkadaşlarınızın ve sevdiklerinizin haraçlarını veya başsağlığılarını paylaşmalarına izin verir. Bu tür mesajları okumak, çoğu zaman zararı yaslayanlar için rahatlık sağlayabilir.

Tabii ki, sosyal medyada hassas içerik yayınlamanın riskleri var. Anıt sayfaları genellikle Facebook hesabı olan herkese açıktır. Bu, ölen kişinin iyi niyetli ancak uygun olmayan yorumlarda veya tavsiyelerde bulunmalarını zor bilen insanları teşvik edebilir. Daha kötüsü, anıtsal sayfalar da İnternet trollerini etkileyebilir. Anıt sayfalarında zalimce veya küfürlü mesajlar yayınlayan pek çok iyi bilinen yabancı vaka vakası olmuştur.

Biraz koruma sağlamak için, herkese açık bir sayfa yerine Facebook'ta kapalı bir grup oluşturmayı seçebilirsiniz; bu, insanların anıta erişmeden önce bir grup üyesi tarafından onaylanması gerektiği anlamına gelir. Sosyal medyanın başkalarına ulaşmak için yararlı bir araç olsa da, şu anda ihtiyacınız olan yüz yüze desteğin yerini alamayacağını hatırlamak da önemlidir.

Kederliyken kendine iyi bak

Yas tutarken, kendinize bakmak her zamankinden daha önemli. Büyük bir kaybın stresi, enerjinizi ve duygusal rezervlerinizi hızla tüketebilir. Fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarınızla ilgilenmek, bu zor zamanınızı atlamanıza yardımcı olacaktır.

Duygularınla ​​yüzleş. Kederinizi bastırmayı deneyebilirsiniz, ancak sonsuza dek önleyemezsiniz. İyileşmek için acıyı kabul etmeniz gerekir. Hüzün ve kayıp duygularından kaçınmaya çalışmak sadece yas tutma sürecini uzatır. Çözülemeyen keder ayrıca, depresyon, anksiyete, madde bağımlılığı ve sağlık sorunları gibi komplikasyonlara yol açabilir.

Hislerinizi somut veya yaratıcı bir şekilde ifade edin. Kaybınızı hakkında bir dergide yazın. Sevilen birini kaybettiyseniz, asla söylemediğiniz şeyleri söyleyen bir mektup yazın; kişinin hayatını kutlayan bir albüm veya fotoğraf albümü yapmak; veya sevdikleriniz için önemli olan bir neden veya organizasyonda yer almak.

Hobilerinizi ve ilgi alanlarınızı korumaya çalışın. Rutinde rahatlık var ve sizi sevinçli kılan ve sizi başkalarına daha yakın bağlayan faaliyetlere geri dönmeniz, kaybınızı gidermenize ve yaslanma sürecine yardımcı olmanıza yardımcı olabilir.

Kimsenin sana nasıl hissedeceğini söylemesine izin verme ve kendine nasıl hissedeceğini de söyleme. Kederiniz size aittir ve başka hiç kimse “devam etme” veya “üstesinden gelme” zamanı geldiğinde size söyleyemez. Utanma veya yargılama olmadan ne hissederseniz hissetmenize izin vermeyin. Kızgın olmak, göklere bağırmak, ağlamak ya da ağlamamak sorun değil. Ayrıca gülmek, sevinç anları bulmak ve hazır olduğunuzda gitmenize izin vermek de sorun değil.

“Tetikleyiciler” kedisini önceden planlayın. Yıldönümleri, tatiller ve kilometre taşları hatırı ve duyguları yeniden uyandırabilir. Duygusal bir ahmak için hazırlıklı olun ve bunun tamamen normal olduğunu bilin. Bir tatil veya yaşam döngüsü olayını diğer akrabalarınızla paylaşıyorsanız, beklentileri hakkında önceden konuşun ve sevdiğiniz kişiyi onurlandırmak için stratejiler üzerinde anlaşın.

Fiziksel sağlığınıza dikkat edin. Akıl ve beden birbirine bağlı. Fiziksel olarak sağlıklı hissettiğinizde, duygusal olarak daha iyi başa çıkabilirsiniz. Yeterince uyuyarak, doğru yiyerek ve egzersiz yaparak stres ve yorgunlukla savaşın. Keder ağrısını hafifletmek veya ruh halinizi yapay olarak kaldırmak için alkol veya uyuşturucu kullanmayın.

Keder gibi üzücü duygularla yüzleşmek ve yönetmek için yardım için…

HelpGuide'ın ücretsiz Duygusal Zeka Araç Takımı'nı kullanın.

Keder kaybolmazsa

Sevilen birinin ölümü gibi önemli bir kaybın ardından zaman geçtikçe, hüzün, uyuşukluk veya öfke duygularının yavaş yavaş gevşemesi normaldir. Bu ve diğer zor duygular, kaybı kabul etmeye başladığınızda ve yaşamınızla birlikte ilerlemeye başladığınızda, daha az yoğunlaşır. Bununla birlikte, zamanla daha iyi hissetmiyorsanız veya kederiniz daha da kötüye gidiyorsa, kederinizin karmaşık keder veya büyük depresyon gibi daha ciddi bir sorun haline geldiğinin bir işareti olabilir.

Karmaşık keder

Sevdiğiniz birini kaybetmenin hüznü asla tamamen ortadan kalkmaz, ancak ortada kalmamalı. Kaybın acısı o kadar sürekli ve şiddetli ise hayatınızı sürdürmenize engel olacaksa, olarak bilinen bir durumdan muzdarip olabilirsiniz. karmaşık keder. Karmaşık keder yoğun bir yas halinde sıkışmış gibi. Ölümün meydana gelmesinden çok sonra kabul etmekte zorlanabilir veya ölen kişiyle günlük rutini bozacak ve diğer ilişkilerinizi baltalayacak kadar meşgul olabilirsiniz.

Karmaşık keder belirtileri şunlardır:

  • Vefat etmiş sevdikleriniz için yoğun özlem ve özlem
  • Sevdiğin birinin davetsiz düşüncesi veya imgesi
  • Ölümün reddedilmesi veya güvensizlik duygusu
  • Sevdiğin kişinin hayatta olduğunu hayal etmek
  • Ölen sevdiklerinizi tanıdık yerlerde aramak
  • Sevdiklerinizi hatırlatan şeylerden kaçınmak
  • Kaybınıza karşı aşırı öfke veya acı
  • Hayatın boş ya da anlamsız olduğunu hissetmek

Sevdiğiniz birinin ölümü ani, şiddetli veya başka şekilde aşırı stresli veya rahatsız edici ise, karmaşık keder psikolojik travma veya TSSB olarak ortaya çıkabilir. Kaybınız sizi çaresiz hissetmenize ve üzülmeyen duyguları, hatıraları ve endişe ile mücadele etmeyi bıraktıysa, travma geçirmiş olabilirsiniz. Ancak doğru rehberlikle, iyileştirici değişiklikler yapabilir ve hayatınıza devam edebilirsiniz.

Keder ve depresyon arasındaki fark

Keder ve klinik depresyon arasında ayrım yapmak her zaman birçok semptomu paylaştığı için kolay değildir, ancak farkı söylemenin yolları vardır. Unutma, keder bir roller coaster olabilir. Çok çeşitli duygular ve iyi ve kötü günlerin bir karışımını içerir. Yas tutan sürecin ortasında olsanız bile, yine de zevk ve mutluluk anlarınız olacak. Öte yandan, depresyon ile boşluk ve çaresizlik duyguları sabittir.

Sadece keder değil, depresyon gösteren diğer belirtiler şunlardır:

  • Yoğun, yaygın suçluluk duygusu
  • İntihar düşünceleri veya ölmekle meşgul olmak
  • Umutsuzluk ya da değersizlik duyguları
  • Yavaş konuşma ve vücut hareketleri
  • Evde, işte ve / veya okulda çalışamama
  • Orada olmayan şeyleri görmek ya da duymak

Antidepresanlar kederlenmeye yardımcı olabilir mi?

Genel bir kural olarak normal keder, antidepresanların kullanımını garanti etmez. İlaç, kederin bazı semptomlarını hafifletebilirken, kaybın kendisi olan sebebi tedavi edemez. Ayrıca, nihayetinde çalışması gereken acıyı gidermekle, antidepresanlar yas sürecini geciktirir. Bunun yerine, depresyon ile baş etmek ve yaşamdaki sevinç duygunuzu yeniden kazanmak için atabileceğiniz başka adımlar var.

Keder için ne zaman profesyonel yardım alınmalı

Karmaşık keder veya klinik depresyon belirtileri yaşıyorsanız, hemen bir zihinsel sağlık uzmanıyla görüşün. Tedavi edilmeden bırakıldığında, karmaşık keder ve depresyon ciddi duygusal hasara, hayatı tehdit edici sağlık sorunlarına ve hatta intihara neden olabilir. Ancak tedavi daha iyi olmanıza yardımcı olabilir.

Aşağıdaki durumlarda, keder danışmanı veya profesyonel bir terapistle iletişime geçin:

  1. Hayat yaşamaya değmez gibi hissediyorum
  2. Keşke sevdiğinle ölmüş olsaydın
  3. Kayıp ya da önlemek için kendini suçla
  4. Uyuşuk hissedin ve birkaç haftadan daha uzun süre diğerlerinden kopuksa
  5. Kaybınızdan beri başkalarına güvenmekte zorluk çekiyorsunuz
  6. Normal günlük aktivitelerinizi gerçekleştiremiyorsanız

Yardım için nereye başvurulacak

Bir kayıt yardım hattı bulun:

ABD'de: 775-784-8090'daki Kriz Çağrı Merkezi

Birleşik Krallık: 0808 808 1677'de Cruse Bereavement Bakımı

Avustralya: GriefLine (03) 9935 7400

Başka destek bulun:

Yakınınızda bir GriefShare grubu toplantısı bulun - Bir aile üyesinin veya arkadaşınızın ölümüne üzülen insanlar için dünya çapında destek grupları dizini. (GriefShare)

Kaynaklar - ABD’de yetişkinler ve çocuklar için kaybedilen şikayetler için destek bulun. (HelloGrief)

Destek Bul - Keder ve kayıp yaşayan çocuklar için ABD'deki programlar ve destek grupları dizini. (Çocukları Yasaklama Ulusal İttifakı)

ABD'deki bir çocuğun kaybının giderilmesine yardım için Bölüm Bulucu ve diğer ülkelerde yardım bulma konusunda Uluslararası Destek. (Merhametli Dostlar)

Eğer intihar hissediyorsan…

Derhal yardım isteyin. Lütfen İntihar Yardımını okuyun, güvendiğiniz biriyle konuşun veya bir intihar yardım hattını arayın:

  • ABD'de 1-800-273-8255 numaralı telefonu arayın.
  • İngiltere'de, 08457 90 90 90’ı arayın.
  • Avustralya'da 13 11 14'ü arayın.
  • Veya ülkenizde bir yardım hattı bulmak için IASP'yi ziyaret edin.

Önerilen Kaynaklar

Keder ve Kayıp - Sevilen birinin ölümüne hazırlık ve yas tutma rehberi. (Harvard Tıp Fakültesi Özel Sağlık Raporu)

Kayıp Sonrası Yaşam: Kederle Başa Çıkma - Keder ve kayıplarla başa çıkma rehberi. (Texas Üniversitesi Psikolojik Danışma ve Ruh Sağlığı Merkezi)

Ölüm ve Keder - Gençler için keder ve zaafla nasıl başa çıkılacağı ile ilgili makale. (TeensHealth)

Keder: Kaybolduktan Sonra Hatırlatmalarla Başa Çıkma - Sevdiğiniz bir tanesini kaybettikten yıllar sonra bile yeniden yüzebilecek kederle başa çıkmanın ipuçları. (Mayo Clinic)

Karmaşık Keder - Normal keder reaksiyonu ve karmaşık keder arasındaki fark. (Mayo Clinic)

İntihardan Sonra Keder - İntihardan sonra yasınızı hafifletin. (Buddha Dharma Eğitim Derneği)

Yazarlar: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson ve Jeanne Segal, Ph.D. Son güncelleme: Aralık 2018.

Loading...

Popüler Kategoriler