Duygusal Zekanın Geliştirilmesi (EQ)

Duygularınızı Yönetme ve İlişkilerinizi Geliştirmede Temel Beceriler

Yaşamdaki mutluluk ve başarıya gelince, duygusal zeka (EQ) entelektüel yetenek ya da IQ kadar önemlidir. Duygusal zeka, daha güçlü ilişkiler kurmanıza, okulda ve işte başarılı olmanıza ve kariyerinize ve kişisel hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Duygusal zekanızı oluşturmak, duygularınızla bağlantı kurmanıza, stresi yönetmenize, niyeti eyleme dönüştürmenize ve sizin için en önemli olan şeylerle ilgili bilinçli kararlar vermenize de yardımcı olabilir. Duygusal zekanın neden bu kadar önemli olduğu ve birkaç temel beceride ustalaşarak kendi EQ'nuzu nasıl artırabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.

Duygusal zeka ya da EQ nedir?

Duygusal zeka (aksi halde duygusal bölüm veya EQ olarak bilinir), stresi azaltmak, etkili iletişim kurmak, başkalarıyla empati kurmak, zorlukları aşmak ve çatışmayı etkisiz hale getirmek için kendi duygularınızı olumlu şekillerde anlama, kullanma ve yönetme yeteneğidir. EQ ayrıca başkalarının duygusal olarak yaşadıklarını tanımanıza ve anlamanıza izin verir. Çoğunlukla, bu hem düşüncenizi bilgilendiren hem de başkalarıyla ne kadar iyi bağlantı kurduğunuzu etkileyen sözsüz bir süreçtir.

Duygusal zeka genellikle dört özellik ile tanımlanır:

  1. Öz yönetim - Etkileyici duyguları ve davranışları kontrol edebilir, duygularınızı sağlıklı yollarla yönetebilir, inisiyatif alabilir, taahhütlerini yerine getirebilir ve değişen koşullara uyum sağlayabilirsiniz.
  2. Öz farkındalık - Kendi duygularını ve onların düşüncelerini ve davranışlarını nasıl etkilediğini biliyorsun. Güçlü ve zayıf yönlerinizi biliyorsunuz ve kendinize güveniyorsunuz.
  3. Sosyal farkındalık - Empatinin var. Diğer insanların duygularını, ihtiyaçlarını ve kaygılarını anlayabilir, duygusal ipuçlarını toplayabilir, sosyal olarak rahat hissedebilir ve bir grup veya kuruluştaki güç dinamiklerini tanıyabilirsiniz.
  4. İlişkileri yönetimi - İyi ilişkiler geliştirmeyi ve sürdürmeyi, net bir şekilde iletişim kurmayı, başkalarını ilham vermeyi ve etkilemeyi, bir takımda iyi çalışmayı ve çatışmaları yönetmeyi biliyorsunuz.

Duygusal zeka neden bu kadar önemlidir?

Bildiğimiz gibi, hayatta en başarılı veya en başarılı olan en zeki insanlar değil. Muhtemelen akademik olarak zeki, henüz sosyal olarak beceriksiz ve işte veya kişisel ilişkilerinde başarısız olan insanları tanıyorsunuz. Fikri yetenek ya da zeka bölümünüz (IQ), hayatta başarıya ulaşmak için kendi başına yeterli değildir. Evet, IQ'nuz üniversiteye girmenize yardımcı olabilir, ancak final sınavlarınızla karşılaştığınızda stresi ve duyguları yönetmenize yardımcı olacak EQ'nuz. IQ ve EQ birlikte gelir ve birbirlerini inşa ettiklerinde en etkilidirler.

Duygusal zeka etkiler:

Okuldaki veya işteki performansınız. Yüksek duygusal zeka, işyerinin sosyal karmaşıklıklarını yönlendirmenize, başkalarını yönlendirmenize ve motive etmenize ve kariyerinizde başarılı olmanıza yardımcı olabilir. Aslında, önemli iş adaylarını ölçmek söz konusu olduğunda, birçok şirket şimdi duygusal zekayı teknik yetenek kadar önemli olarak değerlendiriyor ve işe almadan önce EQ testi kullanıyor.

Fiziksel sağlığınız. Duygularınızı yönetemiyorsanız, muhtemelen stresinizi de yönetemezsiniz. Bu ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Kontrolsüz stres kan basıncını yükseltir, bağışıklık sistemini baskılar, kalp krizi ve felç riskini artırır, kısırlığa katkıda bulunur ve yaşlanma sürecini hızlandırır. Duygusal zekayı geliştirmenin ilk adımı stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenmektir.

Akıl sağlığınız. Kontrolsüz duygular ve stres aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da etkileyerek sizi endişeye ve depresyona karşı savunmasız bırakabilir. Duygularınızı anlayamıyor, rahat edemiyor veya duygularınızı yönetemiyorsanız, güçlü ilişkiler kurmak için de mücadele edersiniz. Bu da sizi yalnız ve yalnız hissetmenize ve akıl sağlığı sorunlarının daha da artmasına neden olabilir.

İlişkilerin. Duygularınızı ve onları nasıl kontrol edeceğinizi anlayarak, başkalarının nasıl hissettiğini nasıl hissettiğinizi ve anladığınızı daha iyi ifade edebilirsiniz. Bu, hem işyerinde hem de kişisel yaşamınızda daha etkili iletişim kurmanıza ve daha güçlü ilişkiler kurmanıza olanak tanır.

Sosyal zekanız. Duygularınızla uyum içinde olmak, sizi diğer insanlara ve etrafınızdaki dünyaya bağlayan sosyal bir amaca hizmet eder. Sosyal zeka, arkadaşınızı düşmandan tanımanıza, bir başkasının size olan ilgisini ölçmenize, stresi azaltmanıza, sinir sisteminizi sosyal iletişim yoluyla dengelemenize ve sevilen ve mutlu hissetmenize olanak sağlar.

Duygusal zekanın oluşturulması: EQ'nuzu arttırmak için 4 temel beceri

Duygusal zekayı oluşturan beceriler her an öğrenilebilir. Ancak, yalnızca EQ hakkında bilgi edinmek ile bu bilgiyi hayatınıza uygulamak arasında bir fark olduğunu hatırlamak önemlidir. Sırf bir şey yapman gerektiğini biliyor olman, özellikle strese kapıldığın zaman, yani en iyi niyetlerini geçersiz kılacak olan anlamına gelmez. Davranışı baskı altında duracak şekillerde kalıcı olarak değiştirmek için, duygusal olarak farkında kalmak için o andaki ve ilişkilerinizdeki stresi nasıl aşacağınızı öğrenmeniz gerekir.

EQ'nuzu oluşturmanın ve duyguları yönetme ve başkalarıyla bağlantı kurma becerinizi geliştirmenin temel becerileri:

  1. Öz yönetim
  2. Öz farkındalık
  3. Sosyal farkındalık
  4. İlişkileri yönetimi

Duygusal zekanın oluşturulması, temel beceri 1: Öz yönetim

EQ'nuzu benimsemeniz için, davranışlarınız hakkında yapıcı kararlar almak için duygularınızı kullanabilmelisiniz. Aşırı gergin olduğunuzda, duygularınızın kontrolünü ve düşünceli ve uygun davranma yeteneğini kaybedebilirsiniz.

Stresin sizi ezdiği bir zaman düşünün. Açıkça düşünmek ya da rasyonel bir karar vermek kolay mıydı? Muhtemelen değil. Aşırı gergin olduğunuzda, hem kendi hem de başkalarının duygularını net ve doğru bir şekilde değerlendirme yeteneğiniz tehlikeye girer.

Duygular, kendiniz ve başkaları hakkında sizi anlatan önemli bilgi parçalarıdır, ancak bizi rahatlık alanımızın dışına çıkaran stres karşısında, bunalmış olabiliriz ve kendimizin kontrolünü kaybedebiliriz. Stresi yönetme ve duygusal olarak mevcut kalma yeteneği sayesinde, düşüncelerinizi ve kendi kontrolünüzü geçersiz kılmanıza izin vermeden sinir bozucu bilgiler almayı öğrenebilirsiniz. Etkileyici duyguları ve davranışları kontrol etmenize, duygularınızı sağlıklı bir şekilde yönetmenize, inisiyatif almanıza, taahhütleri yerine getirmenize ve değişen koşullara uyum sağlamanıza izin veren seçimler yapabileceksiniz.

Anahtar beceri 2: Kişisel farkındalık

Stresi yönetmek, duygusal zekanın oluşturulmasında ilk adımdır. Bağlanma bilimi, şu anki duygusal deneyiminizin, muhtemelen erken yaşam deneyimlerinizin bir yansıması olduğunu gösterir. Öfke, hüzün, korku ve neşe gibi temel hisleri yönetme kabiliyetiniz, genellikle erken yaşamdaki duygusal deneyimlerinizin kalitesine ve tutarlılığına bağlıdır. Bir bebek olarak birincil bakıcınız duygularınızı anladı ve değerlendiriyorsa, duygularınız yetişkin yaşamında değerli varlıklar haline gelmiş olabilir. Ancak, bir bebek olarak duygusal deneyimleriniz kafa karıştırıcı, tehdit edici veya acı verici ise, kendinizi duygularınızdan uzaklaştırmaya çalıştınız.

Ancak duygularınızı, değişen duygusal deneyiminizle anlık bir bağlantıya sahip olmakla bağdaştırmak, duyguların düşüncelerinizi ve eylemlerinizi nasıl etkilediğini anlamanın anahtarıdır.

Akan duyguları yaşar mısın? deneyimleriniz andan zaman değiştikçe birbiri ardına bir duygu ile karşılaşmak?

Duygularına, yaşadığın fiziksel hisler eşlik ediyor mu? Mide, boğaz veya göğsünüz gibi yerlerde?

Bireysel his ve duyguları yaşar mısınız, her biri ince yüz ifadelerinde belirgin olan öfke, üzüntü, korku ve neşe gibi mi?

Yoğun hisler yaşayabilir misin Bu, hem dikkatinizi hem de başkalarının dikkatini çekecek kadar güçlü mü?

Duygularına dikkat ediyor musun? Karar vermenizi etkiler mi?

Bu deneyimlerden herhangi biri yabancıysa, duygularınızı “kapatmış” veya “kapatmış” olabilirsiniz. EQ oluşturmak ve duygusal olarak sağlıklı olmak için temel duygularınıza yeniden bağlanmalı, onları kabul etmeli ve onlarla rahat olmalısınız. Bunu farkındalık uygulamasıyla başarabilirsiniz.

Farkındalık dikkatinizi bilerek şu ana ve yargılamadan yoğunlaştırmanın pratiğidir. Farkındalık yetiştiriciliğinin Budizm'de kökleri vardır, ancak dinlerin çoğu bir tür benzer dua veya meditasyon tekniği içerir. Farkındalık, düşüncenizi anlayarak anınızı, fiziksel ve duygusal hislerinizi takdir etmeye doğru kaydırmanıza yardımcı olur ve hayata daha büyük bir bakış açısı getirir. Farkındalık sizi sakinleştirir ve odaklar, bu sayede süreçte daha fazla bilgi sahibi olmanızı sağlar.

Duygusal farkındalığın geliştirilmesi

Öncelikle stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz önemlidir, bu nedenle güçlü veya nahoş duygularla yeniden bağlantı kurmayı ve duygularınızı nasıl deneyimleyip yanıtladığınızı değiştirmeyi daha rahat hissedeceksiniz. HelpGuide'ın ücretsiz Duygusal Zeka Araç Seti'nde farkındalık meditasyonunu uygulayarak duygusal farkındalığınızı geliştirebilirsiniz.

Anahtar beceri 3: Sosyal farkındalık

Sosyal farkındalık, başkalarının sizinle sürekli iletişim kurmak için kullandığı başlıca sözel olmayan ipuçlarını tanımanızı ve yorumlamanızı sağlar. Bu ipuçları, başkalarının gerçekte nasıl hissettiğini, duygusal durumlarının nasıl değiştiğini ve onlar için gerçekten neyin önemli olduğunu bilmenizi sağlar. İnsan grupları benzer sözel olmayan ipuçları gönderdiğinde, güç dinamiklerini ve grubun paylaşılan duygusal deneyimlerini okuyabilir ve anlayabilirsiniz. Kısacası empatik ve sosyal açıdan rahatsınız.

Dikkat, duygusal ve sosyal farkındalığın bir müttefikidir.

Sosyal farkındalık oluşturmak için, farkındalığın sosyal süreçteki önemini anlamanız gerekir. Ne de olsa, kendi kafanızdayken, başka şeyleri düşünürken veya sadece telefonunuzda zon yaparken, ince sözsüz ipuçlarını alamazsınız. Sosyal farkındalık şu anda varlığınızı gerektirir. Birçoğumuz çoklu görev yapabilme yeteneğimizle gurur duymamıza rağmen, bu, diğer insanlarda onları tam olarak anlamanıza yardımcı olan ince duygusal kaymaları özleyeceğiniz anlamına gelir.

  • Aslında diğer düşünceleri bir kenara bırakıp etkileşimin kendisine odaklanarak sosyal hedeflerinizi ilerletme olasılığınız daha yüksektir.
  • Başka bir kişinin duygusal tepkilerinin akışını takiben, kendi duygusal deneyiminizdeki değişikliklere de dikkat etmenizi gerektiren bir al ve al sürecidir.
  • Başkalarına dikkat etmek kendi kişisel farkındalığınızı azaltmaz. Başkalarına gerçekten dikkat etmek için zaman ve çaba harcayarak, aslında kendi duygusal durumunuz, değerleriniz ve inançlarınız hakkında fikir edinebilirsiniz. Örneğin, başkalarının belirli görüşleri ifade etmesini duymakta rahatsızlık duyuyorsanız, kendiniz için önemli bir şey öğrenmiş olursunuz.

Anahtar beceri 4: İlişki yönetimi

Başkalarıyla iyi çalışmak duygusal farkındalık ve başkalarının yaşadıklarını tanıma ve anlama yeteneğinizle başlayan bir süreçtir. Duygusal farkındalık oyuna girdiğinde, ilişkilerinizi daha etkili, verimli ve tatmin edici hale getirecek ek sosyal / duygusal becerilerinizi etkili bir şekilde geliştirebilirsiniz.

Sözsüz iletişimi ne kadar etkili kullandığınızın farkında olun. Düşünce ve hissetme hakkında başkalarına sözel olmayan mesajlar göndermekten kaçınmak imkansızdır. Yüzdeki birçok kas, özellikle de göz çevresi, burun, ağız ve alnındaki kaslar, kendi duygularını sözsüzce aktarmana ve diğer insanların duygusal niyetlerini okumanıza yardımcı olur. Beyninin duygusal kısmı her zaman açıktır ve mesajlarını görmezden gelseniz bile diğerleri olmaz. Başkalarına gönderdiğiniz sözsüz mesajları tanımak, ilişkilerinizi geliştirmede büyük bir rol oynayabilir.

Mizah kullanın ve stresi azaltmak için oynayın. Mizah, kahkaha ve oyun strese maruz kalan doğal panzehirlerdir. Yüklerinizi azaltır ve işleri perspektifte tutmanıza yardımcı olurlar. Kahkaha, sinir sisteminizi dengeye getirir, stresi azaltır, sizi sakinleştirir, zihninizi keskinleştirir ve daha empatik yapar.

Çatışmayı başkalarına yakınlaşmak için bir fırsat olarak görmeyi öğrenin. Çatışma ve anlaşmazlıklar insan ilişkilerinde kaçınılmazdır. İki insan her zaman aynı ihtiyaç, görüş ve beklentilere sahip olamazlar. Ancak, bunun kötü bir şey olması gerekmez. Çatışmayı sağlıklı ve yapıcı yollarla çözmek, insanlar arasındaki güveni artırabilir. Çatışma tehdit edici veya cezalandırma olarak algılanmadığında, ilişkilerde özgürlük, yaratıcılık ve güvenliği teşvik eder.

Önerilen Kaynaklar

Duygusal Zekanın Dili - Duygusal zeka becerilerinizi geliştirmek için özel yöntemler sunan Dr. Jeanne Segal'ın kitabının bir incelemesi. (PsychCentral)

Duygusal Zekanızı Geliştirmenin 10 Yolu - EQ'nuzu iyileştirmenin püf noktaları. (Bugün Psikoloji)

İşyerinde Duygusal Zeka (PDF) - İşyerinde başarınızı artırmak için EQ nasıl oluşturulur ve uygulanır. (USF)

Yazarlar: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson ve Jennifer Shubin. Son güncelleme: Ekim 2018.

Videoyu izle: Duygusal ZekasıEQ Yüksek İnsanların Özellikleri Nelerdir (Aralık 2019).

Loading...

Popüler Kategoriler