Duygusal Zeka Araç Takımı

Stres ve Duyguları Yönetme Araçları ve İlişkilerinizi İyileştirme Araçları

Hiç stres, endişe, depresyon veya öfke sizi kontrol ediyormuş gibi hissettiniz mi? Sık sık, sadece sonradan pişman olmak için bilmemeniz gereken şeyleri yapmak, yapmak ya da söylemek gibi harekete geçiyor musunuz? Yoksa duygularından kopuk ve duygusal olarak uyuşuk mu hissediyorsun? Bunların hepsi duygusal zekanızı geliştirmek için üzerinde çalışmanız gereken işaretler olabilir. Stresi ve duyguları kontrol altında tutmayı öğrenerek, yalnızca başkalarıyla iletişim kurma biçiminizi geliştirmezsiniz, aynı zamanda aşırı ruh halindeyken bile “duygusal rollercoaster” dan kurtulur ve hayatınızı dengeye getirirsiniz . Bu araç seti size nasıl olduğunu gösterecek.

Araç kiti nedir ve nasıl çalışır?

HelpGuide's Emotional Intelligence Toolkit, sıkıntılı düşünceleri kontrol etmek, stres ve zor duyguları yönetmek, ilişkilerinizi geliştirmek ve olumlu niyetleri takip etmek için adım adım yol gösteren bir kılavuzdur. Araç Seti size yardımcı olabilir:

  • Kendi kendini yitiren ruh halini ve tutumlarını değiştir
  • Stres ve kaygıyı hızla yönetin
  • Düşündüğünüz gibi hissettiğinizle bağlantıda kalın
  • Umutlarını ve hayallerini takip et

Araç takımı, psikoloji alanında gerçekleşen son dönüşümlere dayanıyor. Duygu şimdi klinik teorinin merkezindedir ve psikolojik değişimin temeli olarak görülmektedir. Ayrıca artık tüm düşüncelerimizin duygusal bir bileşene sahip olmaktan büyük ölçüde faydalandığını da biliyoruz.

Kendi duygularınızı daha iyi tanıma ve anlama kapasitesini geliştirirken, başkalarının nasıl hissettiğini takdir etmeyi, iletişim kurma şeklinizi geliştirmeyi ve kişisel ve mesleki ilişkilerinizi geliştirmeye yardımcı olmayı daha kolay bulacaksınız. Stresi dengeye getirip hoş olmayan duygulara bile tahammül etmeyi öğrenirken, olumlu duyguları deneyimleme kapasitenizin arttığını ve yoğunlaştığını keşfedeceksiniz. Sevinç çalmayı, gülmeyi ve deneyimlemeyi daha kolay bulacaksınız. Artık ne kadar stresli veya duygusal olarak kontrolden çıkmış olursanız olun, bu araçlar üzerinde çizim yaparak hayatınız daha da hafifleşecek ve parlaklaşacaktır.

Video: Duygular neden önemlidir?

Stresin üstesinden gelmemizi ve sağlıklı ve mutlu kalmamızı sağlayan duygusal zekanın becerilerini öğrenmeye başlamadan önce, yeni alışkanlıklar edinme yeteneğimizi engelleyebilecek şeylere bir göz atmak önemlidir.

Video: Farkındalığa Giden Yol

1. Adım: Stresi hızla azaltmayı öğrenin

Stresi yönetmek ve rahatlatmak, hayatta karşılaştığınız zorluklar ne olursa olsun, dengeli, odaklanmış ve kontrol altında olmanın anahtarıdır. Günlük stres etkeni ile başa çıkmanıza yardımcı olmasının yanı sıra, hızlı stres giderme tekniklerinin kullanılması, bu araç setinin meditasyon bölümünü uygularken sinir sisteminizi dengeye getirmenize yardımcı olacaktır.

Stresle baş etmek için sayısız teknik var. Mesela anlayışlı bir arkadaşla yüz yüze konuşmak, egzersiz, yoga ve meditasyon, örneğin, stres ve kaygıyı hafifletmenin harika yolları. Ancak sabah işe gidip düştüğünde, işyerinde stresli bir toplantıda sıkışıp kaldığınızda ya da eşinizle başka bir tartışmadan kızarken, koşuya çıkmak ya da meditasyon yapmak pratik olmayabilir (ya da hatta mümkün olmayabilir). Bu gibi durumlar için daha erişilebilir bir şeye ihtiyacınız var. Hızlı stres rahatlamasının gerçekleştiği yer burasıdır.

Hızlı Stres Giderici

Stresi hızla azaltmanın en iyi yolu derin bir nefes alarak ve duyularınızı, gördüğün, duyduğun, kokladığın, tadın ve dokunuşlu bir hareketle kullanmaktır. Sık kullanılan bir fotoğrafı görüntüleyerek, belirli bir kokuyu koklayarak, sık kullanılan bir müzik parçasını dinleyerek, bir parça sakız tadarak ya da bir hayvanı kucaklayarak, örneğin hızlıca rahatlayabilir ve odaklanabilirsiniz. Tabii ki, herkes her duyusal deneyime aynı şekilde yanıt vermiyor. Hızlı stres rahatlamasının anahtarı, sizin için en iyi olan eşsiz duyusal deneyimleri denemek ve keşfetmek.

Video: Hızlı Stres Giderici

Adım 2: Duygusal zeka (EQ) oluşturun

Duygusal zeka (EQ), stres ve kaygıyı hafifletmek, etkili bir şekilde iletişim kurmak, başkalarıyla empati kurmak, zorlukları aşmak ve çatışmayı etkisiz hale getirmek için kendi duygularınızı pozitif yollarla tanımlama, anlama ve kullanma yeteneğidir. İlişkilerinizdeki, kariyerinizdeki ve kişisel hedeflerinizdeki mutluluk ve başarı söz konusu olduğunda, EQ en az bilinen IQ kadar önemlidir.

Duygusal zeka genellikle dört özellik ile tanımlanır:

  1. Öz yönetim - Etkileyici duyguları ve davranışları kontrol edebilir, duygularınızı sağlıklı yollarla yönetebilir, inisiyatif alabilir, taahhütlerini yerine getirebilir ve değişen koşullara uyum sağlayabilirsiniz.
  2. Öz farkındalık - Kendi duygularını ve onların düşüncelerini ve davranışlarını nasıl etkilediğini biliyorsun. Güçlü ve zayıf yönlerinizi biliyorsunuz ve kendinize güveniyorsunuz.
  3. Sosyal farkındalık - Diğer insanların duygularını, ihtiyaçlarını ve kaygılarını anlayabilir, duygusal ipuçlarını toplayabilir, sosyal olarak rahat hissedebilir ve bir grup veya kuruluştaki güç dinamiklerini tanıyabilirsiniz.
  4. İlişkileri yönetimi - İyi ilişkiler geliştirebilir ve sürdürebilir, net iletişim kurabilir, başkalarına ilham verebilir ve etkileyebilir, bir ekip içinde iyi çalışabilir ve çatışmayı yönetebilirsiniz.

Birçoğumuz duygularımızla, özellikle öfke, üzüntü, korku gibi güçlü duygular ile bağlantımız kesildi, çünkü duygularımızı kapatmaya çalışmamız öğretildi. Ama duygularını inkar edebilir veya uyuyamazken, onları yok edemezsin. Hala oradalar, farkında olup olmamaları. Ve hoş olmayan duyguların bile faydalı yönleri olabilir. Hüzün, duygusal iyileşmeyi destekleyebilir, örneğin korku, hayat kurtarıcı eylemi tetikleyebilir ve öfke harekete geçirebilir ve ilham verebilir. Ne yazık ki, tüm duygularınıza bağlı kalmadan stresi yönetemez, kendi davranışlarınızı tam olarak anlayamaz veya nasıl düşündüğünüzü ve davranacağınızı kontrol edemezsiniz. Ancak, koşullarınız veya zorluklarınız ne olursa olsun, EQ’yi geliştirme ve duygularınızı yönetme becerileri her an öğrenilebilir.

Video: Duygusal Farkındalık Geliştirme

Adım 3: Uygulama Vahşi at binmek meditasyon

Birçoğumuz duygularımızı yönetmek için mücadele ediyoruz. Duygularımız çoğu zaman korku ve kontrolsüz enerji dolu vahşi bir at gibi görünebilir. Onlar daha sonra pişman olacağınız şeyler söylemenize ve yapmanıza neden olarak rasyonel düşünmeyi zorlaştırarak donmanıza, davranmanıza veya kapatmanıza neden olabilir. Ya da zor duygulardan kaçınmak için çok uzun sürebilirsin:

Kendinizi takıntılı düşünceler, akılsız eğlence ve bağımlılık davranışlarıyla dikkatinizi dağıtın. Saatlerce televizyon izlemek, içmek, kumar oynamak, fazla yemek yemek, bilgisayar oyunları oynamak ve mecburen akıllı telefonlar veya İnternet kullanmak, duygularınızla uğraşmaktan kaçınmak için yaygın yollardır.

Kendinizi rahat hissettiğiniz bir duygusal tepkiyle bağlı kalarak, Durum ne gerektirdiği önemli değil. Örneğin, güvensizliklerin üstünü örtmek için sürekli şakalaşmak ya da üzgün veya endişeli hissetmekten kaçınmak için sürekli sinirlenmek.

Yoğun duyguları kapatmak veya kapatmak. Duygularınız tarafından boğulmuş hissediyorsanız, kendinizi uyuşturarak başa çıkabilirsiniz. Artık hiçbir şey hissetmediğiniz gibi, duygularınızdan tamamen kopmuş hissedebilirsiniz.

Güçlü duyguları görmezden gelmeye çalışmak yerine, dizginleri alıp onları nasıl süreceklerini öğrenerek onları kabul edebilir ve evcilleştirebilirsiniz. İşte burası Vahşi at binmek farkındalık meditasyonu gelir. Rahatlamanıza yardım etmenin yanı sıra, tüm duygularınıza, nasıl kaçınmaya çalıştığınız rahatsız edici veya ezici olanlara bile nasıl dokunacağınızı da öğretir. Yoğun duyguları nasıl deneyimleyeceğinizi, deneyim kontrolünü ve davranışınızı kontrol etmeyi öğrenmeyi öğreneceksiniz.

Meditasyonlardan ne beklenir

Meditasyonlar önce nefes alıp vermenize ve ilerleyen kas gevşemesine ve daha sonra mevcut duygusal durumunuza odaklanır.

  • Rahatsız edici duygular sizi şaşırmaya başlarsa, devam etmeden önce sinir sisteminizi tekrar dengeye getirmek için Adım 1'de öğrendiğiniz hızlı stres giderme tekniklerini kullanın.
  • Bu şekilde stres altında dikkatli olmayı öğrenerek, tehdit edici, stresli veya rahatsız edici hissettiğiniz durumlarda bile bu duyguları günlük yaşamınıza aktarabileceksiniz.

Meditasyona başlamak - 16 dakika

Vücudunuzdaki fiziksel ve duygusal hisleri keşfetmek için kendinizi rahatlamayı ve açmayı öğrenin. Orta meditasyona git Vücudunuzdaki hislere ve hislere uyduğunuz zaman.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Beginning-Meditation.mp3

İndir: Başlangıç-Meditasyon

Orta düzey meditasyon - 18 dakika

Vücudunuzdaki diğer güçlü ve farklı hissi veren fiziksel ve duygusal hisleri nasıl tanımlayacağınızı öğrenin. Daha derin meditasyona geçin Vücudunuzdaki farklı veya sıradışı hisler ve duygular tam olarak belirlenir ve odaklanırken.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Intermediate-Meditation.mp3

İndir: Orta Meditasyon

Derin meditasyon - 24 dakika

Kendinizi rahatsız veya hafif stresli hissettiren durumlarda bile duygusal olarak nasıl bağlantıda kalacağınızı öğrenin. En derin meditasyona geçin Bu gibi durumlarda sakin ve odaklanmış kalabildiğiniz zaman.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Deeper-Meditation.mp3

İndir: Derin Meditasyon

En derin meditasyon - 30 dakika

En stresli durumlarda bile her zaman odaklanmış, uyanık ve duygusal olarak farkında kalmayı öğrenin.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Deepest-Meditation.mp3

İndir: En Derin Meditasyon

Adım 4: Uygulamaya devam et ve yardımlardan yararlan

Uygulamaya devam etmek önemlidir. Vahşi at binmek duygularınızla bağlantıda kalana ve günlük yaşamda stres altında sakinleşene kadar meditasyon yapın. Meditasyonu her uyguladığınızda, duygusal deneyimlerinizle biraz daha enerji ve biraz daha rahat hissetmelisiniz. Fakat meditatif süreci acele etmeyin. Yavaşça hareket edersen daha fazla emersin. Yaşam değişimini artıran küçük değişiklikleri fark etmek için zaman ayırın.

Her meditasyonun sonunda, dikkatinizi yalnızca içsel bir odaklanmadan günlük kaygılarınıza geri döndürdüğünüzde, hissettiğiniz şeyin bir farkındalığı muhtemelen yanınızda kalacaktır. Bu, süreci günlük yaşamınıza entegre ettiğiniz anlamına gelir; bu da duygularınız üzerinde size daha fazla kontrol hissi verir. Tabii ki, yeni beceriler öğrenmek, özellikle enerjiniz depresyon, endişe veya diğer zorluklarla atılıyorsa, zaman ve çaba gerektirir. Ancak, günün en çok enerjisine sahip olduğunuz zamanlarda atılan bebek adımlarıyla küçük başlarsanız, yeni bir beceri seti öğrenmek, düşündüğünüzden daha kolay olabilir.

Pratik yap, pratik yap, pratik yap. Meditasyonları ne kadar çok tekrarlarsanız, duygularınızla o kadar rahat hissedersiniz ve düşüncelerinizde, duygularınızda ve davranışlarınızda ne kadar fazla değişiklik yaşarsanız. Düzenli uygulamada, beyninizi daha güvenli, esnek ve kontrol altında hissetmenizi sağlayacak şekillerde değiştirebilirsiniz.

Tahmin edilebilir zorluklar ayarlayın. Yeni duygusal zeka becerilerinizi, risklerin düşük olduğu tahmin edilebilir stres zamanlarında uygulamaya çalışın. Örneğin, ev işleri yaparken veya yoğun trafikte gidip gelirken vücudunuza uyum sağlayın.

Gerileme bekliyoruz. Şimdi ve sonra eski alışkanlıklara geri dönerseniz umudunuzu kaybetmeyin. Olur. Bir başarısızlığın ardından pes etmek yerine, bir dahaki sefere yeni bir başlangıç ​​yapmaya ve hatalarından ders almaya başla.

Şüphe duyduğunuzda vücudunuza geri dönün. Ruh halinizi zorlu bir durumda yönetmek için uğraşıyorsanız, derin bir nefes alın ve hızlı bir stres rahatlaması uygulayın.

Deneyiminiz hakkında biriyle konuşun

Meditasyon deneyimleriniz hakkında konuşabileceğiniz bir kişiyi bulmaya çalışın. Kendin hakkında ne öğrendin? Duyguların hakkında ne keşfettin? Biriyle yüz yüze konuşmak, öğrendiklerinizi korumanıza yardımcı olur.

Video: Beklenmeyen Ödüller

sık sorulan Sorular

Ne kadar zamana yatırım yapmam gerekiyor? Vahşi at binmek?

Yeni bir alışkanlık oluşturmak art arda 21 ila 28 gün sürer, ancak işlemi doğru ve sık sık yaparsanız günlük faydalar yaşayacaksınız. Sürecin sizin için ikinci bir niteliği olmasını istediğiniz için, bu yüzden, yeteneklerinizi aşırı stres dönemlerinde uygulamayı “unutmayınız”, biraz daha uzun sürebilir.

Başlangıçta vücudumun bir yerinde bir şeyler hissedersem ve başka bir yerde daha güçlü bir his varsa, ne yapmalıyım?

Her zaman yoğunluğu takip et. Hissettiğin en güçlü hissine odaklan.

Ya hiçbir şey hissetmiyorsam ya da sadece kendimi boş hissedersem?

Bu normal. Hiçbir hissi hissetme, uyuşuk ya da boş olma hissine dikkat edin.

Meditasyon sırasında duygusallaşıyorum, bu normal mi?

Evet. Bastırılmış duyguları serbest bırakmak yoğun olabilir. Ağlar, titrersin, inleme yapar veya başka sesler çıkarırsan, derin nefes almayı ve odaklanmayı tutmayı unutma. Kendinizi sakinleştirip odaklayabildiğiniz ve süreci kontrol altında hissedebildiğiniz sürece, bu duyguları deneyimlemek tamamdır.

Çok sayıda denemeden sonra kendinizi hala rahatsız hissediyorsanız, bu geçmişinizden çözülmemiş bir travmanın bir göstergesi olabilir. Bir travma uzmanına danışmayı düşünün.

Bu araç seti hakkında

Duygusal Zeka Araç Takımı, HelpGuide'nin kurucusu Dr. Jeanne Segal'ın güçlendirici yaşam çalışmalarına dayanmaktadır.

Yazarlar: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A. ve Lawrence Robinson. Son güncelleme: Ocak 2019.

Loading...

Popüler Kategoriler