Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB)

TSSB için Belirtiler, Tedavi ve Kendi Kendine Yardım

Travmatik bir deneyimden sonra, korkmuş, üzgün, endişeli ve bağlantısız hissetmek normaldir. Fakat üzücü solmazsa ve sürekli bir tehlike hissi ve acı veren anılarla sıkışmış hissediyorsanız, travma sonrası stres bozukluğundan (TSSB) muzdarip olabilirsiniz. Olanları bir daha asla alamayacak ya da tekrar normal hissetmeyecek gibi görünebilirsin. Ancak tedavi arayarak, desteğe uzanarak ve yeni başa çıkma becerileri geliştirerek, TSSB'nin üstesinden gelebilir ve hayatınıza devam edebilirsiniz.

TSSB nedir?

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), güvenliğiniz için sizi korkutan her olayı takiben gelişebilir. Çoğu insan TSSB'yi tecavüz veya savaş yaralı askerler ile ilişkilendirir ve askerî mücadele erkeklerdeki en yaygın nedendir. Ancak, sizi umutsuzluk ve çaresizlik duygusuyla boğan ve duygusal olarak paramparça eden her türlü olay ya da olaylar dizisi TSSB'yi tetikleyebilir. Bu, özellikle olay öngörülemeyen ve kontrol edilemez hissediyorsa gerçekleşebilir.

TSSB, travmatik olayı şahsen yaşayan insanları, olaya tanık olanları veya daha sonra acil durum çalışanları ve emniyet görevlileri gibi parçaları toplayanları etkileyebilir. TSSB ayrıca, kendilerine neler olduğunu tam olarak anlamak için çok küçük çocuklar üzerinde yapılan ameliyatlardan da kaynaklanabilir.

TSSB'ye karşılık travmatik olaylara verilen normal cevap

Travmatik bir olayın ardından neredeyse herkes TSSB belirtilerinin en azından bir kısmını yaşıyor. Güvenlik ve güven duygunuz paramparça olduğunda, dengesiz, bağlantısız veya uyuşmuş hissetmek normaldir. Kötü rüyalar görmek, korkmak ve ne olduğunu düşünmekten vazgeçmek zor. Bunlar anormal olaylara verilen normal reaksiyonlardır.

Ancak çoğu insan için bu semptomlar kısa sürmektedir. Birkaç gün, hatta haftalarca sürebilirler, ancak yavaş yavaş yükselirler. Ancak travma sonrası stres bozukluğunuz varsa, semptomlar azalmaz. Her gün kendini daha iyi hissedemezsin. Aslında, daha kötü hissetmeye başlayabilirsin.

Sıkışıp kaldığınızda travmaya normal bir yanıt TSSB olur

Travmatik bir deneyimin ardından zihin ve beden şokta. Ama olanları anladığınızda ve duygularınızı işlerken, ondan çıkmaya başlarsınız. Bununla birlikte, TSSB ile psikolojik şokta kalırsınız. Olanlara dair hafızanız ve bu konudaki hisleriniz birbiriyle bağlantılı. Devam etmek için, anılarınızı ve duygularınızı yüzlemek ve hissetmek önemlidir.

TSSB belirtileri ve semptomları

TSSB kişiden kişiye farklı gelişir, çünkü herkesin sinir sistemi ve strese toleransı biraz farklıdır. Travmatik bir olayı takip eden saatler veya günlerde TSSB semptomları geliştirme ihtimaliniz yüksek olsa da, ortaya çıkması bazen haftalar, aylar veya hatta yıllar alabilir. Bazen belirtiler görünüşte mavi dışında ortaya çıkar. Diğer zamanlarda, size gürültü, görüntü, belirli kelimeler veya koku gibi orijinal travmatik olayı hatırlatan bir şey tarafından tetiklenirler.

Herkes TSSB'yi farklı yaşarken, dört ana semptom türü vardır.

  1. Travmatik olayı yeniden yaşamak müdahaleci anılar, geri dönüşler, kabuslar veya travmayı hatırlattığında yoğun zihinsel veya fiziksel reaksiyonlar yoluyla.
  2. Kaçınma ve uyuşma, travmayı hatırlatan herhangi bir şeyden kaçınmak, çilenin yönlerini hatırlayamamak, genel olarak faaliyetlere ve yaşama olan ilgisini kaybetmek, duygusal olarak uyuşuk hissetmek ve başkalarından kopuk hissetmek gibi.
  3. aşırı uyarılma, uyku problemleri, huzursuzluk, aşırı duyarlılık (sürekli “kırmızı alarmda”), sarsıntılı veya kolayca ürküyor, öfkeli patlamalar ve saldırgan, kendini yıkıcı veya pervasız davranışlar dahil.
  4. Olumsuz düşünce ve ruh hali değişiklikleri yabancılaşmış ve yalnız hissetmek, konsantre olmak veya hatırlamak, depresyon ve umutsuzluk, güvensizlik ve ihanet hissetmek ve suçluluk, utanç veya kendini suçlamak gibi.

Çocuklarda TSSB belirtileri

Çocuklarda - özellikle çok küçük çocuklar - TSSB'nin semptomları yetişkinlerinkinden farklı olabilir ve şunları içerebilir:

  • Ebeveynlerinden ayrılma korkusu
  • Daha önce kazanılmış becerilerini kaybetmek (tuvalet eğitimi gibi)
  • Uyku sorunları ve kabuslar
  • Travmanın temalarının veya yönlerinin tekrarlandığı kasvetli, zorlayıcı bir oyun
  • Travma ile ilgisiz görünen yeni fobiler ve endişeler (canavar korkusu gibi)
  • Travmayı oyun, hikayeler veya çizimlerle uygulamak
  • Belirgin bir nedeni olmayan ağrılar ve ağrılar
  • Sinirlilik ve saldırganlık

TSSB'niz var mı?

Aşağıdaki soruların üçüne veya daha fazlasına evet cevabı verirseniz, TSSB olabilir ve nitelikli bir zihinsel sağlık uzmanını ziyaret etmeye değer.

  • Travmatik, hayati tehlike içeren bir olaya şahit oldunuz veya yaşadınız mı?
  • Bu deneyim sizi çok korkmuş, dehşete düşürülmüş veya çaresiz hissettirdi mi?
  • Etkinliği aklınızdan çıkarmakta zorlanıyor musunuz?
  • Etkinlikten daha kolay şaşırtıyor ve olaydan önce kendinizden daha sinirli veya sinirli hissediyor musunuz?
  • Size etkinliği hatırlatan faaliyetlerden, insanlardan veya düşüncelerden kaçınmak için yolunuzu mu açıyorsunuz?
  • Uyumadan ya da konsantre olmaktan, olaydan önce olduğundan daha fazla sorun mu yaşıyorsun?
  • Belirtileriniz bir aydan fazla sürdü mü?
  • Sıkıntınız normal şekilde çalışmanızı veya çalışmanızı zorlaştırıyor mu?

TSSB risk faktörleri

Travmaya cevaben kimlerin TSSB geliştireceğini tahmin etmek imkansız olsa da, kırılganlığınızı artıracak bazı risk faktörleri vardır. Travmatik olayın doğası etrafında birçok risk faktörü var. Travmatik olayların yaşamınıza veya kişisel güvenliğinize ciddi bir tehdit oluşturduğunda TSSB'ye neden olma olasılığı daha yüksektir: tehdit ne kadar aşırı ve uzun sürerse, yanıt olarak TSSB geliştirme riski o kadar artar. Tecavüz, saldırı ve işkence gibi kasıtlı, insan kaynaklı zarar da “Tanrı'nın eylemlerinden” veya daha fazla kişisel kaza ve felaketten daha travmatik olma eğilimindedir. Travmatik olayın beklenmedik, kontrol edilemeyen ve kaçınılmaz olduğu durum da bir rol oynar.

TSSB için diğer risk faktörleri şunlardır:

  • Önceki travmatik deneyimler, özellikle de erken yaşamda
  • Ailede TSSB veya depresyon öyküsü
  • Fiziksel veya cinsel istismarın tarihi
  • Madde bağımlılığının geçmişi
  • Depresyon öyküsü, kaygı veya başka bir akıl hastalığı

TSSB nedenleri ve travma tipleri

Travma veya TSSB belirtileri, askeri mücadele, çocukluk ihmali veya suiistimal, kaza, doğal afet, kişisel trajedi veya şiddet dahil olmak üzere birçok farklı üzücü deneyimden kaynaklanabilir. Ancak, kişisel deneyimleriniz veya semptomlarınız ne olursa olsun, aşağıdakiler, iyileşmenize ve devam etmenize yardımcı olacak stratejiler sunabilir:

Askeri gazilerde TSSB

Çok fazla gazinin tümü için askerlik hizmetinden dönmek, TSSB belirtileriyle baş etmek anlamına geliyor. Askerlikten hayata yeniden ayarlamakta zorlanabilirsiniz. Veya sürekli kenarda, duygusal olarak uyuşuk ve kopuk, ya da panik veya patlamaya yakın hissedebilirsiniz. Ancak yalnız olmadığınızı bilmek önemlidir ve kabuslar ve geri dönüşlerle başa çıkmanın, depresyon, endişe veya suçluluk duygusuyla başa çıkmanın ve kontrol hissinizi yeniden kazanmanın birçok yolu vardır.

Duygusal ve psikolojik travma

Stresli bir olayı veya bir dizi olayı yaşadıysanız, kendinizi çaresiz ve duygusal olarak kontrolden çıkarmış hissetmenize neden olmuşsa, travma geçirmiş olabilirsiniz. Psikolojik travmanın çocukluk döneminde sık sık kökeni vardır, ancak güvenlik duygunuzu parçalayan her olay sizi kaza, yaralanma, sevilen birinin ani ölümü, zorbalık, aile içi taciz ya da çok küçük düşürücü bir deneyim olarak bırakabilir. Travma yıllar önce ya da dün olsaydı, acının üstesinden gelebilir, tekrar güvende hissedebilir ve hayatınıza devam edebilirsiniz.

Tecavüz veya cinsel travma

Tecavüze uğramak veya cinsel saldırıya maruz kalmak travma, kırıcı olabilir, sizi korkmuş, utanmış ve yalnız hissedebilir veya kabuslar, geri dönüşler ve diğer hoş olmayan anıların canını sıkabilir. Ancak, şu anda ne kadar kötü hissettiğiniz önemli değil, ne olduğunu suçlamadığınızı hatırlamak önemlidir ve güvenlik, güven ve kendine değer duygunuzu yeniden kazanabilirsiniz.

TSSB kendi kendine yardım ipucu 1: Çaresizlik duygunuza meydan okuyun

TSSB'den iyileşme aşamalı, devam eden bir süreçtir. İyileşme bir gecede gerçekleşmez, ne de travmanın anıları tamamen kaybolur. Bu, yaşamın zaman zaman zor görünmesine neden olabilir. Ancak, artık belirtilerle başa çıkmak ve kaygınızı ve korkunuzu azaltmak için atabileceğiniz birçok adım var.

Çaresizlik duygunuzun üstesinden gelmek, TSSB'nin üstesinden gelmenin anahtarıdır. Travma kendinizi güçsüz ve savunmasız hissetmenizi sağlar. Kendinizi zor zamanlarda geçirebilecek güçlü ve başa çıkma becerileriniz olduğunu hatırlatmak önemlidir.

Güç duygunuzu geri kazanmanın en iyi yollarından biri, başkalarına yardım etmektir: zamanınızı gönüllü olarak kullanın, kan verin, ihtiyacı olan bir arkadaşınıza ulaşın ya da en sevdiğiniz hayır kurumuna bağış yapın. Olumlu eylemde bulunmak, doğrudan TSSB'nin ortak bir belirtisi olan çaresizlik duygusuna meydan okur.

TSSB ile baş etmenin olumlu yolları:

  • Travma ve TSSB hakkında bilgi edinin
  • TSSB destek grubuna katılın
  • Gevşeme tekniklerini uygulama
  • Açık hava etkinlikleri takibi
  • Güvendiğiniz bir kişiye güven
  • Olumlu insanlarla zaman geçirmek
  • Alkol ve uyuşturucu kullanmaktan kaçının
  • Doğanın huzurunun tadını çıkarın

2. İpucu: Harekete geçin

TSSB'den muzdarip olduğunuzda, egzersiz endorfin salmaktan daha fazlasını yapabilir ve ruh halinizi ve görünümünüzü iyileştirebilir. Gerçekten vücudunuza ve hareket ederken nasıl hissettiğine odaklanarak, egzersiz aslında sinir sisteminizin “sıkışmamış” olmasına ve hareketsiz hale getirme stresi tepkisinden çıkmaya başlamasına yardımcı olabilir. Deneyin:

Hem kollarınızı hem de bacaklarınızı tutan ritmik egzersizörneğin yürümek, koşmak, yüzmek veya dans etmek gibi. Düşüncelerinize odaklanmak yerine, vücudunuzun nasıl hissettiğine odaklanın. Ayaklarınızın yere çarpması, örneğin nefes almanızın veya cildinizdeki rüzgâr hissinin farkına dikkat edin.

Kaya tırmanışı, boks, ağırlık antrenmanı veya dövüş sanatları. Bu faaliyetler, vücut hareketlerinize odaklanmayı kolaylaştırabilir - sonuçta, eğer yapmazsanız, yaralanabilirsiniz.

Doğada vakit geçirmek. Yürüyüş, kamp, ​​dağ bisikleti, kaya tırmanışı, beyaz su raftingi ve kayak gibi açık hava etkinliklerini takip etmek, gazilerin TSSB belirtileriyle başa çıkmalarına ve sivil hayata dönmelerine yardımcı olur. TSSB'si olan herhangi biri doğada ortaya çıkan rahatlama, inzivaya alma ve huzurdan yararlanabilir. Açık hava rekreasyonu veya takım oluşturma fırsatları sunan yerel organizasyonları araştırın.

3. İpucu: Destek için başkalarına ulaşın

TSSB sizi diğerlerinden kopmuş hissetmenize neden olabilir. Sosyal aktivitelerden ve sevdiklerinizden çekilme konusunda cazip olabilirsiniz. Ancak, yaşamla ve sizi önemseyen insanlarla bağlantıda kalmak önemlidir. İstemediğiniz takdirde travma hakkında konuşmak zorunda değilsiniz, ancak başkalarının umurunda olan destek ve arkadaşlık iyileşmeniz için çok önemlidir. Kesintisiz bir süre boyunca bağlantı kurabileceğiniz, yargılamadan, eleştirmeden veya sürekli olarak dikkat dağıtmadan konuşmak istediğinizde dinleyeceğiniz bir kişiye ulaşın. Bu kişi sizin önemli bir diğeriniz, bir aile üyesi, bir arkadaş veya profesyonel bir terapist olabilir. Veya deneyebilirsin:

Gönüllülük vaktinizi veya muhtaç bir arkadaşınıza ulaştırmak. Bu sadece başkalarına bağlanmak için harika bir yol değil, aynı zamanda kontrol duyunuzu geri kazanmanıza yardımcı olabilir.

TSSB destek grubuna katılmak. Bu, daha az yalıtılmış ve yalnız hissetmenize yardımcı olabilir ve ayrıca semptomlarla nasıl başa çıkacağınız ve iyileşme için nasıl çalışacağınız konusunda paha biçilmez bilgi sağlar.

Başkalarıyla bağlantı kurmak zorsa

Birine ne kadar yakın olursanız olun ya da ne kadar yardımcı olmaya çalışırlarsa yapın, sinir sisteminizi "sıkışmış" hissetmenizi sağlayan TSSB belirtileri başkalarıyla bağlantı kurmayı da zorlaştırabilir. Başkalarıyla konuştuktan sonra hala daha iyi hissetmiyorsanız, sürece yardımcı olmanın yolları vardır.

Egzersiz veya hareket. Bir arkadaşla buluşmadan önce, egzersiz yapın veya hareket edin. Yukarı ve aşağı zıplayın, kollarınızı ve bacaklarınızı sallayın ya da sadece etrafı sarsın. Başınız daha net hissedecek ve bağlanmayı daha kolay bulacaksınız.

Vokal tonlama. Kulağa ne kadar garip gelse de, sesli tonlama, sinir sisteminizi sosyal bağlantıya ve ayrıca düşük stres hormonlarına açmanın harika bir yoludur. Arkadaşlarla sohbet etmeden önce sessiz bir yere gizlice girmeyi deneyin. Dümdüz oturun ve dudaklarınız birbirine ve dişlerinizi hafifçe birbirinize ayırın, sadece “mmmm” sesleri verin. Yüzünüzde hoş bir titreşim görene kadar perdeyi ve ses seviyesini değiştirin. Birkaç dakika çalışın ve titreşimin kalbe ve midenize yayıldığını fark edin.

4. İpucu: Sağlıklı bir yaşam tarzıyla TSSB tedavisini destekleyin

TSSB belirtileri vücudunuzda zor olabilir, bu nedenle kendinize dikkat etmek ve bazı sağlıklı yaşam alışkanlıkları geliştirmek önemlidir.

Rahatlamak için zaman ayırın. Meditasyon, derin nefes alma, masaj veya yoga gibi gevşeme teknikleri vücudun gevşeme tepkisini harekete geçirebilir ve TSSB belirtilerini hafifletebilir.

Alkol ve uyuşturucu kullanmaktan kaçının. Zor duygular ve travmatik hatıralarla uğraşırken, alkol veya uyuşturucu ile kendi kendini tedavi etme eğiliminde olabilirsiniz. Ancak madde kullanımı, birçok TSSB belirtisini kötüleştirir, tedaviye müdahale eder ve ilişkilerinizdeki problemleri artırabilir.

Yemek sağlıklı bir diyet. Güne kahvaltı ile başlayın ve gün boyunca dengeli, besleyici yemekler ile enerjinizi ve zihninizi temiz tutun. Omega-3'ler duygusal sağlıkta hayati bir rol oynar, bu nedenle yağlı balık, keten tohumu ve ceviz gibi yiyecekleri diyetinize dahil edin. İşlenmiş yiyecekleri, kızarmış yiyecekleri, rafine nişastaları ve ruh halindeki dalgalanmaları artırabilen ve enerjinizde dalgalanmalara neden olabilecek şekerleri sınırlayın.

Yeterli uyku almak. Uykudan mahrum bırakma öfke, sinirlilik ve karamsarlığı tetikleyebilir. Her gece 7 ile 9 saat arasında bir yerde uyu. Dinlendirici bir yatma zamanı ritüelini geliştirin (sakinleştirici müzik dinleyin, komik bir şov izleyin veya hafif bir şeyler okuyun) ve yatak odanızı olabildiğince sessiz, karanlık ve dinlendirici yapın.

TSSB için profesyonel yardım alma

Siz veya sevdiğiniz birinin travma sonrası stres bozukluğu olduğundan şüpheleniyorsanız, hemen yardım istemek önemlidir. TSSB ne kadar erken tedavi edilirse, üstesinden gelinmesi o kadar kolay olur. Yardım almak konusunda isteksizseniz, TSSB'nin bir zayıflık işareti olmadığını ve bunun üstesinden gelmenin tek yolunun size olanlarla yüzleşmenin ve geçmişinizin bir parçası olarak kabul etmeyi öğrenmenin bir sakıncası olduğunu unutmayın. Bu işlem deneyimli bir terapistin veya doktorun rehberliğinde ve desteğinde daha kolaydır.

Acı hatıralarından ve duygularından uzak durmak istemek doğaldır. Ancak kendinizi uyuşturmaya ve anılarınızı uzaklaştırmaya çalışırsanız, TSSB daha da kötüye gider. Duygularınızdan tamamen kaçamazsınız - stres altında ortaya çıkarlar veya ne zaman korumanızı bıraktıysanız - ve bunu yapmaya çalışmak çok yorucudur. Bu durumdan kaçınma sonuç olarak ilişkilerinizi, çalışma yeteneğinizi ve yaşam kalitenizi zedeleyecektir.

TSSB için neden yardım almalısınız?

Erken tedavi daha iyidir. TSSB belirtileri kötüleşebilir. Onlarla başa çıkmak şimdi gelecekte daha da kötüleşmelerini önlemeye yardımcı olabilir. Hangi tedavilerin işe yaradığı, nerede yardım alınacağı ve ne tür sorular sorulacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek, yardım almayı kolaylaştırabilir ve daha iyi sonuçlara yol açabilir.

TSSB belirtileri aile hayatını değiştirebilir. TSSB belirtileri aile hayatınızın önüne geçebilir. Sevdiklerinizden uzaklaştığınızı, insanlarla iyi geçinemediğinizi, öfkeli ve hatta şiddetli olduğunuzu görebilirsiniz. TSSB'niz için yardım almak aile yaşamınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

TSSB diğer sağlık problemleriyle ilişkilendirilebilir. TSSB belirtileri fiziksel sağlık problemlerini daha da kötüleştirebilir. Örneğin, çalışmalar TSSB ile kalp rahatsızlığı arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. TSSB'niz için yardım almak, fiziksel sağlığınızı da iyileştirebilir.

Kaynak: Ulusal TSSB Merkezi

TSSB tedavisi ve tedavisi

TSSB tedavisi, yaşadığınız travma ile başa çıkmanıza yardımcı olarak semptomları hafifletebilir. Bir doktor veya terapist, hafızanın yaşamınızdaki güçlü tutuşunu azaltmak için orijinal etkinlik sırasında hissettiğiniz duyguları hatırlamanızı ve işlemenizi teşvik edecektir.

Tedavi sırasında ayrıca travma hakkındaki düşüncelerinizi ve hislerinizi de keşfedecek, suçluluk ve güvensizlik duygularıyla çalışacak, müdahaleci anılarla nasıl başa çıkabileceğinizi öğrenecek ve TSSB'nin yaşamınızdaki ve ilişkilerinde neden olduğu sorunları ele alacaksınız.

TSSB için mevcut olan tedavi türleri şunlardır:

Travma odaklı bilişsel davranışçı terapi size kendinizi, travmayı hatırlatan duygu ve durumlara yavaş yavaş “maruz bırakmayı” ve deneyim hakkındaki çarpık ve mantıksız düşünceleri daha dengeli bir resimle değiştirmeyi içerir.

Aile Terapisi Sevdiklerinize neler yaşadığınızı anlamalarına yardımcı olabilir ve aile olarak ilişki problemlerinde birlikte çalışmanıza yardımcı olabilir.

ilaç TSSB hastalarına TSSB nedenlerini tedavi etmese de, bazen ikincil depresyon veya anksiyete semptomlarını hafifletmek için reçete edilir.

EMDR (Göz Hareketi Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme) Göz hareketleriyle veya el muslukları veya sesler gibi diğer ritmik, sol-sağ stimülasyon biçimleriyle birlikte bilişsel-davranışçı terapi unsurlarını içerir. Bu teknikler, aşırı stres zamanlarında kesintiye uğrayan beynin bilgi işlem sistemini “çözerek” çalışır.

TSSB için terapist bulma

Bir terapist ararken, travma ve TSSB tedavisinde uzmanlaşan ruh sağlığı uzmanlarını arayın. Doktorunuzdan veya diğer travma mağdurlarından sevk isteyin, yerel bir akıl sağlığı kliniğini, psikiyatri hastanesini veya danışma merkezini arayın.

Kimlik bilgilerinin ve deneyimin ötesinde, sizi rahat ve güvende hissettiren bir TSSB terapisti bulmak önemlidir. Bağırsaklarına güven; Bir terapist doğru hissetmiyorsa, başka birini arayın. Terapinin işe yaraması için kendinizi rahat ve anlamanız gerekir.

Yardım için nereye başvurulacak

TSSB için tedavi ve destek bulun

ABD'de.: Size yakın bir destek grubu bulmak veya Travma Tedavi Programları (PDF) aramak için 1-800-950-NAMI'deki NAMI yardım hattını arayın.

İngiltere'de: TSSB İngiltere tedavi ve destek seçenekleri sunar.

Avustralyada: Phoenix Avustralya, TSSB yardım hatları ve kaynakları sunmaktadır.

Kanada'da: Destek ve tedavi seçenekleri için Yerel CMHA bölümünüzü bulun.

TSSB konusunda kıdemli biriyseniz:

ABD'de.: Gaziler Krizi Hattı'nı 1-800-273-8255 numaralı telefondan arayın (Basın 1); 1-877-927-8387 numaralı telefondan başka bir savaş gazisi ile konuşmak için Veteran Merkezi Çağrı Merkezi yardım hattını arayın; veya özel VA PTSD tedavisi bulmak için PTSD Program Belirleme'yi kullanın.

İngiltere'de: Combat Stress'i ziyaret edin veya 24 saat hizmet veren 0800 138 1619 yardım hattını arayın.

Kanada'da: Benzer deneyimlerden geçen bir arkadaşınızla konuşmak için yerel bir numara için Operasyonel Stres Yaralanması Sosyal Destek'i (OSISS) ziyaret edin.

Avustralyada: Gaziler ve Gaziler Aileleri Danışmanlık Hizmeti'ni (VVCS) ziyaret edin veya 1800 011 046'yı arayın.

Önerilen Kaynaklar

Anksiyete ve Stres Bozuklukları - Panik atakları, fobileri, TSSB'yi, OKB'yi, sosyal anksiyete bozukluğunu ve ilgili koşulları yönetme rehberi. (Harvard Tıp Fakültesi Özel Sağlık Raporu)

Travma Sonrası Stres Bozukluğu - Nedenleri, risk faktörleri ve tedavileri. (Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü)

TSSB ve TSSB Tedavisini Anlamak (PDF) - TSSB için tedavi ve terapi seçenekleri. (Ulusal TSSB Merkezi)

Kendi Kendine Yardım ve Başa Çıkma - TSSB ile sağlıklı başa çıkma konusunda makaleler. (Ulusal TSSB Merkezi)

Yazarlar: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, Robert Segal, M.A. ve Jeanne Segal, Ph.D. Son güncelleme: Ekim 2018.

Videoyu izle: Travma Sonrası Stres Bozukluğu Sağlık: Akıl Sağlığı Psikoloji Akıl Sağlığı (Aralık 2019).

Loading...

Popüler Kategoriler